Jak zadbać o zdrowie psychiczne jesienią?
Jesienna aura, krótsze dni i spadek temperatury mogą wpływać na obniżenie nastroju wielu osób. O tym, jak radzić sobie z tzw. „jesienną depresją", opowie więcej Ada Jakimowicz, psycholożka i psychoterapeutka, która zwróciła uwagę na kilka kluczowych aspektów zdrowia psychicznego.
Co jest przyczyną „jesiennej depresji”?
- Przyczyną tzw. „jesiennej depresji”, czyli inaczej sezonowego zaburzenia afektywnego jest m.in. ograniczony dostęp do światła słonecznego, co wpływa na produkcję serotoniny
i melatoniny, a także powrót do rutynowych obowiązków po wakacyjnym okresie odpoczynku. Wszystko to może prowadzić do pogorszenia samopoczucia, stresu oraz napięcia psychicznego – mówi Ada Jakimowicz psycholożka i psychoterapeutka.
Jak zapobiegać jesiennej depresji?
Jednym z kluczowych sposobów na zapobieganie obniżeniu nastroju w okresie jesienno-zimowym jest dbanie o odpowiednią dawkę światła dziennego i aktywności fizycznej. Ada Jakimowicz radzi: - Już 30 minut spaceru na świeżym powietrzu dziennie może znacząco poprawić produkcję serotoniny, która odpowiada za nasze dobre samopoczucie. Nawet jeśli pogoda nie zachęca, warto wyjść na zewnątrz, ponieważ kontakt ze światłem naturalnym jest kluczowy.
Kolejnym ważnym aspektem jest dbanie o dietę. W okresie jesiennym powinniśmy szczególnie zadbać o to, by nasza dieta była bogata w witaminy, zwłaszcza witaminę D3, która wspiera naszą odporność i wpływa na nastrój. Warto też pamiętać o odpowiednich suplementach, które pomogą uzupełnić niedobory witamin i minerałów w organizmie.
Różnego rodzaju techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc w obniżeniu stresu i napięcia, które często towarzyszą jesiennemu spadkowi nastroju. Dzięki nim nasz nastrój staje się stabilniejszy, a objawy jesiennej depresji mniej uciążliwe.
Relacje z innymi jako fundament zdrowia psychicznego
Relacje międzyludzkie są jedną z ważniejszych podstaw w dbaniu o zdrowie psychiczne. Spotkania z bliskimi są fundamentem naszego zdrowia psychicznego. Inni ludzie dają nam poczucie bliskości emocjonalnej, zrozumienia i wsparcia. Dzięki rozmowom z zaufanymi osobami, napięcia i problemy, które mogą narastać w naszej głowie, stają się mniejsze. Świadomość, że nie jesteśmy sami, i że mamy osoby, które nas wspierają, jest niezwykle ważna dla naszego samopoczucia i stabilności emocjonalnej.
Bagatelizowanie potrzeby kontaktów z innymi ludźmi może prowadzić do pogłębiania się złego nastroju. Zdarza się, że w okresie jesiennym zamykamy się w sobie, odcinamy od innych, co tylko pogarsza sytuację. Tymczasem kontakt z bliskimi, wspólne spędzanie czasu
i rozmowy mają ogromny wpływ na poprawę naszego samopoczucia.
Kiedy warto sięgnąć po pomoc specjalisty?
Jednym z najczęstszych błędów, jakie popełniamy, jest wmawianie sobie, że to normalne
i nasze złe samopoczucie samo minie. Jeśli przez kilka tygodni odczuwamy spadek nastroju, warto zwrócić na to uwagę. Nie możemy pozwolić sobie na bagatelizowanie naszych potrzeb. W tym okresie potrzebujemy więcej odpoczynku, więcej bliskości z innymi i więcej troski
o siebie.
Nasze ciało często wysyła nam sygnały, że potrzebuje odpoczynku, czy to przez napięcie, zmęczenie, czy inne objawy fizyczne. Ważne jest, aby reagować na te sygnały i nie ignorować ich.
Podsumowując: dbaj o siebie jesienią
Na zakończenie, kilka prostych, ale niezwykle ważnych rad na temat dbania o zdrowie psychiczne w okresie jesiennym - Najważniejsze, co możemy zrobić dla siebie, to regularnie wsłuchiwać się we własne potrzeby – zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. Jeśli czujemy, że potrzebujemy odpoczynku, bliskości, rozmowy lub po prostu chwili relaksu z herbatą pod kocem, nie ignorujmy tego. Dbajmy o równowagę w codziennym życiu, a nasz nastrój będzie bardziej stabilny – mówi Ada Jakimowicz psycholożka i psychoterapeutka.
Warsztaty pierrnikowe z fundacją Gryfne Bajtle
Czym różni się kariera zawodowa osób neuroatypowych od pozostałych?
Jak budować zespoły IT otwarte na zmiany
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Media
Maciej Rock: Nie mam ulubionego gatunku muzyki ani wykonawcy. Zetknięcie się z artystami wykonującymi muzykę rockową, mroczną czy disco polo jest niezwykle fascynujące
Prezenter tłumaczy, że rolą prowadzących „Must Be the Music” jest między innymi wspieranie i motywowanie uczestników programu, którzy stresują się przed wejściem na scenę. Wartością dodaną jest natomiast dla niego to, że może poznać artystów, którzy grają niezwykle różnorodną muzykę, i bywa tak, że jakieś wykonanie bądź utwór dosłownie „wbija go w fotel”. Maciej Rock zapewnia, że nie zamyka się na żaden gatunek. Często jakieś nietuzinkowe utwory odkrywa dzięki rekomendacjom znajomych.
Finanse
Jedna trzecia pacjentów jest niedożywiona przy przyjęciu do szpitala. Od tego w dużej mierze zależą rokowania
Niedożywienie pacjentów w szpitalach jest zjawiskiem powszechnym – w Polsce stan ten dotyczy jednej trzeciej osób już w momencie wizyty w Izbie Przyjęć, a w trakcie hospitalizacji pogłębia się u kolejnych 20–30 proc. O roli leczenia żywieniowego mówi się już coraz więcej, również jako o odrębnej opcji terapeutycznej w niektórych chorobach z autoagresji. W ocenie ekspertów wciąż jednak brakuje wiedzy na ten temat, zwłaszcza u lekarzy innych specjalizacji niż onkologiczne, gastroenterologiczne czy chirurgiczne. Tymczasem dobre odżywienie nie tylko przekłada się na szybsze zdrowienie, ale i realne oszczędności dla systemu.
Nowe technologie
Wiktor Dyduła: Słyszę coraz więcej utworów wygenerowanych przez sztuczną inteligencję. Trudno je odróżnić od kompozycji stworzonych przez ludzi
Wokalista zauważa, że nowoczesne technologie rewolucjonizują nasze życie i mają zastosowanie w różnych dziedzinach. Jeżeli natomiast chodzi o sztuczną inteligencję, to nie ma on nic przeciwko kreatywnemu jej wykorzystaniu również w branży muzycznej. Ale choć AI potrafi wygenerować już całkiem dobrze brzmiące utwory, to przecież na koncertach hologramy czy awatary nie dostarczą odbiorcom takich emocji, jakie towarzyszą występom prawdziwych artystów.
|
|
|