Zdrowy odpoczynek – czy jest konieczny i jak go osiągnąć
Konkret PR
ul. Konduktorska 4 lok. 9
00-775 Warszawa
e.ciuchta|konkretpr.pl| |e.ciuchta|konkretpr.pl
508 338 267
www.konkretpr.pl
Odpoczynek jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Nigdy nie powinniśmy o nim zapominać. Szczególnie, że jego brak ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli chcesz w pełni zregenerować siły, pamiętaj o regularnej długości snu i odpowiedniej formie wypoczynku, zależne od wykonywanego rodzaju pracy. Przekonaj się, dlaczego jest ważny i jak go zorganizować.
Choć organizm człowieka jest zdolny do szybkiej regeneracji, bez codziennego odprężenia nie jesteśmy w stanie efektywnie funkcjonować. Czasami jednak jesteśmy aż nadto obciążeni obowiązkami wynikającymi z życia codziennego, zawodowego, terminami, że o nim zapominamy. Niekiedy też sami z niego świadomie rezygnujemy. Pamiętajmy, że odpoczynek jest konieczny niezależnie od wieku. Nie należy go pomijać lub odkładać na później. Tak postępując, sprawiamy, że zmęczenie i stres się kumulują, co może mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak
i psychiczne.
Jak brak odpoczynku wpływa na samopoczucie?
Zmęczenie to uczucie osłabienia, pojawiające się po długotrwałym wysiłku, intensywnej pracy lub monotonnej czynności. Bardzo często towarzyszą mu:
● Bóle głowy,
● Napięcia szyi i ramion,
● Zawroty głowy,
● Problemy z koncentracją,
● Uczucie przytłoczenia,
● Problemy z zasypianiem i wybudzeniem,
● Brak motywacji,
● Podwyższone ciśnienie krwi,
● Obniżona odporność.
Stres oraz życie w ciągłym biegu mogą powodować także wiele zaburzeń psychicznych i psychosomatycznych. Nadmierne przemęczenie może wywołać apatię, stany lękowe, nadmierną drażliwość, agresję, niską samoocenę, a także prowadzić do wypalenia zawodowego i depresji. Dlatego odpoczynek i relaks jest niezmiennie ważny dla naszego zdrowia.
Czym jest odpoczynek i jaka jest jego optymalna długość?
Dla wielu osób relaks jest równoznaczny z lenistwem. Nic bardziej mylnego. Bezczynność to stan, w którym do minimum zostaje ograniczona aktywność umysłowa i fizyczna. Nie jest ona równoznaczna z odpoczynkiem, który jest przerwą w wysiłku fizycznym i psychicznym, w celu nabrania sił lub wyzbycia się zmęczenia. Spędzamy ją najczęściej na wykonywaniu czynności sprawiającej przyjemność. Odzyskujemy wówczas entuzjazm, zaangażowanie oraz pragniemy z powrotem przystąpić do pracy. Długość wypoczynku zależy od indywidualnych potrzeb. Jedni potrafią odzyskać siły w weekend, inni zaś potrzebują więcej czasu. Ważne jest, aby na odpoczynek przeznaczać jeden dzień w tygodniu, zaś dłuższy urlop powinien trwać minimum 8-10 dni.
Jak należy wypoczywać?
Sama forma odpoczynku jest kwestią indywidualną, zależną od osobistych upodobań. Jeśli chcemy, aby był on efektywny należy dobrać jego formę do aktywności wykonywanych na co dzień. Oznacza to, że jeśli pracujemy fizycznie, powinniśmy relaksować się poprzez działania umysłowe – czytanie książki, rozwiązywanie łamigłówek. Natomiast osoby pracujące umysłowo, powinny spędzać czas wolny aktywnie – uprawiając sport, spacerując, zajmując się ogrodem. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie zapewnić naszemu organizmowi niezbędną równowagę, a także zmniejszyć ryzyko występowania wypalenia zawodowego.
Zdrowy sen, czyli odpoczynek w nocy
Najbardziej efektywną formą wypoczynku jest sen. To właściwie najlepszy sposób na regenerację i wzmocnienie organizmu. Jego brak znacząco osłabia układ odpornościowy oraz zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji bakteryjnych. Zadbajmy o to, aby nocny odpoczynek trwał odpowiednio długo. Mówi się, że w przypadku osoby dorosłej powinien on wynosić około 8 godzin. Jest to jednak kwestia indywidualna zależna od wieku, płci i trybu życia. Równie ważne jest szereg bodźców zależnych od zewnętrznych warunków środowiska. Stąd też, pamiętajmy o tym, aby przed zaśnięciem:
● Wywietrzyć pokój i dopilnować, aby temperatura pomieszczenia mieściła się w przedziale 18-20 stopni. Musimy mieć na uwadze, że powinniśmy dopasować także kołdrę do warunków panujących w sypialni. Podczas snu nie może być nam ani zbyt ciepło, ani zbyt zimno. Kołdra Malmo Cotton marki Wendre jest produktem, który wykazuje doskonałe właściwości termoizolacyjne zapewniając odpowiednie warunki higieniczne. Jej pikowanie sprawia, że wypełnienie jest równomiernie rozłożone, zapewniając w ten sposób optymalne ogrzewanie powierzchni całego ciała.
● Zamknąć okno i ograniczyć hałasy dochodzące z zewnątrz. Przyczyni się to poprawy intensywności snu i ograniczy wybudzanie się w nocy.
● Zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło - wyłączyć telefony, telewizory i laptopy. Jego nadmiar znacznie zwiększa problemy z zasypianiem.
● Zadbać o czystość sypialni. Łóżko, materac, zasłony to idealne miejsce do rozwoju roztoczy. Chcąc je ograniczyć należy zainwestować w kołdrę i poduszkę antyalergiczną. Doskonałym przykładem są produkty z linii Antibacterial marki Wendre. Specjalnie opracowane włókna ANTIBACT™, redukują namnażanie się tych mikrobów i pomagają zachować prawidłową higienę.
Najważniejsze jednak, aby zapamiętać, że każdy z nas potrzebuje odpoczynku. To nie jest strata czasu. Życie w biegu, pogoń za pieniędzmi, karierą to nie wszystko. Zadbajmy o swoje zdrowie, bo mamy je tylko jedno.
Wendre umieszcza na etykietach kołder i poduszek szczegółowe oznaczenia dotyczące konserwacji każdego ze swoich produktów. Tylko kołdry i poduszki oznakowane logo Wendre są produktami oryginalnymi.
***
Wendre Poland należy do Grupy Wendre, która jest jednym z największych europejskich producentów artykułów pościelowych z siedzibą w Szwecji. Wendre posiada własne zakłady produkcyjne w Estonii
i Polsce a jej roczna zdolność produkcyjna to 12 milionów kołder i poduszek. Biura sprzedaży firmy
w Polsce, Szwecji, Finlandii i Niemczech wspierają współpracę z klientami Grupy, wśród których znajdują się wiodące lokalne i międzynarodowe sieci handlowe. Obroty ze sprzedaży wynoszą 120 mln Euro, a liczba zatrudnionych kształtuje się na poziomie 1200 osób. Dwa filary działalności Wendre to marki prywatne klientów i marki własne Grupy tj. Familon i Wendre. W DNA firmy wpisane są takie uniwersalne wartości jak partnerska współpraca, solidność i zaufanie. To one każdego dnia inspirują pracowników Wendre w dostarczaniu klientom najlepszych w swojej kategorii produktów do spania. Wendre stawia na trwałość i jakość produktów przy utrzymaniu przywództwa kosztowego i cenowego. Kierując się hasłem „Pomagamy światu spać lepiej” firma za cel obrała poprawę dobrostanu najszerszej grupy potencjalnych użytkowników. Kołdry i poduszki Wendre są certyfikowanymi wyrobami medycznymi i zarazem produktami ekologicznymi. Priorytetem dla Wendre jest ochrona środowiska: „Redukujemy do minimum ilości odpadów produkcyjnych oraz wykorzystujemy zrównoważone technologie. Kierując się dobrem planety, nieustannie podnosimy sobie poprzeczkę, wyznaczając przy tym coraz to wyższe standardy.” - mówi Witold Zając.
Więcej informacji na: www.wendre.pl
Serce pod opieką - spotkania z kardiologiem
Diagnoza: krótkowzroczność. Jak dbać o wzrok dziecka i spowolnić postęp wady?
Urazy zębów u dzieci. Jak dbać o prawidłową higienę po wypadku stomatologicznym?
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Media
Ada Fijał: Młode pokolenie jest niezwykle obeznane z modą. Kiedyś my uczyliśmy uczestników naszych programów, co mają robić, a teraz często to my uczymy się od nich
Aktorka i jurorka programu „Shopping Queens. Królowe zakupów” zauważa, że w ciągu dekady nie tylko zmienił się ten format telewizyjny, ale także podejście do mody. Trendy dyktują bowiem teraz nie tyle znani projektanci, ile ulica i zwykli ludzie. Na jej szczególne uznanie zasługuje młode pokolenie, które wykazuje się ogromną kreatywnością i wręcz nie sposób przejść obojętnie obok ich wyszukanych stylizacji.
Muzyka
Zespół Enej: Na Ziemi mamy skrajności – od suszy po ulewę. Martwi nas, jak będzie wyglądał świat naszych dzieci
Mirosław Ortyński i Piotr Sołoducha z zespołu Enej przyznają, że obawiają się skutków suszy, która negatywnie wpływa na rolnictwo, czy ulewnych opadów deszczu prowadzących do powodzi i podtopień. Niestety klimat się ociepla i coraz częściej mamy do czynienia z ekstremalnymi zjawiskami w pogodzie, a wszystkie anomalie odczuwamy w naszych portfelach. Muzycy zdają sobie więc sprawę z tego, jak ważne jest uzmysłowienie społeczeństwu rangi problemu i propagowanie kultury ekologicznej. Chodzi też o to, aby wzbudzić poczucie odpowiedzialności za stan środowiska, bo lekkomyślność i zaniedbania mogą jeszcze pogorszyć sytuację.
Edukacja
MNiSW wspiera programy badawcze dotyczące żywienia. W planach jest też popularyzacja zdrowej diety
Resort nauki współfinansuje programy, które mają odpowiedzieć na wyzwania związane ze zdrowiem uczniów. Ruszyła właśnie kolejna edycja programu JEŻ – Junior-Edu-Żywienie, w którym rodzice i dzieci będą uczestniczyć w badaniu dotyczącym marnowania żywności. – Innym ważnym i nowatorskim komponentem jest program telewizyjny, który będzie popularyzował zdrowe żywienie – zapowiada Maciej Gdula, wiceminister nauki i szkolnictwa wyższego. Jak podkreśla, to przykład na to, jak wykorzystywać w praktyce wyniki badań naukowych.