Poznaj 5 prostych nawyków, które dadzą twoim oczom wytchnienie
Nasze oczy pracują dla nas cały czas, często na dwa etaty. Najpierw w trakcie obowiązków zawodowych, a później jeszcze w domu, gdy my odpoczywamy, np. oglądając serial. Często dolegliwości, które pojawiają się z tego powodu, są przez nas ignorowane. To błąd. Ciągłe narażanie oczu na wysiłek może doprowadzić do poważnych konsekwencji. Pojawia się pieczenie, łzawienie czy suchość. O dobrą kondycję oczu można jednak zadbać w bardzo prosty sposób – by to się udało, potrzebna jest rutyna. Poznaj 5 nawyków, które pozwolą oczom odpocząć.
O tym, jak wdrożyć dobre nawyki, które dadzą oczom wytchnienie, opowiada Alina Adamowicz, terapeutka, trenerka biznesu i ekspertka kampanii #GodzinaDlaOka.
1. 5 minut przerwy na godzinę
Każdy zasługuje na przerwę, także nasz wzrok. Dziennie spędzamy przed ekranami laptopów czy smartfonów większość swojego czasu. Nasze oczy potrzebują chwili odpoczynku i regeneracji. Długotrwała praca przy komputerze czy wielogodzinne wpatrywanie się w ekran laptopa, smartfona i tableta negatywnie wpływa na kondycję oczu. Regularne krótkie przerwy – tego potrzebują – mówi Alina Adamowicz.
Dbajmy o to, by na każdą godzinę, którą spędzamy przed ekranem emitującym szkodliwe niebieskie światło znaleźć 5 minut przerwy. Możemy w tym czasie spoglądać w okno, popijając wcześniej przygotowaną herbatę bądź przeczytać kilka stron lokalnej gazety. Ostatecznie możemy też po prostu na tę chwilę zamknąć oczy i zaplanować, co będziemy robić w wolnym czasie.
2. Spacer zamiast serialu
Według raportu „Godzina dla Oka”[1] spędzamy przed komputerem średnio 10 godzin dziennie. Osoby, które pracują w biurze – aż 12. Te statystyki są zatrważające, zwłaszcza że przecież często naszym ulubionym sposobem na spędzanie wolnego czasu jest przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie telewizji czy granie w gry komputerowe. Wszystkie te czynność, zamiast dać odpocząć naszym oczom – angażują je. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na cały organizm, dotlenia go i poprawia krążenie, także w narządzie wzroku. Korzystajmy ze zbliżającej się wiosny i spędzajmy czas na świeżym powietrzu – niech nasze oczy będą w dobrej formie – radzi Alina Adamowicz – terapeutka i ekspertka kampanii #GodzinaDlaOka.
W celu regeneracji narządu wzroku dużo lepszym sposobem na spędzanie wolnego czasu będzie rodzinny spacer. Jeśli jest kiepska pogoda, warto wyciągnąć z szafek gry planszowe i zaangażować lokatorów bądź zaprosić przyjaciół. Nasze oczy podziękują nam za chwilę odpoczynku od niebieskiego światła, a my będziemy mogli spędzić czas w miły sposób.
3. Marchewka zamiast batona
W celu zadbania o dobry stan naszych oczu powinniśmy dostarczać mu odpowiednich składników odżywczych. Dieta ma wpływ na cały nasz organizm – w tym także na oczy. Z tego powodu w produktach, które spożywamy, powinny znaleźć się witaminy A, D, B, C i E, kwasy omega-3 i mikroelementy takie jak np. cynk. Choć raz dziennie zamień niezdrową przekąskę na pełne witamin i wartości odżywczych warzywa, owoce lub ziarna i orzechy, a twoje ciało i umysł Ci za to podziękują – mówi Alina Adamowicz. Produkty, które zawierają potrzebne mikroelementy to: tłuste ryby morskie, orzechy, rośliny strączkowe i warzywach (np. natka pietruszki, kapusta, marchew, szpinak).
4. Zawsze patrz w stronę słońca, ale tylko w okularach
Niewiele osób wie, że okulary przeciwsłoneczne służą nie tylko, jako modny dodatek. Warto wiedzieć, że mogą przysłużyć się także dla naszych oczu. Odpowiednio dobrane, chronią przed szkodliwym promieniowaniem UV, filtrując szkodliwe światło. Nie narażaj swoich codziennie ciężko pracujących oczu na szkodliwe promienia UV, chroń je nawet na spacerze, niech odpoczywają w komforcie, a na pewno dłużej będziesz cieszyć się ich zdrowiem – mówi Alina Adamowicz.
Zakładanie okularów przeciwsłonecznych, gdy wychodzimy na zewnątrz to bardzo prosta czynność, a może efektywnie pomóc naszemu zdrowiu. Pamiętajmy, by wychodząc z domu w słoneczny dzień zakładać je i cieszmy się podwójnymi korzyściami – słońce nie będzie nas razić, a nasz wzrok odpocznie.
5. Postaw na ilość i jakość snu
Nawet nowoczesne maszyny potrzebują ładować swoje akumulatory, nie inaczej jest z ludźmi. Sen pomaga nam nabrać energii, ale warto wiedzieć, że jest też ważnym elementem dbania o zdrowie. Śpiąc należytą liczbę godzin, pomożemy całemu organizmowi funkcjonować w prawidłowy sposób, a także damy odpocząć wzrokowi i pozwolimy mu właściwie się zregenerować.
Pamiętajmy także, by przed pójściem spać, unikać szkodliwego światła niebieskiego. Z tego powodu powinniśmy zrezygnować z przeglądania mediów społecznościowych przed ekranem naszego smartfona czy laptopa na godzinę przed zaśnięciem. Sen jest kluczowy dla całego organizmu, pozwala na regenerację sił, dlatego dbaj o to, by przeznaczać na niego przynajmniej 7h. Wtedy nie grozi Ci pękanie naczynek krwionośnych w oczach, pieczenie czy nieprzyjemne uczucie piasku pod powiekami – podsumowuje Alina Adamowicz – terapeutka i ekspertka kampanii #GodzinaDlaOka.
Wsłuchaj się w siebie i swój organizm. Nie bagatelizuj żadnych niepokojących symptomów, ze strony organów. Jeśli Twoim oczom towarzyszy zaczerwienienie, łzawienia, ból czy suchość skonsultuj się z okulistą. Pamiętaj także o odpowiedniej higienie oczu i profilaktyce, takiej jak nawilżanie, aby dobry wzrok mógł służyć skutecznie przez długie lata.
[1] Raport „Godzina dla oka”, badanie ilościowe realizowane techniką CAWI, maj 2022 r.
![Gęstość odżywcza a gęstość energetyczna Biuro prasowe](/files/_uploaded/glownekonf_1978037754,w_264,wo_300,ho_169,r_png,_small.png)
Gęstość odżywcza a gęstość energetyczna
![Czy życie bez telefonu jest możliwe?](/files/_uploaded/glownekonf_1096131986,w_169,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Czy życie bez telefonu jest możliwe?
![Niemal 900 kobiet skorzystało z diagnostyki nowotworów złośliwych](/files/_uploaded/glownekonf_2054915704,w_300,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Niemal 900 kobiet skorzystało z diagnostyki nowotworów złośliwych
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Media
![](/files/1922771799/pakosinska-na-zywo-foto-ram,w_274,_small.jpg)
Katarzyna Pakosińska: Uwielbiam programy na żywo i nieprzewidziane sytuacje. Duże doświadczenie dała mi praca na estradzie
Gospodyni „Pytania na śniadanie” przekonuje, że zarówno występując na scenie, jak i prowadząc program realizowany „na żywo”, jest w swoim żywiole. I choć w obu przypadkach może się zdarzyć wiele nieprzewidzianych rzeczy, to absolutnie się tym nie stresuje. Zawsze ma w zanadrzu jakiś komentarz czy ripostę i potrafi wybrnąć z każdej sytuacji. Katarzyna Pakosińska zauważa, że widzowie lubią autentyczność, dlatego zamiast udawać, że nic się nie dzieje, ona sama woli odpowiednio zareagować i w ten sposób rozładować napięcie.
Handel
Podatki od żywności wysokoprzetworzonej mogą pomóc walczyć z otyłością. Wpływy z nich można przeznaczyć na dopłaty do zdrowego jedzenia
![](/files/1922771799/pineda-podatek-jedzenie-foto-1,w_133,r_png,_small.png)
Nie tylko napoje słodzone, jak ma to miejsce w Polsce, ale i cała niezdrowa żywność powinna być objęta dodatkowym opodatkowaniem – przekonują badacze z Centrum Ekonomiki Zdrowia i Polityki Innowacji w Imperial College Business School, którzy przyjrzeli się wynikom badań w tym zakresie z całego świata. Pieniądze z podatku od żywności wysokoprzetworzonej, z dużą zawartością soli czy cukru, powinny ich zdaniem zostać spożytkowane na dopłaty do zdrowego jedzenia. Okazuje się, że zwłaszcza w krajach o niskich i średnich dochodach to czynnik ekonomiczny decyduje o wyborze niezdrowego jedzenia, które jest mocno reklamowane i często tańsze.
Gwiazdy
Aleksandra Popławska: Pomysł na trenowanie boksu zrodził się u mnie z fascynacji Sashą Sidorenko. Dyscyplina ta wymaga skupienia, a właśnie tego mi na co dzień brakuje
![](/files/1922771799/poplawska-boks-plany-foto,w_133,_small.jpg)
Aktorka zaznacza, że trenuje boks, bo pozwala jej nauczyć się trzeźwo myśleć, analizować i szybko podejmować decyzje. Z uprawiania tej dyscypliny czerpie sporą przyjemność, zwłaszcza że robi to pod okiem mistrzyni – Sashy Sidorenko. Aleksandra Popławska podkreśla, że dla niej nie tyle liczy się zwycięstwo na ringu, ile taktyka gry, jaką przyjmuje się wobec przeciwnika.