Napięciowy ból głowy. Jak sobie z nim poradzić?
Stres, zmęczenie, pośpiech – to czynniki, które nie są obojętne dla naszego zdrowia, a jednocześnie to najczęstsze przyczyny napięciowego bólu głowy. W odróżnieniu od migreny, występuje on obustronnie, ma niewielkie lub umiarkowane natężenie i najczęściej nie towarzyszą mu nudności. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że występuje nawet u 70 proc. populacji.
- Napięciowe bóle głowy to schorzenia, których doświadczyła większość z nas. Występują w każdym wieku, jednak u dorosłych i młodzieży częściej niż u dzieci, a u kobiet częściej niż u mężczyzn – mówi mgr Tomasz Jeżowski, rehabilitant i właściciel salonu odnowy biologicznej Wy-SPA w Białymstoku.
Tego rodzaju ból głowy może wystąpić więcej niż piętnaście razy w miesiącu, nawet przez trzy miesiące z rzędu! Przykładowo, połowa dorosłych mieszkańców Wielkiej Brytanii doświadcza go raz lub dwa razy każdego miesiąca. Ponieważ jego objawy podobne są do migreny, rozpoznanie może być utrudnione. Niezwykle ważne jest, aby poprawnie go zdiagnozować, ponieważ pozwoli to zastosować odpowiednie techniki do jego uśmierzenia.
Czym jest napięciowy ból głowy?
Jest to najpowszechniejszy ból głowy, który można określić jako „normalny” czy „zwykły”.
- Najczęstsze powody jego występowania to stres, napięcie mięśniowe i niepokój. Ból wywołać może również głód i zmęczenie. Ból jest obustronny, tępy i uciskający, a nawet bywa opisywany jako gniotący. Bywa, że ból wybudza ze snu, pojawia się tuż po przebudzeniu i narasta w ciągu dnia – dodaje Tomasz Jeżowski.
Charakterystyczne jest to, że w trakcie występowania bólu napinają się najczęściej mięśnie podpotyliczne.
Objawy napięciowego bólu głowy
Jeśli podejrzewasz, że masz napięciowy ból głowy, sprawdź następujące objawy:
• stały ból po obu stronach głowy,
• ból i uczucie odrętwienia,
• bolące lub napięte mięśnie karku,
• ciśnienie za oczami.
Czas, w jakim utrzymuje się napięciowy ból głowy, waha się od 30 minut do nawet kilku dni. Jednak w przeciwieństwie do migreny, ma dużo łagodniejszy przebieg i nie wpływa na codzienną aktywność.
Co wywołuje napięciowy ból głowy?
Napięciowy ból głowy to jeden z tzw. „pierwotnych zespołów bólowych” a to oznacza, że doznania bólowe są jego jedynym objawem. Niestety do tej pory naukowcom nie udało się ustalić precyzyjnie jego przyczyn. Wiadomo tylko o kilku czynnikach, które go wywołują. Najpoważniejszym jest oczywiście stres.
Inne czynniki wywołujące napięciowy ból głowy to:
• odwodnienie (pierwszą przyczyną bólu głowy jest odwodnienie organizmu, więc zanim sięgniesz po pigułkę wypij szklankę wody),
• brak wypoczynku,
• złe nawyki,
• przemęczenie,
• stres - emocjonalny lub mentalny, w tym depresja,
• uboga dieta lub niedostateczna ilość posiłków,
• zmęczenie organizmu,
• brak aktywności fizycznej.
Epizodyczny, napięciowy ból głowy wynika często z pojedynczego stresującego wydarzenia lub ze stresu nagromadzonego przez pewien czas. Częste, intensywne skurcze mięśni głowy, karku i barków mogą przyczynić się do powstania chronicznych bólów głowy.
Techniki relaksacyjne
Aby zmniejszyć napięciowy ból głowy zaleca się leczenie niefarmakologiczne . Należą do niego trening relaksacyjny, psychoterapia, fizjoterapia, akupunktura lub joga. Fizjoterapia i ćwiczenia na napięciowy ból głowy mają na celu rozluźnienie mięśni karku i szyi, zwłaszcza u osób, które przebywają przez dłuższy czas w jednej pozycji.
W tym przypadku pomocna może być poduszka z kolcami (shiatsu), która świetnie rozluźnia mięśnie szyi i karku. Wystarczy kilka minut relaksu a odczujemy poprawę krążenia i zanik napięcia mięśni.
Domowe sposoby
Napięciowy ból głowy jest zazwyczaj sygnałem od organizmu alarmującym o przemęczeniu, odwodnieniu lub zbliżającym się przeziębieniu. Dlatego zalecane jest odczekanie z przyjęciem tabletki i wypróbowanie naturalnych sposobów na radzenie sobie z dolegliwościami i wyeliminowanie przyczyny.
Domowe sposoby na napięciowy ból głowy to:
* wyciszenie się i uspokojenie,
* 30-minutowa przerwa od wykonywanych czynności,
* relaksujący masaż skroni (wykonywanie palcami okrężnych ruchów od czoła do skroni lub na samych skroniach),
* zredukowanie napięcia mięśni karku dzięki ćwiczeniom (najprostsze z nich to kilkukrotne przechylenie głowy w prawo i w lewo),
* wypicie szklanki wody z cytryną i odrobiną soli,
* wypicie naparu z ziół (mięty, rumianku lub imbiru).
Zadbaj o siebie, zmień swoje nawyki, wprowadź regularną aktywność fizyczną, zastosuj zbilansowaną dietę, a poczujesz się lepiej i pozbędziesz się uporczywego bólu głowy. A jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie sam, poszukaj dobrego fizjoterapeuty w swojej okolicy, który na pewno ci w tym pomoże.
W praktyce
Krótkowzroczność pod kontrolą: jak dbać o prawidłowy rozwój wzroku dziecka?
Światło - naturalny sposób na dobre samopoczucie
Niedobór tego hormonu daje u dorosłych niejednoznaczne objawy - "Sprawdź HGH!"
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Prawo
Nieuczciwi najemcy bardziej chronieni przez prawo niż właściciele mieszkań. Konieczne są zmiany przepisów i sprawny system eksmisyjny
Zaległości w czynszach, zniszczenia czy wyprowadzka bez płatności – to tylko niektóre z problemów, jakie lokatorzy wynajmujący mieszkania mogą sprawić właścicielom lokali. Z badania Rendin wynika, że blisko 70 proc. właścicieli mieszkań na wynajem borykało się z podobnymi trudnościami. Wypowiedzenie najmu nieuczciwemu lokatorowi to dopiero początek długiej drogi, na której końcu niekoniecznie jest eksmisja. – Potrzebujemy zmiany w kierunku dodania pewnych praw właścicielom i sprawnego systemu eksmisyjnego – podkreśla Alina Muzioł-Węcławowicz, specjalistka ds. polityki mieszkaniowej.
Teatr
Edyta Herbuś: Teraz mam taki moment obfitości, że mogę wybierać role, które są dla mnie najciekawsze. Ale na pewno muszę sobie zafundować reset, żeby utrzymać równowagę w życiu
Tancerka lubi wypoczywać aktywnie. Po intensywnym okresie w pracy najpierw daje sobie jednak chwilę na złapanie oddechu i szybką regenerację, a dopiero później rusza na podbój danej okolicy. Edyta Herbuś zaznacza, że często decyduje się na pasjonujące wyprawy, dzięki którym może zwiedzać i poznawać urokliwe zakątki świata. Ale zdarza się również tak, że wybiera beztroskie wakacje na plaży pod palmami. Tegoroczny urlop będzie jednak krótki.
Media
Wojciech „Łozo” Łozowski: Wziąłem już udział w większości fajnych dużych formatów telewizyjnych. Dostaję też wiele paździerzowych propozycji i je staram się odrzucać
Wokalista miał już okazję uczestniczyć w takich produkcjach jak: „Taniec z gwiazdami”, „Must Be The Music. Tylko muzyka”, „Azja Express”, „Lego Masters” i „Pokonaj mnie, jeśli potrafisz”. Jak podkreśla, bardzo ceni oryginalne projekty telewizyjne, bo dzięki nim może przeżyć wyjątkowe przygody i nauczyć się czegoś nowego. Dlatego też nie wyklucza, że gdy padnie kolejna ciekawa propozycja, znów weźmie udział w podobnym projekcie.