Pandemia atakuje nie tylko płuca
Pandemia atakuje nie tylko płuca
Koronawirus wymusił na większości z nas wiele życiowych zmian. Jedną z nich jest praca w domu. Niestety, po prawie roku bez biurowych, ergonomicznych mebli, przy ograniczonej do minimum dawce ruchu, nasz kręgosłup zaczyna się buntować. Jak zapobiec bólom mięśni i stawów? – wyjaśnia dr hab. med. Jan Blacha, ortopeda ze szpitala Żagiel Med w Lubinie.
Wydawać by się mogło, że home office to same korzyści: wygodny dres, więcej czasu dla bliskich, spędzanie godzin pracy na miękkiej kanapie. Niestety, prowizoryczne „biura” zlokalizowane na miękkich sofach, z których rzadko wstajemy, powodują u coraz większej ilości osób ból pleców czy kręgosłupa.
Praca zdalna w pozycji siedzącej, zwłaszcza w nieprzystosowanych, domowych warunkach, sprzyja nasilającym się problemom z plecami oraz kręgosłupem. Trzeba pamiętać, że w pozycji siedzącej, zwłaszcza bez podparcia części lędźwiowej kręgosłupa obciążenia, które powstają lędźwiowych segmentach kręgosłupa są znacznie większe niż podczas stania czy chodzenia. Przewlekłe utrzymywanie głowy w pochyleniu, podczas pracy z laptopem wymusza długotrwałe napięcie mięśni karku. Takie przeciążenia kręgosłupa, powodują przewlekły ból pleców, karku co może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Coraz więcej osób niestety zgłasza takie problemy – mówi dr Jan Blacha.
Przymusowe unieruchomienie w domu, sprzyja również nadwadze. Znacznie mniej się ruszamy, a jemy przynajmniej tyle samo, o ile nie więcej.
Każdy nadprogramowy kilogram to rosnące zagrożenie dla stawów kręgosłupa i kończyn dolnych. Nadwaga w połączeniu z brakiem ruchu jest bardzo częstym źródłem problemów ortopedycznych – wyjaśnia dr Jan Blacha – Najbardziej obciążony zostaje odcinek lędźwiowy. Asymetryczny rozkład nacisków, osłabienie mięśni brzucha powodują zgubne dla stawów kręgosłupa zaburzenie balansu mięśniowego. Podparcie przepony spowodowane nadwagą i ograniczenie ruchomości klatki piersiowej zmniejszają wentylację płuc, co zwłaszcza u osób, które przeszły zakażenie korona wirusem powoduje istotne ograniczenie wymiany gazowej, którego skutkiem jest łatwe męczenie, zadyszka czy duszność dodaje dr Jan Blacha.
Pozbycie się nadmiaru kilogramów, to dobry pierwszy krok w kierunku rozwiązania problemów z bólami kręgosłupa. Do tego niezbędna jest każda forma aktywności fizycznej.
- Kontrolowany ruch jest sprzymierzeńcem kręgosłupa. Ruszając się, zapewniamy prawidłowe warunki pracy krążków międzykręgowych, co może zapobiega procesom zwyrodnieniowym - mówi dr Jan Blacha – Teraz, kiedy nie wychodzimy z domu do pracy, drastycznie ograniczamy swoją aktywność. Trudniej jest również utrzymać prawidłową postawę siedząc przed komputerem na sofie. Nie zastanawiamy się nad tym, jak siedzimy, często również nie mamy możliwości, aby dostosować pod względem ergonomicznym domowe miejsca pracy. Dlatego ruszajmy się! Róbmy przerwy w pracy, chodźmy na spacery, wykonujmy ćwiczenia zwiększające elastyczność naszych stawów. Każdy ruch jest ważny! Doskonałą regeneracją dla zmęczonych mięsni jest masaż.
Warto zwrócić uwagę na warunki, w jakich pracujemy w domu. Zastanówmy się, jak je poprawić, aby uniknąć nadmiernego obciążania układu kostno-stawowego. Zrezygnujmy z pracy na sofie, wybierzmy stół, a najlepiej biurko, które będzie dopasowane do naszego wzrostu. Idealnie byłoby siedzieć na krześle lub fotelu z regulowaną wysokością i podparciem w części lędźwiowej kręgosłupa. Pamiętajmy również, aby unikać długotrwałego przeciążania nadgarstka w trakcie pisania na klawiaturze lub obsługi myszki. Kiedy pojawi się ból nadgarstka, zróbmy przerwę na ćwiczenia, spacer czy rozciąganie.
Ważne, żeby nie lekceważyć dolegliwości, które nie ustępują po odpoczynku, ćwiczeniach czy masażu. Warto wtedy zasięgnąć porady lekarza ortopedy. Przestrzegam moich pacjentów, przed przewlekłym używaniem leków przeciwbólowych bez ustalenia przyczyny dolegliwości – podkreśla na zakończenie dr hab. med. Jan Blacha

Szyna CPM – nowoczesne wsparcie w rehabilitacji po przebytej operacji kolana i biodra

Zdrowie zaczyna się od profilaktyki: Samoleczenie fundamentem nowoczesnej polityki zdrowotnej UE

Cena zaniedbania – ile naprawdę kosztuje brak skutecznej terapii ran?
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Psychologia

Qczaj: Moja siostra przeszła załamanie psychiczne. Dźwigamy na swoich barkach bardzo dużo i czasami po prostu nie mamy już siły
Trener przeżył niedawno prawdziwe chwile grozy po tym, gdy jego siostra trafiła do szpitala. Mimo że jest już dorosła, to nadal czuje się za nią odpowiedzialny, tak samo jak wtedy, kiedy opiekował się nią po wyjeździe mamy do USA. Jednocześnie Qczaj apeluje do tych, którzy zmagają się z jakimś kryzysem psychicznym, by nie wstydzili się mówić o swoich problemach i mieli odwagę prosić o pomoc. Dzięki temu można zapobiec tragedii.
Konsument
Otyłość i niedożywienie u seniorów często idą w parze. Źródłem problemu często tańsza, wysokoprzetworzona żywność

Niemal 64 proc. osób między 65. a 74. rokiem życia ma nadmierną masę ciała. Co piąty senior cierpi z powodu niedożywienia. Szczególną sytuacją jest taka, w której osoba starsza jest otyła, ale jednocześnie niedożywiona jakościowo. U źródeł problemów żywieniowych leżą z jednej strony mechanizmy związane z fizjologią starzenia się oraz różne choroby towarzyszące, a z drugiej – czynniki ekonomiczne i psychologiczne, takie jak samotność czy brak wystarczających środków. Eksperci zwracają uwagę na to, że ważne jest edukowanie i aktywizowanie seniorów, ponieważ zarówno otyłość, jak i niedożywienie prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Gwiazdy
Anna Powierza: Mimo wyniku wyborów prezydenckich z czasem będzie mniej podziałów w społeczeństwie. Chciałabym pierwszej damy, która stoi po stronie kobiet

Aktorka nie dziwi się, że wynik wyborów prezydenckich budzi tak ogromne emocje, bo przecież niemal równej połowie głosujących niezwykle trudno pogodzić się z tym, że nie wygrał właśnie ich faworyt. Eksperci zastanawiają się, jak będzie teraz wyglądał polityczny krajobraz, rządzący już podejmują pewne kroki, a Anna Powierza chce wierzyć, że nowy lokator Pałacu Prezydenckiego sprosta wyzwaniu i udowodni, że głos oddany na niego nie został zmarnowany. Na wysokości zadania powinna także stanąć jego żona.