Aktywność fizyczna i trening umysłowy podczas wakacji – klucz do zdrowia
Wakacje to idealny czas na zadbanie o siebie, zarówno pod względem fizycznym, jak
i umysłowym. To czas, kiedy możemy na chwilę zwolnić, odciąć się od codziennych obowiązków i skupić na własnym dobrostanie. Po miesiącach intensywnej pracy lub nauki, regeneracja jest niezwykle ważna, a połączenie aktywności fizycznej z treningiem umysłowym stanowi doskonały sposób na zresetowanie się i nabranie nowej energii.
Delikatny start, czyli metoda małych kroków
Rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej nie musi być trudne ani wymagające. Wakacje to doskonały moment, by zacząć od małych kroków i stopniowo budować swoją formę. Nawet krótki spacer po plaży, jogging w parku, czy poranna joga na tarasie mogą przynieść wiele korzyści. Ważne jest, by być systematycznym i słuchać swojego ciała. Adam Jeziorski**, trener mentalny i twórca marki Van Horn, podkreśla: – Droga do zdrowia rozpoczyna się od pierwszego kroku - nawet najmniejszy wysiłek może przynieść znaczące efekty, gdy podejmowany jest z determinacją i systematycznością. Kluczem jest, aby każdego dnia znaleźć chwilę na ruch i czerpać radość z aktywności fizycznej.
Pomysły na aktywność fizyczną podczas wakacji:
- Spacer na świeżym powietrzu – wybierz się na długi spacer po lesie, parku, lub plaży. To doskonały sposób na relaks i kontakt z naturą.
- Joga lub pilates – ćwiczenia te nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także pomagają w osiągnięciu wewnętrznego spokoju.
- Zajęcia wodne – pływanie, kajakarstwo czy aqua aerobik to świetne opcje na aktywny wypoczynek.
- Wycieczki rowerowe – zwiedzanie okolicy na rowerze to przyjemny sposób na spędzenie czasu i poprawę kondycji.
- Gry zespołowe – wakacje to czas spotkań z rodziną i przyjaciółmi - siatkówka plażowa, frisbee, czy badminton to świetne formy wspólnej zabawy.
Trening mentalny - odpoczynek dla umysłu
Wakacje to nie tylko czas na aktywność fizyczną, ale także doskonała okazja, by zająć się treningiem umysłowym. Relaksacja, medytacja, czy po prostu chwile spędzone w ciszy mogą przynieść ulgę i przywrócić równowagę wewnętrzną. Adam Jeziorski zwraca uwagę na to, jak istotny jest trening mentalny w codziennym życiu. – Trening mentalny to nie tylko ćwiczenia intelektualne, ale także praktyki mające na celu rozwijanie świadomości, koncentracji oraz zdolności do radzenia sobie z emocjami. – tłumaczy.
Korzyści z treningu mentalnego podczas wakacji:
- Zarządzanie stresem – nauka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy kontrolowane oddychanie, pomaga w redukcji stresu i napięcia.
- Lepsze relacje – praktyki umysłowe, takie jak rozwijanie empatii i umiejętności komunikacyjnych, mogą poprawić jakość relacji z bliskimi.
- Zwiększenie samooceny – praca nad pozytywnym myśleniem i akceptacją siebie wzmacnia pewność siebie.
- Radzenie sobie z wyzwaniami – rozwój elastyczności myślenia pomaga lepiej radzić sobie z nieprzewidzianymi sytuacjami.
Jak włączyć trening umysłowy do wakacyjnego planu dnia?
Ekspert radzi, aby do codziennej rutyny dodać następujące rytuały:
- Poranna medytacja – zacznij dzień od krótkiej sesji medytacyjnej, by zwiększyć koncentrację i uspokoić umysł.
- Techniki oddechowe – praktykuj kontrolowane oddychanie, aby redukować stres i poprawić ogólne samopoczucie.
- Czytanie i nauka – wakacje to dobry czas na rozwijanie swoich zainteresowań poprzez czytanie książek i eksplorowanie nowych dziedzin wiedzy.
- Dziennik wdzięczności – prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, pomaga w utrzymaniu pozytywnego nastawienia.
Połączenie aktywności fizycznej i treningu umysłowego podczas wakacji to doskonały sposób na regenerację i odbudowę równowagi wewnętrznej. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja i otwartość na nowe doświadczenia. Niezależnie od tego, czy preferujesz spokojne spacery, dynamiczne sporty, czy chwile spokoju i medytacji, pamiętaj, że wakacje to Twój czas na odpoczynek i regenerację.

Czy siedzący tryb życia powoduje żylaki u mężczyzn?

Wzrost alergii wśród dzieci. Wczesne rozpoczęcie leczenia może zatrzymać jej dalszy rozwój, zapobiec ciężkim powikłaniom i astmie

Polki a profilaktyka raka piersi – motywacje, bariery oraz opinie o zaangażowaniu marek w kwestie prozdrowotne
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Anna Czartoryska-Niemczycka: Mój tata czytał mi książki. Teraz nagrania z jego głosem są najpiękniejszą pamiątką po nim
Wspólne czytanie wzmacnia więzi rodzinne, rozwija u dzieci wyobraźnię, poszerza zasób słownictwa, kształtuje gust literacki i zachęca do kreatywnego spędzania czasu wolnego – uważa Anna Czartoryska-Niemczycka. Aktorka czerpie z tradycji, którą w jej domu rodzinnym szczególnie pielęgnował jej tata. Teraz ona również promuje czytelnictwo i zachęca do tego, by sięganie po lektury stało się codziennym rytuałem.
Transport
Rośnie skala agresji na polskich drogach. Problemem jest nie tylko nadmierna prędkość, ale też jazda na zderzaku

Za kilka dni zaczynają się wakacje, czyli statystycznie najniebezpieczniejszy czas na drogach. Wśród głównych przyczyn takich zdarzeń na prostych odcinkach drogi są nadmierna prędkość i jazda na zderzaku. Zarządca autostrady A4 Katowice–Kraków w ramach kampanii „Nie zderzakuj. Posłuchaj. Jedź bezpiecznie” zwraca uwagę na zjawisko agresji na polskich drogach i przypomina, że bezpieczeństwo zaczyna się od osobistych decyzji kierowcy.
Muzyka
Alicja Węgorzewska: Czuję się ambasadorką polskiej kultury. Czasami dokonuję niepopularnych wyborów, ale moje pomysły są bardzo odkrywcze

Dyrektor Warszawskiej Opery Kameralnej została uhonorowana prestiżową nagrodą ShEO Awards 2025 w kategorii „Ambasadorka polskiej kultury” i jak podkreśla, w stu procentach na nią zasłużyła. Przyznawane przez tygodnik „Wprost” wyróżnienie trafia bowiem do kobiet, które zmieniają świat, a Alicja Węgorzewska czyni to od lat, nadając polskiej kulturze operowej zupełnie nowy wymiar. Tym razem szczególne uznanie otrzymała za stworzenie i rozwijanie Festiwalu Mozart Junior. W tym roku odbywa się już jego szósta edycja.