Komunikaty PR

Kijki w dłoń, czyli maszeruj po zdrowie

2017-05-16  |  15:00
Kontakt
CCG
CCG

CCG
02-518 Warszawa
clearcom|clearcom.pl| |clearcom|clearcom.pl
512 643 009
CCG
Do pobrania tekst ( 0 MB )

Nordic walking zdobywa coraz większą popularność w naszym kraju. Szacuje się, że już ponad 3 miliony Polaków uprawia tę dyscyplinę sportu. Jak rozpocząć przygodę z kijkami oraz co zrobić, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny? Podpowiadają eksperci Akademii Zdrowia Santandera.

Spacer z kijami do nordic walking to dyscyplina dla każdego. Z roku na rok rozszerza się grono jej entuzjastów. W czym tkwi fenomen treningów nordic walking? Spośród długiej listy zalet możemy wyróżnić np. poprawę kondycji oraz pracy układu oddechowego, a także lepsze samopoczucie. Z pozoru jest to nieskomplikowany rodzaj sportu, jednak odpowiednie przygotowanie oraz znajomość techniki to klucz do efektywnego i zadowalającego treningu.

Sprzęt też się liczy

Podstawowym wyposażeniem każdego trenującego powinny być specjalnie kijki do nordic walking. Skonstruowane są one z wytrzymałych i elastycznych materiałów, amortyzujących wstrząsy przy odbiciu od podłoża. W odróżnieniu od kijów trekkingowych mają specjalną rękojeść, utrzymującą kijek w dłoni nawet po jego wypuszczeniu. Są lekkie, a większość z nich posiada również wymienne końcówki dostosowane do marszu po różnych powierzchniach – te przeznaczone do trekkingu są cięższe, dlatego chodzenie techniką nordic walking będzie znacznie utrudnione.

– Zasadniczą kwestią jest właściwe dopasowanie długości kijków. Wystarczy pomnożyć nasz wzrost przez 0,66 – przelicznik dla osób początkujących lub otyłych, albo 0,68 – w przypadku osób zaawansowanych. W ten sposób uzyskamy optymalną dla nas wysokość kijów. Jest to ważny aspekt, ponieważ ma istotny wpływ na nasz komfort podczas uprawiania tej dyscypliny – tłumaczy Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking, ekspert Akademii Zdrowia Santandera.

Zestaw profesjonalnych i dobrych jakościowo kijków to koszt rzędu 140–250 zł. Jeżeli mamy problem z ich samodzielnym dobraniem, przed zakupem warto skonsultować się z instruktorem nordic walking.

Odpowiedni ubiór

Do efektywnego treningu nordic walking potrzebne nam jest również wygodne obuwie sportowe. Najlepiej wybrać takie z niską cholewką oraz odpowiednio grubą i wyprofilowaną podeszwą. Warto zaopatrzyć się w profesjonalne obuwie, które odpowiednio zamortyzuje wstrząsy oraz będzie chronić nasze stawy przed urazami. Tak samo jest w przypadku stroju do ćwiczeń. T-shirt i dres to niezastąpiony zestaw podczas treningu, jednak, aby czerpać radość z uprawiania sportu, a także mieć poczucie komfortu, warto zaopatrzyć się w profesjonalny ubiór. Nasza garderoba powinna być zróżnicowana i dobierana w zależności od panujących warunków atmosferycznych. Dlatego warto nabyć dobrą bieliznę termoaktywną, która stanowić będzie naszą warstwę wewnętrzną. Zapewni regulację temperatury naszego ciała oraz uwalnianie wilgoci. Z kolei na warstwę środkową, izolująca nas od zimna, powinna składać się odzież, która nie będzie krępować naszych ruchów, ani chłonąć zawilgocenia, a dodatkowo będzie wytrzymała.

Ostatnią, trzecią, zewnętrzną warstwę, chroniącą nas przed wiatrem, mrozem czy deszczem, powinny stanowić np. kurtki czy przewiewne „wiatrówki”. Są one przydatne zwłaszcza podczas niekorzystnych warunków atmosferycznych. Unikajmy grubych puchówek, które ograniczą nasze ruchy. 

– Idealnie dobrany sprzęt, wygodne buty i komfortowa odzież to klucz do wydajnego treningu. Nie oszczędzajmy na wyposażeniu – bezpieczniej zaopatrzyć się w profesjonalny zestaw kijów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Pamiętajmy, że nasz strój powinien być nie tylko funkcjonalny, ale również bezpieczny. Elementy odblaskowe są koniecznością przy wieczornych wędrówkach – mówi Mirosława Krzyścin, kierownik Zespołu Komunikacji Marketingowej Santander Consumer Banku, koordynator Akademii Zdrowia Santandera.

Podstawowe błędy

Nordic walking z pozoru jest łatwą dyscypliną. Jednak i w tym sporcie zdarzają się błędy, które popełnia większość entuzjastów spacerów z kijkami. Podstawowym jest zbyt mocne zaciskanie dłoni na uchwytach. Specjalne rękojeści zabezpieczają kijki przed zgubieniem, dlatego ich energiczne ściskanie jest zbędne. Wiele osób w początkowej fazie szkolenia ma również trudność z koordynacją ruchową. Powinniśmy wysuwać nogi i ręce naprzemiennie, dzięki czemu łatwiej będzie nam utrzymać równowagę.

– Brak rozgrzewki przed treningiem i rozciągania tuż po nim to kolejny kategoryczny błąd, którego powinniśmy się wystrzegać. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzania stawów zwiększa ryzyko kontuzji oraz urazów. Wystarczy 15 minut, aby przygotować swój organizm do wysiłku fizycznego – przestrzega Robert Brzeziński, ekspert Akademii Zdrowia Santandera.

Chodzić każdy może

Regularne uprawianie nordic walking ma zbawienny wpływ na stan naszego zdrowia, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwiększa ruchomość stawów, a także obniża poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Trening przyśpiesza pracę metabolizmu oraz opóźnia procesy starzenia. Ze względu na niskie obciążenie stawów jest szczególnie polecany osobom otyłym.

Nordic walking to jeden z najbezpieczniejszych sportów, jednak i w tej dyscyplinie są pewne przeciwskazania do jej uprawiania. Nie powinny go trenować osoby ze schorzeniami mięśniowo-szkieletowymi, podwyższonym ciśnieniem i poważnymi kontuzjami.  Jeżeli mamy wątpliwości, co do tego, czy powinniśmy zacząć przygodę z nordic walking, warto skonsultować się z lekarzem, aby to on ocenił, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na podjęcia aktywności fizycznej.

– Chcemy zachęcić ludzi do aktywnego trybu życia i zaczęcia przygody z kijkami, dlatego od maja do sierpnia w każdy wtorek spotykamy się z mieszkańcami 26 polskich miast na wspólnych bezpłatnych treningach nordic walking, w ramach Akademii Zdrowia Santandera. Co ważne zajęcia są prowadzone pod okiem instruktorów, dzięki czemu każdy z uczestników ma możliwość zasięgnięcia profesjonalnej porady oraz nauczyć się podstaw techniki chodzenia. Wystarczy zabrać ze sobą wygodne buty, sportowe ubranie oraz zestaw kijków – zachęca Mirosława Krzyścin, koordynator Akademii Zdrowia Santandera.

 

Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Sport FEN 26. Kto wygra w Orbicie? Kursy bukmachera Biuro prasowe
2019-10-11 | 12:00

FEN 26. Kto wygra w Orbicie? Kursy bukmachera

Czy Andrzej Grzebyk obroni mistrzowski pas kategorii średniej w walce wieczoru gali FEN 26 we Wrocławiu? Czy Dominik Zadora odeprze atak byłego championa Wojciecha Wierzbickiego? I wreszcie czy
Sport Weekend piłkarskich hitów – kursy bukmachera
2019-10-04 | 15:00

Weekend piłkarskich hitów – kursy bukmachera

Przed nami weekend pełny piłkarskich emocji! W Polsce obejrzymy mecz mistrza z wicemistrzem (Piast – Legia), we Włoszech Derby d’Italia (Inter – Juventus), a w Hiszpanii hit
Sport Ponad 90 tysięcy złotych rozdane w Kasomanii 3.0!
2019-10-02 | 15:00

Ponad 90 tysięcy złotych rozdane w Kasomanii 3.0!

W poniedziałek, ostatniego dnia września, odbyło się losowanie nagród miesięcznych w loterii TOTALbet Kasomania 3.0. Do dziesięciu szczęśliwców trafiło łącznie 94 000 zł!

Gwiazdy

Anna Kalczyńska: Uwielbiam Andrzeja Sołtysika. To duży chłopiec, muszę go sprowadzać na ziemię

Jesteśmy zupełnie różni, ale świetnie się uzupełniamy – mówi dziennikarka. Podkreśla, że ją i jej ekranowego partnera wiele różni – ona jest bardziej szalona i ma zacięcie publicystyczne, on szuka w rozmowach z gośćmi raczej lirycznych inspiracji. Różnice te stanową jednak zaletę, oboje doskonale się bowiem uzupełniają jako para gospodarzy.

Gwiazdy

Kamila Boruta: Czasy się zmieniły, kobiety przejęły role mężczyzn. Prowadzą samochody, zakładają firmy

Kobiety są dziś silne, przejęły role mężczyzn – uważa aktorka. Jej zdaniem współczesne kobiety doskonale radzą sobie ze wszelkimi przeciwnościami losu, godzą karierę zawodową z wychowaniem dzieci, często samotnym. Oprócz siły panie mają jednak również spryt i, tak jak ona sama, wiedzą, kiedy nie muszą demonstrować swojej niezależności.  

 

Prawo

Udzielenie pierwszej pomocy mogłoby o połowę zmniejszyć liczbę ofiar wypadków drogowych. Kursy pierwszej pomocy przechodzą kurierzy

Codziennie na polskich drogach ginie 8 osób. Ponad 40 proc. Polaków wskazuje, że było świadkami wypadku drogowego. Życie poszkodowanego w wypadku często zależy od świadków i ich umiejętności udzielania pierwszej pomocy. Coraz więcej osób deklaruje, że umiałoby w razie wypadku udzielić pierwszej pomocy, ale pewnych swoich umiejętności jest zaledwie co piąty Polak. Dlatego firmy organizują dla pracowników zajęcia z pierwszej pomocy. W kursach DHL Parcel „Z kurierem bezpiecznie” wzięło już udział ok. 100 kurierów.

Uroda

W sezonie jesienno-zimowym makijażyści stawiają na rozświetloną i zadbaną cerę. Modne są również metaliczne cienie na powiekach i pogrubione rzęsy

W tym sezonie w kosmetyczce nie może zabraknąć przede wszystkim lekkiego podkładu wyrównującego, kremu BB lub CC, rozświetlacza i dobrego tuszu pogrubiającego. Dzięki nim można bowiem wykonać make-up, który sprawi, że twarz będzie promienna i świetlista, a oczy odpowiednio podkreślone. Osoby zarówno z idealną cerą, jak i z niedoskonałościami muszą pamiętać o regularnej pielęgnacji i nawilżeniu. Wśród zapachów w tym sezonie królują te z nutą drzewną, intensywnie kwiatowe lub bardzo słodkie.