Mówi: | Maciej Tabiszewski |
Funkcja: | specjalista ortopeda, lekarz Legii Warszawa |
Firma: | zastępca kierownika medycznego Enel-Sport |
Przed rozpoczęciem uprawiania sportu konieczna konsultacja z kardiologiem, fizjoterapeutą i ortopedą. W przeciwnym razie rośnie ryzyko kontuzji i innych powikłań
Bez odpowiedniego przygotowania do uprawiania sportu szybko można przeforsować organizm i doprowadzić do kontuzji – podkreślają lekarze. Dlatego sport trzeba uprawiać rozsądnie, z umiarem, a podstawową zasadą treningów powinno być stopniowe zwiększanie wysiłku. Osoby, które przez dłuższy czas nie uprawiały sportu, nie mogą się od razu mierzyć z długimi dystansami i wyczerpującymi ćwiczeniami. Trzeba też pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, regeneracji i diecie.
Z raportu „Zdrowi – gotowi – sport!” wynika, że Polacy coraz więcej czasu spędzają aktywnie, przy czym najczęściej decydują się na jazdę na rowerze (45 proc.), bieganie (25 proc.), grę w piłkę nożną (17 proc.), trening siłowy (16 proc.) oraz pływanie (14 proc.)
– Sport trzeba uprawiać z głową, czyli rozsądnie i z umiarem. Trzeba znaleźć taki sposób wchodzenia w ten sport, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Jeżeli możemy chodzić, to możemy spróbować truchtać, jeżeli truchtamy jakiś określony dystans, to spróbujmy go powiększyć. Jeżeli to nie sprawia nam problemu, wtedy można zacząć biegać. Nie może być tak, że od razu biegniemy 5 km – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Maciej Tabiszewski, specjalista ortopeda, lekarz Legii Warszawa oraz zastępca kierownika medycznego Kliniki Enel-Sport.
54 proc. Polaków uprawiających sport przyznaje, że swoje treningi opiera na własnej wiedzy oraz doświadczeniu, a tylko 16 proc. przy planowaniu treningu bierze pod uwagę wskazania trenera. Tymczasem specjaliści informują, że niewłaściwie dopasowana aktywność fizyczna może mieć fatalne skutki dla zdrowia.
– Podstawową rzeczą, którą zawsze powtarzam moim pacjentom, to to, że trzeba słuchać własnego ciała i nie szarżować. Jeżeli czujemy ból podczas uprawiania jakiegoś sportu, czy to stawu, czy mięśnia, to powinniśmy zrobić parę kroków w tył. Jeżeli biegamy np. 10 km i pod koniec bolą nas nogi, spróbujmy pobiegać mniej. Jeżeli ten ból się utrzymuje zróbmy krótką przerwę. Jeżeli ten ból mimo wszystko się utrzymuje, zapraszamy do lekarza specjalisty – podkreśla Maciej Tabiszewski.
Rozpoczynając przygodę ze sportem, warto przeprowadzić podstawowe badania zdrowotne i skonsultować się ze specjalistami – kardiologiem, fizjoterapeutą czy ortopedą.
– Trzeba pamiętać o odpowiedniej regeneracji, o odpowiednim rozciąganiu, rozgrzewce przed, to są wszystko punkty, które można rozwijać w nieskończoność, natomiast to wszystko właśnie to zdrowy rozsądek – tłumaczy Maciej Tabiszewski.
Treningom powinna towarzyszyć urozmaicona dieta. Należy unikać żywności przetworzonej, a jak najczęściej włączać do diety owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i ryby. Równie ważną kwestią jest wysypianie się, odpoczynek i regeneracja po ćwiczeniach.
– Przede wszystkim trzeba wiedzieć, jaki cel chce się osiągnąć, bo jeżeli ćwiczymy po to, by zredukować masę, to na pewno bardzo ważna jest dieta i jej ustawienie: odpowiednie ilości jedzenia, odpowiedni harmonogram przyjmowania tych posiłków i odpowiedni skład. Nie można się głodzić, bo wtedy nie osiągnie się długofalowych efektów – podkreśla Maciej Tabiszewski.
Czytaj także
- 2024-04-17: Luna: Trochę podupadłam na zdrowiu i mój głos nie działa tak, jak bym chciała. Czuję się bezradna i bezsilna
- 2024-04-17: Skutki zbyt długich sesji gier wideo mogą być bolesne. Naukowcy rekomendują, aby nie przekraczać 3 godz. dziennie [DEPESZA]
- 2024-04-19: Brytyjscy naukowcy dowiedli, że odczuwania szczęścia można się nauczyć. Trzeba jednak stale to ćwiczyć
- 2024-04-12: Doświadczenie gnębienia w dzieciństwie rzutuje na zdrowie w całym życiu. Naukowcy alarmują, że osoby gnębione mogą żyć krócej
- 2024-03-01: Szykują się gruntowne zmiany w polskich szkołach. MEN: Chcemy, żeby zdobywana wiedza nie była okupiona cierpieniem psychicznym
- 2024-03-07: Psycholog w każdej szkole priorytetem MEN w kontekście zdrowia psychicznego uczniów. Planowane są także programy dla rodziców i nauczycieli
- 2024-04-23: Zwolnienia lekarskie w prywatnej opiece medycznej są ponad dwa razy krótsze niż w publicznej. Oszczędności dla gospodarki to ok. 25 mld zł
- 2024-04-02: Dolegliwości pracowników są powiązane z ich stylem życia. Coraz więcej osób korzysta ze zwolnień lekarskich z powodu zaburzeń psychicznych
- 2024-02-23: Coraz gorsza kondycja psychiczna polskich nastolatków. Szkoły potrzebują narzędzi, żeby reagować na depresję i kryzysowe sytuacje
- 2024-03-19: Szkoły potrzebują procedur związanych z próbami samobójczymi uczniów. Niezbędne są także szkolenia dla nauczycieli i rodziców
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Prawo
Rodziny zastępcze w kryzysie z powodu braku odpowiedniego wsparcia państwa. Zespoły robocze pracują nad wypracowaniem nowych przepisów
Na koniec 2022 roku w pieczy zastępczej przebywało 72,8 tys. dzieci, przy czym nieco ponad 56 tys. w pieczy rodzinnej. Od 2020 roku wzrasta ogólna liczba wychowanków placówek opiekuńczo-wychowawczych kosztem rodzin zastępczych, których jest coraz mniej. – Problemem jest niedofinansowanie całego systemu, brakuje też wsparcia i szkoleń dla rodziców – podkreśla Agnieszka Smarzyńska, prezeska Fundacji Happy Kids. Powołane niedawno przez resort polityki społecznej zespoły robocze mają wypracować nowe rozwiązania, które zapobiegną kryzysowi w pieczy zastępczej w Polsce.
Film
Julia Kamińska: Najnowszy singiel pokazuje moje drugie, wulgarne oblicze. Nie chcę się już bać, tylko móc wreszcie wyrażać siebie nawet w bardzo odważnych tekstach
Wokalistka podkreśla, że poprzez utwór „Dobrze się mamy MSNR” chciała zaprezentować odbiorcom nieco inne oblicze niż to, które znają z jej dotychczasowych projektów zawodowych. Niektórych jej nowa odsłona zaskoczyła, a nawet zbulwersowała. Julia Kamińska nie boi się jednak krytyki i również w swojej twórczości chce podejmować tematy trudne i kontrowersyjne. A już w maju ukaże się jej debiutancka płyta. Jesienią natomiast artystka zamierza wyruszyć w trasę koncertową właśnie z piosenkami z tego albumu.
Gwiazdy
Joanna Jędrzejczyk: Przygotowuję się do udziału w stand-upach. Będę miała 30 występów i spróbuję rozśmieszyć gości swoimi historiami
Na pewien czas zawodniczka MMA zamienia ring na scenę i dołącza do stand-upowego teamu. Czeka ją 30 występów, do których musi się solidnie przygotować, by zaciekawić widzów i porwać ich do wspólnej zabawy. Joanna Jędrzejczyk ma nadzieję, że sprawdzi się w roli stand-uperki, a jeśli nawet zdarzą się jej jakieś potknięcia, to nie zamierza się poddawać, bo przecież to dopiero jej pierwszy taki projekt, a trening czyni mistrza, zarówno w sporcie, jak i w aktorstwie.