Komunikaty PR

Kijki w dłoń, czyli maszeruj po zdrowie

2017-05-16  |  15:00
Kontakt
CCG
CCG

CCG
02-518 Warszawa
clearcom|clearcom.pl| |clearcom|clearcom.pl
512 643 009
CCG
Do pobrania tekst ( 0 MB )

Nordic walking zdobywa coraz większą popularność w naszym kraju. Szacuje się, że już ponad 3 miliony Polaków uprawia tę dyscyplinę sportu. Jak rozpocząć przygodę z kijkami oraz co zrobić, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny? Podpowiadają eksperci Akademii Zdrowia Santandera.

Spacer z kijami do nordic walking to dyscyplina dla każdego. Z roku na rok rozszerza się grono jej entuzjastów. W czym tkwi fenomen treningów nordic walking? Spośród długiej listy zalet możemy wyróżnić np. poprawę kondycji oraz pracy układu oddechowego, a także lepsze samopoczucie. Z pozoru jest to nieskomplikowany rodzaj sportu, jednak odpowiednie przygotowanie oraz znajomość techniki to klucz do efektywnego i zadowalającego treningu.

Sprzęt też się liczy

Podstawowym wyposażeniem każdego trenującego powinny być specjalnie kijki do nordic walking. Skonstruowane są one z wytrzymałych i elastycznych materiałów, amortyzujących wstrząsy przy odbiciu od podłoża. W odróżnieniu od kijów trekkingowych mają specjalną rękojeść, utrzymującą kijek w dłoni nawet po jego wypuszczeniu. Są lekkie, a większość z nich posiada również wymienne końcówki dostosowane do marszu po różnych powierzchniach – te przeznaczone do trekkingu są cięższe, dlatego chodzenie techniką nordic walking będzie znacznie utrudnione.

– Zasadniczą kwestią jest właściwe dopasowanie długości kijków. Wystarczy pomnożyć nasz wzrost przez 0,66 – przelicznik dla osób początkujących lub otyłych, albo 0,68 – w przypadku osób zaawansowanych. W ten sposób uzyskamy optymalną dla nas wysokość kijów. Jest to ważny aspekt, ponieważ ma istotny wpływ na nasz komfort podczas uprawiania tej dyscypliny – tłumaczy Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking, ekspert Akademii Zdrowia Santandera.

Zestaw profesjonalnych i dobrych jakościowo kijków to koszt rzędu 140–250 zł. Jeżeli mamy problem z ich samodzielnym dobraniem, przed zakupem warto skonsultować się z instruktorem nordic walking.

Odpowiedni ubiór

Do efektywnego treningu nordic walking potrzebne nam jest również wygodne obuwie sportowe. Najlepiej wybrać takie z niską cholewką oraz odpowiednio grubą i wyprofilowaną podeszwą. Warto zaopatrzyć się w profesjonalne obuwie, które odpowiednio zamortyzuje wstrząsy oraz będzie chronić nasze stawy przed urazami. Tak samo jest w przypadku stroju do ćwiczeń. T-shirt i dres to niezastąpiony zestaw podczas treningu, jednak, aby czerpać radość z uprawiania sportu, a także mieć poczucie komfortu, warto zaopatrzyć się w profesjonalny ubiór. Nasza garderoba powinna być zróżnicowana i dobierana w zależności od panujących warunków atmosferycznych. Dlatego warto nabyć dobrą bieliznę termoaktywną, która stanowić będzie naszą warstwę wewnętrzną. Zapewni regulację temperatury naszego ciała oraz uwalnianie wilgoci. Z kolei na warstwę środkową, izolująca nas od zimna, powinna składać się odzież, która nie będzie krępować naszych ruchów, ani chłonąć zawilgocenia, a dodatkowo będzie wytrzymała.

Ostatnią, trzecią, zewnętrzną warstwę, chroniącą nas przed wiatrem, mrozem czy deszczem, powinny stanowić np. kurtki czy przewiewne „wiatrówki”. Są one przydatne zwłaszcza podczas niekorzystnych warunków atmosferycznych. Unikajmy grubych puchówek, które ograniczą nasze ruchy. 

– Idealnie dobrany sprzęt, wygodne buty i komfortowa odzież to klucz do wydajnego treningu. Nie oszczędzajmy na wyposażeniu – bezpieczniej zaopatrzyć się w profesjonalny zestaw kijów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Pamiętajmy, że nasz strój powinien być nie tylko funkcjonalny, ale również bezpieczny. Elementy odblaskowe są koniecznością przy wieczornych wędrówkach – mówi Mirosława Krzyścin, kierownik Zespołu Komunikacji Marketingowej Santander Consumer Banku, koordynator Akademii Zdrowia Santandera.

Podstawowe błędy

Nordic walking z pozoru jest łatwą dyscypliną. Jednak i w tym sporcie zdarzają się błędy, które popełnia większość entuzjastów spacerów z kijkami. Podstawowym jest zbyt mocne zaciskanie dłoni na uchwytach. Specjalne rękojeści zabezpieczają kijki przed zgubieniem, dlatego ich energiczne ściskanie jest zbędne. Wiele osób w początkowej fazie szkolenia ma również trudność z koordynacją ruchową. Powinniśmy wysuwać nogi i ręce naprzemiennie, dzięki czemu łatwiej będzie nam utrzymać równowagę.

– Brak rozgrzewki przed treningiem i rozciągania tuż po nim to kolejny kategoryczny błąd, którego powinniśmy się wystrzegać. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzania stawów zwiększa ryzyko kontuzji oraz urazów. Wystarczy 15 minut, aby przygotować swój organizm do wysiłku fizycznego – przestrzega Robert Brzeziński, ekspert Akademii Zdrowia Santandera.

Chodzić każdy może

Regularne uprawianie nordic walking ma zbawienny wpływ na stan naszego zdrowia, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwiększa ruchomość stawów, a także obniża poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Trening przyśpiesza pracę metabolizmu oraz opóźnia procesy starzenia. Ze względu na niskie obciążenie stawów jest szczególnie polecany osobom otyłym.

Nordic walking to jeden z najbezpieczniejszych sportów, jednak i w tej dyscyplinie są pewne przeciwskazania do jej uprawiania. Nie powinny go trenować osoby ze schorzeniami mięśniowo-szkieletowymi, podwyższonym ciśnieniem i poważnymi kontuzjami.  Jeżeli mamy wątpliwości, co do tego, czy powinniśmy zacząć przygodę z nordic walking, warto skonsultować się z lekarzem, aby to on ocenił, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na podjęcia aktywności fizycznej.

– Chcemy zachęcić ludzi do aktywnego trybu życia i zaczęcia przygody z kijkami, dlatego od maja do sierpnia w każdy wtorek spotykamy się z mieszkańcami 26 polskich miast na wspólnych bezpłatnych treningach nordic walking, w ramach Akademii Zdrowia Santandera. Co ważne zajęcia są prowadzone pod okiem instruktorów, dzięki czemu każdy z uczestników ma możliwość zasięgnięcia profesjonalnej porady oraz nauczyć się podstaw techniki chodzenia. Wystarczy zabrać ze sobą wygodne buty, sportowe ubranie oraz zestaw kijków – zachęca Mirosława Krzyścin, koordynator Akademii Zdrowia Santandera.

 

Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Sport Podwójne zwycięstwo zawodników Volkswagena w Kurowie Biuro prasowe
2019-12-10 | 10:00

Podwójne zwycięstwo zawodników Volkswagena w Kurowie

Wśród pań znów najlepsza była Zuzanna Krzystała, która ma za sobą wyjątkowo udany weekend. - Kolejny podwójny weekend za nami. W niedzielę trasa była
Sport Lodowisko na placu Europejskim - zapraszamy 13 grudnia!
2019-12-09 | 11:25

Lodowisko na placu Europejskim - zapraszamy 13 grudnia!

  Tej zimy jak co roku na placu Europejskim nie zabraknie świątecznej atmosfery i świetnej zabawy. Ghelamco ponownie przygotowało dla wszystkich mieszkańców stolicy
Sport Otylia Jędrzejczak w katowickim Empiku Silesia
2019-12-06 | 19:00

Otylia Jędrzejczak w katowickim Empiku Silesia

Katorżniczy trening i zdobycie sportowych szczytów. Łzy radości na igrzyskach w Atenach i tragiczna śmierć brata. Próba odzyskania równowagi w pracy z dziećmi i

Więcej ważnych informacji

Komunikat

Ważne informacje dla dziennikarzy radiowych

Dziennikarze radiowi mają możliwość pobierania oryginalnego klipu dźwiękowego oraz  z lektorem w przypadku materiałów, w których ekspertami są obcokrajowcy.

Zapraszamy do kontaktu media|newseria.pl?subject=Kontakt%20dla%20medi%C3%B3w| style="background-color: rgb(255, 255, 255);"|media|newseria.pl 

Jak korzystać z materiałów Newserii?

Ważne informacje dla dziennikarzy i mediów

Wszystkie materiały publikowane w serwisach agencji informacyjnej Newseria przeznaczone są do bezpłatnej dystrybucji poprzez serwisy internetowe, stacje radiowe i telewizje, wydawców prasy oraz aplikacje pełniące funkcję agregatorów newsów. 

Szczegóły dotyczące warunków współpracy znajdują się tutaj.

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Barbara Kurdej-Szatan: Jeżeli ktoś zna swoją wartość to tak bardzo nie przejmuje się komentarzami hejterów. Musimy hejt odwzajemniać miłością

Aktorka uważa, że w walce z hejtem pomaga przede wszystkim świadomość własnej wartości. Dzięki temu można się zdystansować do internetowej fali nienawiści, a skupić na rozwoju własnej kariery.  Aktorka nie raz stała się już obiektem ataku hejterów. Wszelkie oszczerstwa, zarzuty i insynuacje stara się albo pomijać, albo obracać w żart. Nie komentuje żadnych plotek na swój temat, bo przez kilka lat funkcjonowania w show-biznesie w znacznym stopniu zdążyła się już uodpornić na krytykę.

Gwiazdy

Olga Buława (Miss Polski 2018): Starałam się przełamywać stereotyp bycia perfekcyjną. Nie budzę się w pełnym makijażu i ze zrobionymi włosami

Tytuł Miss Polski Olga Buława zdobyła już prawie rok temu. Dzięki wygranej w konkursie udało się jej wziąć udział w wielu ciekawych projektach, a także wykazać pomocą podczas zbiórek i akcji charytatywnych. Dziewczyna przyznaje, że na początku korona wywołała w niej poczucie presji. Z perspektywy czasu uważa jednak, że nieustanne dążenie do perfekcji nie jest niczym dobrym. Twierdzi, że aby normalnie funkcjonować, należy odpuścić i po prostu być sobą.

Moda

Twórcy marki Dsquared2: Polski rynek jest dla nas bardzo ważny. Cieszymy się, że możemy tu być

Dean i Dan Caten słyną z indywidualnego podejścia do mody i umiejętnego komponowania skrajnie różnych stylów. Podbili serca gwiazd na całym świecie, a ich wysmakowane projekty zawierające mocne, streetwear’owe DNA cieszą się także coraz większą popularnością w Polsce. Limitowana kolekcja marki Dsquared2 z okazji urodzin warszawskiego domu handlowego VITKAC składa się z dziesięciu elementów garderoby, które mogą być punktem wyjścia do stworzenia wielu nietuzinkowych stylizacji. 

 

CES Las Vegas 2020

Handel

Co trzeci Polak kupi świąteczne prezenty w internecie. Zdecydowana większość wybierze płatność online

Chociaż to w sklepach stacjonarnych wydamy większość świątecznych budżetów, to udział zakupów online rośnie z roku na rok o ok. 5 proc. – wynika z badania Deloitte nt. gwiazdkowych wydatków. Co trzeci badany zamierza kupić prezenty przez internet, płacąc głównie kartą lub cyfrowymi portfelami. W tym roku mogą paść kolejne rekordy transakcyjne, co pokazał już ruch w e-sklepach podczas Black Friday. W systemie Paybynet średnia płatność wynosiła tego dnia 225 zł, czyli o 19 proc. więcej niż w październiku, a łączna wartość transakcji była prawie o połowę większa niż przed rokiem.