5 sprawdzonych sposobów na wsparcie odporności w okresie okołoporodowym
Jesień to pora roku, w której szczególnie powinniśmy zadbać o wsparcie naszej odporności. Dotyczy to nas wszystkich, ale zwłaszcza przyszłych i świeżo upieczonych mam. Szykujesz się na przyjście na świat maleństwa? Karmisz piersią? Zobacz, jakie przygotowaliśmy podpowiedzi, aby w pełni korzystać z uroków jesieni.
Organizm kobiety w okresie ciąży i karmienia piersią podejmuje wysiłki związane z komfortem i rozwojem maluszka. Dlatego warto, aby każda mama dodatkowo wspierała układ odpornościowy.
1. Zarówno w ciąży, jak i podczas karmienia piersią zapewnij sobie dietę bogatą w warzywa i owoce, będące źródłem witaminy C (żółta i czerwona papryka, kiwi, czarna porzeczka, cytryny, pomarańcze), i ryby zawierające kwasy omega-3 (śledź, łosoś, makrela). Świetnym wyborem w ciąży są kiszonki, które są pełne witamin i bakterii probiotycznych. Istotne dla odporności jest również dostarczanie sobie witaminy D, która w naszej strefie klimatycznej powinna być suplementowana od września do kwietnia. Pij też dużo wody – o około 300 ml/dobę więcej niż zwykle, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie.
2. W ciąży unikaj surowych produktów odzwierzęcych, czyli jaj, surowego mięsa, serów pleśniowych czy niepasteryzowanego mleka. Posiłki przygotowuj z dbałością o wszelkie zasady higieny. Zanim zaczniesz, starannie umyj ręce i produkty spożywcze.
3. W okresie okołoporodowym możesz sięgnąć po suplementy diety zawierające składniki wspierające odporność, specjalnie przygotowane dla przyszłych i świeżo upieczonych mam*. Suplement diety Prenalen Immuno Formuła ze składnikami pochodzenia naturalnego oraz zestawem witamin i składników mineralnych skomponowano z myślą o wyjątkowych wymaganiach kobiet w ciąży i karmiących piersią. Produkt zawiera imbir lekarski, który przyczynia się do wyzwolenia naturalnych mechanizmów obronnych organizmu i do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego na wczesnym etapie ciąży. Ponadto preparat zawiera witaminę C, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, zwiększa przyswajanie żelaza oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, czarny bez, który przynosi ulgę przy podrażnieniach górnych dróg oddechowych oraz wspiera układ odpornościowy, a także cynk, który również wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
4. Zapewnij sobie 8 godzin snu na dobę. Jeśli nie możesz spać w nocy, spróbuj drzemać w dzień – sen regeneruje organizm zmęczony zajmowaniem się maleństwem. Zadbaj też o odpowiednią temperaturę i nawilżenie powietrza w domu. Dobre warunki snu przekładają się na jego jakość i twoje samopoczucie.
5. Zadbaj o swój komfort psychiczny. Unikaj stresogennych sytuacji i pamiętaj, że ruch wpływa pozytywnie nie tylko na twoją odporność, ale również na twój nastrój. Wybierz jogę dla mam, spacer czy chociażby ćwiczenia oddechowe na świeżym powietrzu. Dotleniaj siebie i maleństwo i unikaj zatłoczonych pomieszczeń.
Pamiętaj, że dbając o własną odporność, zapewniasz maluchowi komfort i jak najlepsze warunki do rozwoju, co ma również wpływ na jego zdrowie.
Prenalen Immuno Formuła suplement diety – produkt w postaci kapsułek, stworzony specjalnie z myślą o kobietach w ciąży i karmiących piersią. Specjalnie opracowana formuła zawiera składniki pochodzenia naturalnego oraz zestaw witamin i składników mineralnych, dostosowanych do wymagań kobiet w tym szczególnym czasie: ekstrakty z aceroli, imbiru lekarskiego, maliny właściwej, bzu czarnego, cynk oraz witaminę C. Dzięki unikatowemu składowi wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (cynk, witamina C) przyszłych mam, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego na wczesnym etapie ciąży (imbir lekarski) oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (witamina C).
Opakowanie: 30 kapsułek
Sugerowana cena: 24,90 zł
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.
*Działanie produktu wynika z działania składników w nim zawartych. Witamina C i cynk wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Serce pod opieką - spotkania z kardiologiem
Diagnoza: krótkowzroczność. Jak dbać o wzrok dziecka i spowolnić postęp wady?
Urazy zębów u dzieci. Jak dbać o prawidłową higienę po wypadku stomatologicznym?
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Media
Ada Fijał: Młode pokolenie jest niezwykle obeznane z modą. Kiedyś my uczyliśmy uczestników naszych programów, co mają robić, a teraz często to my uczymy się od nich
Aktorka i jurorka programu „Shopping Queens. Królowe zakupów” zauważa, że w ciągu dekady nie tylko zmienił się ten format telewizyjny, ale także podejście do mody. Trendy dyktują bowiem teraz nie tyle znani projektanci, ile ulica i zwykli ludzie. Na jej szczególne uznanie zasługuje młode pokolenie, które wykazuje się ogromną kreatywnością i wręcz nie sposób przejść obojętnie obok ich wyszukanych stylizacji.
Muzyka
Zespół Enej: Na Ziemi mamy skrajności – od suszy po ulewę. Martwi nas, jak będzie wyglądał świat naszych dzieci
Mirosław Ortyński i Piotr Sołoducha z zespołu Enej przyznają, że obawiają się skutków suszy, która negatywnie wpływa na rolnictwo, czy ulewnych opadów deszczu prowadzących do powodzi i podtopień. Niestety klimat się ociepla i coraz częściej mamy do czynienia z ekstremalnymi zjawiskami w pogodzie, a wszystkie anomalie odczuwamy w naszych portfelach. Muzycy zdają sobie więc sprawę z tego, jak ważne jest uzmysłowienie społeczeństwu rangi problemu i propagowanie kultury ekologicznej. Chodzi też o to, aby wzbudzić poczucie odpowiedzialności za stan środowiska, bo lekkomyślność i zaniedbania mogą jeszcze pogorszyć sytuację.
Edukacja
MNiSW wspiera programy badawcze dotyczące żywienia. W planach jest też popularyzacja zdrowej diety
Resort nauki współfinansuje programy, które mają odpowiedzieć na wyzwania związane ze zdrowiem uczniów. Ruszyła właśnie kolejna edycja programu JEŻ – Junior-Edu-Żywienie, w którym rodzice i dzieci będą uczestniczyć w badaniu dotyczącym marnowania żywności. – Innym ważnym i nowatorskim komponentem jest program telewizyjny, który będzie popularyzował zdrowe żywienie – zapowiada Maciej Gdula, wiceminister nauki i szkolnictwa wyższego. Jak podkreśla, to przykład na to, jak wykorzystywać w praktyce wyniki badań naukowych.