Mówi: | Maciej Tabiszewski |
Funkcja: | specjalista ortopeda, lekarz Legii Warszawa |
Firma: | zastępca kierownika medycznego Enel-Sport |
Przed rozpoczęciem uprawiania sportu konieczna konsultacja z kardiologiem, fizjoterapeutą i ortopedą. W przeciwnym razie rośnie ryzyko kontuzji i innych powikłań
Bez odpowiedniego przygotowania do uprawiania sportu szybko można przeforsować organizm i doprowadzić do kontuzji – podkreślają lekarze. Dlatego sport trzeba uprawiać rozsądnie, z umiarem, a podstawową zasadą treningów powinno być stopniowe zwiększanie wysiłku. Osoby, które przez dłuższy czas nie uprawiały sportu, nie mogą się od razu mierzyć z długimi dystansami i wyczerpującymi ćwiczeniami. Trzeba też pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, regeneracji i diecie.
Z raportu „Zdrowi – gotowi – sport!” wynika, że Polacy coraz więcej czasu spędzają aktywnie, przy czym najczęściej decydują się na jazdę na rowerze (45 proc.), bieganie (25 proc.), grę w piłkę nożną (17 proc.), trening siłowy (16 proc.) oraz pływanie (14 proc.)
– Sport trzeba uprawiać z głową, czyli rozsądnie i z umiarem. Trzeba znaleźć taki sposób wchodzenia w ten sport, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Jeżeli możemy chodzić, to możemy spróbować truchtać, jeżeli truchtamy jakiś określony dystans, to spróbujmy go powiększyć. Jeżeli to nie sprawia nam problemu, wtedy można zacząć biegać. Nie może być tak, że od razu biegniemy 5 km – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Maciej Tabiszewski, specjalista ortopeda, lekarz Legii Warszawa oraz zastępca kierownika medycznego Kliniki Enel-Sport.
54 proc. Polaków uprawiających sport przyznaje, że swoje treningi opiera na własnej wiedzy oraz doświadczeniu, a tylko 16 proc. przy planowaniu treningu bierze pod uwagę wskazania trenera. Tymczasem specjaliści informują, że niewłaściwie dopasowana aktywność fizyczna może mieć fatalne skutki dla zdrowia.
– Podstawową rzeczą, którą zawsze powtarzam moim pacjentom, to to, że trzeba słuchać własnego ciała i nie szarżować. Jeżeli czujemy ból podczas uprawiania jakiegoś sportu, czy to stawu, czy mięśnia, to powinniśmy zrobić parę kroków w tył. Jeżeli biegamy np. 10 km i pod koniec bolą nas nogi, spróbujmy pobiegać mniej. Jeżeli ten ból się utrzymuje zróbmy krótką przerwę. Jeżeli ten ból mimo wszystko się utrzymuje, zapraszamy do lekarza specjalisty – podkreśla Maciej Tabiszewski.
Rozpoczynając przygodę ze sportem, warto przeprowadzić podstawowe badania zdrowotne i skonsultować się ze specjalistami – kardiologiem, fizjoterapeutą czy ortopedą.
– Trzeba pamiętać o odpowiedniej regeneracji, o odpowiednim rozciąganiu, rozgrzewce przed, to są wszystko punkty, które można rozwijać w nieskończoność, natomiast to wszystko właśnie to zdrowy rozsądek – tłumaczy Maciej Tabiszewski.
Treningom powinna towarzyszyć urozmaicona dieta. Należy unikać żywności przetworzonej, a jak najczęściej włączać do diety owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i ryby. Równie ważną kwestią jest wysypianie się, odpoczynek i regeneracja po ćwiczeniach.
– Przede wszystkim trzeba wiedzieć, jaki cel chce się osiągnąć, bo jeżeli ćwiczymy po to, by zredukować masę, to na pewno bardzo ważna jest dieta i jej ustawienie: odpowiednie ilości jedzenia, odpowiedni harmonogram przyjmowania tych posiłków i odpowiedni skład. Nie można się głodzić, bo wtedy nie osiągnie się długofalowych efektów – podkreśla Maciej Tabiszewski.
Czytaj także
- 2024-06-14: Coraz więcej światowych zasobów ryb jest przełowionych. Nadmierne połowy dotyczą już blisko 38 proc. stad ryb na świecie
- 2024-05-20: Joga skuteczniej poradzi sobie z gniewem niż bieganie. Naukowcy dowiedli, że dając upust złości, tylko ją podsycamy
- 2024-07-03: Mateusz Banasiuk: Podczas studiów uczyliśmy się żonglerki maczugami i popisów cyrkowych. Te umiejętności przydały mi się w zawodzie aktora
- 2024-04-17: Luna: Trochę podupadłam na zdrowiu i mój głos nie działa tak, jak bym chciała. Czuję się bezradna i bezsilna
- 2024-05-09: Trening siłowy może mieć umiarkowane działanie przeciwdepresyjne. Naukowcy rekomendują jego włączenie do procesu leczenia
- 2024-04-17: Skutki zbyt długich sesji gier wideo mogą być bolesne. Naukowcy rekomendują, aby nie przekraczać 3 godz. dziennie [DEPESZA]
- 2024-05-02: Sport może wspomagać walkę z bezsennością. Osoby aktywne fizycznie mają mniej problemów ze snem
- 2024-04-19: Brytyjscy naukowcy dowiedli, że odczuwania szczęścia można się nauczyć. Trzeba jednak stale to ćwiczyć
- 2024-05-21: Tomasz Ciachorowski: Po czterdziestce nasze ciało nie jest już tak sprawne jak wcześniej. Imają się go różne choroby, dolegliwości i łatwiej o infekcje
- 2024-04-12: Doświadczenie gnębienia w dzieciństwie rzutuje na zdrowie w całym życiu. Naukowcy alarmują, że osoby gnębione mogą żyć krócej
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Media
![](/files/1922771799/el-gendy-wstawanie-foto-2,w_274,_small.jpg)
Robert El Gendy: Jestem śpiochem i przychodzę do studia w ostatniej chwili. Raz nie obudziłem się na czas i dopiero telefon z redakcji postawił mnie na nogi
Prezenter „Pytania na śniadanie” zaznacza, że lubi sobie pospać, dlatego prowadzenie porannego programu to dla niego prawdziwe wyzwanie. Musi się bowiem sporo natrudzić, by być w studiu telewizyjnym na czas. Zazwyczaj nie udaje mu się jednak obudzić wraz z dźwiękiem pierwszego budzika i zdarzyło się, że z głębokiego snu wyrwał go dopiero telefon od produkcji „Pytania na śniadanie”.
Problemy społeczne
Ukraińcy mają podobne problemy związane z ochroną zdrowia, co Polacy. Problemem jest długi czas oczekiwania na wizytę i wysokie koszty leków
![](/files/1922771799/zdrowie-ukraincy-foto,w_133,r_png,_small.png)
Długi czas oczekiwania, wysokie koszty leczenia i zakupu leków – to największe bariery w dostępie do opieki zdrowotnej, z jakimi mierzą się uchodźcy z Ukrainy w Polsce – wynika z raportu GUS i WHO. – Problemy stają się coraz bardziej podobne do tych charakterystycznych dla całego systemu ochrony zdrowia. Mniej mają charakter nagły, który był charakterystyczny dla okresu tuż po wybuchu wojny – wskazuje dr Dominik Rozkrut, prezes Głównego Urzędu Statystycznego. Większość przypadków, z powodu których Ukraińcy potrzebują pomocy lekarza, to ostre schorzenia. Co czwarty leczy się z powodu choroby przewlekłej. Wyzwaniem pozostają szczepienia ukraińskich dzieci: wskaźnik wyszczepienia rośnie, ale jest poniżej poziomu wśród polskich dzieci.
Teatr
Mateusz Banasiuk: Podczas studiów uczyliśmy się żonglerki maczugami i popisów cyrkowych. Te umiejętności przydały mi się w zawodzie aktora
![](/files/1922771799/banasiuk-zonglerka,w_133,r_png,_small.png)
W pracy zawodowej kolejny raz przydały się Mateuszowi Banasiukowi umiejętności zdobyte w szkole aktorskiej. W spektaklu „Wypiór” wystawianym na scenie Teatru IMKA odtwórca roli Łukasza udowodnił, że potrafi perfekcyjnie żonglować, wzbudzając podziw widowni. W rozmowie z agencją Newseria Lifestyle artysta zdradza, że podczas studiów nauczył się jeszcze kilku innych sztuczek cyrkowych.