7 nieoczywistych korzyści regularnej aktywności fizycznej
Powszechnie wiadomo, że sport poprawia ogólną kondycję fizyczną, może pomóc w utracie wagi i osiągnięciu szczuplejszej sylwetki. Nie są to jednak jedyne korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej. Ma ona pozytywny wpływ także na funkcje poznawcze, poprawiając np. koncentrację, pamięć, czy sen. Przedstawiamy korzyści płynące ze sportu, o których mogliście nie wiedzieć.
Według najnowszego badania MultiSport Index aż 36 proc. Polaków nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej nawet raz w miesiącu. Warto jednak wiedzieć, że wysiłek fizyczny poza wpływem na wygląd zewnętrzny ma także znaczenie w wielu innych aspektach życia. Oto 7 nieoczywistych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń.
Naturalna metoda na poprawę odporności
Sport to nie tylko forma rekreacji, ale także klucz do wzmocnienia układu odpornościowego. Jak wskazuje MultiSport Index jedna czwarta Polaków, którzy podejmują aktywność fizyczną, robi to głównie w celach profilaktyki. Wysiłek fizyczny zwiększa produkcję limfocytów i makrofagów, które pochłaniają chorobotwórcze drobnoustroje, a wzmocniony układ immunologiczny pomaga w zapobieganiu infekcjom i chorobom.
Lepszy sen
Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość snu. Badania przeprowadzone przez National Sleep Foundation wykazały, że reguluje ona cykl dobowy, dzięki czemu łatwiej jest nam zasnąć i utrzymać głębszy sen. Organizm budzi się bardziej zregenerowany, a my mamy więcej energii do wykonywania codziennych czynności. Ważne jest jednak, aby wybierać odpowiednią porę dnia do ćwiczeń. Trening tuż przed snem może bowiem utrudnić szybsze zaśnięcie.
Sposób na lepsze trawienie
Wśród licznych korzyści przypisywanych regularnej aktywności fizycznej wymienia się również poprawę funkcjonowania układu pokarmowego. Wysiłek fizyczny przyczynia się do lepszego ukrwienia przewodu pokarmowego, przez co usprawnia pracę jelit, zapobiega zaparciom oraz zmniejsza występowanie chorób, w tym nowotworów żołądka i jelita grubego. Kiedy ćwiczymy musimy pamiętać jednak o odpowiednim nawodnieniu. Aby uniknąć dyskomfortu trawiennego dorośli powinni wypijać minimum 1,5l wody dziennie.
Niezastąpione remedium na stres
Obecnie 90 proc. aktywnych zawodowo Polaków deklaruje, że odczuwają w pracy stres, z czego 28 proc. przyznaje, że stresuje się codziennie lub prawie codziennie. Często towarzyszą temu nieprzyjemne konsekwencje, takie jak np. przyspieszone bicie serca czy wzrost ciśnienia krwi. Okazuje się jednak, że najlepszym sposobem na odreagowanie stresu jest w oczach Polaków aktywność fizyczna, na co wskazuje blisko 60 proc. z nich. Ruch zdecydowanie wygrywa z biernymi formami relaksu, takimi jak np. korzystanie z platform streamingowych. - Aktywność fizyczna wprowadza równowagę do układu nerwowego. Zmienia rodzaj dopływających do naszych oczu bodźców. Zwiększa przepływ krwi nie tylko przez zmuszone do pracy mięśnie, ale także przez mikroskopijne naczynia krwionośne w mózgu. W przeciwieństwie do odpoczynku przed telewizorem jest realną regeneracją dla zmęczonego pracą układu nerwowego - komentuje cytowana w raporcie MultiSport Index dr Iwona Piątkowska, doktor nauk o kulturze fizycznej w zakresie nauk biomedycznych.
Wsparcie dla nauki
Badania naukowców z University of Sydney i University of Manchester wykazały, że aktywność fizyczna przyczynia się do osiągania lepszych wyników w nauce oraz zmniejszenia absencji w szkole. Dzieci uczestniczące w sportach zespołowych osiągają też lepsze wyniki w zakresie uwagi i pamięci roboczej. - Ruch powoduje zagęszczenie połączeń nerwowych między komórkami tworzącymi hipokampy, czyli obszary mózgu kluczowe dla pamięci i równocześnie obszary, które jako pierwsze ulegają degeneracji w chorobie Alzheimera. Regularna aktywność fizyczna jest zatem sposobem utrzymania wieloletniej sprawności intelektualnej i niezależności – podkreśla dr Iwona Piątkowska w raporcie MultiSport Index.
Lepsza koncentracja i pamięć
Badania dowodzą, że regularne treningi, zwłaszcza o charakterze aerobowym, korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Nawet umiarkowany ruch, taki jak wykonywanie około 4000 kroków dziennie, może przynieść pozytywne efekty dla mózgu. Osoby, które ćwiczą regularnie, mają większą objętość m.in. płata czołowego, który odpowiada za planowanie, myślenie, pamięć i podejmowanie decyzji. To ma duże znaczenie nie tylko w procesie starzenia się, ale również w ocenie i kontroli emocji.
Wspólny ruch, silniejsze więzi
Niezaprzeczalny jest także wpływ ruchu na kształtowanie więzi społecznych. Podczas uprawiania sportu ludzie uczą się pracować w zespole i podejmować wspólne decyzje, co może być nieocenione zarówno w życiu społecznym, jak i zawodowym. Badacze z California State University oraz Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute wskazują, że uczestnictwo w sporcie zespołowym może obniżyć ryzyko problemów społecznych nawet o 17 proc.
Aktywność fizyczna jest zatem niezbędna dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Nie musimy od razu wykonywać najbardziej zaawansowanych ćwiczeń - wystarczy, że zaczniemy od małych kroków. Rozwiązaniem, które oferuje możliwość wypróbowania nowych aktywności i doboru tej najbardziej odpowiedniej, są często karty sportowe oferowane przez pracodawców i zapewniające dostęp do wielu obiektów sportowo-rekreacyjnych w ramach jednego benefitu. Jak wynika z ankiety przeprowadzonej przez Benefit Systems na użytkownikach popularnej karty MultiSport, już blisko 90 proc. z nich potwierdza, że częstotliwość lub różnorodność ich ćwiczeń zwiększyła się od kiedy ją posiadają.
![Pracownicy wiedzą, jak żyć zdrowo, ale czy mają na to siłę? Biuro prasowe](/files/_uploaded/glownekonf_1940957664,w_254,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Pracownicy wiedzą, jak żyć zdrowo, ale czy mają na to siłę?
![Janusz Walczuk w formacie Czas Decyzji powered by G-SHOCK na kanale Meczyki](/files/_uploaded/glownekonf_1022839277,w_169,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Janusz Walczuk w formacie Czas Decyzji powered by G-SHOCK na kanale Meczyki
![ASICS i World Athletics łączą siły w szczytnym celu](/files/_uploaded/glownekonf_1577866835,w_254,wo_300,ho_169,_small.jpg)
ASICS i World Athletics łączą siły w szczytnym celu
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Handel
![](/files/1922771799/tpay-platnosci-foto-ram,w_274,r_png,_small.png)
E-konsumenci wybierają jak najszybsze i najprostsze opcje płatności online. Coraz bardziej interesują się płatnościami odroczonymi i ratalnymi
Szybkie płatności, a w szczególności Blik, to metody najchętniej wybierane przez klientów podczas zakupów internetowych. W ostatnim czasie rośnie jednak popularność płatności odroczonych oraz rozłożenia płatności na raty – twierdzą przedstawiciele e-commerce. Niezmiennie ktoś, kto chce osiągnąć sukces w handlu w sieci, musi oferować wszystkie możliwe metody płatności. Jeśli klient nie znajdzie na stronie swojej ulubionej, zwykle rezygnuje z zakupu.
Firma
Polki są przedsiębiorcze. Wciąż mają jednak mniej wiary w swoje kompetencje i pewności siebie niż kobiety biznesu na świecie
![](/files/1922771799/fundacja-lbc-kobiety-foto-1,w_133,r_png,_small.png)
Według danych PIE na koniec 2023 roku do kobiet należało 34 proc. jednoosobowych działalności gospodarczych w Polsce. To więcej niż średnio w skali całej UE, ale i tak kobiety wciąż rzadziej niż mężczyźni decydują się na prowadzenie własnej firmy. Powstrzymuje je przed tym głównie strach przed porażką, brak wiary w swoje umiejętności i wiedzy na temat narzędzi niezbędnych w prowadzeniu biznesu. Według danych przytaczanych przez Fundację LBC Business Women Foundation tylko 11 proc. przedsiębiorczych Polek uważa się za ekspertki w technologiach, a aż 60 proc. kobiet biznesu ocenia, że poziom ich kompetencji w tym zakresie jest niewystarczający. Kampania społeczna GO digital – realizowana przez Fundację LBC przy wsparciu Mastercard Strive, globalnej inicjatywy Caribou Digital i Mastercard Center for Inclusive Growth – ma zachęcić do sprawdzenia poziomu cyfryzacji firmy oraz testowania i wdrażania narzędzi cyfrowych, niezbędnych do rozwoju własnego przedsiębiorstwa.
Media
Katarzyna Pakosińska: Uwielbiam programy na żywo i nieprzewidziane sytuacje. Duże doświadczenie dała mi praca na estradzie
![](/files/1922771799/pakosinska-na-zywo-foto,w_133,_small.jpg)
Gospodyni „Pytania na śniadanie” przekonuje, że zarówno występując na scenie, jak i prowadząc program realizowany „na żywo”, jest w swoim żywiole. I choć w obu przypadkach może się zdarzyć wiele nieprzewidzianych rzeczy, to absolutnie się tym nie stresuje. Zawsze ma w zanadrzu jakiś komentarz czy ripostę i potrafi wybrnąć z każdej sytuacji. Katarzyna Pakosińska zauważa, że widzowie lubią autentyczność, dlatego zamiast udawać, że nic się nie dzieje, ona sama woli odpowiednio zareagować i w ten sposób rozładować napięcie.