Mówi: | Wiktor Morgulec |
Funkcja: | nauczyciel jogi |
Joga relaksacyjna pomaga niwelować negatywne skutki stresu i przemęczenia
Joga zapobiega groźnym skutkom przemęczenia i permanentnego stresu: depresji, stanom zapalnym oraz chorobom immunologicznym. Dzięki praktykowaniu asan ciało pozbywa się napięć, a oddech staje się regularny. Ćwiczenia medytacyjne i oddechowe pomagają natomiast osiągnąć stan głębokiego relaksu, który zazwyczaj ma miejsce tylko podczas snu.
Joga pochodzi z Indii, gdzie praktykowana jest od blisko 2500 lat. Jest to jeden z systemów filozoficznych, który zajmuje się związkiem między ciałem i umysłem. W świecie zachodnim joga jest utożsamiana raczej z ćwiczeniami fizycznymi i oddechowymi, uprawiana jest głównie dla zdrowia. Odpowiednie wykonywanie asan powoduje uwolnienie napięć, przynosi ulgę przy chronicznych bólach i problemach z kręgosłupem. Oddech staje się swobodny i równomierny, a ciało silniejsze i bardziej gibkie. Ponadto joga zwiększa umiejętność koncentracji, uwagi i panowania nad własnym umysłem. Osoby chcące praktykować jogę mogą wybierać między metodami, w których priorytetem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i gibkości. Osoby zestresowane, które szukają spokoju i odprężenia, powinny natomiast zdecydować się na metody, w których ćwiczenia służą przede wszystkim relaksacji.
– Jeżeli tę praktykę podejmie się na troszkę głębszym poziomie, to można nauczyć się, jak w krótkim czasie odprężyć się całkowicie, rozluźnić, zrelaksować, zregenerować siły. Są różne metody jogi i ćwiczenia, jest dużo różnych szkół jogi, tradycji. Większość z odmian jogi uczy, jak się zrelaksować, bo ten relaks, uspokojenie jest też niezbędne, żeby zacząć w ogóle penetrować rzeczywistość – mówi Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi wg metody B.K.S. Iyengara, organizuje wyjazdowe kursy jogi, na co dzień uczy w szkole Joga Żoliborz w Warszawie, w rozmowie z agencją informacyjną Newseria Lifestyle.
Dla osób zestresowanych dobrym rozwiązaniem jest joga praktykowana metodą ruch-oddech-relaks. Metoda ta składa się z trzech części. W fazie ruchu poprzez ustawianie ciała w kilku pozycjach najbardziej mobilizujących układ immunologiczny i stymulujących układ hormonalny wzmacnia się ciało i rozluźnia napięcia. Dzięki tym ćwiczeniom poprawia się przepływ wszystkich płynów fizjologicznych, ukrwienie i odżywienie organizmu. Wtedy można przejść do części oddechowej.
– Wszelkie stresy, wszelkie napięcia, które nas w życiu spotykają, manifestują się też zatrzymywaniem oddechu. Jest szereg ćwiczeń, które pomagają odblokować naturalny przepływ oddechu i to jest ta druga część, oddechowa, po tej części ruchowej. Jak już oddech przepływa swobodnie, można przejść do trzeciej części, którą jest nauka relaksacji – mówi Wiktor Morgulec.
Rozluźnienie ciała i swobodny przepływ oddechu dają możliwość wejścia w stan głębokiego relaksu – stan, w którym ciało regeneruje się bardzo szybko. Taki głęboki relaks przynosi podobne efekty jak kilkugodzinny mocny, zdrowy sen. Joga relaksacyjna zapobiega negatywnym zmianom zachodzącym w ciele pod wpływem permanentnego stresu i braku odpoczynku: bólom, stanom zapalnym, skrajnemu wyczerpaniu, które często prowadzi do poważnych stanów chorobowych. Wpływa ponadto na psychikę, zapobiegając stanom depresyjnym, uczuciu zniechęcenia i zobojętnienia.
Czytaj także
- 2024-02-27: Rejestratory aktywności fizycznej motywują do ruchu osoby starsze i w średnim wieku. Małżonkowie pełnią raczej rolę demotywującą
- 2023-12-15: Naukowcy proponują czwarte światło w sygnalizacji drogowej dla samochodów autonomicznych. Pomoże upłynnić ruch na skrzyżowaniach
- 2023-12-04: Beata Sadowska: My kobiety tak dbamy o cały świat, że siebie zwykle stawiamy na ostatnim miejscu. Każdego dnia podarujmy sobie 15 minut na swoje ulubione czynności
- 2023-07-06: Warszawa - centrum miasta [przebitki]
- 2023-07-06: Warszawa centrum z drona [przebitki]
- 2023-07-05: Chorzów miasto [przebitki]
- 2023-07-03: Ruda Śląska [przebitki]
- 2023-08-01: Zwarta i wysoka zabudowa w miastach potęguje odczuwanie stresu. W zielonym otoczeniu jesteśmy bardziej zrelaksowani i kreatywni
- 2023-06-16: Zanieczyszczenie hałasem dotyczy 5 mln Polaków. Mieszkanie w „głośnym” domu może mieć negatywne skutki dla zdrowia
- 2023-05-23: Australijscy naukowcy: Niewyspany kierowca jest równie niebezpieczny jak pijany. Absolutne minimum to pięć godzin snu
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Film
Julia Kamińska: Najnowszy singiel pokazuje moje drugie, wulgarne oblicze. Nie chcę się już bać, tylko móc wreszcie wyrażać siebie nawet w bardzo odważnych tekstach
Wokalistka podkreśla, że poprzez utwór „Dobrze się mamy MSNR” chciała zaprezentować odbiorcom nieco inne oblicze niż to, które znają z jej dotychczasowych projektów zawodowych. Niektórych jej nowa odsłona zaskoczyła, a nawet zbulwersowała. Julia Kamińska nie boi się jednak krytyki i również w swojej twórczości chce podejmować tematy trudne i kontrowersyjne. A już w maju ukaże się jej debiutancka płyta. Jesienią natomiast artystka zamierza wyruszyć w trasę koncertową właśnie z piosenkami z tego albumu.
Gwiazdy
Joanna Jędrzejczyk: Przygotowuję się do udziału w stand-upach. Będę miała 30 występów i spróbuję rozśmieszyć gości swoimi historiami
Na pewien czas zawodniczka MMA zamienia ring na scenę i dołącza do stand-upowego teamu. Czeka ją 30 występów, do których musi się solidnie przygotować, by zaciekawić widzów i porwać ich do wspólnej zabawy. Joanna Jędrzejczyk ma nadzieję, że sprawdzi się w roli stand-uperki, a jeśli nawet zdarzą się jej jakieś potknięcia, to nie zamierza się poddawać, bo przecież to dopiero jej pierwszy taki projekt, a trening czyni mistrza, zarówno w sporcie, jak i w aktorstwie.
Konsument
Zmiany klimatu uderzają w portfele konsumentów. Podniosą ceny żywności nawet o 3 pkt proc. rocznie
Coraz wyższe średnie temperatury obserwowane na świecie przekładają się na wzrost cen żywności. Problem dotyczy zarówno krajów rozwiniętych, jak i rozwijających się. Naukowcy z Poczdamskiego Instytutu Badań nad Wpływem Klimatu obliczyli, że do 2035 roku zdarzenia klimatyczne podniosą ceny żywności o 0,9–3,2 pkt proc. rocznie, a ogólny poziom inflacji o 0,3–1,1 pkt proc. Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące zmian cen artykułów żywnościowych ze 120 krajów świata w ciągu ostatnich 30 lat.