Trudne nowego początki – czyli o czym warto pomyśleć w pierwszym okresie macierz
Narodziny dziecka to jedno z najpiękniejszych, ale i najbardziej wyczerpujących doświadczeń w życiu kobiety. W ferworze opieki nad noworodkiem często trudno pamiętać o własnych potrzebach, a w końcu szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. O tym jak zadbać o swój dobrostan w tym wymagającym czasie mówi Agnieszka Bajer-Ciszewska, trenerka, dietetyczka oraz ekspertka marki Mama i ja, wody źródlanej dedykowanej potrzebom kobiet w ciąży, karmiących i niemowląt.
Znajdź chwilę tylko dla siebie
Poród i pierwsze tygodnie po narodzinach dziecka są z reguły emocjonalnym wyzwaniem. W nowej rzeczywistości pomaga odnaleźć się wsparcie najbliższej rodziny i przyjaciół. Ważne również, by znaleźć chwilę tylko dla siebie. Relaksujące kąpiele, czytanie książek czy spacery pozwolą „naładować baterie”, podobnie jak joga czy medytacja. Warto rozważyć również dołączenie do grup zrzeszających młode mamy. Spotkania z innymi pozwolą dzielić się doświadczeniami i czerpać z nich siłę, dodaje ekspertka.
Odpoczynek dla zdrowia i komfortu psychicznego
W pierwszych miesiącach macierzyństwa odpoczynek odgrywa fundamentalną rolę w procesie regeneracji organizmu i adaptacji do nowej roli – w końcu opieka nad noworodkiem wymaga dużych pokładów energii. Wypoczęta mama jest bardziej cierpliwa i uważna. Nawet krótkie drzemki mogą dodać energii, pomóc w odprężeniu się i zredukowaniu stresu, a także wzmocnić układ odpornościowy, mówi Agnieszka Bajer – Cieszewska. Dobra jakość snu i odpoczynku wpływa również pozytywnie na produkcję mleka.
Dobre nawyki dla kręgosłupa
Na kondycję kręgosłupa wpływ ma nie tylko ciąża, ale również wykonywanie codziennych czynności po porodzie. Dziecko powinno być noszone przy użyciu obu rąk, z zachowaniem odpowiedniej, wyprostowanej postawy ciała. Należy także unikać dźwigania maluszka przez dłuższy czas na jednym boku. Karmienie noworodka powinno odbywać się w wygodnej pozycji, przy użyciu specjalnej poduszki, bez konieczności pochylania się. Kręgosłup każdej młodej mamy narażony jest na przeciążenia, dlatego też po okresie połogu warto skorzystać z konsultacji fizjoterapeuty. Na niwelowanie poczucia dyskomfortu wpływ mają również masaż terapeutyczny i ćwiczenia, np. pilates czy joga, a także kąpiele z dodatkiem soli gorzkiej, zawierającej związki siarki, magnezu oraz tlenu, które dodatkowo łagodzą bóle mięśni, podpowiada ekspertka.
Odpowiednio zbilansowana dieta
Po porodzie kobiecy organizm potrzebuje zwiększonej ilości składników odżywczych. Warto zatem, aby na talerzu mamy nie zabrakło kurczaka, ryb, jaj, tofu czy fasoli. Spożywanie pełnoziarnistych produktów, w postaci brązowego ryżu, chleba i makaronu, dostarcza natomiast zastrzyku energii, który jest niezbędny w codziennych wyzwaniach związanych z opieką nad noworodkiem. Nie można też zapominać o zdrowych tłuszczach, ważnych dla funkcjonowania mózgu i wspierających zdrowie kości. Znaleźć je można m.in. w awokado czy oliwie z oliwek. Jedzenie małych, zrównoważonych posiłków co kilka godzin pomaga w utrzymaniu energii, a pożywne przekąski np. w postaci orzechów, mogą być niezastąpione, gdy pojawia się nagłe uczucie głodu, podpowiada ekspertka.
Równie ważne jak utrzymanie prawidłowej diety jest dbanie o właściwe nawodnienie. Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe zwłaszcza dla mam karmiących piersią, które powinny przyjmować od 2 do 3 litrów płynów dziennie. Najodpowiedniejszym wyborem jest niskozmineralizowana, niskosodowa woda, dedykowana potrzebom młodych mam, taka jak np. Mama i ja, której czystość potwierdzają regularne analizy wyspecjalizowanych laboratoriów oraz placówek badawczych. Woda Mama i ja posiada pozytywną opinię Centrum Zdrowia Dziecka nr 106/OP.
Dr Agnieszka Bajer-Ciszewska
Trenerka fitness, specjalizująca się w pilatesie. Właścicielka studia Pilates. Doradca dietetyczny. Life Coach i inspiratorka do życia w zgodzie ze sobą. „Wszystkie moje kompetencje i działania mają na celu wsparcie ludzi w każdym wieku w tworzeniu aktywnego, zdrowego i szczęśliwego życia”.
Woda źródlana Mama i ja
Mama i ja – to w pełni bezpieczna, niegazowana woda źródlana, wyróżniająca się niskim stopniem mineralizacji i niewielką zawartością sodu. Stanowi optymalne uzupełnienie codziennej diety kobiet w ciąży oraz mam karmiących piersią. Znakomicie nadaje się również do przygotowywania posiłków dla niemowląt i dzieci w każdym wieku.
Strona www: https://wodadladziecka.pl/
Cena:
1,5 ltr – 2,49 zł
0,5 ltr sport cap – 1,99 zł
0,35 ltr – 1,59 zł

Innowacyjna przestrzeń edukacyjna – STEM Kindloteka – debiutuje w gliwickim Biblioforum

Powrót na Lwią Skałę z zestawami LEGO Simba

Avionaut wspiera SOS Wioski Dziecięce
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Dziecko

Marcelina Zawadzka: Uwielbiam zakupy online. Kiedy mały wieczorem zasypia, to ja mam wtedy czas na przeglądanie ofert w sieci
Odkąd modelka została mamą, zmieniła nawyki zakupowe, ponieważ nie ma czasu ani siły, żeby chodzić po galeriach w poszukiwaniu wszystkiego, co jest jej aktualnie potrzebne. A najwięcej rzeczy kupuje teraz właśnie dla swojego syna, który rośnie w oczach i często trzeba mu chociażby wymieniać garderobę. Marcelina Zawadzka zaznacza, że w sieci zazwyczaj robi zakupy wieczorem, kiedy jej syn już zasypia.
Edukacja
W ubiegłym roku spadła liczba samobójstw. Dalsza reforma psychiatrii powinna pomóc utrzymać tę tendencję

W 2024 roku po raz pierwszy od kilku lat liczba samobójstw w Polsce spadła, jednak skala problemu wciąż jest poważna. Polska jest w trakcie reformy psychiatrii, w ramach której największy nacisk w kształtowaniu opieki ma być położony na wsparcie środowiskowe. Eksperci zwracają jednak uwagę również na potrzebę utrzymania działań oddolnych i podniesienia społecznej wiedzy na temat prewencji suicydalnej. Bardzo istotne w tym kontekście jest odpowiednie kształtowanie dyskursu medialnego, a także edukowanie na temat tego, jakie zasady są kluczowe w pierwszej pomocy emocjonalnej.
Psychologia
Otyłość nie wynika z braku samodyscypliny czy lenistwa. Ta poważna choroba niesie ze sobą 200 różnych powikłań

– Walka z otyłością wymaga nie tylko wprowadzenia zmian w stylu życia i sposobie odżywiania, ale przede wszystkim zrozumienia, że jest to choroba zarówno o podłożu fizycznym, jak i psychicznym – podkreśla psycholog Adrianna Sobol. Niestety często to schorzenie jest postrzegane jako wynik braku dyscypliny, nieprawidłowej diety lub lenistwa, co jest błędnym i krzywdzącym stereotypem. W rzeczywistości otyłość jest bowiem poważną chorobą, która niesie ze sobą wiele powikłań zdrowotnych i wymaga kompleksowego podejścia. Kluczowymi elementami, które mogą się przyczynić do skuteczniejszego leczenia i poprawy jakości funkcjonowania pacjentów, jest wsparcie emocjonalne oraz zwiększenie dostępności do specjalistów.