Jak najlepiej przygotować się na jesienny sezon chorobowy?
Weronika Rudecka
MSL Group
Wołoska 9
02-583 Warszawa
weronika.rudecka|mslgroup.com| |weronika.rudecka|mslgroup.com
533533869
www.mslgroup.pl/
Jesień to czas spadających z drzew kolorowych liści, powrotu do szkoły, nadchodzącej atmosfery świąt, ale także wahań temperatur, coraz krótszych dni, sezonowych alergii i przeziębień, które dopadają nas znienacka. Wraz z doktorem Wojciechem Feleszko, ekspertem kampanii „Pomóżmy Dzieciom Oddychać Lepiej”, zainicjowanej przez Otrivin Oddychaj Czysto, podpowiadamy, co zrobić aby zachować zdrowie tej jesieni.
Noś maseczkę i myj ręce
Kroki, które podejmujemy już od dłuższego czasu, aby uchronić się przed COVID-19, takie jak noszenie masek we wspólnych przestrzeniach oraz częste mycie i dezynfekcja rąk, pomogą nam chronić się również przed innymi rodzajami chorób. – Maska działa głównie poprzez blokowanie cząsteczek, które wydzielamy, gdy oddychamy, kaszlemy lub mówimy – tłumaczy doktor habilitowany Wojciech Feleszko, pediatra, immunolog z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. – Zakrywanie ust i nosa w przestrzeni publicznej, nawet w holu własnego budynku, może zapobiegać nie tylko temu, że zarazimy inne osoby, ale również uchronić nas przed infekcją, ponieważ maska może zmniejszyć liczbę wdychanych cząsteczek wirusów. Istnieje teoria dotycząca wielu wirusów układu oddechowego, według której im mniej wdychamy cząsteczek wirusa, tym mniejsze prawdopodobieństwo ciężkiego przebiegu choroby, jeśli zachorujemy.
Jedz dużo owoców i warzyw
Zwiększenie spożycia witamin poprzez jedzenie świeżych owoców i warzyw to bardzo łatwy i smaczny sposób na zróżnicowanie otrzymywanych składników odżywczych i wzmocnienie odporności. Jesień to świetny czas na warzywa, które kuszą w tym okresie kolorami. Na naszych stołach królują przede wszystkim jabłka, gruszki dynie, brokuły czy kalafior. Wskazane jest także picie świeżych soków owocowych lub warzywnych, zwłaszcza pomidorowego, który uzupełni utracone makro- i mikroelementy.
Zadbaj o higienę nosa
Nos to naturalny filtr powietrza,[1] wychwytujący zanieczyszczenia, takie jak pyłki roślin, zanieczyszczenia środowiskowe czy wirusy przeziębienia i grypy[2],[3] zanim dotrą one do płuc[4]. – Jesienią znaczne ilości zanieczyszczeń mogą jednak przeciążyć nos, uniemożliwiając skuteczne filtrowanie wdychanego powietrza – przestrzega doktor. – Bakterie i wirusy rozwijają się w ciepłym i wilgotnym środowisku, a jednym z nich jest nos, aby pomóc mu pełnić swoje funkcje jak najlepiej, należy dbać na co dzień o jego odpowiednią higienę. W tym celu warto użyć naturalnych, izotonicznych roztworów soli morskiej, które oczyszczają nos z zalegających zanieczyszczeń.
Wyśpij się
Eksperci wskazują, że dobry sen ma kluczowe znaczenie dla utrzymania naszego zdrowia[5], dlatego nie możemy go sobie żałować zwłaszcza jesienią i zimą. Sen pomaga organizmowi się zregenerować – a wystarczająca ilość snu jest kluczem do walki z patogenami. W czasie snu aktywacji ulegają komórki układu immunologicznego zwane komórkami NK, czyli naturalnymi zabójcami, które niszczą komórki organizmu zaatakowane przez wirusy przeziębienia lub grypy i wydzielają substancje zwalczające infekcję. Przyjmuje się, że dorośli powinni dążyć do co najmniej siedmiu godzin snu w nocy, natomiast dzieci od dziewięciu do dwunastu.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej
Chłodne, jesienne i zimowe dni częściej rozleniwiają niż zachęcają do uprawiania sportu, jednak mimo wszystko nie warto odpuszczać sobie aktywności fizycznej. Nawet gdy aura za oknem temu nie sprzyja, warto wybrać się na spacer, przejażdżkę rowerem lub pobiegać (o ile jakość powietrza nie jest alarmująca!). Aktywność fizyczna to świetny sposób na zwiększenie odporności, poprawę kondycji, zmniejszenie stresu i zachowanie zdrowego serca.
Ubieraj się odpowiednio do temperatury
Strój warstwowy, tzw. na cebulkę, pozwala na dostosowanie stroju do aktualnych i zmiennych potrzeb. Należy pamiętać, że przegrzanie tak samo jak wychłodzenie, sprzyja rozwojowi infekcji. Koniecznie należy zadbać również o czapkę lub kaptur. To przez głowę „ucieka” najwięcej ciepła. Wybierając się na długi spacer, warto wziąć ze sobą kubek termiczny z ciepłą herbatą. Warto też regularnie wygrzewać się w saunie, która jest silnym bodźcem dla organizmu. Ma działanie hartujące, zwiększa wydolność i odporność organizmu. Trzeba jednak pamiętać, że z uwagi na silne działanie sauny na organizm, a zwłaszcza na układ krążenia, nie każdy może z sauny korzystać.
[1] Shusterman D. Proc Am Thorac Soc 2011;8:101–5.
[2] CITEPA (Interprofessional Technical Centre for Studies on Air Pollution). Particulate matter. Dostępne na stronie: https://www.citepa.org/en/air-and-climate/pollutants-and-ghg/particulate-matter.
[3] Jones N. Adv Drug Deliv Rev 2001;51:5–19.
[4] Papaioannou AI i wsp. Upper and lower airways: the same tissue? W: Bachert C i wsp. Red. The nose and sinuses in respiratory disorders (Monografia ERS). Sheffield, UK; European Respiratory Society: 2017: 1–11.
[5] https://www.sleepfoundation.org/physical-health
Szyna CPM – nowoczesne wsparcie w rehabilitacji po przebytej operacji kolana i biodra
Zdrowie zaczyna się od profilaktyki: Samoleczenie fundamentem nowoczesnej polityki zdrowotnej UE
Cena zaniedbania – ile naprawdę kosztuje brak skutecznej terapii ran?
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Psychologia
Qczaj: Moja siostra przeszła załamanie psychiczne. Dźwigamy na swoich barkach bardzo dużo i czasami po prostu nie mamy już siły
Trener przeżył niedawno prawdziwe chwile grozy po tym, gdy jego siostra trafiła do szpitala. Mimo że jest już dorosła, to nadal czuje się za nią odpowiedzialny, tak samo jak wtedy, kiedy opiekował się nią po wyjeździe mamy do USA. Jednocześnie Qczaj apeluje do tych, którzy zmagają się z jakimś kryzysem psychicznym, by nie wstydzili się mówić o swoich problemach i mieli odwagę prosić o pomoc. Dzięki temu można zapobiec tragedii.
Konsument
Otyłość i niedożywienie u seniorów często idą w parze. Źródłem problemu często tańsza, wysokoprzetworzona żywność
Niemal 64 proc. osób między 65. a 74. rokiem życia ma nadmierną masę ciała. Co piąty senior cierpi z powodu niedożywienia. Szczególną sytuacją jest taka, w której osoba starsza jest otyła, ale jednocześnie niedożywiona jakościowo. U źródeł problemów żywieniowych leżą z jednej strony mechanizmy związane z fizjologią starzenia się oraz różne choroby towarzyszące, a z drugiej – czynniki ekonomiczne i psychologiczne, takie jak samotność czy brak wystarczających środków. Eksperci zwracają uwagę na to, że ważne jest edukowanie i aktywizowanie seniorów, ponieważ zarówno otyłość, jak i niedożywienie prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Gwiazdy
Anna Powierza: Mimo wyniku wyborów prezydenckich z czasem będzie mniej podziałów w społeczeństwie. Chciałabym pierwszej damy, która stoi po stronie kobiet
Aktorka nie dziwi się, że wynik wyborów prezydenckich budzi tak ogromne emocje, bo przecież niemal równej połowie głosujących niezwykle trudno pogodzić się z tym, że nie wygrał właśnie ich faworyt. Eksperci zastanawiają się, jak będzie teraz wyglądał polityczny krajobraz, rządzący już podejmują pewne kroki, a Anna Powierza chce wierzyć, że nowy lokator Pałacu Prezydenckiego sprosta wyzwaniu i udowodni, że głos oddany na niego nie został zmarnowany. Na wysokości zadania powinna także stanąć jego żona.
|
|
|