Przesilenie jesienne: Jak zmiana pogody wpływa na nasze samopoczucie?

Przesilenie jesiennie to zjawisko dobrze znane, którego skutki odczuwa wiele osób w okresie zmiany pór roku. Wraz z opadającymi liśćmi i coraz krótszymi dniami, możemy zauważyć w naszym samopoczuciu nowe symptomy, takie jak: spadek energii, mniejsza zdolności koncentracji czy zaburzenia funkcji poznawczych. Jakie czynniki wpływają na to i jak możemy sobie z nimi skutecznie radzić?

Według raportu „Kondycja Zdrowia Polaków”[1] co drugi Polak odczuwa wpływ pogody na jego samopoczucie podczas zmiany pór roku. Zimne poranki i wieczory, krótsze dni, mniej światła słonecznego – to wszystko bez wątpienia oddziałuje na naszą ogólną kondycję i samopoczucie, a także na koncentrację i funkcje poznawcze.

Istnieją skuteczne sposoby, aby temu przeciwdziałać. Są to przede wszystkim: zwiększenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, dbanie o zbilansowaną dietę czy odpowiednia suplementacja.

Sposoby na skutki jesiennego przesilenia

1. Aktywność fizyczna: Zachowanie energii i pozytywnego nastawienia można osiągnąć poprzez regularną aktywność fizyczną. Badania dowodzą[2], że wszelkie jej formy na świeżym powietrzu poprawiają krążenie krwi i dostarczają więcej tlenu do tkanek, co przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do utrzymania zdrowej sylwetki, poprawy kondycji fizycznej i koncentracji, oraz do utrzymania pozytywnej energii, która towarzyszy przez cały dzień. Mają one kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia[3] i jakości snu. Osoby regularnie uprawiające sport są mniej podatne na stres, ponieważ działanie kortyzolu, który jest wydzielany w stresujących sytuacjach, jest równoważone przez obecność testosteronu, który jest produkowany podczas ćwiczeń.
2. Zrównoważona dieta: Prawidłowe żywienie pełni kluczową rolę w utrzymaniu dobrej kondycji naszego organizmu. Warto unikać nadmiernego spożycia tłuszczów i cukrów, a zamiast tego postawić na warzywa, owoce oraz produkty bogate w witaminy i minerały. Jesień to czas, kiedy na targach możemy znaleźć jeszcze sezonowe warzywa i owoce, które stanowią cenne źródło składników odżywczych, niezbędnych do wzmocnienia odporności organizmu. O tej porze roku dostępne są zwłaszcza jabłka, gruszki, buraki, cukinie i dynie. W walce z przesileniem jesiennym warto wybierać produkty bogate m.in. w żelazo, którego niedobór może prowadzić do uczucia zmęczenia i spadku produktywności[4]. Produktami zalecanymi są także kasze, ciemny ryż, rośliny strączkowe i nabiał. W okresie jesienno-zimowym warto postawić na ciepłe posiłki w ciągu dnia. Doskonałym sposobem na rozgrzewający obiad są różnokolorowe, lekkostrawne zupy warzywne. Jeśli zaś nasz czas w ciągu dnia jest ograniczony, sięgajmy po gotowe produkty spożywcze o wysokiej odżywczości, czyli takie, które zawierają wiele witamin i składników mineralnych.
3. Suplementacja – Aby wspomóc organizm w okresie przesilenia należy myśleć o odpowiedniej suplementacji, która może stanowić doskonałe uzupełnienie zrównoważonej diety, wpierając jednocześnie funkcjonowanie organizmu. Warto wybierać tylko takie produkty, które zostały przebadane naukowo. Jednym z nich jest Active Mind Complex od Herbalife, który zawiera opracowaną przez ekspertów formułę z Neumentix™, składnikiem o naukowo potwierdzonym działaniu, pozyskiwanym z mięty zielonej[5]. Poprawia on koncentrację, czas reakcji i pamięć roboczą[6]. Zawiera także kompleks starannie wybranych witamin, w tym B6, B12, które łagodzą objawy lękowe i mają pozytywny wpływ na nastrój[7], oraz witaminę B9, inaczej zwaną kwasem foliowym, wspierającą funkcje psychologicznych. Active Mind Complex zawiera również kwas pantotenowy, który wspomaga utrzymanie sprawności umysłowej, oraz witaminę C, wspierającą układ odpornościowy.

Organizm każdej osoby może reagować inaczej na zmiany. Ważne jest, aby znaleźć strategię, która najlepiej pasuje do naszego stylu życia. Wspierać w realizacji celu mogą nas również dietetycy, trenerzy personalni lub np. społeczność, taka jak Niezależni Dystrybutorzy Herbalife, którzy mogą zaoferować kompleksowe i spersonalizowane wsparcie na każdym etapie. W obliczu przesilenia jesiennego warto sięgać po każdą pomoc, która pozwoli nam zachować wcześniejszy komfort życia i samopoczucie.

[1] Instytut Badawczy SW Research”Kondycja Zdrowia Polaków” https://d-     pt.ppstatic.pl/k/r/1/34/98/5cc024761789b_z.pdf?1556102365

[2] Łakomski Mateusz, Pietsch Julia, Chłystek Joanna, Abramczyk Agata, Golus Anna, Zukow Walery. The effect of physical activity on mood - a review of current literature. Journal of Education, Health and Sport.

[3] https://www.monz.pl/pdf-112259-42310?filename=Wplyw%20aktywnosci.pdf

[4] K. Puchalski, E. Korzeniowska, Promocja zdrowia w zakładzie pracy: wsparcie dla zdrowego odżywiania się i aktywności fizycznej pracowników, IMP, 2016

[5] Cirlini M, et al. Molecules. 2016;21(8):1007; Narasimhamoorthy B, et al. Ind Crops Prod. 2015;63:87-91

[6] Falcone PH, et al. Nutr Res. 2019;64:24-38; Falcone PH, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):58; Herrlinger KA, et al. J Altern Complement Med. 2018;24(1):37-47

[7] https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-b6-may-reduce-anxiety-symptoms-study-shows.