Napięciowy ból głowy. Jak sobie z nim poradzić?
Stres, zmęczenie, pośpiech – to czynniki, które nie są obojętne dla naszego zdrowia, a jednocześnie to najczęstsze przyczyny napięciowego bólu głowy. W odróżnieniu od migreny, występuje on obustronnie, ma niewielkie lub umiarkowane natężenie i najczęściej nie towarzyszą mu nudności. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że występuje nawet u 70 proc. populacji.
- Napięciowe bóle głowy to schorzenia, których doświadczyła większość z nas. Występują w każdym wieku, jednak u dorosłych i młodzieży częściej niż u dzieci, a u kobiet częściej niż u mężczyzn – mówi mgr Tomasz Jeżowski, rehabilitant i właściciel salonu odnowy biologicznej Wy-SPA w Białymstoku.
Tego rodzaju ból głowy może wystąpić więcej niż piętnaście razy w miesiącu, nawet przez trzy miesiące z rzędu! Przykładowo, połowa dorosłych mieszkańców Wielkiej Brytanii doświadcza go raz lub dwa razy każdego miesiąca. Ponieważ jego objawy podobne są do migreny, rozpoznanie może być utrudnione. Niezwykle ważne jest, aby poprawnie go zdiagnozować, ponieważ pozwoli to zastosować odpowiednie techniki do jego uśmierzenia.
Czym jest napięciowy ból głowy?
Jest to najpowszechniejszy ból głowy, który można określić jako „normalny” czy „zwykły”.
- Najczęstsze powody jego występowania to stres, napięcie mięśniowe i niepokój. Ból wywołać może również głód i zmęczenie. Ból jest obustronny, tępy i uciskający, a nawet bywa opisywany jako gniotący. Bywa, że ból wybudza ze snu, pojawia się tuż po przebudzeniu i narasta w ciągu dnia – dodaje Tomasz Jeżowski.
Charakterystyczne jest to, że w trakcie występowania bólu napinają się najczęściej mięśnie podpotyliczne.
Objawy napięciowego bólu głowy
Jeśli podejrzewasz, że masz napięciowy ból głowy, sprawdź następujące objawy:
• stały ból po obu stronach głowy,
• ból i uczucie odrętwienia,
• bolące lub napięte mięśnie karku,
• ciśnienie za oczami.
Czas, w jakim utrzymuje się napięciowy ból głowy, waha się od 30 minut do nawet kilku dni. Jednak w przeciwieństwie do migreny, ma dużo łagodniejszy przebieg i nie wpływa na codzienną aktywność.
Co wywołuje napięciowy ból głowy?
Napięciowy ból głowy to jeden z tzw. „pierwotnych zespołów bólowych” a to oznacza, że doznania bólowe są jego jedynym objawem. Niestety do tej pory naukowcom nie udało się ustalić precyzyjnie jego przyczyn. Wiadomo tylko o kilku czynnikach, które go wywołują. Najpoważniejszym jest oczywiście stres.
Inne czynniki wywołujące napięciowy ból głowy to:
• odwodnienie (pierwszą przyczyną bólu głowy jest odwodnienie organizmu, więc zanim sięgniesz po pigułkę wypij szklankę wody),
• brak wypoczynku,
• złe nawyki,
• przemęczenie,
• stres - emocjonalny lub mentalny, w tym depresja,
• uboga dieta lub niedostateczna ilość posiłków,
• zmęczenie organizmu,
• brak aktywności fizycznej.
Epizodyczny, napięciowy ból głowy wynika często z pojedynczego stresującego wydarzenia lub ze stresu nagromadzonego przez pewien czas. Częste, intensywne skurcze mięśni głowy, karku i barków mogą przyczynić się do powstania chronicznych bólów głowy.
Techniki relaksacyjne
Aby zmniejszyć napięciowy ból głowy zaleca się leczenie niefarmakologiczne . Należą do niego trening relaksacyjny, psychoterapia, fizjoterapia, akupunktura lub joga. Fizjoterapia i ćwiczenia na napięciowy ból głowy mają na celu rozluźnienie mięśni karku i szyi, zwłaszcza u osób, które przebywają przez dłuższy czas w jednej pozycji.
W tym przypadku pomocna może być poduszka z kolcami (shiatsu), która świetnie rozluźnia mięśnie szyi i karku. Wystarczy kilka minut relaksu a odczujemy poprawę krążenia i zanik napięcia mięśni.
Domowe sposoby
Napięciowy ból głowy jest zazwyczaj sygnałem od organizmu alarmującym o przemęczeniu, odwodnieniu lub zbliżającym się przeziębieniu. Dlatego zalecane jest odczekanie z przyjęciem tabletki i wypróbowanie naturalnych sposobów na radzenie sobie z dolegliwościami i wyeliminowanie przyczyny.
Domowe sposoby na napięciowy ból głowy to:
* wyciszenie się i uspokojenie,
* 30-minutowa przerwa od wykonywanych czynności,
* relaksujący masaż skroni (wykonywanie palcami okrężnych ruchów od czoła do skroni lub na samych skroniach),
* zredukowanie napięcia mięśni karku dzięki ćwiczeniom (najprostsze z nich to kilkukrotne przechylenie głowy w prawo i w lewo),
* wypicie szklanki wody z cytryną i odrobiną soli,
* wypicie naparu z ziół (mięty, rumianku lub imbiru).
Zadbaj o siebie, zmień swoje nawyki, wprowadź regularną aktywność fizyczną, zastosuj zbilansowaną dietę, a poczujesz się lepiej i pozbędziesz się uporczywego bólu głowy. A jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie sam, poszukaj dobrego fizjoterapeuty w swojej okolicy, który na pewno ci w tym pomoże.
W praktyce
Serce pod opieką - spotkania z kardiologiem
Diagnoza: krótkowzroczność. Jak dbać o wzrok dziecka i spowolnić postęp wady?
Urazy zębów u dzieci. Jak dbać o prawidłową higienę po wypadku stomatologicznym?
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Media
Ada Fijał: Młode pokolenie jest niezwykle obeznane z modą. Kiedyś my uczyliśmy uczestników naszych programów, co mają robić, a teraz często to my uczymy się od nich
Aktorka i jurorka programu „Shopping Queens. Królowe zakupów” zauważa, że w ciągu dekady nie tylko zmienił się ten format telewizyjny, ale także podejście do mody. Trendy dyktują bowiem teraz nie tyle znani projektanci, ile ulica i zwykli ludzie. Na jej szczególne uznanie zasługuje młode pokolenie, które wykazuje się ogromną kreatywnością i wręcz nie sposób przejść obojętnie obok ich wyszukanych stylizacji.
Muzyka
Zespół Enej: Na Ziemi mamy skrajności – od suszy po ulewę. Martwi nas, jak będzie wyglądał świat naszych dzieci
Mirosław Ortyński i Piotr Sołoducha z zespołu Enej przyznają, że obawiają się skutków suszy, która negatywnie wpływa na rolnictwo, czy ulewnych opadów deszczu prowadzących do powodzi i podtopień. Niestety klimat się ociepla i coraz częściej mamy do czynienia z ekstremalnymi zjawiskami w pogodzie, a wszystkie anomalie odczuwamy w naszych portfelach. Muzycy zdają sobie więc sprawę z tego, jak ważne jest uzmysłowienie społeczeństwu rangi problemu i propagowanie kultury ekologicznej. Chodzi też o to, aby wzbudzić poczucie odpowiedzialności za stan środowiska, bo lekkomyślność i zaniedbania mogą jeszcze pogorszyć sytuację.
Edukacja
MNiSW wspiera programy badawcze dotyczące żywienia. W planach jest też popularyzacja zdrowej diety
Resort nauki współfinansuje programy, które mają odpowiedzieć na wyzwania związane ze zdrowiem uczniów. Ruszyła właśnie kolejna edycja programu JEŻ – Junior-Edu-Żywienie, w którym rodzice i dzieci będą uczestniczyć w badaniu dotyczącym marnowania żywności. – Innym ważnym i nowatorskim komponentem jest program telewizyjny, który będzie popularyzował zdrowe żywienie – zapowiada Maciej Gdula, wiceminister nauki i szkolnictwa wyższego. Jak podkreśla, to przykład na to, jak wykorzystywać w praktyce wyniki badań naukowych.