Komunikaty PR

Kijki w dłoń, czyli maszeruj po zdrowie

2017-05-16  |  15:00
Kontakt
CCG
CCG

CCG
02-518 Warszawa
clearcom|clearcom.pl| |clearcom|clearcom.pl
512 643 009
CCG
Do pobrania tekst ( 0 MB )

Nordic walking zdobywa coraz większą popularność w naszym kraju. Szacuje się, że już ponad 3 miliony Polaków uprawia tę dyscyplinę sportu. Jak rozpocząć przygodę z kijkami oraz co zrobić, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny? Podpowiadają eksperci Akademii Zdrowia Santandera.

Spacer z kijami do nordic walking to dyscyplina dla każdego. Z roku na rok rozszerza się grono jej entuzjastów. W czym tkwi fenomen treningów nordic walking? Spośród długiej listy zalet możemy wyróżnić np. poprawę kondycji oraz pracy układu oddechowego, a także lepsze samopoczucie. Z pozoru jest to nieskomplikowany rodzaj sportu, jednak odpowiednie przygotowanie oraz znajomość techniki to klucz do efektywnego i zadowalającego treningu.

Sprzęt też się liczy

Podstawowym wyposażeniem każdego trenującego powinny być specjalnie kijki do nordic walking. Skonstruowane są one z wytrzymałych i elastycznych materiałów, amortyzujących wstrząsy przy odbiciu od podłoża. W odróżnieniu od kijów trekkingowych mają specjalną rękojeść, utrzymującą kijek w dłoni nawet po jego wypuszczeniu. Są lekkie, a większość z nich posiada również wymienne końcówki dostosowane do marszu po różnych powierzchniach – te przeznaczone do trekkingu są cięższe, dlatego chodzenie techniką nordic walking będzie znacznie utrudnione.

– Zasadniczą kwestią jest właściwe dopasowanie długości kijków. Wystarczy pomnożyć nasz wzrost przez 0,66 – przelicznik dla osób początkujących lub otyłych, albo 0,68 – w przypadku osób zaawansowanych. W ten sposób uzyskamy optymalną dla nas wysokość kijów. Jest to ważny aspekt, ponieważ ma istotny wpływ na nasz komfort podczas uprawiania tej dyscypliny – tłumaczy Robert Brzeziński z Polskiej Federacji Nordic Walking, ekspert Akademii Zdrowia Santandera.

Zestaw profesjonalnych i dobrych jakościowo kijków to koszt rzędu 140–250 zł. Jeżeli mamy problem z ich samodzielnym dobraniem, przed zakupem warto skonsultować się z instruktorem nordic walking.

Odpowiedni ubiór

Do efektywnego treningu nordic walking potrzebne nam jest również wygodne obuwie sportowe. Najlepiej wybrać takie z niską cholewką oraz odpowiednio grubą i wyprofilowaną podeszwą. Warto zaopatrzyć się w profesjonalne obuwie, które odpowiednio zamortyzuje wstrząsy oraz będzie chronić nasze stawy przed urazami. Tak samo jest w przypadku stroju do ćwiczeń. T-shirt i dres to niezastąpiony zestaw podczas treningu, jednak, aby czerpać radość z uprawiania sportu, a także mieć poczucie komfortu, warto zaopatrzyć się w profesjonalny ubiór. Nasza garderoba powinna być zróżnicowana i dobierana w zależności od panujących warunków atmosferycznych. Dlatego warto nabyć dobrą bieliznę termoaktywną, która stanowić będzie naszą warstwę wewnętrzną. Zapewni regulację temperatury naszego ciała oraz uwalnianie wilgoci. Z kolei na warstwę środkową, izolująca nas od zimna, powinna składać się odzież, która nie będzie krępować naszych ruchów, ani chłonąć zawilgocenia, a dodatkowo będzie wytrzymała.

Ostatnią, trzecią, zewnętrzną warstwę, chroniącą nas przed wiatrem, mrozem czy deszczem, powinny stanowić np. kurtki czy przewiewne „wiatrówki”. Są one przydatne zwłaszcza podczas niekorzystnych warunków atmosferycznych. Unikajmy grubych puchówek, które ograniczą nasze ruchy. 

– Idealnie dobrany sprzęt, wygodne buty i komfortowa odzież to klucz do wydajnego treningu. Nie oszczędzajmy na wyposażeniu – bezpieczniej zaopatrzyć się w profesjonalny zestaw kijów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Pamiętajmy, że nasz strój powinien być nie tylko funkcjonalny, ale również bezpieczny. Elementy odblaskowe są koniecznością przy wieczornych wędrówkach – mówi Mirosława Krzyścin, kierownik Zespołu Komunikacji Marketingowej Santander Consumer Banku, koordynator Akademii Zdrowia Santandera.

Podstawowe błędy

Nordic walking z pozoru jest łatwą dyscypliną. Jednak i w tym sporcie zdarzają się błędy, które popełnia większość entuzjastów spacerów z kijkami. Podstawowym jest zbyt mocne zaciskanie dłoni na uchwytach. Specjalne rękojeści zabezpieczają kijki przed zgubieniem, dlatego ich energiczne ściskanie jest zbędne. Wiele osób w początkowej fazie szkolenia ma również trudność z koordynacją ruchową. Powinniśmy wysuwać nogi i ręce naprzemiennie, dzięki czemu łatwiej będzie nam utrzymać równowagę.

– Brak rozgrzewki przed treningiem i rozciągania tuż po nim to kolejny kategoryczny błąd, którego powinniśmy się wystrzegać. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzania stawów zwiększa ryzyko kontuzji oraz urazów. Wystarczy 15 minut, aby przygotować swój organizm do wysiłku fizycznego – przestrzega Robert Brzeziński, ekspert Akademii Zdrowia Santandera.

Chodzić każdy może

Regularne uprawianie nordic walking ma zbawienny wpływ na stan naszego zdrowia, poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwiększa ruchomość stawów, a także obniża poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Trening przyśpiesza pracę metabolizmu oraz opóźnia procesy starzenia. Ze względu na niskie obciążenie stawów jest szczególnie polecany osobom otyłym.

Nordic walking to jeden z najbezpieczniejszych sportów, jednak i w tej dyscyplinie są pewne przeciwskazania do jej uprawiania. Nie powinny go trenować osoby ze schorzeniami mięśniowo-szkieletowymi, podwyższonym ciśnieniem i poważnymi kontuzjami.  Jeżeli mamy wątpliwości, co do tego, czy powinniśmy zacząć przygodę z nordic walking, warto skonsultować się z lekarzem, aby to on ocenił, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na podjęcia aktywności fizycznej.

– Chcemy zachęcić ludzi do aktywnego trybu życia i zaczęcia przygody z kijkami, dlatego od maja do sierpnia w każdy wtorek spotykamy się z mieszkańcami 26 polskich miast na wspólnych bezpłatnych treningach nordic walking, w ramach Akademii Zdrowia Santandera. Co ważne zajęcia są prowadzone pod okiem instruktorów, dzięki czemu każdy z uczestników ma możliwość zasięgnięcia profesjonalnej porady oraz nauczyć się podstaw techniki chodzenia. Wystarczy zabrać ze sobą wygodne buty, sportowe ubranie oraz zestaw kijków – zachęca Mirosława Krzyścin, koordynator Akademii Zdrowia Santandera.

 

Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Sport Blisko 120 aut na otwarcie sezonu WSMP Biuro prasowe
2020-07-02 | 16:30

Blisko 120 aut na otwarcie sezonu WSMP

Inauguracja sezonu Wyścigowych Samochodowych Mistrzostw Polski zapowiada się ekscytująco. Gosia Rdest, Robert Lukas i Mateusz Lisowski to największe gwiazdy weekendu na Torze Poznań. Nie
Sport Odkryj swoje możliwości z Polar Unite
2020-06-30 | 19:00

Odkryj swoje możliwości z Polar Unite

Polar, pionier technologii dla sportowców i lider w produkcji urządzeń do pomiaru tętna oraz monitorowania aktywności, przedstawia najnowszy zegarek segmentu fitness: Polar
Sport BRAK ZDJĘCIA
2020-06-25 | 15:00

Wzrost obowiązków nie musi oznaczać spadku formy

Ostatnie obostrzenia związane z pandemią koronawirusa sprawiły, że większość z nas pozostawała w domach. Czas zaoszczędzony na dojazdach do pracy czy szkoły oraz mniejsza liczba codziennych obowiązków sprawiły, że wielu z nas

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Anna Powierza, Maja Frykowska i Magda Wójcik zachęcają do zmiany nawyków i dbania o środowisko. Pierwszym krokiem powinno być segregowanie śmieci

Gwiazdy zapewniają o swoim zaangażowaniu w ekologię. W ich przypadku podstawowym działaniem jest segregacja śmieci. Magda Wójcik tłumaczy, że ten nawyk przywiozła ze sobą z Londynu, z kolei Maja Frykowska nie ukrywa, że choć czyni duże starania, to jednak czasem w tej kwestii zwycięża lenistwo. Z kolei Anna Powierza chce naśladować popularne influencerki, którym udaje się całkowicie wyeliminować ze swojego życia plastik. Aktorka zwraca uwagę m.in. na opakowania produktów, unikając tych, które nie są biodegradowalne lub zdatne do recyklingu.

Jak korzystać z materiałów Newserii?

Ważne informacje dla dziennikarzy i mediów

Wszystkie materiały publikowane w serwisach agencji informacyjnej Newseria przeznaczone są do bezpłatnej dystrybucji poprzez serwisy internetowe, stacje radiowe i telewizje, wydawców prasy oraz aplikacje pełniące funkcję agregatorów newsów. 

Szczegóły dotyczące warunków współpracy znajdują się tutaj.

Sport

Polacy tłumnie ruszyli w góry. W wakacje liczba turystów może być rekordowa

Z roku na rok polskie góry cieszą się coraz większym zainteresowaniem turystów. Tatrzańskimi szlakami podczas ubiegłorocznych wakacji wędrowało blisko 1,7 mln osób – wynika z danych Tatrzańskiego Parku Narodowego. Branża turystyczna spodziewa się, że w wakacje 2020 padnie nowy rekord. Do pieszych wycieczek po górach należy się jednak odpowiednio przygotować. Joanna Stępińska, przewodniczka tatrzańska i ambasadorka kampanii edukacyjnej Trzeźwo Myślę, podpowiada, jak to zrobić. Tłumaczy też, dlaczego w górach najważniejsze jest zachowanie rozwagi i uważności.

Handel

Gemius: Zakupy w sieci biją rekordy popularności. Co czwarty internauta robiłby je częściej, gdyby miał do wyboru więcej opcji dostawy

Zakupy online robimy częściej niż przed pandemią. Jak wynika z opublikowanego właśnie raportu Gemius, już 73 proc. internautów kupuje w sieci, czyli o 11 pkt proc. więcej niż rok temu, przede wszystkim w polskich e-sklepach. Do takiej formy zakupów zachęcają całodobowa dostępność i wygoda, a najbardziej pożądaną formą dostarczenia paczek jest dostawa kurierem do domu lub firmy. – To właśnie szeroka opcja wyboru dostawy, jej cena i jakość są przez internautów wymieniane wśród najbardziej motywujących czynników do zakupów internetowych – komentują eksperci od e-commerce.

 

Firma

Prawie 90 proc. pracowników ocenia, że praca zdalna będzie zyskiwać na znaczeniu. Dla wielu z nich to sposób na wypalenie zawodowe

Na skutek koronakryzysu ponad 3/4 pracowników umysłowych w Polsce przeszło na pracę zdalną. Większość z nich ocenia ten model pracy jako łatwy do zorganizowania i przynoszący korzyści, takie jak m.in. elastyczne godziny pracy czy oszczędności związane z dojazdem do biura. Mimo że home office jest dużą pokusą do wykonywania niezwiązanych z pracą czynności, to zarówno pracownicy, jak i pracodawcy dość dobrze oceniają efektywność tego modelu – wynika z badania przeprowadzonego na zlecenie Gumtree.pl przy współpracy z Randstad Polska. Blisko połowa pracowników deklaruje też, że praca zdalna może być dla nich sposobem na odciążenie psychiczne i emocjonalne, zapobiegając wypaleniu zawodowemu. Z tym problemem boryka się już co trzeci pracownik w Polsce.