Newsy

Ćwiczenia jogi pomagają seniorom zwalczyć ból kręgosłupa. U 90 proc. z nich poprawiają znacznie postawę ciała

2018-02-20  |  06:01

Odpowiednio dobrane ćwiczenia wpływają na sprawność seniorów. Joga osobom powyżej 60 roku życia pozwala zwiększyć elastyczność stawów, zmniejszyć dolegliwości kręgosłupa, dodaje energii i witalności, a także poprawia pracę serca. Regularne ćwiczenia wpływają nie tylko na poprawę kondycji fizycznej, lecz także na obniżenie poziomu stresu. Efekt uspokojenia i wyciszenia pojawia się już po trzech miesiącach regularnego treningu.

Seniorzy, którzy chcą się dłużej cieszyć dobrym zdrowiem i utrzymać ciało na określonym poziomie sprawności fizycznej, powinni ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu. Wśród aktywności rekomendowana jest na przykład joga.

– Ćwiczenia jogi są dobrym pomysłem, i to nie tylko dla seniorów w tej niższej grupie wiekowej. Także osoby zaawansowane wiekiem i z bardzo ograniczoną sprawnością fizyczną mogą ćwiczyć jogę. Jest to system ćwiczeń, który nie jest dynamiczny, pozycje są zmieniane bardzo płynnie, nie są obciążające dla kręgosłupa, delikatnie rozluźniają stawy, rozciągają, sprawiają, że organizm działa lepiej – mówi agencji Newseria Małgorzata Baranowska z Fundacji „Aktywni Dłużej”.

Dla seniorów joga jest najmniej forsowną i wysiłkową formą ruchu. Szczególnie polecana jest osobom, u których pojawiają się problemy z chodzeniem, siedzeniem i wykonywaniem codziennych czynności. Statyczny ruch, jaki wykonuje się w trakcie zajęć jogi, jest wręcz wskazany dla osób 60+. Nie wymaga od nich kondycji i dużej sprawności fizycznej, a jest w pełni bezpieczny.

– Joga dla seniorów znacznie różni się od typowych ćwiczeń ogólnych jogi dla osób o przeciętnej sprawności fizycznej. Dla seniorów najlepszą propozycją jest połączenie delikatnych ćwiczeń jogi fizycznej z elementami medytacji, koncentracji, ćwiczeń uważności. Pierwsza część zajęć może być wykonywana przez osoby, które mają nawet ograniczoną sprawność fizyczną, Nie trzeba ćwiczyć na stojąco w trakcie takiego treningu. Osoby, które nie mogą obciążać nóg lub długotrwale przyjmować pozycji stojącej, mogą wykonywać pozycje jogi, siedząc na krześle. Są też dobre ćwiczenia w niskiej pozycji, w klęku podpartym, w pozycji leżącej. Dzięki temu, że są to spokojne ruchy mobilizujące wszystkie stawy, nie ma możliwości, żeby doszło do jakiejś kontuzji, przeciążenia albo przemęczenia organizmu – mówi Małgorzata Baranowska.

Joga to nie tylko doskonałe rozwiązanie dla aktywnych seniorów, lecz także dla tych, którzy nie mają zbyt dużego doświadczenia sportowego. Ćwiczenia uruchamiające i wzmacniające mięśnie w obrębie miednicy przynoszą ulgę w obszarze kręgosłupa lędźwiowego, a praca z rękami i barkami – poprawia kondycję kręgosłupa szyjnego i piersiowego. Z kolei rozciąganie klatki piersiowej korzystnie wpływa na oddychanie i pracę serca.

– Badania dotyczące grupy seniorów ćwiczących jogę przeprowadzone w katedrze AWF w Katowicach pokazują, że 90 proc. badanych, którzy brali udział w projekcie, zauważyło znaczną różnicę w utrzymaniu postawy ciała, w poprawie postawy ciała po zakończonym cyklu w porównaniu do tego, co było przed. Ponadto 8 na 10 seniorów podkreśla, że po zakończonym cyklu ćwiczeń niektóre dolegliwości bólowe kręgosłupa ustąpiły – mówi Małgorzata Baranowska.

Dodatkowo, dziewięciu na dziesięciu badanych podkreśliło wpływ treningu na zmniejszenie negatywnych skutków stresu. Efekt uspokojenia i wyciszenia pojawia się już po trzech miesiącach regularnego treningu. Związane jest to również z większą pewnością siebie, która pozwala pokonywać wszelkie kryzysy.

– Regularne ćwiczenia jogi wpływają nie tylko na poprawę kondycji fizycznej, lecz także na obniżenie poziomu stresu. Takie regularne ćwiczenia dostarczają więcej energii, pozytywnie wpływają na układ nerwowy – po pierwsze dzięki temu, że są to ćwiczenia fizyczne,  po drugie dlatego że seniorzy spotykając się w grupie, mogą ćwiczyć razem z osobami podobnymi do siebie, takie spotkania mają też duży walor społeczny – mówi Małgorzata Baranowska.

Osoby starsze często mogą mieć problemy z depresją, z jakimiś lękami, mogą mieć zaniżone poczucie własnej wartości. Jeśli spotkają się w grupie osób równych sobie wiekiem, zawiązuje się pewna wspólnota i pojawia się większa motywacja do ćwiczeń.

– Taka sesja jogi dla seniorów powinna być uzupełniona o ćwiczenia zwiększające świadomość ciała, świadomość oddechu, ponieważ często osoby starsze mają problem z oddychaniem. Oddech wraz z wiekiem się skraca, spłyca, a niedostateczna ilość tlenu i dotlenienia organizmu wpływają na jakość życia i przekładają się na różne schorzenia, które mogą się pojawić – podkreśla Małgorzata Baranowska.

Czytaj także

Więcej ważnych informacji

Komunikat

Ważne informacje dla dziennikarzy radiowych

Dziennikarze radiowi mają możliwość pobierania oryginalnego klipu dźwiękowego oraz  z lektorem w przypadku materiałów, w których ekspertami są obcokrajowcy.

Zapraszamy do kontaktu media|newseria.pl?subject=Kontakt%20dla%20medi%C3%B3w| style="background-color: rgb(255, 255, 255);"|media|newseria.pl 

Jak korzystać z materiałów Newserii?

Ważne informacje dla dziennikarzy i mediów

Wszystkie materiały publikowane w serwisach agencji informacyjnej Newseria przeznaczone są do bezpłatnej dystrybucji poprzez serwisy internetowe, stacje radiowe i telewizje, wydawców prasy oraz aplikacje pełniące funkcję agregatorów newsów. 

Szczegóły dotyczące warunków współpracy znajdują się tutaj.

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Muzyka

Marta Wiśniewska: Wróciłam do śpiewania i koncertowania. Tych koncertów nie jest dużo, ale są bardzo fajne

Mandaryna była jedną z gwiazd koncertu The Rewind Tour, który odbył się niedawno na arenie COS Torwar w Warszawie. Piosenkarka ponownie zaśpiewała swoje największe hity oraz znane covery z lat 90. Marta Wiśniewska przyznaje, że przed występem towarzyszyły jej ogromne emocje. Powrót do koncertowania bardzo ją cieszy, ale na razie nie ma w planach nowych utworów czy teledysków.

Media

Cleo: „The Voice Kids” to skarbnica talentów. Dzieci ocenia się najtrudniej

Niebawem na antenie Telewizji Polskiej będzie można oglądać „The Voice Kids 3”. Cleo, która zasiadała na fotelu jurorskim już w poprzedniej edycji programu przyznaje, że jest zaskoczona ilością utalentowanych osób, które przychodzą na przesłuchania. Uważa, że młodzi uczestnicy, podczas trwania talent show zdobywają wiele potrzebnych umiejętnością. Wokalistka obecnie dużo czasu spędza w studiu nagraniowym. W przyszłym roku planuje bowiem wydać dwie nowe płyty.

Teatr

Małgorzata Kozłowska debiutuje w musicalu: mam trudną rolę, taką w duchu wojennym

Aktorka nie ukrywa, że rola w pierwszym, pozaszkolnym projekcie teatralnym wiąże się z dużymi emocjami. Małgorzata Kozłowska wciela się w mroczną postać, która wymaga od niej pokazania się nieco od innej strony niż dotychczas. Jej zdaniem to właśnie jest kwintesencją zawodu, który wybrała. Za każdym razem można być kimś innym, poddawać się spektakularnej metamorfozie i bardziej lub mniej skomplikowanej charakteryzacji.

 

CES Las Vegas 2020

Uroda

Problem łysienia w Polsce dotyczy połowy społeczeństwa. Wypadanie włosów może świadczyć o poważnej chorobie

Schorzenia skóry głowy i problem wypadania włosów to nie tylko efekt nieprawidłowej pielęgnacji czy chwilowego osłabienia organizmu, ale często objaw wielu chorób. Wszelkie niepokojące sygnały powinny więc być skonsultowane z trychologiem, czyli specjalistą od włosów. – Najlepiej jak najwcześniej, bo często pacjenci zgłaszają się do nas zbyt późno – mówi trycholog Anna Mackojć. Podczas pierwszej wizyty przeprowadzany jest szczegółowy wywiad na temat stosowanych kosmetyków, diety, a także stanu naszego zdrowia z uwzględnieniem zaburzeń hormonalnych. Często do rozwiązania problemu potrzeba współpracy trychologa z lekarzem dermatologiem, ginekologiem czy endokrynologiem.