Komunikaty PR

Jak ograniczyć spożycie cukru w diecie? Przydatne wskazówki i propozycje

2023-11-28  |  08:00

Węglowodany, w tym cukry, są źródłem energii dla organizmu w postaci glukozy, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. W umiarkowanych ilościach cukier nie jest szkodliwy, jednak jego nadmiar może przyczynić się do różnych chorób i powikłań zdrowotnych. Warto zatem rozważyć, jak skutecznie ograniczyć spożycie cukru, korzystając z praktycznych rozwiązań i zdrowszych zamienników.

Nadmierne spożycie cukru przyczynia się do nadwagi i otyłości, która stanowi poważny problem zdrowotny zarówno w Polsce, jak i na całym świecie. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia liczba osób otyłych potroiła się od 1975 r. Przyczyną tego zjawiska jest, m.in. rosnąca popularność żywności przetworzonej oraz fast food, która często zawiera znaczne ilości ukrytego cukru w swoim składzie, a także większa dostępność słodyczy.

Dokonywanie świadomych wyborów

Jak zatem przeciwdziałać nadmiernemu spożyciu cukru? Pierwszym krokiem jest świadomość tego, co znajduje się w produktach spożywczych. Czytanie etykiet i zwracanie uwagi na ilość dodanego cukru to klucz do omijania ukrytych pułapek. Powinniśmy wybierać produkty o niskiej zawartości cukru, unikać słodzonych napojów i przekąsek lub zastępować je zdrowszymi zamiennikami.

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem

Samodzielne przygotowywanie posiłków daje nam kontrolę nad tym, co znajduje się na naszym talerzu. Planowanie diety pozwala unikać impulsywnych zakupów i sięgania po niezdrowe przekąski. Starajmy się korzystać z produktów, które nie zawierają dużej ilości cukru, a jednocześnie są pełnowartościowe i bogate w składniki odżywcze.

Dziennik żywieniowy a aplikacje mobilne

Prowadzenie dziennika żywieniowego może być skutecznym narzędziem w kontroli spożycia cukru. Współczesne aplikacje mobilne ułatwiają to zadanie, umożliwiając szybkie śledzenie spożytych kalorii, białka, tłuszczu i cukrów. Dzięki nim możemy monitorować naszą dietę na bieżąco i podejmować świadome decyzje żywieniowe.

Owoce jako naturalne źródło cukru

Owoce są doskonałym źródłem naturalnych cukrów, ale również dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i błonnika. Wybierajmy świeże owoce zamiast słodyczy. Owoce nie tylko zaspokajają ochotę na coś słodkiego, ale także przynoszą liczne korzyści zdrowotne.

Zamienniki o obniżonej zawartości cukru

Obecnie na rynku można znaleźć wiele zamienników cukru, które dodadzą słodkości naszym posiłkom bez negatywnych skutków dla zdrowia. Ksylitol to substancja słodząca pochodzenia naturalnego. Jego zaletą jest niższy indeks glikemiczny i mniejsza zawartość kalorii o około 40% w porównaniu z cukrem. Mimo to jest tak samo słodki jak cukier. Może być stosowany do deserów iwypieków, a także do przygotowania dań oraz napojów.

Smak potraw możemy wzbogacić, korzystając również z Flavour Drops – aromatycznych kropel bez cukru i tłuszczu. Jedna porcja zawiera tylko 10 kalorii. Kilka kropel wystarczy, aby osłodzić posiłek i dodać mu aromatu. Smakują doskonale w połączeniu z różnymi napojami, jogurtami czy owsianką.

Flavour Powder to natomiast niskokaloryczny proszek do przyprawiania jedzenia i napojów o wielu pysznych smakach, takich jak wanilia, kokos, czekolada czy orzech laskowy. Nadaje się zarówno do gotowania, jak i pieczenia, a jedna porcja zawiera tylko 10 kalorii. Flavour Powder został dodatkowo wzbogacony o białko z cykorii dla lepszego trawienia.

Produkty „zero” kalorii

Produkty oznaczone jako „zero” bazują na składnikach o niskiej kaloryczności. Często są całkowicie pozbawione cukru lub zawierają zdrowsze słodziki. W asortymencie GymBeam dostępnych jest wiele produktów „zero”, m.in. makarony, sosy, dressingi i syropy.

BIO Zero Spaghetti to wysokiej jakości makaron o niskiej kaloryczności, stworzony z wody destylowanej i organicznej mąki konjac. Produkt jest odpowiedni dla osób nietolerujących glutenu oraz wegan. Makaron Zero wyróżnia się minimalną zawartością węglowodanów, cukrów i tłuszczy. Mimo to jest bardzo sycący, a w dodatku prosty w przygotowaniu. W asortymencie GymBeam znajdziemy wiele różnych rodzajów makaronu „zero”, nie tylko spaghetti. Do wyboru są także makarony fettuccine oraz noodles. To idealna pozycja dla tych, którzy dbają o spożyte kalorie i cukry w diecie.

Syropy Zero od GymBeam nie zawierają żadnych tłuszczy ani cukrów. Jedno opakowanie ma mniej niż 30 kcal. Dzięki wykorzystaniu niskotłuszczowego kakao oraz słodzików, takich jak erytrytol, zapewniają słodki smak bez zbędnych kalorii. Syropy są dostępne w różnych smakach, m.in. czekoladowym, truskawkowym, cookies&cream, słonego karmelu i innych.

Alternatywa dla tradycyjnych przekąsek

Chipsy białkowe od GymBeam mają niższą zawartością cukrów i tłuszczy od tradycyjnych chrupek. Ich skład opiera się na składnikach pochodzenia naturalnego, takich jak mąka ryżowa, mąka z ciecierzycy, ziemniaki oraz białko roślinne z grochu. Dzięki zwiększonej zawartości białka chipsy są bardziej sycące i wspierają procesy budowy mięśni oraz utrzymania zdrowych kości. Proces produkcji wpływa na ich chrupkość. W przeciwieństwie do tradycyjnych chipsów, które są smażone, chipsy białkowe są dmuchane, co czyni je zdrowszą alternatywą. Dostępne są w trzech różnych smakach: paprykowym, chili i limonki oraz soli morskiej.

Ograniczenie spożycia cukru w diecie wcale nie musi sprawiać trudności. Zamiast rezygnować z przyjemności w postaci słodkości, można sięgać po zamienniki, które pozwalają cieszyć się słodkim smakiem, nie narażając przy tym zdrowia. To tylko kilka przykładów produktów o niskiej zawartości cukru z oferty GymBeam. Więcej zamienników dostępnych jest na www.gymbeam.pl.

--------------------------------

GymBeam to jedna z najszybciej rozwijających się marek fitness w regionie CEE i najszybciej rozwijający się e-sklep w segmencie odżywek dla sportowców w regionie CEE. Jest obecny na 15 rynkach m.in.: na Słowacji, w Czechach, Rumunii, Chorwacji, Bułgarii, Ukrainie, Słowenii, Niemczech czy we Włoszech i na Węgrzech. W ofercie posiada suplementy diety dla sportowców, zdrową żywność oraz odzież sportową i sprzęt do ćwiczeń. Jest właścicielem marek: GymBeam, Strix, VanaVita, BeastPink, XBEAM. Jest także dystrybutorem ponad 120 marek i ponad 5000 produktów. Marka została założona przez Dalibora Cicmana w 2014 roku na Słowacji.

 

 

 

Więcej informacji
Newseria nie ponosi odpowiedzialności za treści oraz inne materiały (np. infografiki, zdjęcia) przekazywane w „Biurze Prasowym”, których autorami są zarejestrowani użytkownicy tacy jak agencje PR, firmy czy instytucje państwowe.
Ostatnio dodane
komunikaty PR z wybranej przez Ciebie kategorii
Styl życia Przesądy ślubne, czyli sposoby na udane małżeństwo Biuro prasowe
2024-07-30 | 15:00

Przesądy ślubne, czyli sposoby na udane małżeństwo

Trwa sezon na śluby, celebracje i uroczystości, podczas których wyznajemy sobie miłość na dobre i na złe. Od wieków w te ważne dni ulegamy przesądom i wierzeniom,
Styl życia Highway to Lidl, czyli zrób zakupy w sklepie Lidl Polska na Pol’and’Rock
2024-07-30 | 14:30

Highway to Lidl, czyli zrób zakupy w sklepie Lidl Polska na Pol’and’Rock

Już 1 sierpnia startuje długo wyczekiwany Pol'and'Rock Festival – święto muzyki, wolności i nieskrępowanej zabawy! To tutaj rockowe riffy będą rozbrzmiewać na najwyższych
Styl życia Dzień Długu Ekologicznego. Od 1 sierpnia świat żyje „na kredyt”
2024-07-30 | 11:47

Dzień Długu Ekologicznego. Od 1 sierpnia świat żyje „na kredyt”

Dzień Długu Ekologicznego został ustanowiony przez fundację Global Footprint Network. Przy jego obliczaniu bierze się pod uwagę zużycie paliw kopalnych (gazu, ropy, węgla), wody, gleby,

Kalendarium

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Sport

Siatkówka z coraz większym wsparciem sponsorów. Największe firmy inwestują nie tylko w drużyny narodowe, ale i ligowe kluby

Polska liga siatkówki jest jednym z chętniej oglądanych w Polsce wydarzeń sportowych. W ubiegłym sezonie spotkania w fazie zasadniczej przyciągnęły do hal ponad pół miliona osób, a średnia oglądalność meczów ligowych wzrosła do ponad 84 tys. Sukcesy sportowe i zainteresowanie widzów przekładają się na coraz większe zaangażowanie sponsorów, także w siatkówkę ligową. Stołeczny zespół siatkarzy Projekt Warszawa pozyskał nowego sponsora tytularnego – została nim PGE Polska Grupa Energetyczna.

Sport

Coraz mniej Polaków ćwiczy regularnie przez brak czasu i motywacji. To może pogłębiać problemy ze zdrowiem psychicznym

Ludzie, którzy w ciągu całego życia są aktywni fizycznie, zapadają na niektóre nowotwory co najmniej o 25 proc. rzadziej niż osoby mało aktywne. Mniejsze jest też u nich ryzyko wystąpienia chorób serca czy cukrzycy. Mimo świadomości dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej tylko co czwarty Polak podejmuje ją regularnie przez minimum 30 minut dziennie, zgodnie z rekomendacjami WHO – wynika z raportu Medicover „Praca. Zdrowie. Ekonomia. Perspektywa 2023”. Brak ruchu najczęściej wynika z braku czasu i motywacji, ale może być także efektem poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym. Eksperci dowodzą, że może jednocześnie te problemy pogłębiać, co tworzy błędne koło. Duża może być rola pracodawców, by zachęcać pracowników do aktywności fizycznej.

Moda

Luna: Bardzo mocno przeżyłam swój występ na Eurowizji. Nie do końca potrafię kontrolować emocje i często po prostu wygrywają łzy

Wokalistka czuje się zaszczycona tym, że mogła reprezentować nasz kraj na tegorocznej Eurowizji w Szwecji i jak zapewnia, był to milowy krok w jej karierze. Jej zdaniem najważniejsza nie jest bowiem sama wygrana, ale możliwość zaprezentowania się szerokiemu gronu odbiorców. I choć bardzo przeżyła brak awansu do finału konkursu, to miło wspomina swój udział w tym wydarzeniu. Udało jej się zdobyć nowe doświadczenia i nawiązać wiele cennych muzycznych znajomości.