Komunikaty PR

Co jeść podczas diety redukcyjnej? Przepisy i jadłospis

2023-07-31  |  15:00

Co jeść podczas diety redukcyjnej? Przepisy i jadłospis

Szukasz pomysłów na smaczne i zdrowe dania podczas diety redukcyjnej? Mamy dla Ciebie kilka propozycji przepisów z wykorzystaniem produktów od GymBeam. Dzięki nim przygotujesz pełnowartościowe i niskokaloryczne posiłki. Poniżej przedstawiamy całodniowy jadłospis składający się z pięciu potraw, który nie tylko pomoże utrzymać odpowiednią kaloryczność, ale także dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Śniadanie: tofucznica

Zacznij dzień od zdrowego i sycącego śniadania w postaci tofucznicy. To wegańska wersja tradycyjnej jajecznicy, która z pewnością przypadnie do gustu zarówno weganom, jak i osobom na diecie mięsnej. Ta pyszna potrawa to doskonały wybór na szybkie śniadanie, gdy masz ograniczony czas rano. Do przygotowania tofucznicy potrzebujesz jedynie pół opakowania tofu (ok. 100 g), kropli oleju do smażenia, ulubionych przypraw i garści szczypiorku.

Sposób przygotowania:

Pokrusz tofu w misce za pomocą rąk lub widelca. Dopraw ulubionymi przyprawami. Mogą to być: sól, pieprz, curry, papryka słodka i ostra. Podsmaż całość na patelni do czasu, aż zmięknie. Dodaj pokrojony szczypiorek i wymieszaj. Tofucznica świetnie smakuje ze świeżymi warzywami i lekko podpieczoną pełnoziarnistą półbagietką. Śniadanie z tofucznicą to tylko 379 kcal, wliczając tofu (157 kcal) i połowę półbagietki z ziarnami (222 kcal).

II śniadanie: półbagietka z kremem białkowym

Do przygotowania drugiego śniadania możesz wykorzystać pozostałą część półbagietki po pierwszym posiłku. Pozwoli to również uniknąć marnowania jedzenia. Pieczywo posmarowane kremem białkowym MoiMüv to szybki i smaczny sposób na dostarczenie dodatkowej porcji białka. Drugie śniadanie składa się z połowy półbagietki z ziarnami (222 kcal) i kremu białkowego (96 kcal), co daje łącznie 318 kcal.

Obiad: makaron z sosem grzybowym

Na obiad polecamy aromatyczny makaron z sosem grzybowym. Do przygotowania tego dania będziesz potrzebować 100 g makaronu z czerwonej soczewicy, 100 ml śmietanki 10%, 125 g pieczarek, 5 g startego parmezanu, łyżkę oliwy z oliwek, garść świeżej pietruszki, a także sól i pieprz do smaku.

Sposób przygotowania:

Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. W międzyczasie podsmaż na oliwie pieczarki. Do gotującego się dania dodaj śmietankę. Wsyp ugotowany i odcedzony makaron. Posyp całość startym parmezanem. Zdejmij danie z ognia i dodaj posiekaną pietruszkę. Ten pełnowartościowy obiad dostarczy 646 kcal i aż 44 g białka. Makaron z czerwonej soczewicy i oliwa z oliwek od GymBeam to doskonałe produkty do wykorzystania w tej potrawie. Makaron z soczewicy, w przeciwieństwie do tradycyjnego makaronu, nie zawiera glutenu. To bogate źródło białka oraz błonnika pokarmowego, które dostarczy organizmowi wartościowych składników odżywczych, takich jak żelazo czy potas.

Podwieczorek: garść orzechów

Na podwieczorek proponujemy zdrową i sycącą przekąskę w postaci garści włoskich orzechów. Orzechy włoskie są bogatym źródłem zdrowych tłuszczy, białka, błonnika, a także witamin i minerałów, takich jak magnez, miedź oraz witamina E. Regularne spożywanie orzechów włoskich może wspierać zdrowie serca, mózgu i układu odpornościowego, oraz przyczynić się do zmniejszenia ryzyka powstawania chorób przewlekłych. To pyszne źródło wartości odżywczych, które dodatkowo pobudzi apetyt przed kolacją. Spożycie garści orzechów, czyli około 30 g zapewni 202 kcal.

Kolacja: sałatka Cezar z ciecierzycą

Na zakończenie dnia polecamy sałatkę Cezar z ciecierzycą. To proste i smaczne danie, które możesz przygotować w zaledwie kilka chwil. Do jego przygotowania potrzebujesz: 150 g ciecierzycy, pół główki sałaty rzymskiej, łyżeczkę oliwy z oliwek, 15 g startego parmezanu oraz przyprawy, takie jak sól, pieprz, wędzona, słodka papryka, tymianek oraz sok z cytryny. Aby dodać niepowtarzalnego smaku, sięgnij po Zero Dressing Cezar, który nie zawiera cukru i ma jedynie 12 kcal w 100 g. Ciecierzyca od GymBeam jest gotowa od razu po wyciągnięciu z pudełka, nie trzeba jej wcześniej oczyszczać, ponieważ jest sterylizowana już podczas etapu produkcji.

Sposób przygotowania:

Wyjmij ciecierzycę z opakowania i osusz ją papierowym ręcznikiem. W miseczce wymieszaj ciecierzycę wraz z oliwą, wędzoną papryką, tymiankiem i odrobiną soli. Przygotuj tackę wyłożoną papierem do pieczenia i rozłóż równomiernie ciecierzycę. Piecz w nagrzanym do 180 °C piekarniku przez około 20 minut. W międzyczasie pokrój sałatę rzymską na mniejsze kawałki i włóż do większej miski. Posyp sałatę startym parmezanem i ostudzoną ciecierzycą. Dodaj Zero Dressing Cezar, sok z cytryny i sól do smaku. Porcja tej smakowitej sałatki Cezar z ciecierzycą zawiera tylko 160 kcal.

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne dla przedstawionego jadłospisu redukcyjnego wynosi 1705 kcal. Należy jednak pamiętać, że każdy człowiek ma indywidualne potrzeby kaloryczne, dlatego warto dostosować posiłki do własnych wymagań. Jeśli nie jesteś pewien, ile kalorii dokładnie potrzebujesz, możesz skorzystać z dostępnych w Internecie kalkulatorów kalorii, które pomogą Ci określić optymalne zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego organizmu. Kalkulator, który znajdziesz na stronie gymbeam.pl, wyliczy nie tylko Twoje zapotrzebowanie na kalorie, ale również na mikroskładniki potrzebne w diecie.

--------------------------------

GymBeam to jedna z najszybciej rozwijających się marek fitness w regionie CEE i najszybciej rozwijający się e-sklep w segmencie odżywek dla sportowców w regionie CEE. Jest obecny na 15 rynkach m.in.: na Słowacji, w Czechach, Rumunii, Chorwacji, Bułgarii, Ukrainie, Słowenii, Niemczech czy we Włoszech i na Węgrzech. W ofercie posiada suplementy diety dla sportowców, zdrową żywność oraz odzież sportową i sprzęt do ćwiczeń. Jest właścicielem marek: GymBeam, Strix, VanaVita, BeastPink, XBEAM. Jest także dystrybutorem ponad 120 marek i ponad 5000 produktów. Marka została założona przez Dalibora Cicmana w 2014 roku na Słowacji.

Więcej informacji
Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Żywienie Polacy mylą piwo alkoholowe i bezalkoholowe - połowa z nich chce zakazu reklamy dla obu wariantów Biuro prasowe
2025-04-29 | 06:00

Polacy mylą piwo alkoholowe i bezalkoholowe - połowa z nich chce zakazu reklamy dla obu wariantów

Problem z odróżnieniem piw alkoholowych i bezalkoholowych, potrzeba wyraźnego zróżnicowania opakowań dla obu wariantów oraz całkowity zakaz reklamy
Żywienie Wzrasta rynek świeżej żywności online – w Markecie Świeżości DPD już ponad 70 partnerów
2025-04-09 | 10:45

Wzrasta rynek świeżej żywności online – w Markecie Świeżości DPD już ponad 70 partnerów

Jeszcze dekadę temu zakupy spożywcze online wydawały się rozwiązaniem dla nielicznych. Zmieniające się nawyki konsumentów i rosnące oczekiwania wobec jakości
Żywienie Międzynarodowy Dzień Szczęścia i tiramisu – przypadek czy przeznaczenie?
2025-03-19 | 23:00

Międzynarodowy Dzień Szczęścia i tiramisu – przypadek czy przeznaczenie?

Tiramisu, comfort food i szczęście na zamówienie. Jak jedzenie poprawia nastrój w Międzynarodowy Dzień Szczęścia. Szczęście ma wiele smaków, ale jeden

Kalendarium

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Muzyka

Trwający Festiwal Mozartowski przyciąga tłumy melomanów. To jedno z najważniejszych wydarzeń w stolicy

Artystka zaznacza, że za sprawą Warszawskiej Opery Kameralnej jeszcze przez dwa tygodnie Warszawa będzie rozbrzmiewać Mozartem. Kolejna edycja festiwalu poświęconego temu wybitnemu kompozytorowi zajmuje ważne miejsce w kulturalnym kalendarzu stolicy i przyciąga tłumy melomanów. A przed nimi jeszcze sporo atrakcji. Alicja Węgorzewska szczególnie zaprasza na dwie premiery, jedną skierowaną do młodych odbiorców, drugą – dedykowaną koneserom. Niezwykle ciekawie zapowiada się także nowy sezon artystyczny w WOK-u. Twórcy już pracują nad kolejnymi spektaklami i nagrywają nowe płyty.

Muzyka

Mietek Szcześniak: Gdybym chciał zbudować karierę, tobym ją budował. Nigdy o tym nie myślałem, zawsze po prostu chciałem muzykować

Wokalista zaznacza, że płyta „Brothers”, którą nagrał z czarnoskórym chórem, to efekt jego amerykańskiej przygody. Nie planuje robić kariery za granicą, ale z entuzjazmem przyjął propozycję współpracy z ludźmi, którzy tak jak on kochają śpiewać i muzykować. Krążek utrzymany jest w klimacie starego rhytmnbluesa, gospelu i soulu. Producentem jest H.B. Barnum, który przez trzy dekady był kierownikiem muzycznym Arethy Franklin i produkował albumy Franka Sinatry.

Farmacja

Konieczna większa edukacja na temat dbania o zdrowie i dostępnych leków. To kluczowe dla rozwoju samoleczenia

Osoba o niskim poziomie świadomości zdrowotnej zapłaci ostatecznie za opiekę medyczną trzy razy tyle, ile osoba, która wie na ten temat więcej – wskazuje Jonathan Workman z AESGP. Świadomość to ważny element samoleczenia, czyli samodzielnego dbania o zdrowie i zajmowania się drobnymi dolegliwościami, które pełni coraz istotniejszą funkcję w przeciążonym systemie ochrony zdrowia. Dlatego eksperci wskazują na konieczność prowadzenia szeroko zakrojonych kampanii zdrowotnych, a w działania edukacyjne powinny się włączyć zarówno firmy farmaceutyczne, personel medyczny, jak i rząd.