5 sposób na długi sen według naukowców
OKK! PR
ul. Świętojesrska5/7
00-236 Warszawa
biuro|okkpr.pl| |biuro|okkpr.pl
882444811
www.okkpr.pl
Trudności z zasypianiem stały się niestety dość powszechne. Powody, dla których trudno nam zasnąć lub wybudzamy się w nocy, pozostają wciąż w obrębie zainteresowań wielu naukowców. Próbując dotrzeć do sedna problemu, eksperci analizują, jak działa sen i co się dzieje, gdy nie śpimy wystarczająco dużo. Badania pokazują, że nocny wypoczynek jest niezwykle ważny, złożony i ma wpływ na praktycznie wszystkie układy organizmu. Sprawdziliśmy najważniejsze czynniki, które mogą pomóc nam zasnąć i jak najdłużej spać „snem sprawiedliwego”.
Każdy z nas chciałby budzić się wypoczęty i pełen energii o poranku. Niestety często pobudka nie należy do przyjemnych doświadczeń, a w ciągu dnia jesteśmy zmęczeni. Dlaczego? W wielu przypadkach dzieje się tak ze względu na niewłaściwą jakość wypoczynku, za którą odpowiadają fazy snu. Stres, niewłaściwy materac i złe nawyki sprawiają, że wstajemy zmęczeni i drażliwi. Długie zasypianie w nocy i krótszy czas snu powoduje także wolniejszy czas reakcji i zaburzenia koncentracji. Wiemy, że czasami trudno jest wyłączyć mózg. Jeśli zasypianie w nocy zajmuje ci wieczność, oto kilka popartych naukowo strategii, które możesz wypróbować, aby uzyskać zasłużony spokój.
Techniki oddechowe
„Wykonywanie pogłębionych oddechów przed snem bardzo pomaga wyciszyć się pod koniec dnia. Rozluźnia ciało i odwraca uwagę od zmartwień” - mówi Raman K. Malhotra, profesor neurologii w Washington University School of Medicine. „Nasz współczulny układ nerwowy — część autonomicznego układu nerwowego, która aktywuje reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę — często staje się nadaktywna z powodu stresu związanego z szybkim tempem współczesnego stylu życia. Głębokie oddychanie łagodzi to, obniżając częstość akcji serca i ciśnienie krwi, regulując w ten sposób nasz układ nerwowy i reakcję walki lub ucieczki” — mówi Phyllis Zee, dyrektor Centrum Medycyny Okołodobowej i Snu Northwestern University.
Trzymaj się z dala od elektroniki
Wielu z nas kończy dzień sprawdzaniem mediów społecznościowych, może to jednak wydłużyć czas potrzebny do zaśnięcia. Używanie telefonu angażuje umysł i czyni go bardziej aktywnym, ale jest jeszcze jeden powód, dla którego może przeszkadzać ludziom w zasypianiu. Melatonina, hormon, który reguluje cykle snu, jest wydzielana przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność. Jednak większość urządzeń emituje niebieskie światło, przeszkadzając ciału zasnąć. Zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy pomoże nie tylko łatwiej zasnąć, ale także zapewnić lepszy sen.
Materac, który zwiększa efektywność snu
Sen dzieli się na dwie fazy: NREM i REM.
Jednak dla naszego dobrego wypoczynku ważniejsza jest faza NREM, w której następuje spowolnienie fal mózgowych. Faza ta dzieli się na cztery stadia, a jednym z nich jest sen głęboki, który ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Według wielu badań, stadium głębokiego snu jest niezbędne dla prawidłowego zdrowia człowieka. To czas regeneracji, właśnie wtedy organizm naprawia uszkodzenia oraz wzmacnia siły układu odpornościowego. Głęboki sen ma największy wpływ na pracę i zdrowie naszego mózgu. Wpływa on na pamięć, naukę i ogólny rozwój mózgu. To właśnie w trakcie snu głębokiego zachodzi konsolidacja pamięci, utrwalenie tego, co istotne, a także przygotowanie mózgu na następny dzień. Jak ma się do tego wszystkiego dobry materac? Okazuje się, że wśród wielu sprawdzonych modeli i marek produkujących materace, unikalne właściwości wykazałały produkty firmy DUXIANA. Badania naukowe z udziałem tych znanych na całym świecie materaców, przeprowadzone na Uniwersytecie Karolinska, placówce przyznającej nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii i biologii człowieka, zaskoczyły świat naukowców.
„Naukowcy z Karolinska Institutet odkrylii, że specjalny układ sprężyn, który stanowi serce łóżek DUX z oferty DUXIANA, ma wyjątkowy wpływ na wydłużenie fazy głębokiego snu aż o godzinę w ciągu nocy. Podstawą wszystkich naszych łóżek jest unikalny w całej branży system „ciągłęj sprężyny”, który zapewnia doskonałe właściwości podparcia, elastyczność i trwałość. Ta wydajność wymaga ponad 1,5 kilometra specjalnie walcowanej stali, o fenomenalnej wytrzymałości na rozciąganie. Produkt końcowy składa się z systemu z ponad 4 tysiącami zwojów sprężynowych, które umożliwiają maksymalne podparcie i odciążenie całego ciała, a ich współzależność ma bezpośredni wpływ na wydłużenie głębokiego snu. Średni czas trwania tej fazy wynosi 80 do 100 minut, a wydłużenie jej o kolejne 60 minut z materacem DUXIANA, robi ogromną różnicę. Zapewnia nam lepszą odbudowę organizmu, a co za tym idzie prawdziwy wypoczynek” - mówi Agnieszka Bujak, która sprowadziła ofertę łóżek i materacy DUXIANA do Polski.
Opracuj rutynę ćwiczeń w ciągu dnia
Badania opublikowane w Journal of Physiotherapy wykazały, że uczestnicy, którzy przeszli program ćwiczeń fizycznych przez 10 do 16 tygodni, doświadczyli znacznie mniejszego opóźnienia snu niż grupa kontrolna. Regularne ćwiczenia w ciągu dnia zwiększyły również wydzielanie melatoniny, co, jak wiemy, pomaga w zasypianiu. Jednak nie wylewajmy „siódmych potów” zbyt późno wieczorem — najlepiej zakończmy fitness co najmniej 90 minut przed snem, ponieważ energiczne ćwiczenia mogą tymczasowo osłabić tzw. latencję snu, czyli czas po położeniu się łóżka i zgaszeniu światła, liczony do momentu zaśnięcia.
Relaksujące nawyki przed snem
Jednym z najlepszych sposobów walki z problemami ze snem jest wypracowanie właściwych nawyków, sprzyjających zasypianiu. Wzięcie gorącej kąpieli, wypicie filiżanki ciepłego mleka lub herbaty bezkofeinowej, pomoże uspokoić ciało i umysł. Relaksująca lektura, optymalna temperatura i wygodny materac, z pewnością nie zaszkodzą. Choć to tylko pięć elementów, wybraliśmy je tak, by naprawdę mogły poprawić to, jak będziemy czuć się po wstaniu z łóżka.
Więcej na: www.duxiana.pl
5 powodów dlaczego warto stosować nowe grzejniki pionowe Purmo
Zaprojektuj wnętrze z telewizorem Samsung The Frame i lodówką Bespoke
Metal pod kompleksową ochroną
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Nie żyje Bogumiła Wander
Bogumiła Wander: Bardzo tęsknię za telewizją, oglądam bez przerwy. Żałuję, że tak wcześnie odeszłam z pracy
Moda
Joanna Przetakiewicz: Klienci nie odchodzą od fast fashion i co roku rynek wielkich sieciówek bardzo rośnie. Niestety cierpi na tym nasza planeta
Najpierw pandemia, duża popularność zakupów w sieci i inwestowanie w drogie markowe ubrania oraz dodatki, by zdążyć spełnić swoje marzenia, a teraz powrót do galerii handlowych i korzystanie z taniej oferty sieciówek. Projektantka przyznaje, że w ostatnich latach w branży modowej sporo się dzieje. Niezmienne pozostaje jednak to, że produkcja ubrań w dużej mierze przyczynia się do degradacji środowiska. Joanna Przetakiewicz zachęca więc do tego, by zamiast kupować ubrania na jeden sezon, wybierać second handy, gdzie można znaleźć prawdziwe perełki, często za niewielkie pieniądze.
Konsument
Polki dość późno zaczynają myśleć o swojej niezależności finansowej na emeryturze. Nie mają konkretnie zdefiniowanych celów związanych z oszczędzaniem
Podejście Polaków do pieniędzy uwarunkowane jest zarówno realnymi dochodami i bieżącymi potrzebami, jak i psychologicznymi barierami, nieraz bardzo silnymi, których przełamanie wymaga opracowania precyzyjnego planu finansowego i jego konsekwentnej realizacji. Tymczasem większość osób odkłada oszczędzanie, a już zwłaszcza inwestowanie na bliżej nieokreśloną przyszłość. Tymczasem tylko ten drugi sposób daje szanse na wypracowanie kapitału, który pozwoli na zaspokojenie swoich potrzeb na emeryturze. W większym stopniu dotyczy to kobiet, które pracują krócej, mniej zarabiają, a więc odprowadzają niższe nominalnie składki, a żyją o kilka lat dłużej niż mężczyźni.
Nauka
Wysoka jakość snu w weekend pozytywnie wpływa na pracowników przez kolejny tydzień. Odsypianie „na zapas” utrudnia jednak powrót do obowiązków
Ludziom, którzy wysypiają się w weekend, łatwiej przestawić się na poniedziałkowy tryb pracy – wynika z badań niemieckich naukowców. Co więcej, są oni mniej zmęczeni podczas całego tygodnia roboczego. Inaczej jest z tymi, którzy w weekend odsypiają zaległości z poprzedniego tygodnia i śpią dużo dłużej – dla nich powrót do pracy jest trudniejszy, a kolejne dni bardziej wyczerpujące. Badanie niemieckich naukowców pomaga zrozumieć, jakie znaczenie dla naszej energii w trakcie tygodnia pracy ma płynne włączenie się z odpoczynku w rytm pracy oraz jak ważny jest w tym względzie jakościowy sen.