Aktywność fizyczna i trening umysłowy podczas wakacji – klucz do zdrowia
Wakacje to idealny czas na zadbanie o siebie, zarówno pod względem fizycznym, jak
i umysłowym. To czas, kiedy możemy na chwilę zwolnić, odciąć się od codziennych obowiązków i skupić na własnym dobrostanie. Po miesiącach intensywnej pracy lub nauki, regeneracja jest niezwykle ważna, a połączenie aktywności fizycznej z treningiem umysłowym stanowi doskonały sposób na zresetowanie się i nabranie nowej energii.
Delikatny start, czyli metoda małych kroków
Rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej nie musi być trudne ani wymagające. Wakacje to doskonały moment, by zacząć od małych kroków i stopniowo budować swoją formę. Nawet krótki spacer po plaży, jogging w parku, czy poranna joga na tarasie mogą przynieść wiele korzyści. Ważne jest, by być systematycznym i słuchać swojego ciała. Adam Jeziorski**, trener mentalny i twórca marki Van Horn, podkreśla: – Droga do zdrowia rozpoczyna się od pierwszego kroku - nawet najmniejszy wysiłek może przynieść znaczące efekty, gdy podejmowany jest z determinacją i systematycznością. Kluczem jest, aby każdego dnia znaleźć chwilę na ruch i czerpać radość z aktywności fizycznej.
Pomysły na aktywność fizyczną podczas wakacji:
- Spacer na świeżym powietrzu – wybierz się na długi spacer po lesie, parku, lub plaży. To doskonały sposób na relaks i kontakt z naturą.
- Joga lub pilates – ćwiczenia te nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także pomagają w osiągnięciu wewnętrznego spokoju.
- Zajęcia wodne – pływanie, kajakarstwo czy aqua aerobik to świetne opcje na aktywny wypoczynek.
- Wycieczki rowerowe – zwiedzanie okolicy na rowerze to przyjemny sposób na spędzenie czasu i poprawę kondycji.
- Gry zespołowe – wakacje to czas spotkań z rodziną i przyjaciółmi - siatkówka plażowa, frisbee, czy badminton to świetne formy wspólnej zabawy.
Trening mentalny - odpoczynek dla umysłu
Wakacje to nie tylko czas na aktywność fizyczną, ale także doskonała okazja, by zająć się treningiem umysłowym. Relaksacja, medytacja, czy po prostu chwile spędzone w ciszy mogą przynieść ulgę i przywrócić równowagę wewnętrzną. Adam Jeziorski zwraca uwagę na to, jak istotny jest trening mentalny w codziennym życiu. – Trening mentalny to nie tylko ćwiczenia intelektualne, ale także praktyki mające na celu rozwijanie świadomości, koncentracji oraz zdolności do radzenia sobie z emocjami. – tłumaczy.
Korzyści z treningu mentalnego podczas wakacji:
- Zarządzanie stresem – nauka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy kontrolowane oddychanie, pomaga w redukcji stresu i napięcia.
- Lepsze relacje – praktyki umysłowe, takie jak rozwijanie empatii i umiejętności komunikacyjnych, mogą poprawić jakość relacji z bliskimi.
- Zwiększenie samooceny – praca nad pozytywnym myśleniem i akceptacją siebie wzmacnia pewność siebie.
- Radzenie sobie z wyzwaniami – rozwój elastyczności myślenia pomaga lepiej radzić sobie z nieprzewidzianymi sytuacjami.
Jak włączyć trening umysłowy do wakacyjnego planu dnia?
Ekspert radzi, aby do codziennej rutyny dodać następujące rytuały:
- Poranna medytacja – zacznij dzień od krótkiej sesji medytacyjnej, by zwiększyć koncentrację i uspokoić umysł.
- Techniki oddechowe – praktykuj kontrolowane oddychanie, aby redukować stres i poprawić ogólne samopoczucie.
- Czytanie i nauka – wakacje to dobry czas na rozwijanie swoich zainteresowań poprzez czytanie książek i eksplorowanie nowych dziedzin wiedzy.
- Dziennik wdzięczności – prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pomaga w utrzymaniu pozytywnego nastawienia.
Połączenie aktywności fizycznej i treningu umysłowego podczas wakacji to doskonały sposób na regenerację i odbudowę równowagi wewnętrznej. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja i otwartość na nowe doświadczenia. Niezależnie od tego, czy preferujesz spokojne spacery, dynamiczne sporty, czy chwile spokoju i medytacji, pamiętaj, że wakacje to Twój czas na odpoczynek i regenerację.
![AKCJA ZIKO DAYS POWRACA, A WRAZ Z NIĄ DNI ATRAKCYJNYCH PROMOCJI NA DERMOKOSMETY Biuro prasowe](/files/_uploaded/glownekonf_404650135,w_300,wo_300,ho_169,r_png,_small.png)
AKCJA ZIKO DAYS POWRACA, A WRAZ Z NIĄ DNI ATRAKCYJNYCH PROMOCJI NA DERMOKOSMETY
![Testy na HIV dla uczestników Pol’and’Rock Festival](/files/_uploaded/glownekonf_496218488,w_300,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Testy na HIV dla uczestników Pol’and’Rock Festival
![Chirurg uratuje twoje dziąsła! Kiedy zabieg jest pomocny i jak wygląda?](/files/_uploaded/glownekonf_1986960309,w_254,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Chirurg uratuje twoje dziąsła! Kiedy zabieg jest pomocny i jak wygląda?
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Sport
![](/files/1922771799/pge-projekt-warszawa-bb-foto-ram,w_274,r_png,_small.png)
Siatkówka z coraz większym wsparciem sponsorów. Największe firmy inwestują nie tylko w drużyny narodowe, ale i ligowe kluby
Polska liga siatkówki jest jednym z chętniej oglądanych w Polsce wydarzeń sportowych. W ubiegłym sezonie spotkania w fazie zasadniczej przyciągnęły do hal ponad pół miliona osób, a średnia oglądalność meczów ligowych wzrosła do ponad 84 tys. Sukcesy sportowe i zainteresowanie widzów przekładają się na coraz większe zaangażowanie sponsorów, także w siatkówkę ligową. Stołeczny zespół siatkarzy Projekt Warszawa pozyskał nowego sponsora tytularnego – została nim PGE Polska Grupa Energetyczna.
Sport
Coraz mniej Polaków ćwiczy regularnie przez brak czasu i motywacji. To może pogłębiać problemy ze zdrowiem psychicznym
![](/files/1922771799/pracownicy-ruch-2,w_133,r_png,_small.png)
Ludzie, którzy w ciągu całego życia są aktywni fizycznie, zapadają na niektóre nowotwory co najmniej o 25 proc. rzadziej niż osoby mało aktywne. Mniejsze jest też u nich ryzyko wystąpienia chorób serca czy cukrzycy. Mimo świadomości dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej tylko co czwarty Polak podejmuje ją regularnie przez minimum 30 minut dziennie, zgodnie z rekomendacjami WHO – wynika z raportu Medicover „Praca. Zdrowie. Ekonomia. Perspektywa 2023”. Brak ruchu najczęściej wynika z braku czasu i motywacji, ale może być także efektem poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym. Eksperci dowodzą, że może jednocześnie te problemy pogłębiać, co tworzy błędne koło. Duża może być rola pracodawców, by zachęcać pracowników do aktywności fizycznej.
Moda
Luna: Bardzo mocno przeżyłam swój występ na Eurowizji. Nie do końca potrafię kontrolować emocje i często po prostu wygrywają łzy
![](/files/1922771799/luna-eurowizja-1,w_133,r_png,_small.png)
Wokalistka czuje się zaszczycona tym, że mogła reprezentować nasz kraj na tegorocznej Eurowizji w Szwecji i jak zapewnia, był to milowy krok w jej karierze. Jej zdaniem najważniejsza nie jest bowiem sama wygrana, ale możliwość zaprezentowania się szerokiemu gronu odbiorców. I choć bardzo przeżyła brak awansu do finału konkursu, to miło wspomina swój udział w tym wydarzeniu. Udało jej się zdobyć nowe doświadczenia i nawiązać wiele cennych muzycznych znajomości.