Komunikaty PR

Zdrowe nawyki w codziennej diecie dzieci.

2023-02-07  |  12:00
Biuro prasowe

Żywienie jest jednym z najważniejszych czynników warunkujących prawidłowy rozwój i wzrost dziecka, dlatego tak ważna jest nauka zdrowych nawyków od małego. Ugruntowane zasady zdrowego żywienia to najlepsza inwestycja w przyszłość pociechy. Dzięki temu jako dorosły, może uniknąć wielu chorób dietozależnych. Od czego zacząć radzi dietetyk i specjalista ds. żywienia człowieka – ekspert Barbora.pl

Z moich obserwacji, ale także z badań wynika, że na kształtowanie się zwyczajów żywieniowych dziecka w znaczącym stopniu wpływa jego środowisko rodzinne, rodzice/opiekunowie, a także, choć w mniejszym stopniu, środowisko przedszkolne i szkolne – Mówi Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, dietetyk, ekspert Babrbora.pl i dodaje – W budowaniu dobrych nawyków ważne jest wspólne przygotowanie i jedzenie posiłków. Przebywając w kuchni dzieci uczą się także skąd bierze się jedzenie, co jest zdrowsze, a co mniej, a także czego należy unikać. Warto też razem robić zakupy. Jednym z wygodniejszych sposobów są zakupy wirtualne na przykład w internetowym sklepie spożywczym Barbora. Wrzucanie produktów do koszyka może okazać się fajną zabawą i przy okazji nauką. 

Urozmaicenie codziennego jadłospisu

Tylko taka dieta dostarczy wszystkich niezbędnych składników, witamin i minerałów, potrzebnych do rozwoju dziecka. Bardzo narażone na potencjalne niedobory są dzieci, których dieta jest monotonna, lub unikają konkretnych grup produktów, np. warzyw i owoców. Nie dotyczy to tylko niejadków, gdyż dzieci z prawidłową masą ciała, czy też nadwagą lub otyłością, także mogą być niedożywione w sensie jakościowym i mieć niedobory pokarmowe. A przewlekłe niedobory mogą być przyczyną wielu chorób.

Jedzenie odpowiedniej ilości warzyw i owoców

Wszelkie naukowe rekomendacje, w tym Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podkreślają, że warzywa powinny stanowić, co najmniej połowę tego co jemy. Z tego względu należy o tej grupie produktów pamiętać nie tylko w kontekście dodatku do obiadu czy podaniu dziecku jabłka jako przekąski, ale także w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Zalecam wprowadzenie do diety dziecka rekomendowanych 5 porcji warzyw i owoców. 1 porcja to 80-100g warzyw i/lub owoców, które razem powinny stanowić minimum 400g w ciągu dnia. Warzyw powinno być więcej, 3 – 4 porcje, a owoców 1 – 2 porcje. Warzywa i owoce to grupa produktów, która ma największą gęstość odżywczą, czyli największą koncentrację substancji takich jak witaminy, minerały czy błonnik w pokarmie. A z drugiej strony produkty te zawierają małą ilość kcal, więc jedząc je trudno przekroczyć zalecany dzienny bilans kaloryczny – dodaje ekspert Barbora.

Daj dziecku wybór

Zamiast odmawiać niezdrowej żywności i napojów, lepiej ograniczyć wielkość porcji i ustalić zasady dotyczące ich spożywania, jak najrzadziej. Rozmowa z dzieckiem pozwoli mu zrozumieć dlaczego niektóre produkty spożywcze są lepszym wyborem niż inne. Wśród zdrowych produktów także proponujmy różne opcje, niech dziecko samo wybierze na jakie warzywo do obiadu ma ochotę. Zapewni to większe urozmaicenie diety oraz pozwoli przekonać dziecko do spróbowania nowych produktów, bez narzucania mu swojego wyboru. Tylko bez przesady! Zwłaszcza małym dzieciom proponujmy 2, maksymalnie 3 produkty lub potrawy do wyboru.

Odpowiednie nawodnienie

Nie wiesz ile Twoje dziecko powinno wypić? Łatwo to obliczyć – 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała to idealna porcja. Staraj się, by dziecko piło przede wszystkim wodę. Słodkie napoje, nawet soki, to dodatkowe kcal i cukier, który należy w zdrowej diecie ograniczać. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do zachowania zdrowia. Woda jest rozpuszczalnikiem wszystkich substancji w organizmie,  transportuje potrzebne składniki między komórkami, oczyszcza organizm z toksyn, reguluje temperaturę ciała, zaspokaja pragnienie. Niemowlęta i małe dzieci są bardziej narażone na odwodnienie, gdyż tracą płyny zdecydowanie szybciej niż dorośli.

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Namawiaj dziecko do ruchu pokazując różne formy aktywności, zwłaszcza te na świeżym powietrzu. Pozwól dziecku spróbować różnych zabaw i sportów, aby po pewnym czasie samodzielnie potrafiło wybrać te, które sprawiają mu najwięcej frajdy. Oczywiście jeśli sam nie stronisz od aktywności fizycznej będzie Ci dużo łatwiej przekonać do niej dziecko, dobry przykład to podstawa!

Materiał powstał we współpracy marki Barbora z dietetykiem i specjalistą ds. żywienia człowieka – Magdaleną Jarzynką-Jendrzejewską, www.dietosfera.pl

Więcej informacji: www.barbora.pl

Więcej informacji
Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Dziecko Powrót na Lwią Skałę z zestawami LEGO Simba Biuro prasowe
2024-12-23 | 01:00

Powrót na Lwią Skałę z zestawami LEGO Simba

Klocki LEGO dla młodych odkrywców! Zestaw Lwiątko Simba to doskonały sposób na przybliżenie najmłodszym przygód „Króla Lwa”. Dzieci od 6 roku życia
Dziecko Avionaut wspiera SOS Wioski Dziecięce
2024-12-20 | 11:00

Avionaut wspiera SOS Wioski Dziecięce

W okresie świątecznym polski producent fotelików samochodowych, firma Avionaut, zaangażował się w akcję charytatywną na rzecz Stowarzyszenia SOS Wioski Dziecięce. W ramach
Dziecko Edukacja sensoryczna to więcej niż zabawa
2024-12-20 | 10:10

Edukacja sensoryczna to więcej niż zabawa

Edukacja sensoryczna, choć często postrzegana jako zabawa, ma fundamentalne znaczenie dla rozwoju dziecka. Żłobki i przedszkola, które świadomie wprowadzają aktywności stymulujące

Kalendarium

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Psychologia

Konsument

Otyłość i niedożywienie u seniorów często idą w parze. Źródłem problemu często tańsza, wysokoprzetworzona żywność

Niemal 64 proc. osób między 65. a 74. rokiem życia ma nadmierną masę ciała. Co piąty senior cierpi z powodu niedożywienia. Szczególną sytuacją jest taka, w której osoba starsza jest otyła, ale jednocześnie niedożywiona jakościowo. U źródeł problemów żywieniowych leżą z jednej strony mechanizmy związane z fizjologią starzenia się oraz różne choroby towarzyszące, a z drugiej – czynniki ekonomiczne i psychologiczne, takie jak samotność czy brak wystarczających środków. Eksperci zwracają uwagę na to, że ważne jest edukowanie i aktywizowanie seniorów, ponieważ zarówno otyłość, jak i niedożywienie prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Gwiazdy

Anna Powierza: Mimo wyniku wyborów prezydenckich z czasem będzie mniej podziałów w społeczeństwie. Chciałabym pierwszej damy, która stoi po stronie kobiet

Aktorka nie dziwi się, że wynik wyborów prezydenckich budzi tak ogromne emocje, bo przecież niemal równej połowie głosujących niezwykle trudno pogodzić się z tym, że nie wygrał właśnie ich faworyt. Eksperci zastanawiają się, jak będzie teraz wyglądał polityczny krajobraz, rządzący już podejmują pewne kroki, a Anna Powierza chce wierzyć, że nowy lokator Pałacu Prezydenckiego sprosta wyzwaniu i udowodni, że głos oddany na niego nie został zmarnowany. Na wysokości zadania powinna także stanąć jego żona.