Mówi: | Marlena Miszkiewicz |
Funkcja: | instruktorka fitness i tańca, ekspertka Vibrostation Training Studio |
Aktywność fizyczną trzeba dopasować do swoich oczekiwań i kondycji organizmu
Instruktorzy fitness podkreślają, że wybierając odpowiedni dla siebie trening, przede wszystkim trzeba się zastanowić nad tym, jakich efektów od niego oczekujemy i w jakim czasie chcielibyśmy je osiągnąć. Można zacząć od ćwiczeń w domu lub zajęć tanecznych, np. zumby. W przypadku osób początkujących dobrze sprawdza się również bieżnia, trening TBC czy platformy wibracyjne.
Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, powinny pamiętać o tym, by nie wyznaczać sobie zbyt ambitnych celów. Organizm powinien być stopniowo przygotowywany do coraz większych obciążeń, dlatego warto zacząć od jednego rodzaju ćwiczeń i z czasem dołączać kolejne treningi. Pozwoli to zapobiec nie tylko problemom zdrowotnym i kontuzjom, lecz także spadkowi motywacji.
– Jest kilka możliwości rozpoczęcia naszej drogi fitnessowej, jedna np. w domu, gdy krępujemy się ćwiczyć w grupie. Zanim wybierzemy konkretny program ćwiczeń z płyt bądź z internetu, sprawdźmy kwalifikacje instruktora. Internet zalewa coraz więcej filmików, gdzie ćwiczenia są źle wykonywane lub niedostosowane do naszego poziomu zaawansowania. A przecież nie chcemy, żeby nasza fitnessowa przygoda szybko się skończyła – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Marlena Miszkiewicz, instruktorka fitness i tańca, ekspertka Vibrostation Training Studio.
Jak podkreśla, wszystkie ćwiczenia wzmacniające robione w domu powinny być poprzedzone rozgrzewką. Następnie trzeba opracować poszczególne partie mięśni, a aktywność zakończyć krótkim stretchingiem.
Dla osób, które nie mogą znaleźć motywacji do ćwiczeń w domu, najlepszą alternatywą jest siłownia. Tutaj zawsze można liczyć na pomoc i fachowe porady instruktorów, którzy wytłumaczą, na czym polega praca na danej maszynie i jak prawidłowo wykonać trening.
– Ważne jest to, żeby na początku naszych treningów zaczynać od mniejszych obciążeń oraz od mniejszej intensywności, w szczególności jeżeli mamy nadwagę. Najpierw dobrze opanujmy technikę wykonywania ćwiczeń, a wzrost obciążeń oraz intensywności przyjdzie z czasem. Będziemy wiedzieli, że możemy więcej. Nie bójmy się spytać o radę trenerów. Instruktor nas nie ocenia, on jest po to, żeby nam pomagać, motywować i uczyć – mówi Marlena Miszkiewicz.
Z kolei ci, którzy lubią tańczyć, mogą zapisać się na zumbę i inne formy choreograficzne (salsation, fat burning, step, dance itp.) Taki trening dobrze sprawdza się zarówno w przypadku osób, które są na zaawansowanym etapie ćwiczeń, jak i w początkowej fazie.
– Jeżeli nigdy nie ćwiczyliśmy, to proponuję łączenie treningów tanecznych typu zumba, fat burning i step z treningami wzmacniającymi. Ponieważ treningi taneczne genialnie spalają tkankę tłuszczową, natomiast nie wzmacniają za bardzo mięśni – wyjaśnia Marlena Miszkiewicz. – Jednym słowem, mocne mięśnie równa się silne ciało, prawidłowa sylwetka i większa świadomość swoich ruchów. A w tańcu są to ważne elementy.
Zdaniem Marleny Miszkiewicz bardzo dobrą formą aktywności dla początkujących jest również trening TBC, czyli Total Body Conditioning.
– Zaczyna się on krótką rozgrzewką choreograficzną albo mobilizacyjną. Podczas trwania treningu wzmacniamy wszelkie partie mięśni, czyli mięśnie ramion, barków, mięśnie grzbietu, brzucha, pleców, mięśnie pośladkowe i mięśnie nóg. Co jest dobre w tym treningu, to fakt, że ćwiczymy z małymi obciążeniami i jesteśmy w stanie wykonać taką liczbę powtórzeń, która mobilizuje mięśnie, spala tkankę oraz wzmacnia. Na początku są to hantle kilogramowe i jeżeli czujemy, że to dla nas za mało, powoli zwiększamy obciążenie do 2–3 kg. Na koniec zawsze jest stretching – tłumaczy Marlena Miszkiewicz.
Kolejnym treningiem, szczególnie polecanym osobom początkujących, są platformy wibracyjne.
– Są one genialne z tego względu, że my praktycznie nie robimy nic. Jedyne, co musimy zrobić, to zdjąć buty, stanąć na platformie, włączyć odpowiedni trening. Trwa on 30 minut i pracują wszystkie partie mięśni. Jest bardzo dobry dla osób początkujących z tego względu, że rozbija tkankę tłuszczową, nie obciąża stawów, czyli nie ma żadnego ryzyka kontuzji – mówi Marlena Miszkiewicz.
Rozpoczynając treningi, trzeba jednak pamiętać o regularności. Podstawą ćwiczeń jest motywacja, jednak bez widocznych efektów wiele osób poddaje się przedwcześnie i powraca do dawnych nawyków, czyli braku aktywności fizycznej i niezdrowej diety.
– Najgorsze, co można zrobić, to przerwać po jednym treningu, poddać się. Niezależnie od tego, czy to jest trening aerobowy, siłowy, trening wibracyjny czy interwał, żeby przyniósł efekty, musimy zachować systematyczność, czyli ćwiczyć przynajmniej co drugi dzień, żeby dać dzień na regenerację mięśni. Przy większym stopniu zaawansowania możemy zacząć ćwiczyć nawet codziennie. Ja jestem zwolennikiem łączenia różnych treningów – podkreśla Marlena Miszkiewicz.
Coraz więcej Polaków decyduje się na uprawianie sportu, ale wiedza na temat odpowiedniego przygotowania do aktywności fizyczne nadal jest niewielka. Trzeba jednak pamiętać o tym, że zbyt intensywne treningi na początek u osób, które wcześniej prowadziły głównie siedzący tryb życia, mogą doprowadzić do kontuzji i poważnych urazów.
Czytaj także
- 2024-05-17: Start-upy mogą się starać o wsparcie. Trwa nabór do programu rozwoju innowacyjnych pomysłów na biznes
- 2024-05-15: Przedsiębiorcy chcą mieć wszystkie produkty finansowe i biznesowe na jednej platformie. W takie rozwiązania inwestują banki i firmy leasingowe
- 2024-05-09: Trening siłowy może mieć umiarkowane działanie przeciwdepresyjne. Naukowcy rekomendują jego włączenie do procesu leczenia
- 2024-04-17: Skutki zbyt długich sesji gier wideo mogą być bolesne. Naukowcy rekomendują, aby nie przekraczać 3 godz. dziennie [DEPESZA]
- 2024-05-02: Sport może wspomagać walkę z bezsennością. Osoby aktywne fizycznie mają mniej problemów ze snem
- 2024-05-06: Letnie igrzyska olimpijskie napędzają paryski rynek najmu krótkoterminowego. Nawet co piąty mieszkaniec Paryża chce wynająć swoje mieszkanie na czas olimpijskich zmagań
- 2024-04-19: Brytyjscy naukowcy dowiedli, że odczuwania szczęścia można się nauczyć. Trzeba jednak stale to ćwiczyć
- 2024-04-12: Doświadczenie gnębienia w dzieciństwie rzutuje na zdrowie w całym życiu. Naukowcy alarmują, że osoby gnębione mogą żyć krócej
- 2024-04-23: Zwolnienia lekarskie w prywatnej opiece medycznej są ponad dwa razy krótsze niż w publicznej. Oszczędności dla gospodarki to ok. 25 mld zł
- 2024-04-02: Dolegliwości pracowników są powiązane z ich stylem życia. Coraz więcej osób korzysta ze zwolnień lekarskich z powodu zaburzeń psychicznych
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Prawo
Nieuczciwi najemcy bardziej chronieni przez prawo niż właściciele mieszkań. Konieczne są zmiany przepisów i sprawny system eksmisyjny
Zaległości w czynszach, zniszczenia czy wyprowadzka bez płatności – to tylko niektóre z problemów, jakie lokatorzy wynajmujący mieszkania mogą sprawić właścicielom lokali. Z badania Rendin wynika, że blisko 70 proc. właścicieli mieszkań na wynajem borykało się z podobnymi trudnościami. Wypowiedzenie najmu nieuczciwemu lokatorowi to dopiero początek długiej drogi, na której końcu niekoniecznie jest eksmisja. – Potrzebujemy zmiany w kierunku dodania pewnych praw właścicielom i sprawnego systemu eksmisyjnego – podkreśla Alina Muzioł-Węcławowicz, specjalistka ds. polityki mieszkaniowej.
Teatr
Edyta Herbuś: Teraz mam taki moment obfitości, że mogę wybierać role, które są dla mnie najciekawsze. Ale na pewno muszę sobie zafundować reset, żeby utrzymać równowagę w życiu
Tancerka lubi wypoczywać aktywnie. Po intensywnym okresie w pracy najpierw daje sobie jednak chwilę na złapanie oddechu i szybką regenerację, a dopiero później rusza na podbój danej okolicy. Edyta Herbuś zaznacza, że często decyduje się na pasjonujące wyprawy, dzięki którym może zwiedzać i poznawać urokliwe zakątki świata. Ale zdarza się również tak, że wybiera beztroskie wakacje na plaży pod palmami. Tegoroczny urlop będzie jednak krótki.
Media
Wojciech „Łozo” Łozowski: Wziąłem już udział w większości fajnych dużych formatów telewizyjnych. Dostaję też wiele paździerzowych propozycji i je staram się odrzucać
Wokalista miał już okazję uczestniczyć w takich produkcjach jak: „Taniec z gwiazdami”, „Must Be The Music. Tylko muzyka”, „Azja Express”, „Lego Masters” i „Pokonaj mnie, jeśli potrafisz”. Jak podkreśla, bardzo ceni oryginalne projekty telewizyjne, bo dzięki nim może przeżyć wyjątkowe przygody i nauczyć się czegoś nowego. Dlatego też nie wyklucza, że gdy padnie kolejna ciekawa propozycja, znów weźmie udział w podobnym projekcie.