Komunikaty PR

5 sposób na długi sen według naukowców

2023-02-28  |  09:40
Biuro prasowe
Kontakt
Olga Kisiel-Konopka
OKK! PR

ul. Świętojesrska5/7
00-236 Warszawa
biuro|okkpr.pl| |biuro|okkpr.pl
882444811
www.okkpr.pl

Trudności z zasypianiem stały się niestety dość powszechne. Powody, dla których trudno nam zasnąć lub wybudzamy się w nocy,  pozostają wciąż w obrębie zainteresowań wielu naukowców. Próbując dotrzeć do sedna problemu, eksperci analizują, jak działa sen i co się dzieje, gdy nie śpimy wystarczająco dużo. Badania pokazują, że nocny wypoczynek jest niezwykle ważny, złożony i ma wpływ na praktycznie wszystkie układy organizmu. Sprawdziliśmy najważniejsze czynniki, które mogą pomóc nam zasnąć i jak najdłużej spać „snem sprawiedliwego”.

Każdy z nas chciałby budzić się wypoczęty i pełen energii o poranku. Niestety często pobudka nie należy do przyjemnych doświadczeń, a w ciągu dnia jesteśmy zmęczeni. Dlaczego? W wielu przypadkach dzieje się tak ze względu na niewłaściwą jakość wypoczynku, za którą odpowiadają fazy snu. Stres, niewłaściwy materac i złe nawyki sprawiają, że wstajemy zmęczeni i drażliwi. Długie zasypianie w nocy i krótszy czas snu powoduje także wolniejszy czas reakcji i zaburzenia koncentracji. Wiemy, że czasami trudno jest wyłączyć mózg. Jeśli zasypianie w nocy zajmuje ci wieczność, oto kilka popartych naukowo strategii, które możesz wypróbować, aby uzyskać zasłużony spokój.

Techniki oddechowe

„Wykonywanie pogłębionych oddechów przed snem bardzo pomaga wyciszyć się pod koniec dnia. Rozluźnia ciało i odwraca uwagę od zmartwień” - mówi Raman K. Malhotra, profesor neurologii w Washington University School of Medicine. „Nasz współczulny układ nerwowy — część autonomicznego układu nerwowego, która aktywuje reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę — często staje się nadaktywna z powodu stresu związanego z szybkim tempem współczesnego stylu życia. Głębokie oddychanie łagodzi to, obniżając częstość akcji serca i ciśnienie krwi, regulując w ten sposób nasz układ nerwowy i reakcję walki lub ucieczki” — mówi Phyllis Zee, dyrektor Centrum Medycyny Okołodobowej i Snu Northwestern University.

Trzymaj się z dala od elektroniki

Wielu z nas kończy dzień sprawdzaniem mediów społecznościowych, może to jednak wydłużyć czas potrzebny do zaśnięcia. Używanie telefonu angażuje umysł i czyni go bardziej aktywnym, ale jest jeszcze jeden powód, dla którego może przeszkadzać ludziom w zasypianiu. Melatonina, hormon, który reguluje cykle snu, jest wydzielana przez szyszynkę w odpowiedzi na ciemność. Jednak większość urządzeń emituje niebieskie światło, przeszkadzając ciału zasnąć. Zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy pomoże nie tylko łatwiej zasnąć, ale także zapewnić lepszy sen.

Materac, który zwiększa efektywność snu

Sen dzieli się na dwie fazy: NREM i REM.

Jednak dla naszego dobrego wypoczynku ważniejsza jest faza NREM, w której następuje spowolnienie fal mózgowych. Faza ta dzieli się na cztery stadia, a jednym z nich jest sen głęboki, który ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Według wielu badań, stadium głębokiego snu  jest niezbędne dla  prawidłowego zdrowia człowieka. To czas regeneracji, właśnie wtedy organizm naprawia uszkodzenia oraz wzmacnia siły układu odpornościowego. Głęboki sen ma największy wpływ na pracę i zdrowie naszego mózgu. Wpływa on na pamięć, naukę  i ogólny rozwój mózgu. To właśnie w trakcie snu głębokiego zachodzi konsolidacja pamięci, utrwalenie tego, co istotne, a także przygotowanie mózgu na następny dzień. Jak ma się do tego wszystkiego dobry materac? Okazuje się, że wśród wielu sprawdzonych modeli i marek produkujących materace, unikalne właściwości wykazałały produkty firmy DUXIANA. Badania naukowe z udziałem tych znanych na  całym świecie materaców, przeprowadzone na Uniwersytecie Karolinska, placówce przyznającej nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii i biologii człowieka, zaskoczyły świat naukowców.

„Naukowcy z Karolinska Institutet odkrylii, że specjalny układ sprężyn, który stanowi serce łóżek DUX z oferty DUXIANA, ma wyjątkowy wpływ na wydłużenie fazy głębokiego snu aż o godzinę w ciągu nocy. Podstawą wszystkich naszych łóżek jest unikalny w całej branży system „ciągłęj sprężyny”, który zapewnia doskonałe właściwości podparcia, elastyczność i trwałość. Ta wydajność wymaga ponad 1,5 kilometra specjalnie walcowanej stali, o fenomenalnej wytrzymałości na rozciąganie. Produkt końcowy składa się z systemu z ponad 4 tysiącami zwojów sprężynowych,  które umożliwiają maksymalne podparcie i odciążenie całego ciała, a ich współzależność ma bezpośredni wpływ na wydłużenie głębokiego snu. Średni czas trwania tej fazy wynosi 80 do 100 minut, a wydłużenie jej o kolejne 60 minut z materacem DUXIANA, robi ogromną różnicę. Zapewnia nam lepszą odbudowę organizmu, a co za tym idzie prawdziwy wypoczynek” - mówi Agnieszka Bujak, która sprowadziła ofertę łóżek i materacy DUXIANA do Polski.

Opracuj rutynę ćwiczeń w ciągu dnia

Badania opublikowane w Journal of Physiotherapy wykazały, że uczestnicy, którzy przeszli program ćwiczeń fizycznych przez 10 do 16 tygodni, doświadczyli znacznie mniejszego opóźnienia snu niż grupa kontrolna. Regularne ćwiczenia w ciągu dnia zwiększyły również wydzielanie melatoniny, co, jak wiemy, pomaga w zasypianiu. Jednak nie wylewajmy „siódmych potów” zbyt późno wieczorem — najlepiej zakończmy fitness co najmniej 90 minut przed snem, ponieważ energiczne ćwiczenia mogą tymczasowo osłabić tzw. latencję snu, czyli czas po położeniu się łóżka i zgaszeniu światła, liczony do momentu zaśnięcia.

Relaksujące nawyki przed snem

Jednym z najlepszych sposobów walki z problemami ze snem jest wypracowanie właściwych nawyków, sprzyjających zasypianiu. Wzięcie gorącej kąpieli, wypicie filiżanki ciepłego mleka lub herbaty bezkofeinowej, pomoże uspokoić ciało i umysł. Relaksująca lektura, optymalna temperatura i wygodny materac, z pewnością nie zaszkodzą. Choć to tylko pięć elementów, wybraliśmy je tak, by naprawdę mogły poprawić to, jak będziemy czuć się po wstaniu z łóżka.

Więcej na:  www.duxiana.pl

Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Źródło informacji: OKK! PR
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Dom Światło dzienne – naturalny energetyk, który zmieni Twoje życie Biuro prasowe
2025-02-20 | 17:00

Światło dzienne – naturalny energetyk, który zmieni Twoje życie

Wyobraź sobie, że każdego ranka budzisz się wypoczęty i pełen energii. Co więcej, aby to osiągnąć nie potrzebujesz kolejnej kawy. Wystarczy naturalny, dostępny
Dom Łóżka kontynentalne - przegląd najpopularniejszych modeli
2025-02-04 | 15:00

Łóżka kontynentalne - przegląd najpopularniejszych modeli

Pod lupę bierzemy łóżka kontynentalne, które najczęściej zamawiają ludzie w naszym regionie, a także w całym kraju. Przyglądamy się im z uwagą. Wymieniamy
Dom Proste przyjemności na zimowe wieczory
2024-12-30 | 15:40

Proste przyjemności na zimowe wieczory

Zima to idealna pora na spędzanie długich wieczorów w domu w „przytulny” sposób. Wygodne ubranie, pyszny rozgrzewający napój, nieskomplikowana rozrywka - to

Kalendarium

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Teatr

Małgorzata Potocka: Nigdy nie przejmowałam się złą opinią, bo na ogół jest ona złośliwa, podła i pełna zazdrości. Moje spektakle są na światowym poziomie

Artystka przyznaje, że z dumą dzierży tytuł królowej polskiej rewii, który zyskała dzięki swojej determinacji, ciężkiej pracy i uznaniu publiczności. Teatr Sabat bowiem to miejsce, które od ćwierć wieku nieustannie przyciąga uwagę odbiorców, a wizja artystyczna oraz umiejętność gromadzenia w jednym miejscu utalentowanych artystów czynią Małgorzatę Potocką jedną z najważniejszych postaci w polskim środowisku teatralno-rozrywkowym. Jak sama podkreśla, krytyka jej działań wynika tylko z zazdrości, dlatego stara się ignorować złośliwe komentarze.

Żywienie

Naukowcy opracowali czynniki wpływające na długowieczność. Decyduje o niej nie tylko dieta i tryb życia, ale też relacje z rodziną

Wiadomo już, że są pewne czynniki, które sprzyjają długowieczności. Aby dożyć 100, a nawet więcej lat trzeba stosować dietę bogatą w warzywa i owoce, odstawić używki, dbać o regularną aktywność fizyczną i zdrowy sen. Niezwykle ważne są także udane relacje rodzinne i towarzyskie. Prof. Grzegorz Dworacki z Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu podkreśla, że kluczem do opracowania czynników długowieczności było wyznaczenie na świecie pięciu tzw. niebieskich stref, w których żyje najwięcej zdrowych, sprawnych i zadowolonych z życia stulatków.

Seriale

Julia Kamińska: Dzięki roli lekarki z większą pewnością wykonywałabym teraz masaż serca. Potrafiłabym pewnie też zrobić szew na skórze

Aktorka przyznaje, że rola lekarki w serialu „Szpital św. Anny” wiąże się z dodatkowymi trudnościami. Przygotowując się do poszczególnych scen, musi bowiem opanować dość trudną terminologię medyczną. Julia Kamińska zaznacza też, że wykonywanie poszczególnych zabiegów również wymaga dużej precyzji, by na ekranie wszystko wyglądało jak najbardziej profesjonalnie. Najwięcej zawsze dzieje się na SOR-ze i producentom zależało, żeby odzwierciedlić właśnie tę atmosferę i ekstremalne warunki pracy.