Zimowe kontuzje – jak ich uniknąć? Porady ortopedy

Zima to nie tylko czas śnieżnych przygód i zimowych sportów, ale niestety także okres zwiększonego ryzyka kontuzji. Śliskie nawierzchnie, nieodpowiednie przygotowanie fizyczne czy brak świadomości o zagrożeniach mogą prowadzić do urazów, takich jak skręcenia, złamania czy urazy kolan. Jak zadbać o swoje bezpieczeństwo i spędzić zimę bez wizyt na oddziale ortopedycznym opowiada specjalista ortopeda Piotr Branczewski z centrum medycznego Medic Park.

Dlaczego zimą ryzyko kontuzji wzrasta?

Głównymi przyczynami zimowych urazów są złe warunki atmosferyczne powodujące zwiększone ryzyko upadku, niedostosowanie obuwia do podłoża po jakim się poruszamy oraz zbyt szybkie tempo przy aktywnościach takich jak jazda na nartach czy snowboardzie. Oczywiście nasze przygotowanie fizyczne ma niebagatelne znaczenie dla stopnia uszkodzeń i związanych z tym dalszych konsekwencji.

- Zimą szczególnie narażone są kolana, stawy skokowe oraz nadgarstki, które najczęściej ulegają urazom podczas upadków na śliskiej powierzchni. Warto pamiętać, że nawet zwykłe spacery mogą zakończyć się kontuzją, jeśli nie zadbamy o odpowiednią stabilność i ostrożność – podkreśla Piotr Branczewski z Medic Park.

Jak zapobiegać kontuzjom zimowym?

Bardzo ważne jest właściwe przygotowanie fizyczne. Zima to wyzwanie dla naszego ciała. Osoby planujące aktywności na świeżym powietrzu, takie jak narty czy łyżwy, powinny zadbać o przygotowanie kondycyjne i wzmacnianie mięśni.

- Przed wyjazdem na narty warto poświęcić kilka tygodni na ćwiczenia wzmacniające nogi, ćwiczenia poprawiające COR ciała, a także ćwiczenia poprawiające koordynację ciała oraz jego wydolność. Możemy to osiągnąć poprzez ćwiczenia takie jak przysiady czy wykroki, ćwiczenia na platformach  stabilizacyjnych, pływanie, ale również poprzez regularne spacery. Dzięki temu stawy będą lepiej przygotowane na obciążenia, a ryzyko urazów znacząco spadnie. Oczywiście należy również pamiętać o przygotowaniu fizycznym  już na stoku. Rozciąganie mięśni oraz delikatne ćwiczenia pozwolą uniknąć naciągnięć i urazów – radzi ekspert z Medic Park.

Kolejnym ważnym punktem jest dobór odpowiedniego sprzętu i odzieży. W przypadku zimowych sportów kluczowe jest dobranie sprzętu dostosowanego do umiejętności użytkownika oraz warunków.

- Osoby początkujące często korzystają z niewłaściwie dobranego sprzętu. Częstym błędem jest nieprawidłowe ustawienie wiązań narciarskich, co zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem aktywności – dodaje ortopeda.

Nie tylko sporty zimowe, ale również codzienne spacery mogą być niebezpieczne. Dlatego zimą warto zainwestować w obuwie z antypoślizgową podeszwą. Dla osób starszych lub tych, które mają problemy z równowagą, dostępne są nakładki antypoślizgowe na buty, które znacząco zwiększają bezpieczeństwo. Śnieg i lód to największe zimowe wyzwania. Unikanie pośpiechu i wybieranie bezpiecznych tras może uratować przed bolesnym upadkiem.

- Chodzenie małymi krokami i unikanie zbyt szybkich ruchów na śliskiej powierzchni to proste, ale skuteczne metody. Pamiętajmy, że czasami lepiej wybrać dłuższą, ale bardziej bezpieczną drogę lub w ogóle zrezygnować z wyjścia takiego dnia – sugeruje specjalista.

Co zrobić w przypadku kontuzji?

Jeśli mimo starań dojdzie do urazu, nie należy go lekceważyć. Każda kontuzja wymaga odpowiedniej diagnozy. Nawet pozornie niewielkie urazy, jak skręcenie kostki, mogą prowadzić do poważniejszych problemów, jeśli zostaną zbagatelizowane. W przypadku bólu, obrzęku lub ograniczenia ruchomości należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza ortopedy.

Zima to czas radości i aktywności na świeżym powietrzu, ale warto pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa. Odpowiednie przygotowanie, rozwaga oraz stosowanie się do powyższych porad mogą znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji i sprawić, że ten czas będzie przyjemny i bezpieczny.

Piotr Branczewski - chirurg ortopeda z ponad 15 letnim stażem pracy, stosujący nowoczesne techniki operacyjne, członek Polskiego Towarzystwa Artroskopowego oraz ESSKA-Europen Society for Sports Traumatology. Na co dzień współpracuje z centrum medycznym Medic Park.