Odporność potrzebna od zaraz – jak być aktywnym w sezonie jesienno-zimowym
Jesienna pogoda za oknem i ograniczenia związane z pandemią to często preteksty do zostania w domu i zakopania się z herbatą i książką pod kocem. I choć to dobry pomysł na wieczór, w dzień koniecznie wyjdźmy na świeże powietrze, aby dzięki aktywności fizycznej wspomóc naszą odporność. Oto parę praktycznych porad, jak pokonać lenistwo i wzmocnić organizm do walki z jesiennymi dolegliwościami.
„Nie ma złej pogody, są tylko złe ubrania”
Ta norweska maksyma powinna towarzyszyć nam każdego dnia, kiedy patrząc za okno, oceniamy, czy warto wyjść na dwór. A pamiętajmy, że w Norwegii pogoda jeszcze bardziej nie rozpieszcza niż u nas. Ubierzmy się na cebulkę, zainwestujmy w dobre buty, a jeśli jesteśmy prawdziwymi zmarzluchami – zaopatrzmy się w bieliznę termiczną. Do tego gorąca herbata w termosie i na spacer do lasu! Wrócimy rozgrzani, szczęśliwsi i odporniejsi.
Korzystajmy ze świeżego powietrza
W badaniu pt. MultiSport Index Pandemia zrealizowanym przez Kantar na zlecenie Benefit Systems 43% respondentów przyznało, że w czasie epidemii i społecznej izolacji ich aktywność fizyczna spadła. Powodem tego spadku było najczęściej zamknięcie obiektów sportowych (35%), obostrzenia związane z uprawianiem sportu na dworze (20%) oraz izolacja (14%). Aby nie wyjść z wprawy mimo ograniczeń, korzystajmy z siłowni pod chmurką, spacerujmy i uprawiajmy jogging w lasach i parkach. Na terenie lasów, parków, zieleńców, ogrodów botanicznych, rodzinnych ogrodów działkowych, ogrodów zabytkowych i plaż nie ma obowiązku zakrywania ust i nosa (pod warunkiem zachowania dystansu 1,5 m), więc oddychajmy pełną piersią i cieszmy się świeżym powietrzem.
Nie porywaj się z motyką na słońce
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby osoby dorosłe dla zdrowia podejmowały co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w tygodniu. Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby, ryzyko otyłości i poprawia samopoczucie. Warto też pamiętać, aby odpowiednio dobrać rodzaj aktywności do wieku i stylu życia. Jeśli należysz do osób, które zwykle zimują na kanapie, zacznij od kilku półgodzinnych spacerów lub wycieczek na rowerze tygodniowo. Stopniowo możesz włączać truchtanie i jogging. Jeśli nie cierpisz biegać, nie zmuszaj się do tego. Organizm będzie ci wdzięczny za jakikolwiek ruch.
Długotrwała odporność
Zwracając szczególną uwagę na samopoczucie w sezonie jesienno-zimowym, sięgnij po produkt wspierający odporność1 Entitis, zawierający szczep Streptococcus salivarius K12 w formule Bactoblis®. Szczep ten został poddany wielu badaniom. W jednym z nich zaobserwowano, że w grupie badanej przyjmującej S. salivarius K12 (formuła Bactoblis®) przez okres 3 miesięcy częstość występowania problemów z gardłem/migdałkami zmniejszyła się o 84%, a efekt utrzymywał się na poziomie 62% przez 6 miesięcy po zakończeniu stosowania2. Aby skorzystać z dobroczynnych właściwości szczepu Streptococcus salivarius K12, zawartego w suplemencie diety Entitis, należy przez minimum 3 miesiące ssać 1 pastylkę dziennie po każdym wieczornym myciu zębów. W ten sposób pozwolimy, aby szczep zasiedlił naszą jamę ustną i nosowo-gardłową. Stosowany zgodnie z zaleceniami szczep Streptococcus salivarius K12 utrzymuje odporność na wysokim poziomie przez 6 miesięcy po zakończeniu stosowania. Dołączmy do ponad miliona osób w Polsce, które już znają efekt działania szczepu Streptococcus salivarius K12 zwartego w ENTitis, i przenieśmy odporność na wyższy poziom!
ENTitis to jedyny w Polsce preparat zawierający szczep Streptococcus salivarius K12 w formule Bactoblis®. Wspiera odporność i uzupełnia mikroflorę górnych dróg oddechowych. Kuracja preparatem ENTitis powinna trwać minimum 3 miesiące. Dla dorosłych została stworzona specjalna forma pastylek do ssania o smaku truskawkowym i miętowym.
ENTitis dla dorosłych – 30 pastylek, sugerowana cena ok. 50 zł.
Przypisy
- ENTitis zawiera szczep Streptococcus salivarius K12 w formule Bactoblis® oraz witaminę D, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
- Di Pierro F. i wsp. Expert Opin Biol Ther. 2013 Mar;13(3):339-43.
10 zdrowych nawyków poprawiających pracę i dobrostan jelit
Alkoholizm – znaczenie przyczyn i samoregulacji
Zadbaj o swoje zdrowie! Skorzystaj z darmowych badań profilaktycznych
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Moda
Maria Sadowska: Często kupujemy ubrania tylko na jeden sezon, a powinniśmy recyklingować modę. Ja jestem królową second handów
Wokalistka zauważa, że co kilka miesięcy do sprzedaży trafiają nowe kolekcje ubrań, a te, które jeszcze nie są zniszczone i mogłyby się przydać innym, lądują na śmietniku. Podobnie jest z różnymi urządzeniami elektronicznymi, sprzętem RTV i AGD. Nowe modele z dnia na dzień wypierają starsze, a góra elektrośmieci stale rośnie. Maria Sadowska apeluje więc, by zadać sobie trochę trudu i niepotrzebne telefony, tablety czy komputery oddać do odpowiedniego punktu, z którego trafią do recyklingu i utylizacji. Artystka docenia też kreatywność swojego męża, który maluje obrazy na starych, skórzanych kurtkach i tworzy w ten sposób nietuzinkowe elementy garderoby.
Media
Edyta Herbuś: Program „Tańcząca ze światem” łączy ze sobą moją pasję do podróży, tańca i odkrywania świata. Podczas nagrań wskakuję z jednej półki energetycznej w drugą
W nowej odsłonie programu „Tańcząca ze światem” Edyta Herbuś zabierze widzów do Jordanii. Jak zaznacza, plan wyjazdu był bardzo intensywny. Przez dziewięć dni ekipa realizująca pracowała po 12 godz., by pokazać niezwykłe, kulturowe i historyczne bogactwo tego fascynującego kraju. Tancerka zdradza też, że te wyjątkowe miejsca pozwoliły jej odkryć w sobie uśpione pokłady wrażliwości i stały się powodem wielu wzruszeń.
Konsument
Brytyjscy naukowcy dowiedli, że odczuwania szczęścia można się nauczyć. Trzeba jednak stale to ćwiczyć
Sześcioletnie badania, połączone z prowadzeniem kursów uczących tego, jak poprawić samopoczucie i stać się człowiekiem szczęśliwym, wykazały, że stosując odpowiednie strategie, można uzyskać zadowalające rezultaty. Przejście kursu prowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Bristolskiego umożliwia poprawę parametrów świadczących o samopoczuciu nawet o 15 proc. Okazuje się jednak, że zalecane ćwiczenia należy wykonywać trwale – w przeciwnym razie następuje regres do poziomu sprzed ich wdrożenia. Dobre wyniki badań skłoniły ich autora do wydania poradnika. Jego polskojęzyczna wersja ukaże się w maju.
|
|
|