Zaplanuj tegoroczną jesień!
Alicja Zaborska
PR Hub Sp z o.o.
Długa 16
00-238 Warszawa
alicja.zaborska|prhub.eu| |alicja.zaborska|prhub.eu
+ 48 533 337 960
https://prhub.eu/
Z jednej strony jesień to okres, kiedy dni stają się coraz krótsze i szybciej zapada zmrok, temperatura spada, a wraz z nią nierzadko również nasze samopoczucie. Z drugiej strony spokojniejsze wieczory to idealny moment na zaplanowanie nadchodzących miesięcy, mając na uwadze dbanie o zdrowie, kondycję fizyczną oraz realizację własnych pragnień. Jakie aspekty warto uwzględnić, uzupełniając kolejne karty jesiennego kalendarza, aby końcówka roku była dla nas pełna energii i zapału do działania? Oto kilka rad!
W dobrym planie na jesienny tydzień warto uwzględnić cztery podstawowe elementy: zdrowe nawyki, bliskość z naturą, kontakt ze znajomymi i czas na realizację własnych pragnień – takich tylko dla siebie. To co? Gotowi, by wziąć notes i rozpisać plan działania na kolejne miesiące? Do dzieła! Zacznijmy od…
Po pierwsze: zdrowe nawyki
U podstaw dobrego samopoczucia leży dbanie o zdrowie i odporność. Dlatego przez cały rok warto troszczyć się o zbilansowaną dietę – nie inaczej jest jesienią. W chłodniejszym okresie postawmy na rozgrzewające posiłki, np. zupy z warzyw korzeniowych. Na śniadanie możemy wybrać również danie na ciepło – dobrym pomysłem może być jajecznica, gorąca owsianka czy jaglanka. Nie zapominajmy też o odpowiednim nawodnieniu, to absolutna podstawa. Niech nie zmyli nas kończące się lato – nasz organizm potrzebuje wody cały rok! Ponadto, w okresie grzewczym spada poziom wilgotności powietrza, co także wzmaga konieczność nawadniania organizmu.
– Szacuje się, że dorosłe kobiety (które nie są w ciąży i nie karmią piersią) powinny dostarczać organizmowi średnio 2 litry wody na dobę, natomiast mężczyźni – o 0,5 litra więcej. Woda to ważny element budulcowy komórek, jest niezbędna w każdym aspekcie funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego warto sięgać po nią regularnie przez cały dzień i pić ją często, małymi porcjami, by nie dopuścić do uczucia pragnienia, które jest już pierwszym objawem odwodnienia. – mówi Katarzyna Żywczyk, Specjalista ds. Żywienia w Nestlé Polska.
Wybierając wodę, warto zwrócić uwagę na jej skład mineralny. Na przykład naturalna woda mineralna Nałęczowianka dzięki swojej kompozycji 7 składników mineralnych i niskiej zawartości sodu może być pita codziennie – nawet przez osoby z nadciśnieniem.
Do zdrowych, jesiennych nawyków należy też regularny sen i ruch. To elementy kluczowe dla naszej odporności. Dobrze śpiąc i pamiętając o aktywności fizycznej, dbamy nie tylko o samopoczucie, ale też wzmacniamy odporność i tym samym obniżamy ryzyko zachorowania na jesienne infekcje.
Po drugie: bliskość z naturą
Obcowanie z przyrodą zmniejsza stres, który przecież może negatywnie wpływać na naszą odporność. Nic dziwnego, że specjaliści polecają przebywanie w zielonym otoczeniu oraz częste spacery w lesie lub w parku. Warto też wspomnieć o opublikowanych niedawno badaniach, które dowiodły, że kontakt z naturą w dzieciństwie obniża ryzyko chorób i zaburzeń psychicznych w późniejszym życiu[1]!
Poza tym, to właśnie ruch na świeżym powietrzu jesienią zapewnia nam regularną ekspozycję na światło słoneczne. Jest ono kluczowe dla produkcji witaminy D – ważnej dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu! W październiku, kiedy nasłonecznienie jest słabsze, warto pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D suplementując ją oraz o spacerach zwłaszcza w pogodne dni.
Dobrze jest zadbać także o obecność innych pierwiastków w naszej diecie. Na przykład cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, zaś potas – wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Podstawą zapewnienia sobie odpowiedniej ilości składników mineralnych w organizmie są oczywiście zbilansowane posiłki. Wsparciem mogą być także napoje funkcjonalne, na przykład NAŁ+ na bazie naturalnej wody mineralnej Nałęczowianka. Są one dostępne w trzech wariantach, wzbogaconych właśnie o składniki mineralne i delikatny owocowy smak. NAŁ+ „Odporność” o smaku czarnej porzeczki zawiera dodatkową dawkę cynku, „Siła” o smaku jeżyny – dawkę potasu, a „Aktywność” o smaku zielonego jabłka – dawkę magnezu. Nie zawierają barwników, konserwantów, cukru ani substancji słodzących. Są dostępne w poręcznych butelkach PET 0,7 L, które w 100% nadają się do przetworzenia.
Po trzecie: kontakt z przyjaciółmi
W walce z jesienną chandrą mogą pomóc nam relacje z bliskimi. Dlatego – mimo możliwego spadku motywacji – nie rezygnujmy z kolacji ze znajomymi, wyjścia do kina z rodziną czy wspólnego spaceru na świeżym powietrzu, który dodatkowo pomoże nam zadbać nie tylko o kontakty towarzyskie, ale też o naszą kondycję. Pamiętajmy też, że możemy spotykać się również wirtualnie!
Według ekspertów z Uniwersytetu w Oxfordzie, pielęgnowanie przyjaźni może mieć większy wpływ niż cokolwiek innego (z wyjątkiem rzucenia palenia) na naszą radość z życia, zdrowie, a także – długość życia[2]. W świetle tych informacji, zaplanowanie spotkań towarzyskich powinno być jednym z naszych priorytetów przy wypełnianiu planera na kolejne tygodnie.
Po czwarte: pragnienia
Planując swój jesienny kalendarz, nie zapomnij zarezerwować sobie czasu tylko dla siebie. Kiedy kończy się lato i za oknem robi się ciemniej i chłodniej, nasza aktywność może w naturalny sposób spadać. Jeśli mamy więcej wolnego czasu, warto to wykorzystać i zamiast od razu rzucać się w wir nowych obowiązków, wypełnić te dodatkowe godziny aktywnością, która będzie prezentem dla nas samych.
Twoim marzeniem zawsze było, żeby spróbować jogi? To idealny moment, żeby sięgnąć po matę! Masz sporo rysunków z dzieciństwa i chcesz wrócić do tworzenia swojej sztuki? Kiedy jak nie teraz? Jeśli tylko będziesz trzymać się pierwszych trzech zasad, gwarantujemy, że i na to znajdziesz siłę. Nawodniony, odżywiony, zregenerowany organizm to podstawa spełniania życiowych pragnień!
[1] https://www.pnas.org/content/116/11/5188
[2] https://www.theguardian.com/books/2021/feb/21/friends-by-robin-dunbar-review-how-important-are-your-pals
Crimen – Mercenary Tales zadebiutuje na PlayStation VR2!
Wielki Antykwariat w Blue City!
Pokémon GO zapowiada nowy sezon „Max Out” – zadebiutują Pokémony Dynamax
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Gwiazdy
Muzycy zespołu Enej: Technika i budżety od wielkiej powodzi sprzed 27 lat poszły w górę. A jednak nadal nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z żywiołem i go przewidzieć
Muzycy zespołu Enej do końca nie chcieli wierzyć, że powtórzy się czarny scenariusz sprzed 27 lat i na południu Polski dojdzie do powodzi na południu Polski. Niestety najgorsze przewidywania meteorologów i hydrologów spełniły się. Artyści mocno nad tym ubolewają i solidaryzują się z tymi, którzy przeżywają teraz dramat, bo z dnia na dzień zostali z niczym, bez dachu nad głową. W takich sytuacjach Polacy stanęli na wysokości zadania. Szybko ruszyły zbiórki pieniędzy i potrzebnych produktów dla powodzian. Piotr Sołoducha i Mirosław Ortyński nie szczędzą pochwał i słów uznania wobec wszystkich, którzy wykazują się empatią i zrozumieniem.
Gwiazdy
Gabi Drzewiecka i Jagna Niedzielska: Filipińczycy są ludźmi otwartymi i im mniej mają, tym więcej chcą ci dać. To jest wzruszające i na pewno dające do myślenia
Uczestniczki programu „Azja Express” nie ukrywają, że na początku trudno im było przełamać barierę wstydu, zapukać do cudzego domu i poprosić o nocleg. Zadania nie ułatwiała obecność pozostałych członków ekipy, bo nawet jeśli właściciele domu byli skłonni pomóc dwóm pięknym kobietom, to już kamery budziły pewien niepokój. Gabi Drzewiecka i Jagna Niedzielska zaznaczają jednak, że również w tym przypadku trening czyni mistrza i za każdym kolejnym razem było już coraz łatwiej. Zdążyły się też przekonać, że Filipińczycy są niezwykle otwarci, życzliwi i gościnni.
Gwiazdy
Magda Bereda: Boję się o moich znajomych z Wrocławia. Dostali ostrzeżenie, że może ich zalać
Wokalistka przyznaje, że ona również z niepokojem patrzy na kolejne prognozy hydrologów. Jest wstrząśnięta relacjami z obszarów powodziowych i ma świadomość, że w obliczu żywiołu ludzie są bezsilni. Magda Bereda wspiera także swoich znajomych, którzy mieszkają we Wrocławiu i ma nadzieję, że nie nadejdą od nich kolejne złe informacje. Artystka zachęca do wszelkiej pomocy powodzianom i do włączania się w zbiórki najbardziej potrzebnych produktów.