Jak zwiększyć swoją odporność zimą?
Zima to czas, kiedy nasz organizm jest wystawiony na dużą próbę. Ciągłe zmiany temperatur na dworze, śnieg i mróz zazwyczaj oprócz dobrej zabawy na sankach, niosą ze sobą także ryzyko wystąpienia różnego rodzaju infekcji. Dlatego ważne jest, by wzmocnić swoją odporność i cieszyć się zdrowiem jak najdłużej. Wprowadź więc do swojego życia kilka zasad i przekonaj się o ich efektach.
- Unikaj stresu.
Niby każdy to wie, jednak często o tym się zapomina. Stres to największy wróg człowieka. Regularne denerwowanie się może doprowadzić do długotrwałego napięcia psychicznego. W sytuacjach stresowych zostaje wydzielany kortyzol. Jego wysokie stężenie we krwi może doprowadzić do stanu zapalnego, który osłabi nasz układ immunologiczny i organizm nie będzie miał siły na walkę z drobnoustrojami. Dlatego relaks i odpoczynek są bardzo ważne. Nie możemy o tym zapominać. Podarujmy sobie więc choćby kilkanaście minut dziennie na relaks. Może to być książka, ulubiony serial, czy po prostu 20-minutowa drzemka.
- Wysypiaj się.
Odpowiednia dawka snu na dobę jest nam niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Średnio powinniśmy przesypiać około 8 godzin dziennie. Jest to bardzo ważne, ponieważ właśnie wtedy organizm się regeneruje i odpoczywa. Bez tego możemy nabawić się nie tylko obniżenia koncentracji, ale także chronicznego zmęczenia. A przedłużający się stan takiego niedosypiania może prowadzić nawet do depresji czy chorób serca. Dodatkowo w ten sposób osłabia się nasz układ odpornościowy. Dzieje się tak, ponieważ między innymi słabiej działają komórki NK (Natural Killer), które odpowiadają za niszczenie wirusów i komórek nowotworowych. Dlatego nie zapominajmy o znaczeniu snu i przykładajmy wagę do tego, ile godzin dajemy sobie na ten nocny odpoczynek.
- Odpowiednia dieta.
Jak wzmocnić swoją odporność za pomocą diety? Możemy wprowadzić do niej między innymi cynk, który pomaga w walce z różnymi rodzaju bakteriami. Doskonałym źródłem tego pierwiastka są rośliny strączkowe, nabiał, mięso, ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe, migdały, sezam, pestki dyni czy jajka. Bardzo ważne jest także spożywanie odpowiedniej dawki białka dziennie. Dorosły człowiek powinien zjadać około 0,9 g na każdy kilogram masy ciała. Dodatkowo warto pamiętać o czosnku i papryczce chilli, ponieważ pomagają one w walce z drobnoustrojami, zwłaszcza kiedy ryzyko zakażeń jest większe.
- Suplementacja.
Aby dostarczyć organizmowi niezbędnej ilości odpowiednich witamin i minerałów, nie możemy zapominać o odpowiedniej suplementacji. Warto stosować zarówno preparaty witaminowe, jak i te bogate w różne składniki wspierające odporność. Doskonałym rozwiązaniem jest suplementowanie DuoLife Medical Formula ProImmuno®. To produkt skomponowany ze starannie wyselekcjonowanych i przede wszystkim naturalnych składników. Działanie wielu wykorzystanych w tym preparacie surowców zostało potwierdzone licznymi publikacjami naukowymi oraz badaniami klinicznymi. Zgodnie z nimi składniki preparatu mogą bezpośrednio przyczyniać się do wspomagania organizmu w walce z infekcjami wirusowymi oraz bakteryjnymi. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wzmocnić swoją odporność i walkę z bakteriami znajdującymi się w powietrzu.
Teraz już wiemy, jakie są podstawowe działania, które musimy podjąć, by o siebie zadbać. Warto wspierać swój organizm. Zwłaszcza porą zimową, kiedy jesteśmy narażeni na duże zmiany temperatur, przegrzanie czy zawianie. Zróbmy coś dla siebie i wesprzyjmy swoją odporność.
Więcej informacji na www.myduolife.com
Szyna CPM – nowoczesne wsparcie w rehabilitacji po przebytej operacji kolana i biodra
Zdrowie zaczyna się od profilaktyki: Samoleczenie fundamentem nowoczesnej polityki zdrowotnej UE
Cena zaniedbania – ile naprawdę kosztuje brak skutecznej terapii ran?
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Psychologia
Qczaj: Moja siostra przeszła załamanie psychiczne. Dźwigamy na swoich barkach bardzo dużo i czasami po prostu nie mamy już siły
Trener przeżył niedawno prawdziwe chwile grozy po tym, gdy jego siostra trafiła do szpitala. Mimo że jest już dorosła, to nadal czuje się za nią odpowiedzialny, tak samo jak wtedy, kiedy opiekował się nią po wyjeździe mamy do USA. Jednocześnie Qczaj apeluje do tych, którzy zmagają się z jakimś kryzysem psychicznym, by nie wstydzili się mówić o swoich problemach i mieli odwagę prosić o pomoc. Dzięki temu można zapobiec tragedii.
Konsument
Otyłość i niedożywienie u seniorów często idą w parze. Źródłem problemu często tańsza, wysokoprzetworzona żywność
Niemal 64 proc. osób między 65. a 74. rokiem życia ma nadmierną masę ciała. Co piąty senior cierpi z powodu niedożywienia. Szczególną sytuacją jest taka, w której osoba starsza jest otyła, ale jednocześnie niedożywiona jakościowo. U źródeł problemów żywieniowych leżą z jednej strony mechanizmy związane z fizjologią starzenia się oraz różne choroby towarzyszące, a z drugiej – czynniki ekonomiczne i psychologiczne, takie jak samotność czy brak wystarczających środków. Eksperci zwracają uwagę na to, że ważne jest edukowanie i aktywizowanie seniorów, ponieważ zarówno otyłość, jak i niedożywienie prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Gwiazdy
Anna Powierza: Mimo wyniku wyborów prezydenckich z czasem będzie mniej podziałów w społeczeństwie. Chciałabym pierwszej damy, która stoi po stronie kobiet
Aktorka nie dziwi się, że wynik wyborów prezydenckich budzi tak ogromne emocje, bo przecież niemal równej połowie głosujących niezwykle trudno pogodzić się z tym, że nie wygrał właśnie ich faworyt. Eksperci zastanawiają się, jak będzie teraz wyglądał polityczny krajobraz, rządzący już podejmują pewne kroki, a Anna Powierza chce wierzyć, że nowy lokator Pałacu Prezydenckiego sprosta wyzwaniu i udowodni, że głos oddany na niego nie został zmarnowany. Na wysokości zadania powinna także stanąć jego żona.
|
|
|