Ruch w domowym zaciszu

Przygotuj się
Początki nigdy nie są łatwe, ale małymi krokami, stopniowo damy radę. Na samym początku nie potrzebujesz wiele. Jeżeli nie masz ani maty, ani hantelków to wykorzystaj ręcznik lub koc oraz butelki z wodą, które posłużą nam jako obciążenie. Jeżeli będzie Ci za ciężko
to początkowo ćwicz bez niego. Najważniejsze pytanie – co ćwiczyć i jak? Najłatwiej będzie znaleźć plan ćwiczeń w Internecie. Wielu trenerów nagrywa treningi, które są ogólnodostępne i odpowiednio dobrane do poziomu osób, które chcą z nimi poprawić swoją sylwetkę
czy kondycję. Dzięki dużej możliwości wyboru, na pewno każdy z nas znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Początkowo, rozważmy opcję treningu obwodowego, czyli takiego, który będzie rozwijał po trochu każdą partię naszego ciała. Kiedy nabierzemy już wprawy, będziemy mogli rozkładać treningi poszczególnych części ciała na osobne treningi.
Nawadniaj się
Przy ćwiczeniach nie możemy zapominać o uzupełnianiu płynów w naszym organizmie.
Z tego powodu, by nie zaburzyć naszej wodnej gospodarki, miejmy w trakcie ćwiczeń w zasięgu ręki butelkę z wodą. W miarę możliwości nie pijmy zbyt łapczywie na raz, gdyż wypełni ona nasz żołądek i sprawi, że będzie nam się ciężej ćwiczyć. Starajmy się robić małe, a częste łyki. Dzięki temu ugasimy pragnienie i zniwelujemy uczucie suchości w ustach, bez obawy o dalsze ćwiczenia.
Przekąska zawsze pod ręką
Nie zapominajmy o uzupełnianiu energii. Stracone podczas ćwiczeń kilogramy powrócą do nas w ekspresowym tempie, jeżeli do ćwiczeń nie dołożymy przemyślanej i zbilansowanej diety.
Zdrowe, pełnowartościowe posiłki powinniśmy przygotować odpowiednio wcześniej.
Jeśli jednak zdarzy się, że nie będziemy mieć wystarczająco dużo czasu, to nie „zabijajmy” głodu czymkolwiek co znajdziemy w lodówce
czy w szafce ze słodyczami. Starajmy się mieć pod ręką zdrowe i lekkie przekąski, które spowodują, że zagłuszymy nasz chwilowy napad głodu
i w spokoju przygotujemy odpowiedni posiłek.
W tej sytuacji, idealnym wyborem będzie, np. Musli czy kasza do kieszeni od firmy Mixit.
Dzięki małemu opakowaniu, które jest idealnie przygotowane na jedną porcję, możemy mieć je zawsze przy sobie. Wygodne saszetki nie zajmują dużo miejsca, a ich przygotowanie trwa dosłownie chwilę. Wystarczy, że zawartość opakowania zalejemy wrzątkiem lub mlekiem
i przekąska gotowa! Dostępne są w kilku wersjach smakowych, takich jak m.in.: jagody w ryżu, owoce leśne, czekoladowa mieszanka czy Dolce Banana – banan z czekoladą.
Nawet najbardziej wybredny smakosz znajdzie coś dla siebie.
Dzięki przemyślanemu planowi, nasza sylwetka w szybkim tempie powróci do odpowiedniego stanu, a co więcej, może aktywność fizyczna nam się spodoba i dzięki jej kontynuacji, odkryjemy w sobie nową pasję jaką są ćwiczenia!

Czy siedzący tryb życia powoduje żylaki u mężczyzn?

Wzrost alergii wśród dzieci. Wczesne rozpoczęcie leczenia może zatrzymać jej dalszy rozwój, zapobiec ciężkim powikłaniom i astmie

Polki a profilaktyka raka piersi – motywacje, bariery oraz opinie o zaangażowaniu marek w kwestie prozdrowotne
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Anna Czartoryska-Niemczycka: Mój tata czytał mi książki. Teraz nagrania z jego głosem są najpiękniejszą pamiątką po nim
Wspólne czytanie wzmacnia więzi rodzinne, rozwija u dzieci wyobraźnię, poszerza zasób słownictwa, kształtuje gust literacki i zachęca do kreatywnego spędzania czasu wolnego – uważa Anna Czartoryska-Niemczycka. Aktorka czerpie z tradycji, którą w jej domu rodzinnym szczególnie pielęgnował jej tata. Teraz ona również promuje czytelnictwo i zachęca do tego, by sięganie po lektury stało się codziennym rytuałem.
Transport
Rośnie skala agresji na polskich drogach. Problemem jest nie tylko nadmierna prędkość, ale też jazda na zderzaku

Za kilka dni zaczynają się wakacje, czyli statystycznie najniebezpieczniejszy czas na drogach. Wśród głównych przyczyn takich zdarzeń na prostych odcinkach drogi są nadmierna prędkość i jazda na zderzaku. Zarządca autostrady A4 Katowice–Kraków w ramach kampanii „Nie zderzakuj. Posłuchaj. Jedź bezpiecznie” zwraca uwagę na zjawisko agresji na polskich drogach i przypomina, że bezpieczeństwo zaczyna się od osobistych decyzji kierowcy.
Muzyka
Alicja Węgorzewska: Czuję się ambasadorką polskiej kultury. Czasami dokonuję niepopularnych wyborów, ale moje pomysły są bardzo odkrywcze

Dyrektor Warszawskiej Opery Kameralnej została uhonorowana prestiżową nagrodą ShEO Awards 2025 w kategorii „Ambasadorka polskiej kultury” i jak podkreśla, w stu procentach na nią zasłużyła. Przyznawane przez tygodnik „Wprost” wyróżnienie trafia bowiem do kobiet, które zmieniają świat, a Alicja Węgorzewska czyni to od lat, nadając polskiej kulturze operowej zupełnie nowy wymiar. Tym razem szczególne uznanie otrzymała za stworzenie i rozwijanie Festiwalu Mozart Junior. W tym roku odbywa się już jego szósta edycja.