Jak spać dobrze i zdrowo?
Konkret PR
ul. Konduktorska 4 lok. 9
00-775 Warszawa
e.ciuchta|konkretpr.pl| |e.ciuchta|konkretpr.pl
508 338 267
www.konkretpr.pl
Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na dobry sen: materac, temperatura w sypialni, dźwięki i światło. Jednak, czy zastanawiałeś się w jakim stopniu na twój stan zdrowia wpływa pozycja, w której śpisz? Wiele problemów z kręgosłupem ma swoje źródło lub nasila się w czasie nocnego wypoczynku. Jak ich uniknąć?
Sen jest podstawową biologiczną potrzebą organizmu, wspierającą pracę serca i rozwój mózgu. Sprawia, że jesteśmy bardziej czujni i z łatwością wykonujemy codzienne czynności. Pomaga również szybciej zapamiętywać i przyswajać nowe informacje. Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko rozwoju takich problemów zdrowotnych jak otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe czy zły stan zdrowia psychicznego.
3 zasady dobrego snu
Na jakość i długość snu wpływa szereg czynników. Są nimi wiek, płeć, a także szereg bodźców zależnych od zewnętrznych warunków środowiska i trybu życia. Sypialnia powinna być miejscem sprzyjającym nocnemu wypoczynkowi, pamiętajmy więc o 3 ważnych zasadach:
- Należy utrzymać optymalną temperaturę pomieszczenia - idealna temperatura może różnić się w zależności od osoby, ale powinna mieścić się w przedziale 16-19 stopni.
- Cisza i spokój - ograniczenie hałasów dochodzących z zewnątrz przyczyni się do poprawy intensywności snu i ograniczy wybudzanie się w nocy.
- Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło – jego nadmiar zwiększa problemy
z zasypianiem, stąd też na dwie godziny przed snem powinniśmy wyłączyć telefony, telewizory i laptopy.
Osoby cierpiące na bezsenność bądź chcące poprawić jakość snu, powinny rozważyć wprowadzenie do swojej sypialni przyjemnych aromatów. Właściwości uspokajające i wyciszające posiada lawenda, rumianek, bergamotka, drzewo sandałowe i melisa.
Czy ułożenie ciała podczas snu wpływa na stan zdrowia?
Wszyscy mamy ulubioną pozycję podczas spania. Jedni preferują odpoczynek na brzuchu, inni na boku,
a jeszcze inni na plecach. To jak śpimy, wpływa na cały organizm – kości, mięśnie i narządy wewnętrzne. Niewłaściwe ułożenie ciała może spowodować napięcie tkanek miękkich, bóle brzucha, nieprawidłową pracę jelit, czy bóle kręgosłupa. W szczególności spanie na boku lub plecach jest korzystniejsze niż spanie na brzuchu, które nie sprzyja odpowiedniemu dotlenieniu organizmu. To jak układamy się na łóżku jest kluczowym aspektem, którym należy kierować się przy wyborze materaca i poduszki. Należy pamiętać jednak, aby materac nie był ani za miękki, ani za twardy. Spanie a zbyt delikatnym podłożu powoduje, że mięśnie stale się napinają, aby zredukować obciążenie kręgosłupa. Znowu zbyt twardy materac utrudnia krążenie krwi w miejscach nacisku, wymuszając ciągłą zmianę ułożenia ciała.
Jaką poduszkę wybrać do spania?
Podstawowym kryterium jakim powinniśmy kierować się przy wyborze poduszki to odpowiednie przez nią podtrzymanie szyjnego odcinka kręgosłupa podczas snu. Dobrze dobrana poduszka, wesprze prawidłową postawę, odciąży kręgi szyjne i ograniczy sztywność mięśni karku. Najlepiej, jeśli byłaby wykonana z pianki termoplastycznej, która doskonale dopasuje się do kształtu głowy oraz szyi. Osobom borykającym się z bólami kręgosłupa szyjnego i spiętymi barkami doradziłabym poduszkę Havero. Jest to produkt ortopedyczny, który ze względu na profilowanie, rekomendowany jest osobom śpiącym na boku. Poduszki specjalistyczne to także doskonałe rozwiązanie profilaktyczne dla osób, które chcą uniknąć bólu kręgosłupa bądź wzmożonego napięcia mięśni karku w przyszłości. Poduszka ortopedyczna Koppla sprawdzi się zarówno podczas odpoczynku, jak i snu. Została wykonana
z elastycznej pianki visco, dzięki czemu układa się dokładnie do kształtu głowy, zapewniając właściwe podparcie szyi i ramion. Rekomendowałabym ją osobom, które preferują pozycję na wznak. – doradza Beata Przybylak, ekspertka marki WENDRE.
Prawidłowo dobrany materac i poduszka to recepta na zdrowy kręgosłup. Nie zapominajmy jednak o…porannej gimnastyce. Tuż po przebudzeniu, przeciągnij się na wszystkie strony. Następnie wyciągnij ręce na bok, przesuń pięty do pośladków i przekładaj lewe kolano raz na prawą stronę, a raz na lewą stronę łóżka. Później zrób to samo z prawym kolanem. Takie ćwiczenia przygotują ciało i pobudzą mięśnie do pracy. Życzymy przyjemnych i bezbolesnych pobudek!
Wendre umieszcza na etykietach kołder i poduszek szczegółowe oznaczenia dotyczące konserwacji każdego ze swoich produktów. Tylko kołdry i poduszki oznakowane logo Wendre są produktami oryginalnymi.
![Prace ociepleniowe latem. Co trzeba wiedzieć Biuro prasowe](/files/_uploaded/glownekonf_928962341,w_253,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Prace ociepleniowe latem. Co trzeba wiedzieć
![Marcin Giba gościem LEO w Domotece](/files/_uploaded/glownekonf_1484471617,w_253,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Marcin Giba gościem LEO w Domotece
![Soudal wspiera edukację młodych architektów](/files/_uploaded/glownekonf_2109262602,w_254,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Soudal wspiera edukację młodych architektów
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Konsument
![](/files/1922771799/murawski-gniazdownicy-foto-1,w_274,_small.jpg)
Co trzecia osoba w wieku 25–34 lata nadal mieszka z rodzicami. Większość gniazdowników pracuje
1,7 mln, czyli 33 proc., młodych Polaków to tzw. gniazdownicy. – To osoby w wieku od 25 do 34 lat, które nadal mieszkają z rodzicami, nie posiadają własnych dzieci, współmałżonka, nie są również po rozwodzie lub nie są wdowcami – tłumaczy Paweł Murawski, konsultant z Głównego Urzędu Statystycznego. Zjawisko to jest silniejsze wśród mężczyzn i na obszarach mniej zaludnionych. W dużych miastach i aglomeracjach odsetek gniazdowników jest znacznie niższy.
Media
Robert El Gendy: Jestem śpiochem i przychodzę do studia w ostatniej chwili. Raz nie obudziłem się na czas i dopiero telefon z redakcji postawił mnie na nogi
![](/files/1922771799/el-gendy-wstawanie-foto,w_133,_small.jpg)
Prezenter „Pytania na śniadanie” zaznacza, że lubi sobie pospać, dlatego prowadzenie porannego programu to dla niego prawdziwe wyzwanie. Musi się bowiem sporo natrudzić, by być w studiu telewizyjnym na czas. Zazwyczaj nie udaje mu się jednak obudzić wraz z dźwiękiem pierwszego budzika i zdarzyło się, że z głębokiego snu wyrwał go dopiero telefon od produkcji „Pytania na śniadanie”.
Problemy społeczne
Ukraińcy mają podobne problemy związane z ochroną zdrowia, co Polacy. Problemem jest długi czas oczekiwania na wizytę i wysokie koszty leków
![](/files/1922771799/zdrowie-ukraincy-foto_1,w_133,r_png,_small.png)
Długi czas oczekiwania, wysokie koszty leczenia i zakupu leków – to największe bariery w dostępie do opieki zdrowotnej, z jakimi mierzą się uchodźcy z Ukrainy w Polsce – wynika z raportu GUS i WHO. – Problemy stają się coraz bardziej podobne do tych charakterystycznych dla całego systemu ochrony zdrowia. Mniej mają charakter nagły, który był charakterystyczny dla okresu tuż po wybuchu wojny – wskazuje dr Dominik Rozkrut, prezes Głównego Urzędu Statystycznego. Większość przypadków, z powodu których Ukraińcy potrzebują pomocy lekarza, to ostre schorzenia. Co czwarty leczy się z powodu choroby przewlekłej. Wyzwaniem pozostają szczepienia ukraińskich dzieci: wskaźnik wyszczepienia rośnie, ale jest poniżej poziomu wśród polskich dzieci.