Powrót seniorów do aktywności sprzed pandemii?
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu[1] i szacuje, że jej brak przyczynia się do nawet 2 milionów zgonów rocznie. Jednocześnie, pandemia Covid-19 i wynikająca z niej izolacja społeczna spowodowały spadek aktywności wśród osób powyżej 70 roku życia o ponad 50%[2]. Nawet w obecnej sytuacji warto zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Tym bardziej, że dzięki programowi szczepień, odporność na COVID-19 może posiadać już niemal 3,5 mln Polaków 70+, co stanowi ponad 70% osób w tej grupie wiekowej[3].
Według badań[4], nawet 54% Polaków po 60 roku życia deklaruje, że wychodzi z domu jedynie wtedy, kiedy wymaga tego konkretny cel: zrobienie zakupów czy wizyta u lekarza. Co setny badany stwierdził natomiast, że w ogóle nie opuszcza domu! Oznacza to, że wielu seniorów ograniczyło swoją dotychczasową aktywność, co może skutkować pogorszeniem się ich aktualnego stanu zdrowia.
Nierealizowana recepta na zdrowie
Mimo rosnącej świadomości korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu, jedynie 39% Polaków jest aktywnych w stopniu zalecanym przez WHO. Jeszcze gorzej wygląda natomiast sytuacja osób po 65 roku życia, wśród których odsetek ten wynosi jedynie 5%[5]. Warto natomiast pamiętać, że dzięki utrzymywaniu odpowiedniej aktywności fizycznej maleje ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy nowotwory. Ponadto wpływa ona na poprawę jakości snu, funkcjonowanie układu trawiennego oraz kondycję mózgu[6].
- Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla utrzymania dobrego stanu zdrowia, ponieważ pozwala na wzmocnienie całego organizmu. Odpowiednia dawka ruchu ogranicza ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, a także hamuje procesy starzenia. Wraz z wiekiem dochodzi do osłabienia mięśni i zmniejszenia się elastyczności stawów, czemu doskonale przeciwdziała właśnie sport – komentuje Iwona Pawluczuk, ekspert Promedica24.
W trakcie pandemii seniorzy jeszcze mniej aktywni
Towarzyszące pandemii koronawirusa obostrzenia pogłębiły problem braku ruchu osób starszych w Polsce, ponieważ utrudniły działalność klubów seniora czy organizacji zajmujących się wspieraniem ich aktywności. Tego rodzaju przeciwności nie oznaczają jednak, że seniorzy powinni na stałe zamknąć się w domach, ograniczając ruch do minimum. Zwłaszcza w dobie powszechnego programu szczepień.
Warto pamiętać, że proste ćwiczenia można wykonywać także samodzielnie. Do podstawowych aktywności należą spacery, których długość oraz tempo łatwo można dostosować do swoich możliwości, oraz nordic walking czy joga.
W domu można także zaplanować codzienne, proste treningi. Oto przykłady:
- oparcie się o krzesło i unoszenie na przemian raz jednej, raz drugiej nogi zgiętej w kolanie
- unoszenie jednocześnie lewej ręki i prawej nogi w trakcie leżenia na brzuchu, a następnie ich zmiana i powtórzenie ruchu z wykorzystaniem prawej ręki i lewej nogi
- skłony w pozycji siedzącej.
Wykonując trening, senior powinien zawsze słuchać własnego organizmu i zwiększać jego intensywność stopniowo, dbając o to, aby nie był zbyt forsowny.
– Nawet pozornie błahe czynności pozytywnie wpłyną na sprawność mięśni i stawów seniorów. Jednocześnie wspomniane aktywności leżą w granicach możliwości zdecydowanej większości z nas i nie niosą ze sobą ryzyka kontuzji. Oczywiście przed podjęciem aktywności, należy skonsultować się ze swoim lekarzem, który najlepiej będzie mógł doradzić seniorowi w temacie zakresu i intensywności treningu – tłumaczy Iwona Pawluczuk, ekspert Promedica24.
Odpowiednia dawka ruchu to najlepsza recepta na jak najdłuższe utrzymanie sprawności oraz zahamowanie procesów starzenia organizmu. Dlatego warto pamiętać o regularnej aktywności fizycznej, nawet w dobie pandemii.
[1] https://nfz-krakow.pl/dla-pacjenta/aktualnosci/sroda-z-profilaktyka-dzien-seniora-cwicz-by-zapobiegac-chorobom,411.html
[2] Tamże
[3] https://www.gov.pl/web/szczepimysie/raport-szczepien-przeciwko-covid-19
[4] Badanie SeniorApp - Seniorzy izolują się w domach. Jednym z powodów wyjścia są zakupy - Detal (dlahandlu.pl)
[5] ulotka-dzień-seniora.pdf (nfz.gov.pl)
[6] https://nfz-krakow.pl/dla-pacjenta/aktualnosci/sroda-z-profilaktyka-dzien-seniora-cwicz-by-zapobiegac-chorobom,411.html
ZIKO DAYS POWRACAJĄ W JESIENNEJ ODSŁONIE - ODKRYJ WYJĄTKOWE PROMOCJE W DROGERIA
Medicover: wczesne wykrycie raka daje szansę na wyleczenie
Co warto wiedzieć, czyli ABC wyjazdu na Cypr Północny
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Media
Katarzyna Dowbor: Po rewolucji telewizja publiczna już staje na wszystkie nogi. Dobrze sobie teraz radzimy i wierzymy, że część osób wróci do nas
Prezenterka wierzy, że odświeżona formuła „Pytania na śniadanie” nadawana z imponującego studia przełamie nie najlepszą passę porannego programu i wreszcie uda się odzyskać zaufanie tych widzów, którzy byli rozczarowani zmianami i odeszli do konkurencji. Katarzyna Dowbor wie, że każda rewolucja w danym formacie telewizyjnym niesie ze sobą ryzyko. Jej zdaniem w tym przypadku antidotum mogą być chociażby ciekawe cykle skierowane do osób w różnym wieku i o różnym statusie społecznym.
Edukacja
Stereotypy społeczne sprawiają, że mężczyznom trudno szukać pomocy w depresji. W zdrowiu i edukacji ich sytuacja jest trudniejsza niż kobiet
Luka edukacyjna, czyli gorsze wyniki w testach i mniejsze szanse na wyższą edukację, krótszy czas życia, późniejszy wiek emerytalny, ale przede wszystkim samotność w depresji i większa liczba samobójstw – to problemy współczesnych polskich mężczyzn. W ich naprawie przeszkadza nie tylko brak powszechnej świadomości ich występowania, ale także stereotypy społeczne, które utrudniają mężczyznom zwrócenie się o pomoc, oraz brak systemowych ram udzielania tej pomocy.
Muzyka
Krzysztof Skórzyński: Wkrótce planuję co najmniej dwa nowe single. Jeżeli moja muzyka nie znajdzie słuchaczy, to nie będę miał do nikogo pretensji
Dziennikarz przygotowuje się do premiery pierwszej autorskiej EP-ki i jak zaznacza, w ten sposób spełnia jedno ze swoich największych marzeń. Bardzo zależy mu więc na tym, by każdy utwór był dopracowany w najmniejszym szczególe i niósł wartościowy przekaz. Pierwszy singiel zatytułowany „A może tak” Krzysztof Skórzyński oficjalnie zaprezentował podczas Top of The Top Sopot Festival.