Komunikaty PR

Jak radzić sobie ze stresem w trakcie pandemii COVID-19

2020-04-16  |  13:00
Biuro prasowe

Autor: Gary Small, profesor psychiatrii i nauk biobehawioralnych, Członek Rady Naukowej Herbalife Nutrition.

W trakcie przymusowej kwarantanny wiele osób, pod wpływem niepokojących informacji napływających ze wszystkich stron, odczuwa zmęczenie emocjonalne, fizyczne i psychiczne. Według najnowszego badania 88% firm zachęca lub wręcz wymaga od pracowników pracy z domu, a wynikająca z tego izolacja społeczna może podnieść poziom stresu.

 

Teraz – bardziej niż kiedykolwiek dotychczas – powinniśmy uznać swoje zdrowie psychiczne za priorytet. Rozpoznanie reakcji stresowej i umiejętność jej złagodzenia są dziś szczególnie ważne, ponieważ chroniczny stres zagraża samopoczuciu i osłabia zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Stres może wpływać negatywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne.

 

 

Możesz oddziaływać na stan swojego umysłu

 

W toku ewolucji staliśmy się istotami społecznymi, które otaczają się rodziną, przyjaciółmi i znajomymi o podobnych zainteresowaniach, by łatwiej radzić sobie ze stresorami i zachować zdrowie psychiczne. Chociaż żyjemy w erze cyfrowej, w której technologia pozwala nam podtrzymywać relacje społeczne wirtualnie, nadal pragniemy bezpośrednich interakcji międzyludzkich, obejmujących spotkania, rozmowy twarzą w twarz i dotyk. 

 

W czasach niepewności wiele osób odczuwa silniejszy stres, ponieważ stopa bezrobocia gwałtownie rośnie, podobnie jak ryzyko zarażenia. W badaniu Gallupa z 2018 roku 55% Amerykanów przyznało, że odczuwa stres, prawie 45% stwierdziło, że dużo się martwi, a 22% - że często czuje złość. Dzisiaj, skazani na przymusowy pobyt w domu, próbujemy zareagować na napływ informacji przekazywanych przez różne władze i organizacje medyczne.

 

Nic dziwnego, że wielu z nas doświadcza niepokoju, depresji i innych problemów natury psychicznej. Chociaż trzeba wiedzieć, co się dzieje, śledzenie nowych raportów w ciągu dnia może nasilać poczucie lęku. Warto aktywnie wypróbować różne sposoby radzenia sobie ze stresem, które pomogą Tobie i osobom wokół Ciebie zachować większą kontrolę nad emocjami i zmniejszyć niepokój.

 

Każdy reaguje na stres inaczej, dlatego pamiętaj: sposoby, które działają na Twojego znajomego, niekoniecznie sprawdzą się w Twoim wypadku.  Oto kilka wskazówek, jak zarządzać poziomem stresu w trakcie akcji #zostanwdomu:

 

•          Zidentyfikuj sygnały stresowe. Zgrzytanie zębami lub zaciskanie szczęki, przybranie na wadze, bóle głowy, pleców i karku, wahania nastroju, nieprzespane noce są sygnałem, że doświadczasz stresu. Zidentyfikowanie tych objawów pomoże Ci zrozumieć, że nadszedł czas, by przećwiczyć wybrane strategie redukcji stresu.

 

•          Określ, co wyzwala stres. Jeśli czujesz się zaniepokojony, zirytowany lub odczuwasz ból głowy czy karku, gdy pracujesz lub oglądasz wiadomości, odłącz się na chwilę od stresogennych bodźców. Wyjście na świeże powietrze, posłuchanie muzyki czy znalezienie spokojnego miejsca na relaks mogą pomóc Ci się zresetować, by potem na spokojnie wrócić do codziennych zadań.

 

•          Co pewien czas oderwij się od codzienności. Zaplanuj stałe pory na przerwę od pracy lub oglądania, czytania i słuchania wiadomości w mediach, w tym społecznościowych. Bycie online 24 godziny na dobę może prowadzić do stresu psychicznego i niepokoju. Poświęć trochę czasu na relaks, wykonując czynności, które przełamują monotonię dnia. Skontaktuj się z osobami, którym ufasz, by porozmawiać o swoich uczuciach.

 

•          Znajdź swoją strefę kreatywności. Przypomnij sobie, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność lub znajdź nowe zajęcia i hobby. Skupienie się na czymś nowym może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć przypływ energii. Wypróbuj nowe przepisy na pyszne dania, zrób wiosenne porządki lub weź udział w treningu online, by zmniejszyć stres i zająć umysł czymś ciekawym.

 

•          Oddychaj świadomie. Naturalne oddychanie wymaga pracy przepony. Kiedy oddychamy za pomocą przepony, brzuch rozszerza się podczas wdechu i spłaszcza podczas wydechu. Zazwyczaj, nawykowo, oddychamy klatką piersiową, co może prowadzić do krótkich i płytkich oddechów oraz zwiększać stres i niepokój. Zacznij oddychać świadomie właśnie teraz! Znajdź spokojne miejsce, połóż się wygodnie. Jedną rękę połóż na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Powoli zrób wdech. Powinieneś poczuć, jak brzuch się unosi. Przy wydechu klatka piersiowa powinna opaść. Ćwicz świadome oddychanie przez 20 do 30 minut dziennie, by zmniejszyć poziom lęku, wyciszyć się i zrelaksować.

 

•          Ruszaj się. Znajdź zajęcia rekreacyjne, które lubisz. Ćwiczenia poprawiają samopoczucie i są świetnym sposobem na walkę ze stresem. W trakcie ćwiczeń mózg produkuje endorfiny, substancje chemiczne, które pomagają zmniejszyć odczuwanie bólu i poprawić nastrój. Regularne ćwiczenia przyczyniają się także do poprawy jakości snu, co z kolei zmniejsza stres i zmęczenie. Wyznaczenie konkretnego celu pomoże utrzymać motywację, a jego realizacja sprawi Ci satysfakcję. 

 

•          Bądź w kontakcie z bliskimi. Utrzymywanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi jest niezwykle ważne. Brak możliwości bezpośredniego spotkania nie oznacza, że jesteśmy skazani na zaniedbywanie ważnych relacji. Staraj się codziennie kontaktować z bliskimi, korzystając z mediów społecznościowych, wideokonferencji lub telefonu.

 

•          Zachowaj stały rytm życia. Nie mamy wpływu na wiele spraw, ale możemy konsekwentnie robić to, co do nas należy. Jeśli pracujesz w domu, postępuj zgodnie ze zwykłym planem dnia. Zachowuj się tak, jakbyś szedł do pracy. Wstawaj o zwykłej porze, nie spędzaj całego dnia w łóżku ani piżamie. Nie musisz zakładać garnituru czy żakietu, ale ubierz się starannie. Zorganizuj sobie domowe biuro, w którym będziesz mógł skupić się na pracy. Pamiętaj o regularnych przerwach na odpoczynek w ciągu dnia. Wiele osób pracujących w domu zazwyczaj „przykleja się” do biurka, rzadko od niego wstając. Robienie przerw, tak jak zwykle w miejscu pracy, zapewni poczucie normalności.

 

Stres towarzyszy nam na co dzień, ale w nadmiarze zmniejsza naszą produktywność, zagraża kondycji fizycznej i psychicznej. Praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem pomoże Ci złagodzić reakcje Twojego organizmu oraz wzmocnić odporność na stresujące czynniki.

 

O autorze:

Gary Small jest profesorem psychiatrii i nauk biobehawioralnych oraz członkiem Rady Naukowej Herbalife Nutrition. Jest autorem ponad 500 prac naukowych,  otrzymał liczne nagrody i wyróżnienia, między innymi „Senior Investigator Award” oraz „Weinberg Award” w dziedzinie psychiatrii geriatrycznej, przyznawane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatrii.

Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Zdrowie Szyna CPM – nowoczesne wsparcie w rehabilitacji po przebytej operacji kolana i biodra Biuro prasowe
2025-06-05 | 11:05

Szyna CPM – nowoczesne wsparcie w rehabilitacji po przebytej operacji kolana i biodra

Co to jest szyna CPM? Szyna CPM (ang. Continuous Passive Motion – ciągły ruch bierny) to innowacyjne urządzenie medyczne wykorzystywane w rehabilitacji pourazowej
Zdrowie Zdrowie zaczyna się od profilaktyki: Samoleczenie fundamentem nowoczesnej polityki zdrowotnej UE
2025-06-02 | 01:00

Zdrowie zaczyna się od profilaktyki: Samoleczenie fundamentem nowoczesnej polityki zdrowotnej UE

Dzięki decyzjom samodzielnie podejmowanym przez pacjentów rocznie w Europie udaje się uniknąć nawet 120 milionów konsultacji lekarskich. – Samoleczenie
Zdrowie Cena zaniedbania – ile naprawdę kosztuje brak skutecznej terapii ran?
2025-05-21 | 17:00

Cena zaniedbania – ile naprawdę kosztuje brak skutecznej terapii ran?

Problem owrzodzeń przewlekłych dotyka nawet miliona Polaków – według danych z Porozumienia na rzecz Profesjonalnej Terapii Ran liczba ta wynosi od 760 tys. do 1,1 mln. Choć

Kalendarium

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Konsument

Polacy odczuwają brak wiedzy na temat inwestowania. Może to sprzyjać podejmowaniu nieracjonalnych decyzji finansowych

Co trzeci Polak odczuwa brak wiedzy w obszarze inwestowania, a tylko co piąty chciałby pogłębić swoją wiedzę na ten temat – wynika z badania „Poziom wiedzy finansowej Polaków 2025”. Ci, którzy na własną rękę szukają informacji i porad, coraz częściej sięgają do blogów, portali, podcastów i wideo w internecie. Eksperci przestrzegają, że finansowych i inwestycyjnych porad udzielają nie tylko specjaliści w danej dziedzinie, więc potrzebna jest zasada ograniczonego zaufania.

Handel

Do 2030 roku liczba plastikowych opakowań w e-handlu modowym może się podwoić. Ich udział najszybciej rośnie w Polsce

Wraz ze wzrostem kanału e-commerce w branży modowej rośnie liczba wykorzystywanych opakowań, z których znaczną część wciąż stanowią te z plastiku. Do 2030 roku w Polsce e-sprzedawcy zużyją 147 mln plastikowych opakowań – wynika z badania przeprowadzonego na zlecenie DS Smith. Można zauważyć rosnący trend wśród marek modowych, które coraz częściej wybierają opakowania wykonane z papieru lub materiałów z recyklingu. To o tyle istotne, że polscy konsumenci odczuwają wyrzuty sumienia z powodu ilości plastiku, w którym dostarczane są ich zamówienia.

Teatr

Alicja Węgorzewska: Trzeba dbać o rozwój kulturalny młodego pokolenia. Chcę zachęcić młodzież do przychodzenia do opery na wielkie dzieła

Dyrektor Warszawskiej Opery Kameralnej chce przyciągnąć na widownię coraz młodsze pokolenia, stąd też pomysł na współpracę ze studentami i doktorantami warszawskiego Uniwersytetu Muzycznego. Owocem jest spektakl „Prawdziwa historia Czarodziejskiego fletu” – nowa interpretacja mozartowskiego arcydzieła. Alicja Węgorzewska zapewnia, że ten tytuł na stałe zagości w repertuarze WOK-u.