Komunikaty PR

Jak dbać o aktywność fizyczną w ciąży i po porodzie

2024-04-28  |  20:00
Biuro prasowe

Niezależnie od panującej na zewnątrz pogody i natłoku obowiązków warto znaleźć każdego dnia czas na aktywność fizyczną – również w czasie ciąży czy połogu. O tym, że odpowiednio dobrany trening ma wpływ nie tylko na poród, ale także wspiera laktację i umożliwia zbudowanie unikalnej więzi między mamą, a jej dzieckiem, opowiada Agnieszka Bajer - Ciszewska: trenerka, dietetyczka oraz ekspertka marki Mama i ja.

Warto wiedzieć, że już kilkanaście minut ruchu dziennie, o ile nie ma przeciwskazań zdrowotnych, niesie ze sobą same korzyści – i dla mamy, i dziecka. Najważniejsze, oprócz przestrzegania zaleceń lekarzy, jest słuchanie własnego ciała i reagowanie na jego sygnały.

 

Program aktywności dla przyszłych mam

Przygotowanie się do macierzyństwa obejmuje również dbanie o kondycję. Aktywność fizyczną warto rozpocząć już w trakcie planowania ciąży, a jeśli przyszłe mamy do tej pory ćwiczyły, nic nie stoi na przeszkodzie, by kontynuowały nieforsujące organizmu treningi. Bezpiecznym wyborem dla przyszłych mam są ćwiczenia pilates, oczywiście prowadzone pod nadzorem wykwalifikowanego trenera lub rehabilitanta, który wskaże, jaki trening zwiększy wydolność i pomoże w szybszym powrocie do formy po urodzeniu potomstwa. Pilates poza nauką świadomego napinania i rozluźniania mięśni działa również relaksująco, harmonizując ciało i umysł. Oczywiście aktywność fizyczną już po zajściu w ciążę powinno się kontynuować, ale należy pamiętać o tym, aby dostosować ćwiczenia do swoich indywidualnych potrzeb i ograniczeń, dodaje Agnieszka Bajer-Ciszewska, ekspertka marki Mama i ja.

 

Ćwiczenia w ciąży – o czym warto pamiętać

Regularna aktywność podczas ciąży ma pozytywny wpływ na sprawność mięśniową i krążeniowo-oddechową, ponadto minimalizuje wystąpienie wielu dolegliwości, takich jak ból pleców, a także jest idealnym treningiem przygotowującym kobiece ciało do porodu. Nie bez znaczenia jest też to, że podczas umiarkowanego treningu organizm wydziela serotoninę, nazywaną hormonem szczęścia. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń warto jednak skonsultować je z lekarzem prowadzącym ciążę, by ocenić, czy są one w pełni bezpieczne. Jeśli nie ma przeciwskazań, najlepiej zdecydować się na umiarkowany wysiłek aerobowy uzupełniony o ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak wspomniany już pilates, a także jogę, aqua aerobik czy po prostu niewymagający dodatkowego sprzętu czy odpowiedniego pomieszczenia spacer, dodaje ekspertka.

 

Ruch po porodzie

Standardowo zaleca się powrót do intensywniejszych ćwiczeń po połogu, czyli po około 2 miesiącach po urodzenia dziecka, ale jeśli nie ma żadnych przeciwskazań, po ustąpieniu dolegliwości poporodowych można napinać mięśnie dna miednicy, aby powoli odzyskiwały swoją siłę. Odpowiednie są także lekkie ćwiczenia na macie angażujące głębokie mięśnie brzucha, nogi, pośladki i ramiona. Laktacja nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń, ale warto pamiętać o tym, że zbyt intensywny trening może ją zaburzyć. Aby natomiast pobudzić proces wydzielania mleka przez gruczoły, warto wprowadzić codzienne umiarkowane ćwiczenia poprawiające ukrwienie i metabolizm, radzi trenerka i dietetyczka.

 

Ćwiczenia z noworodkiem

Gdy dziecko zaczyna już samodzielnie trzymać główkę, można zaangażować je do wspólnych ćwiczeń wykonywanych np. na macie. Ten rodzaj aktywności fizycznej zapewnia noworodkowi nie tylko atrakcję i odpowiednią stymulację, ale także jest pomocny w budowaniu więzi. Z kolei dla mamy to idealna okazja do tego, by zadbać o siebie i zyskać energię do opieki nad pociechą, zaznacza Agnieszka Bajer-Ciszewska, ekspertka marki Mama i ja.

 

W ciąży i w czasie połogu równie ważne jak ruch i zbilansowana dieta jest odpowiednie nawadnianie się – zwłaszcza jeśli przyszła mama jest aktywna fizycznie. Najodpowiedniejszym wyborem jest niskozmineralizowana i niskosodowa wodę dedykowana potrzebom kobiet ciężarnych, której czystość potwierdzają regularne analizy wyspecjalizowanych laboratoriów oraz placówek badawczych, taka jak np. Mama i ja.

 

Dr Agnieszka Bajer-Ciszewska

Trenerka fitness, specjalizująca się w pilatesie. Właścicielka studia Pilates. Doradca dietetyczny. Life Coach i inspiratorka do życia w zgodzie ze sobą. „Wszystkie moje kompetencje i działania mają na celu wsparcie ludzi w każdym wieku w tworzeniu aktywnego, zdrowego i szczęśliwego życia".

 

Woda źródlana Mama i ja

Mama i ja – to w pełni bezpieczna, niegazowana woda źródlana, wyróżniająca się niskim stopniem mineralizacji i niewielką zawartością sodu. Stanowi optymalne uzupełnienie codziennej diety kobiet w ciąży oraz mam karmiących piersią. Znakomicie nadaje się również do przygotowywania posiłków dla niemowląt i dzieci w każdym wieku.
 

Strona www: https://wodadladziecka.pl/
 

Cena:

1,5 l - 2,49 zł
0,5 l sport cap - 1,99 zł
0,35 l - 1,59 zł

 

 

Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Dziecko Innowacyjna przestrzeń edukacyjna – STEM Kindloteka – debiutuje w gliwickim Biblioforum Biuro prasowe
2025-06-12 | 06:00

Innowacyjna przestrzeń edukacyjna – STEM Kindloteka – debiutuje w gliwickim Biblioforum

Gliwice dołączyły do ogólnopolskiej sieci Amazon STEM Kindlotek – przestrzeni edukacyjnych wspierających rozwój dzieci i młodzieży w obszarach nauk ścisłych
Dziecko Powrót na Lwią Skałę z zestawami LEGO Simba
2024-12-23 | 01:00

Powrót na Lwią Skałę z zestawami LEGO Simba

Klocki LEGO dla młodych odkrywców! Zestaw Lwiątko Simba to doskonały sposób na przybliżenie najmłodszym przygód „Króla Lwa”. Dzieci od 6 roku życia
Dziecko Avionaut wspiera SOS Wioski Dziecięce
2024-12-20 | 11:00

Avionaut wspiera SOS Wioski Dziecięce

W okresie świątecznym polski producent fotelików samochodowych, firma Avionaut, zaangażował się w akcję charytatywną na rzecz Stowarzyszenia SOS Wioski Dziecięce. W ramach

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Transport

Rośnie skala agresji na polskich drogach. Problemem jest nie tylko nadmierna prędkość, ale też jazda na zderzaku

Za kilka dni zaczynają się wakacje, czyli statystycznie najniebezpieczniejszy czas na drogach. Wśród głównych przyczyn takich zdarzeń na prostych odcinkach drogi są nadmierna prędkość i jazda na zderzaku. Zarządca autostrady A4 Katowice–Kraków w ramach kampanii „Nie zderzakuj. Posłuchaj. Jedź bezpiecznie” zwraca uwagę na zjawisko agresji na polskich drogach i przypomina, że bezpieczeństwo zaczyna się od osobistych decyzji kierowcy.

Muzyka

Alicja Węgorzewska: Czuję się ambasadorką polskiej kultury. Czasami dokonuję niepopularnych wyborów, ale moje pomysły są bardzo odkrywcze

Dyrektor Warszawskiej Opery Kameralnej została uhonorowana prestiżową nagrodą ShEO Awards 2025 w kategorii „Ambasadorka polskiej kultury” i jak podkreśla, w stu procentach na nią zasłużyła. Przyznawane przez tygodnik „Wprost” wyróżnienie trafia bowiem do kobiet, które zmieniają świat, a Alicja Węgorzewska czyni to od lat, nadając polskiej kulturze operowej zupełnie nowy wymiar. Tym razem szczególne uznanie otrzymała za stworzenie i rozwijanie Festiwalu Mozart Junior. W tym roku odbywa się już jego szósta edycja.