Czujesz, że Twoje oczy są zmęczone? Pomogą nie tylko krople!
Oczy to narząd, który pracuje bez ustanku cały dzień: od pobudki aż po moment, gdy położymy się spać. Krótkie poranne newsy w telewizorze, skupienie na drodze w samochodzie, wielogodzinna praca przy komputerze, skrolowanie mediów społecznościowych w smartfonie, przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach – wszystkie te czynniki sprawiają, że oczy mają prawo być zmęczone. Wiesz, jak o nie zadbać, by nie dokuczało im podrażnienie, zaczerwienienie, pieczenie lub uczucie suchości?
Oczy potrafią same regenerować się podczas snu, mają też naturalną zdolność samooczyszczania. Jednak co robić, gdy dojdzie do ich przemęczenia? Zmęczony wzrok to nie tylko niewyraźne widzenie czy drżenie powiek. Może on prowadzić nawet do bólu głowy i światłowstrętu. Co zrobić, gdy pod powiekami poczujemy tzw. piasek lub swędzenie? Pierwszy odruch to sięgnięcie po krople, które nawilżą śluzówkę i ochronią powierzchnię oka przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Jednak to nie jedyny sposób, który pomoże w regeneracji zmęczonego narządu. Poznaj 5 sposób na poprawę kondycji swoich oczu.
1. Stwórz odpowiednie warunki
Nasze oczy w odpowiednich warunkach będą mniej się męczyć. O co należy zadbać w miejscu pracy, żeby wzrok odczuwał mniejsze zmęczenie? Najważniejsze jest prawidłowe ustawienie monitora – najlepiej, gdy najwyższa linijka tekstu znajduje się na wysokości oczu tak, by górny brzeg monitora był poniżej tego poziomu. Pilnujmy, by czcionka była odpowiedniej wielkości, by nie mrużyć oczu i nie przysuwać się do ekranu – optymalna odległość to 70 cm. Pamiętajmy także, że monitor nie powinien znajdować się na tle okna. Bardzo istotne są przerwy, odchodźmy od swojego stanowiska, czas ten będzie chwilą wytchnienia nie tylko dla naszych oczu, ale także kręgosłupa. Gdy nad czymś myślimy dobrze jest spojrzeć w dal, na przykład przez okno, a rozmowę telefoniczną wykorzystać na przymknięcie oczu. Ogromne znaczenie ma także oświetlenie, powinno być jasne i równomiernie rozłożone, by nie wymagało wytężania wzroku.
2. Pamiętaj o świeżym powietrzu
Nie bez znaczenia jest wilgotność powietrza, która panuje w pomieszczeniu, w którym długo przebywamy. Gdy jest ona niska szybko może dojść do wysuszenia oka. Należy regularnie wietrzyć pokój, nawet zimą, ponieważ spowodowane ogrzewaniem suche powietrze, może wysuszać oczy.
Dobrym pomysłem są też spacery, zwłaszcza wieczorne, po wielogodzinnej pracy. Świeże powietrze ma zbawienny wpływ nie tylko na oczy, ale także na cały nasz organizm.
3. Zadbaj o oczy od wewnątrz
Co sprawia, że nasze samopoczucie jest dobre? Zdrowa dieta! Spożywanie produktów, które mają w swoim składzie dużą zawartość kwasów DHA, takich jak ryby i owoce morza, oleje czy orzechy, pozytywnie wpłynie nie tylko na nasz mózg – skorzystają także oczy. Nie każdy wie, że o zdrowe oczy można dbać również od wewnątrz – poprzez prawidłowo zbilansowaną dietę, a dodatkowo także przez regularną suplementację, zwłaszcza preparatów z kwasami omega-3. Kwasy tłuszczowe stanowią podstawowy materiał budulcowy błon komórkowych, a kwas DHA (będący jednym z rodzajów kwasów omega-3), jest składnikiem siatkówki oka.
Suplementujemy witaminę D, zażywamy witaminy na zdrową skórę, włosy i paznokcie
– dlaczego nie skorzystać z tej możliwości, dbając o dobry stan oczu? Na rynku dostępne są wygodne w stosowaniu kapsułki, zawierające kwasy omega-3 (np. Ocuvite Complete). Dodatkową zaletą będzie zawartość w składzie także witamin (C i E), luteiny, zeaksantyny oraz cynku. Optymalnie dobrane składniki pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym.
4. Przynieś ulgę dzięki okładom
Jeśli czeka cię długotrwała praca przy komputerze możesz skorzystać też z domowych sposobów, które przyniosą ulgę zmęczonym oczom. Co położyć na zmęczone oczy? Sprawdzi się napar z czarnej herbaty, rumianku lub świetlika. Komfort i poczucie nawilżenia przyniosą także położone na powieki plasterki świeżego, zielonego ogórka. Możesz wybrać także gotowe kompresy żelowe, które relaksują i chłodzą jednocześnie.
5. Postaw na ćwiczenia
W dobie pandemii dużo mówi się o ćwiczeniach przy biurku, które warto wykonywać na home office. Jednak niewiele osób wie, że podczas pracy można ćwiczyć też… oczy! Zrób chwilę przerwy od pisania maili, usiądź prosto i zakreślaj gałkami duże, jak najszersze kręgi – głowę trzymaj nieruchomo. To proste ćwiczenie powtórz w ciągu dnia kilkukrotnie. Ważne jest także świadome i regularne mruganie oczami.
Wprowadź tych 5 prostych sposobów na wypoczęte oczy do swojej codziennej rutyny, a Twój wzrok będzie Ci za to wdzięczny. Będziesz pracować efektywniej, dłużej, a oczy nie będą nadwyrężone i nie będą dawały negatywnych i nieprzyjemnych sygnałów takich jak suchość, pieczenie oraz zaczerwienienie.

Zdrowie zaczyna się od profilaktyki: Samoleczenie fundamentem nowoczesnej polityki zdrowotnej UE

Cena zaniedbania – ile naprawdę kosztuje brak skutecznej terapii ran?

Neurologiczne choroby rzadkie w Lublinie leczą modelowo
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Mateusz Banasiuk: Dużo czytam swojemu synowi, bo kiedyś mój tata też mi czytał. Lektury lepiej wpływają na jego wyobraźnię i wyciszenie niż oglądanie bajek
Aktor zaznacza, że kultywuje rodzinną tradycję i z przyjemnością czyta swojemu synkowi. Przed laty bowiem jego tata zachęcał go do lektury, a teraz on pokazuje 7,5-letniemu Henrykowi, jaką wartość mają książki. Mateusz Banasiuk wspiera kampanię #TataTeżCzyta i zachęca też do tego, by rozwijać wyobraźnię dzieci nie tylko poprzez śledzenie historii opowiedzianych w bajkach, ale również tworząc własne opowieści. W jego rodzinie dużą popularnością cieszy się motyw pod hasłem „Chłopczyk i gruchocik”.
Problemy społeczne
Otyłość i insulinooporność zwiększają ryzyko rozwoju alzheimera. Do 2050 roku liczba chorych może się podwoić

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) liczba pacjentów chorujących na chorobę Alzheimera będzie wzrastać. Eksperci szacują, że do 2030 roku na całym świecie będzie ich 50–65 mln, a do 2050 roku – nawet dwa razy więcej. Prognozy są alarmujące, dlatego specjaliści zwracają uwagę na konieczność profilaktyki, w tym leczenia otyłości, cukrzycy typu 2 i insulinooporności. Liczne badania potwierdzają, że znacznie zwiększają one ryzyko zachorowania na choroby neurodegeneracyjne.
Media
Doda: Realizacja filmu o moim życiu obudziła wielu ludzi, którzy mi bardzo źle życzą. Wśród moich byłych też są jakieś nerwowe ruchy

Wokalistka czuje się zaszczycona tym, że pojawił się pomysł na realizację filmu dokumentalnego, w którym będzie mogła ujawnić szczegóły swojego życia prywatnego i zawodowego. Jak zauważa, nie każdy artysta jest w ten sposób doceniony. Dlatego też ona postanowiła wykorzystać tę szansę i chce jak najlepiej zaprezentować się w tej produkcji. Doda przyznaje również, że ten projekt wywołał wiele negatywnych emocji.