Jak spać dobrze i zdrowo?
Konkret PR
ul. Konduktorska 4 lok. 9
00-775 Warszawa
e.ciuchta|konkretpr.pl| |e.ciuchta|konkretpr.pl
508 338 267
www.konkretpr.pl
Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na dobry sen: materac, temperatura w sypialni, dźwięki i światło. Jednak, czy zastanawiałeś się w jakim stopniu na twój stan zdrowia wpływa pozycja, w której śpisz? Wiele problemów z kręgosłupem ma swoje źródło lub nasila się w czasie nocnego wypoczynku. Jak ich uniknąć?
Sen jest podstawową biologiczną potrzebą organizmu, wspierającą pracę serca i rozwój mózgu. Sprawia, że jesteśmy bardziej czujni i z łatwością wykonujemy codzienne czynności. Pomaga również szybciej zapamiętywać i przyswajać nowe informacje. Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko rozwoju takich problemów zdrowotnych jak otyłość, cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe czy zły stan zdrowia psychicznego.
3 zasady dobrego snu
Na jakość i długość snu wpływa szereg czynników. Są nimi wiek, płeć, a także szereg bodźców zależnych od zewnętrznych warunków środowiska i trybu życia. Sypialnia powinna być miejscem sprzyjającym nocnemu wypoczynkowi, pamiętajmy więc o 3 ważnych zasadach:
- Należy utrzymać optymalną temperaturę pomieszczenia - idealna temperatura może różnić się w zależności od osoby, ale powinna mieścić się w przedziale 16-19 stopni.
- Cisza i spokój - ograniczenie hałasów dochodzących z zewnątrz przyczyni się do poprawy intensywności snu i ograniczy wybudzanie się w nocy.
- Ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło – jego nadmiar zwiększa problemy
z zasypianiem, stąd też na dwie godziny przed snem powinniśmy wyłączyć telefony, telewizory i laptopy.
Osoby cierpiące na bezsenność bądź chcące poprawić jakość snu, powinny rozważyć wprowadzenie do swojej sypialni przyjemnych aromatów. Właściwości uspokajające i wyciszające posiada lawenda, rumianek, bergamotka, drzewo sandałowe i melisa.
Czy ułożenie ciała podczas snu wpływa na stan zdrowia?
Wszyscy mamy ulubioną pozycję podczas spania. Jedni preferują odpoczynek na brzuchu, inni na boku,
a jeszcze inni na plecach. To jak śpimy, wpływa na cały organizm – kości, mięśnie i narządy wewnętrzne. Niewłaściwe ułożenie ciała może spowodować napięcie tkanek miękkich, bóle brzucha, nieprawidłową pracę jelit, czy bóle kręgosłupa. W szczególności spanie na boku lub plecach jest korzystniejsze niż spanie na brzuchu, które nie sprzyja odpowiedniemu dotlenieniu organizmu. To jak układamy się na łóżku jest kluczowym aspektem, którym należy kierować się przy wyborze materaca i poduszki. Należy pamiętać jednak, aby materac nie był ani za miękki, ani za twardy. Spanie a zbyt delikatnym podłożu powoduje, że mięśnie stale się napinają, aby zredukować obciążenie kręgosłupa. Znowu zbyt twardy materac utrudnia krążenie krwi w miejscach nacisku, wymuszając ciągłą zmianę ułożenia ciała.
Jaką poduszkę wybrać do spania?
Podstawowym kryterium jakim powinniśmy kierować się przy wyborze poduszki to odpowiednie przez nią podtrzymanie szyjnego odcinka kręgosłupa podczas snu. Dobrze dobrana poduszka, wesprze prawidłową postawę, odciąży kręgi szyjne i ograniczy sztywność mięśni karku. Najlepiej, jeśli byłaby wykonana z pianki termoplastycznej, która doskonale dopasuje się do kształtu głowy oraz szyi. Osobom borykającym się z bólami kręgosłupa szyjnego i spiętymi barkami doradziłabym poduszkę Havero. Jest to produkt ortopedyczny, który ze względu na profilowanie, rekomendowany jest osobom śpiącym na boku. Poduszki specjalistyczne to także doskonałe rozwiązanie profilaktyczne dla osób, które chcą uniknąć bólu kręgosłupa bądź wzmożonego napięcia mięśni karku w przyszłości. Poduszka ortopedyczna Koppla sprawdzi się zarówno podczas odpoczynku, jak i snu. Została wykonana
z elastycznej pianki visco, dzięki czemu układa się dokładnie do kształtu głowy, zapewniając właściwe podparcie szyi i ramion. Rekomendowałabym ją osobom, które preferują pozycję na wznak. – doradza Beata Przybylak, ekspertka marki WENDRE.
Prawidłowo dobrany materac i poduszka to recepta na zdrowy kręgosłup. Nie zapominajmy jednak o…porannej gimnastyce. Tuż po przebudzeniu, przeciągnij się na wszystkie strony. Następnie wyciągnij ręce na bok, przesuń pięty do pośladków i przekładaj lewe kolano raz na prawą stronę, a raz na lewą stronę łóżka. Później zrób to samo z prawym kolanem. Takie ćwiczenia przygotują ciało i pobudzą mięśnie do pracy. Życzymy przyjemnych i bezbolesnych pobudek!
Wendre umieszcza na etykietach kołder i poduszek szczegółowe oznaczenia dotyczące konserwacji każdego ze swoich produktów. Tylko kołdry i poduszki oznakowane logo Wendre są produktami oryginalnymi.

Gdzie przechować rzeczy? Praktyczne rozwiązania na różne życiowe sytuacje

Jak wybrać idealną szklarnię ogrodową? Poradnik dla początkujących

BLIKUJ na raty w IKEA! Nowy sposób płatności dostępny w całej Polsce
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Anna Czartoryska-Niemczycka: Mój tata czytał mi książki. Teraz nagrania z jego głosem są najpiękniejszą pamiątką po nim
Wspólne czytanie wzmacnia więzi rodzinne, rozwija u dzieci wyobraźnię, poszerza zasób słownictwa, kształtuje gust literacki i zachęca do kreatywnego spędzania czasu wolnego – uważa Anna Czartoryska-Niemczycka. Aktorka czerpie z tradycji, którą w jej domu rodzinnym szczególnie pielęgnował jej tata. Teraz ona również promuje czytelnictwo i zachęca do tego, by sięganie po lektury stało się codziennym rytuałem.
Transport
Rośnie skala agresji na polskich drogach. Problemem jest nie tylko nadmierna prędkość, ale też jazda na zderzaku

Za kilka dni zaczynają się wakacje, czyli statystycznie najniebezpieczniejszy czas na drogach. Wśród głównych przyczyn takich zdarzeń na prostych odcinkach drogi są nadmierna prędkość i jazda na zderzaku. Zarządca autostrady A4 Katowice–Kraków w ramach kampanii „Nie zderzakuj. Posłuchaj. Jedź bezpiecznie” zwraca uwagę na zjawisko agresji na polskich drogach i przypomina, że bezpieczeństwo zaczyna się od osobistych decyzji kierowcy.
Muzyka
Alicja Węgorzewska: Czuję się ambasadorką polskiej kultury. Czasami dokonuję niepopularnych wyborów, ale moje pomysły są bardzo odkrywcze

Dyrektor Warszawskiej Opery Kameralnej została uhonorowana prestiżową nagrodą ShEO Awards 2025 w kategorii „Ambasadorka polskiej kultury” i jak podkreśla, w stu procentach na nią zasłużyła. Przyznawane przez tygodnik „Wprost” wyróżnienie trafia bowiem do kobiet, które zmieniają świat, a Alicja Węgorzewska czyni to od lat, nadając polskiej kulturze operowej zupełnie nowy wymiar. Tym razem szczególne uznanie otrzymała za stworzenie i rozwijanie Festiwalu Mozart Junior. W tym roku odbywa się już jego szósta edycja.