Zimowy sen – jak spać by się wysypiać
Konkret PR
ul. Konduktorska 4 lok. 9
00-775 Warszawa
e.ciuchta|konkretpr.pl| |e.ciuchta|konkretpr.pl
508 338 267
www.konkretpr.pl
Niektóre gatunki zwierząt zapadają w sen zimowy. Podczas tego stanu dochodzi do okresowego spowolnienia procesów życiowych, co pozwala przetrwać trudne warunki tej pory roku. Również ludzki organizm odczuwa wpływ mroźnych miesięcy. I choć mogłoby się wydawać, że zima i sen dobrze ze sobą współgrają, w rzeczywistości może ona negatywnie wpływać na jakość i długość nocnego odpoczynku. Przekonaj się jak spać, by się wysypiać.
Krótsze dni, dłuższe noce
Masz wrażenie, że ciągle jesteś zmęczony i jedyne, o czym marzysz to zapaść w letarg, jak suseł lub niedźwiedź? O tej porze roku organizm rzeczywiście domaga się więcej odpoczynku. Wzmożone zapotrzebowanie na sen wynika z niedoboru ilości światła. Zimą noce są dłuższe, a dni cechują się niższą intensywnością promieni słonecznych. To hamuje produkcję serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za procesy zasypiania, kontrolę nastroju i samopoczucia. W rezultacie mamy mniej energii i gorszy nastrój. Brak światła sprawia również, że wzrasta poziom melatoniny, czyli hormonu, który sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen. Nie służy nam także często pochmurna
i ponura pogoda, która może zaburzać rytm okołodobowy i przyczyniać się do kłopotów z zasypianiem. Z tego względu higiena snu w tym okresie jest ważniejsza niż podczas całego roku. Jeśli chcesz budzić się wypoczęty i gotowy na mroźne zimowe dni, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
Odpowiednia temperatura i światło
Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić, aby zadbać o jakość snu zimowego, jest dopasowanie sztucznego oświetlenia. Światło w sypialni powinno oddawać naturalne nasłonecznienie. Najlepszym wyborem dla lampek przy szafkach nocnych będą żarówki o ciepłej barwie, zaś lamp sufitowych o neutralnej. Ich blask wieczorem wyciszy, zaś rano pobudzi i pomoże wstać, gdy na zewnątrz jest ciągle ciemno. Jeśli chodzi o temperaturę powietrza, to powinna się ona kształtować na poziomie 18-20 stopni. Wyższa, może sprawiać, że będziesz się wybudzać ze snu, zaś niższa spowoduje, że nie będziesz mieć ochoty wstać z łóżka. Przed zaśnięciem zalecamy krótko wywietrzyć i zadbać o odpowiednie nawilżenie w sypialni, co pomoże szybciej nam zasnąć i lepiej oddychać podczas snu.
Ciepła kołdra
Zimą nie powinieneś zapominać o odpowiedniej kołdrze, która pomoże utrzymać stałą temperaturę ciała i zapewni dobrą wentylację powietrza. W sklepach można znaleźć wiele modeli, które różnią się między sobą pod względem cech i funkcji. Jedne będą się lepiej sprawdzać latem, a inne zimą. Dostępne są także takie, które można stosować przez cały rok. Przykładem mogą być kołdry z linii BLOMMENSLYST i FÄRGRIK marki Wendre. Te uniwersalne modele świetnie sprawdzą się w ogrzewanych pomieszczeniach, w których temperatura nie spada poniżej 18 stopni. Zapewniają wysoki poziom ciepła, a jednocześnie są miękkie, sprężyste i pięknie się prezentują. Ich poszycie wykonane zostało z przyjemnej w dotyku mikrofibry, która dodatkowo przeciwdziała osadzaniu się roztoczy i nie wymaga dodatkowego oblekania w poszewkę. Wzorzyste nadruki na kołdrach linii BLOMMENSLYST
i FÄRGRIK nadadzą sypialni lekkości i idealnie wpasują się w nowoczesne, minimalistyczne i klasyczne wnętrza.
Dobre nawyki
Utrzymanie regularnego harmonogramu snu jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wyeliminowania stanu zmęczenia. Wyznaczonej pory snu i pobudki przestrzegaj także w weekendy. Kolejną ważną sprawą jest aktywność fizyczna. Wprawdzie zimą pogoda nie zachęca do wysiłku, jednak nawet 30-minutowy trening zrobiony w domu może pomóc w zasypianiu. Na zdrowie bardzo dobrze wpływają także spacery. Pomagają hartować organizm, pobudzają krążenie krwi i poprawiają samopoczucie. Równie ważną kwestią jest dieta. Nadmierne przejadanie się przed snem nie jest dobre dla jego jakości. Zamiast ciężkich i kalorycznych dań, lepiej spożyć coś pożywnego, ale lekkiego.
Dzięki regularności, ciepłej i prawidłowo dobranej kołdrze oraz odpowiednim warunkom panującym w sypialni, sprawisz, że mimo niesprzyjającej aury na zewnątrz będziesz mieć siłę aktywnie spędzać zimowe dni.
![Prace ociepleniowe latem. Co trzeba wiedzieć Biuro prasowe](/files/_uploaded/glownekonf_928962341,w_253,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Prace ociepleniowe latem. Co trzeba wiedzieć
![Marcin Giba gościem LEO w Domotece](/files/_uploaded/glownekonf_1484471617,w_253,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Marcin Giba gościem LEO w Domotece
![Soudal wspiera edukację młodych architektów](/files/_uploaded/glownekonf_2109262602,w_254,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Soudal wspiera edukację młodych architektów
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Konsument
![](/files/1922771799/murawski-gniazdownicy-foto-1,w_274,_small.jpg)
Co trzecia osoba w wieku 25–34 lata nadal mieszka z rodzicami. Większość gniazdowników pracuje
1,7 mln, czyli 33 proc., młodych Polaków to tzw. gniazdownicy. – To osoby w wieku od 25 do 34 lat, które nadal mieszkają z rodzicami, nie posiadają własnych dzieci, współmałżonka, nie są również po rozwodzie lub nie są wdowcami – tłumaczy Paweł Murawski, konsultant z Głównego Urzędu Statystycznego. Zjawisko to jest silniejsze wśród mężczyzn i na obszarach mniej zaludnionych. W dużych miastach i aglomeracjach odsetek gniazdowników jest znacznie niższy.
Media
Robert El Gendy: Jestem śpiochem i przychodzę do studia w ostatniej chwili. Raz nie obudziłem się na czas i dopiero telefon z redakcji postawił mnie na nogi
![](/files/1922771799/el-gendy-wstawanie-foto,w_133,_small.jpg)
Prezenter „Pytania na śniadanie” zaznacza, że lubi sobie pospać, dlatego prowadzenie porannego programu to dla niego prawdziwe wyzwanie. Musi się bowiem sporo natrudzić, by być w studiu telewizyjnym na czas. Zazwyczaj nie udaje mu się jednak obudzić wraz z dźwiękiem pierwszego budzika i zdarzyło się, że z głębokiego snu wyrwał go dopiero telefon od produkcji „Pytania na śniadanie”.
Problemy społeczne
Ukraińcy mają podobne problemy związane z ochroną zdrowia, co Polacy. Problemem jest długi czas oczekiwania na wizytę i wysokie koszty leków
![](/files/1922771799/zdrowie-ukraincy-foto_1,w_133,r_png,_small.png)
Długi czas oczekiwania, wysokie koszty leczenia i zakupu leków – to największe bariery w dostępie do opieki zdrowotnej, z jakimi mierzą się uchodźcy z Ukrainy w Polsce – wynika z raportu GUS i WHO. – Problemy stają się coraz bardziej podobne do tych charakterystycznych dla całego systemu ochrony zdrowia. Mniej mają charakter nagły, który był charakterystyczny dla okresu tuż po wybuchu wojny – wskazuje dr Dominik Rozkrut, prezes Głównego Urzędu Statystycznego. Większość przypadków, z powodu których Ukraińcy potrzebują pomocy lekarza, to ostre schorzenia. Co czwarty leczy się z powodu choroby przewlekłej. Wyzwaniem pozostają szczepienia ukraińskich dzieci: wskaźnik wyszczepienia rośnie, ale jest poniżej poziomu wśród polskich dzieci.