Biegajmy z głową!
Biegajmy z głową!
Regularne bieganie to prosty i tani sposób na zadbanie o kondycję fizyczną. To też szereg korzyści dla naszego zdrowia, m. in. mocne kości i sprawne stawy, utrzymanie prawidłowej wagi, dobry sen, trening dla pamięci, jak również eksplozja endorfin! Co więcej, taka aktywność nie wymaga specjalnych umiejętności. Bo przecież biegać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej. Ale żeby nie było gorzej – to warto przed startem sprawdzić swój stan zdrowia.
O przygotowaniach do biegania oraz wskazówkach dla miłośników tej aktywności opowiadają eksperci kliniki Carolina Medical Center: lek. Karolina Stępień i lek. Mateusz Janik – specjaliści ortopedii i traumatologii narządu ruchu oraz Damian Wiśniewski – fizjoterapeuta, trener przygotowania merytorycznego.
Do biegu, gotowi – start!
Pogoda – jest, buty – są, chęci i zapał – ponad normę, zatem – bieganie czas start? Zdecydowanie nie tak szybko – zwolnijmy i najpierw sprawdźmy, czy nasz organizm jest gotowy do wzmożonego wysiłku. Od czego zacząć? Na początek wybierzmy się do lekarza medycyny sportowej, który zleci podstawowe badania. Jest to szczególnie ważne u osób, które do tej pory stroniły od aktywności i prowadziły raczej siedzący tryb życia. Nie oznacza to jednak, że osoby aktywne na co dzień powinny pominąć ten etap. Wręcz przeciwnie, podstawowy przegląd zdrowia należy wykonywać minimum dwa razy w roku, bez względu na wiek czy poziom kondycji fizycznej – po to, aby monitorować swoje zdrowie i bezpiecznie uprawiać sport. Pakiet badań składa się z: podstawowych badań krwi, tj. morfologia, glukoza, cholesterol, jak również badań moczu i EKG serca, z którego wynikać będzie czy jesteśmy gotowi do wzmożonego wysiłku fizycznego. Ważnym badaniem jest również analiza kwasu moczowego, którego podwyższony poziom często jest skutkiem niewłaściwej diety, chorób, przyjmowanych leków, a nawet wysiłku fizycznego. Gdy odkłada się w tkankach, może doprowadzić do wielu poważnych schorzeń, m.in. dny moczanowej, wywołującej ostre zapalenie stawów. Warto sprawdzić również poziom elektrolitów. Dostarczone w odpowiednich ilościach zapobiegają skurczom mięśni, uczuciu zmęczenia i wpływają korzystnie na gospodarką wodną organizmu.
Biegacze po przejściach
Jeśli przed rozpoczęciem przygody z bieganiem borykamy się ze schorzeniem ortopedycznym, warto skonsultować się z ortopedą i sprawdzić, czy nic nie stoi na przeszkodzie do podjęcia aktywności. Wskazaniem do takiej konsultacji może być także sugestia fizjoterapeuty lub trenera przygotowania motorycznego, którzy stwierdzą podczas badania fizykalnego lub badania biomechanicznego nieprawidłowości wymagające pogłębienia diagnostyki pod nadzorem lekarza – podkreśla lek. Karolina Stępień. Fizjoterapeuta bądź trener przygotowania merytorycznego zbada nas pod kątem potencjalnego ryzyka kontuzji przeciążeniowych oraz poprawi technikę biegu, a także przygotuje zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę. Dodatkowych informacji o naszym zdrowiu dostarczają również badania biomechaniczne, które polegają na kompleksowej ocenie wydolności układu ruchu. Badania te identyfikują możliwości organizmu, pozwalają zmniejszyć ryzyko kontuzji czy poprawiają wyniki sportowe – tłumaczy fizjoterapeuta Damian Wiśniewski.
Buty modne to nie zawsze buty wygodne
Kolorowe, firmowe i odblaskowe – katalog butów do biegania stale rośnie, a coraz to nowsze modele przyciągają naszą uwagę. Dobre buty to podstawa – poprawiają komfort w czasie biegania, dbają o zdrowie stóp, a także zmniejszają potencjalne ryzyko kontuzji. Jednak nie zawsze marka czy design idą w parze ze zdrowiem, bezpieczeństwem i komfortem. Buty do biegania to często spory wydatek – ale taki zakup to jednocześnie inwestycja w nasze zdrowie i komfort. Przebiegnięty dystans w źle dobranych butach może później boleśnie zweryfikować nasze zdrowie. Przy wyborze butów do biegania wybierzmy się do profesjonalnego sklepu, gdzie mamy możliwość sprawdzenia wielu modeli oraz rozmowy z doświadczonym sprzedawcą. Sklepy internetowe oferujące bardzo atrakcyjne ceny to rozwiązanie dla osób, które dokładnie wiedzą, jakiego modelu i rozmiaru szukają – podkreśla lek. Mateusz Janik. Co więcej szukając odpowiedniego obuwia, warto również sprawdzić, jaki mamy rodzaj stopy i jak układa się podczas biegu. Stopy neutralne są najbardziej bezproblemowe -– staw skokowy jest ustawiony symetrycznie, a podbicie prawidłowo wysklepione. Do tego rodzaju stóp wybieramy po prostu obuwie odpowiednie do naszej wagi. Stopy pronujące charakteryzują się nadmiernym wewnętrznym wychyleniem stawu skokowego, o niskim podbiciu i z tendencją do płaskostopia. W takiej sytuacji zaleca się buty z twardszą pianką, wspierającą wewnętrzną krawędź stopy. Ostatni rodzaj to stopy supinujące, czyli o zbyt dużym wychyleniu stawu skokowego na zewnątrz, z wysokim podbiciem. Przy takich stopach należy wybierać buty o większej amortyzacji i z dobrze stabilizującą cholewką – dodaje lek. Mateusz Janik.
Czy jesteśmy gotowi na bieg?
Gdy już mamy za sobą podstawowe badania i nie ma żadnych przeciwwskazań do rozpoczęcia aktywności, warto zrobić swój własny test biegowy, który pozwoli określić wydolność. Tzw. test Coopera polega na przebiegnięciu lub marszu przez 12 minut określonego dystansu. Jeżeli w tym czasie pokonamy dystans poniżej 1,8 km – zaleca się rozpocząć trening od marszu; jeżeli uda nam się przebiec 2,7 km – wówczas możemy zacząć od marszobiegu; jeśli przebiegniemy powyżej 2,7 km to oznacza, że jesteśmy na zaawansowanym poziomie i możemy zacząć trening od biegania – dodaje Damian Wiśniewski.
***
Informacje o ekspertach
Lek. Karolina Stępień – specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu, głównym obszarem jej zainteresowań jest traumatologia sportowa, chirurgia artroskopowa i chirurgia ręki. W pracy duży nacisk kładzie na kompleksowe leczenie, które koncentruje się nie tylko na problemie strukturalnym, ale bierze pod uwagę również choroby przewlekłe pacjenta, postępowanie dietetyczne i zmiany stylu życia.
Lek. Mateusz Janik - specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu z kliniki ortopedycznej Carolina Medical Center w Warszawie i Gdańsku, Kierownik Medyczny Carolina Medical Center w Gdańsku. Zajmuje się chirurgią stawu kolanowego i skokowego, urazami i kontuzjami u sportowców, m.in. u biegaczy, kolarzy, lekkoatletów, tancerzy.
Mgr Damian Wiśniewski - trener przygotowania motorycznego, masażysta i fizjoterapeuta w klinice Carolina Medical Center. Specjalizuje się w leczeniu schorzeń i urazów stawu kolanowego, biodrowego oraz kręgosłupa. W codziennej pracy łączy elementy przygotowania motorycznego i fizjoterapię.
Kontakt dla mediów:
Omega Communication Klaudia Wendycz tel.: 660 289 016 e-mail: kwendycz@communication.pl
|
|
Informacje o Carolina Medical Center
Carolina Medical Center to pierwsza w Polsce prywatna placówka medyczna specjalizująca się w leczeniu i prewencji urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Zatrudnia m.in. specjalistów ortopedii, neurochirurgii, chirurgii dziecięcej, reumatologii, neurologii i rehabilitacji. Zapewnia kompleksową opiekę medyczną - całodobowe ambulatorium urazowe, konsultacje specjalistyczne, diagnostykę obrazową i funkcjonalną, leczenie operacyjne i nieinwazyjne, rehabilitację, badania biomechaniczne, trening motoryczny. Klinika ma placówkę w Warszawie i Gdańsku.
Klinika ma bardzo duże doświadczenie w medycynie sportowej - wieloletni partner medyczny Polskiego Komitetu Olimpijskiego i Polskiego Baletu Narodowego. Placówka została także wybrana przez Europejską Unię Piłkarską (UEFA) do sprawowania opieki medycznej nad uczestnikami UEFA EURO 2012, a Międzynarodowa Federacja Piłkarska wyróżniła ją tytułem FIFA Medical Centre of Excellence.
Carolina Medical Center jest częścią Grupy LUX MED - lidera rynku prywatnych usług medycznych
w Polsce.
Więcej informacji o Carolina Medical Center można znaleźć na www.carolina.pl
![Choroba kruchych kości wyklucza pacjentów z normalnego życia Biuro prasowe](/files/_uploaded/glownekonf_1765892921,w_253,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Choroba kruchych kości wyklucza pacjentów z normalnego życia
![Profilaktyka jako ważny krok przed wakacyjnymi podróżami](/files/_uploaded/glownekonf_416646468,w_237,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Profilaktyka jako ważny krok przed wakacyjnymi podróżami
![Wakacje od pracy – nie od zdrowia](/files/_uploaded/glownekonf_1921003025,w_169,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Wakacje od pracy – nie od zdrowia
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Nie żyje Bogumiła Wander
![](/files/1922771799/wander,w_274,r_png,_small.png)
Bogumiła Wander: Bardzo tęsknię za telewizją, oglądam bez przerwy. Żałuję, że tak wcześnie odeszłam z pracy
Media
![](/files/1922771799/pazura-tesciowie-foto-ram,w_274,_small.jpg)
Cezary Pazura: Zbliża się premiera serialu „Teściowie 2”. Już niedługo zaczynamy kręcić trzecią serię
Aktor już teraz zachęca do oglądania perypetii Nagórskich i Ledwoniów w kolejnej odsłonie serialu „Teściowie”, która jesienią pojawi się na antenie Polsatu. Zaznacza też, że jego bohater Zenon będzie się zmagał z nie lada dylematami. Produkcja cieszy się dużą popularnością wśród widzów, bo w krzywym zwierciadle pokazuje współczesne obyczaje i stare jak świat konflikty pokoleniowe. Cezary Pazura zdradza też, że już rozpoczęły się prace nad trzecią serią.
Ochrona środowiska
Miasta walczą z upałami. Jedną ze skutecznych metod jest malowanie dachów budynków na biało
![](/files/1922771799/brousse-upaly-dachy-foto2,w_133,r_png,_small.png)
Pomalowanie dachów budynków na biało lub pokrycie ich odblaskową powłoką może się przyczynić do schłodzenia temperatury w dużych, gęsto zaludnionych miastach o ponad 1°C. Białe dachy są pod tym względem skuteczniejsze nawet niż pokryte roślinnością zielone dachy czy panele słoneczne – pokazało badanie przeprowadzone w Londynie przez naukowców z UCL. – Pomalowanie dachu na biało jest bardzo tanie i proste, nie trzeba niczego zmieniać w strukturze budynku – wskazuje główny autor badania, dr Oscar Brousse z UCL Bartlett School Environment, Energy & Resources.
Problemy społeczne
Rządowy program refundacji in vitro może poprawić statystyki dzietności. W Polsce spadek liczby urodzeń sukcesywnie się pogłębia
![](/files/1922771799/modro-in-vitro-foto2,w_133,r_png,_small.png)
W 2023 roku urodziło się 272 tys. dzieci – o 33 tys. mniej niż jeszcze rok wcześniej i zarazem najmniej od końca II wojny światowej. Wskaźnik dzietności plasuje się dużo poniżej wartości, która gwarantuje zastępowalność pokoleń, a przyrost naturalny już od lat pozostaje ujemny. W poprawie tych statystyk może pomóc działający od czerwca br. rządowy program refundacji in vitro. – Z doświadczeń międzynarodowych wiemy, że takie programy pozytywnie wpływają na dzietność i zwiększają ją w sposób znaczny – mówi Michał Modro, radca prawny zajmujący się obszarem zdrowia. Jak wskazuje, oprócz refundacji samej procedury potrzebna jest też jednak szersza edukacja społeczeństwa, bo w Polsce stygmatyzacja par, które zdecydowały się na in vitro oraz dzieci poczętych tą metodą, wciąż jest dość częstym problemem.