Masz problemy ze snem? Zadbaj o urodę i zdrowie - po prostu lepiej śpiąc.
PR
............
............ .............
kontakt|konceptpr.pl| |kontakt|konceptpr.pl
+ 48 600 48 44 44
konceptpr.pl/
Krótki, przerywany i niespokojny sen odbija się na zdrowiu i urodzie. Nasz nastrój, odporność, a także uroda zależą od jakości snu. Od 7 do 9 godzin snu jest nieodzownym elementem dbania o swoje zdrowie.
Ciągłe zmęczenie i niewyspanie mogą prowadzić do zaburzeń funkcjonowania, stanów depresyjnych oraz pojawienia się poważnych chorób w wyniku osłabienia komórek odpornościowych, które odpowiadają za niszczenie wirusów czy komórek nowotworowych.
Sen dla urody jest jak najlepszy kosmetyk. Nasze ciało, w tym skóra, znajduje się nocą w trybie naprawy. Głębsze warstwy skóry pracują w czasie snu, aby naprawić uszkodzenia. Budują nowy kolagen, który utrzymuje cerę jędrną i gładką. Spanie 5 godzin na dobę może prowadzić do powstania większej liczby drobnych zmarszczek, niż w przypadku spania 7 godzin oraz do zaostrzenia trądziku. Co więcej, może również prowadzić do wysuszania skóry.
A może problemy ze snem to niedobór melatoniny? Sztuczne światło, a także niebieskie widmo telefonów czy monitorów, obniża syntezę melatoniny regulującej sen. Jeśli pracujesz na zmiany lub przed snem zbyt długo patrzysz w monitor, możesz mieć kłopoty z zaśnięciem. U osób cierpiących na bezsenność stwierdza się niski poziom melatoniny. Hormon ten występuje naturalnie w organizmie człowieka. Wytwarzany jest przez gruczoł szyszynkę, zlokalizowany w ośrodkowym układzie nerwowym. Melatonina odgrywa ważną rolę w regulacji biologicznego rytmu okołodobowego. Reguluje godziny snu i czuwania w ciągu doby.
Ekspozycja na światło w nocy zmniejsza wydzielanie melatoniny przez szyszynkę, a w długiej perspektywie może prowadzić do zaburzeń snu. To próby leczenia bezsenności spopularyzowały używanie melatoniny. Melatonina jest wskazana jako środek pomocniczy w zaburzeniach snu związanych ze zmianą stref czasowych lub wynikających z pracy zmianowej oraz ułatwiający regulację rytmu dobowego snu i czuwania u pacjentów niewidomych. Hormon ten można obecnie kupić w aptece bez recepty. Stosowany jest często przez osoby starsze cierpiące na bezsenność, gdyż wydzielanie melatoniny spada z wiekiem. Jak kosztowna jest to kuracja? W aptekach można obecnie znaleźć melatoninę pod różnymi postaciami. Najczęściej są to tabletki. Przykładowo 5g melatoniny z Polfarmexu kosztuje 20 zł, a 30 tabletek wystarczy na miesiąc.
Dieta przed snem. Nic ciężkostrawnego, słodkiego, pikantnego i nie za dużo, to podstawowa zasada, jaką powinniśmy wdrożyć, aby dobrze spać. Zasypianie ułatwia mleko, ziołowe herbaty, jasne pieczywo. Można sięgnąć po jogurt serek wiejski czy gotowane jajka.
Rusz się w ciągu dnia, by spać spokojnie w nocy. Aktywność fizyczna, najlepiej kilka godzin przed spoczynkiem, pozytywnie wpływa na sen. Najlepiej obserwować swój organizm, bo dla części osób nawet intensywny bieg niedługo przed zaśnięciem będzie dobrym wyborem. Z pewnością każdy może się udać na wieczorny spacer, co pozwoli dodatkowo dotlenić umysł i uspokoić nerwy.
Przyjazne rytuały. Wyciszenie wieczorne ma niebagatelne znaczenie dla jakości nocnego odpoczynku. Unikajmy nakręcających wiadomości, skupmy się na przyjemnościach. Przyjemna lektura, spokojna kąpiel, wieczorne rozciąganie, telefon do bliskiej osoby to doskonały pomysł.
Nie lekceważmy zmęczenia i bezsenności. Jeśli kłopoty ze snem trwają dłuższy czas nie wahajmy się skontaktować ze specjalistami.

3 mity o kosmetykach naturalnych, w które nie warto wierzyć

Rituals Cosmetics przekracza próg 2 miliardów euro przychodu

4 skuteczne sposoby, dzięki którym spowolnisz starzenie się skóry
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Dziecko

Marcelina Zawadzka: Uwielbiam zakupy online. Kiedy mały wieczorem zasypia, to ja mam wtedy czas na przeglądanie ofert w sieci
Odkąd modelka została mamą, zmieniła nawyki zakupowe, ponieważ nie ma czasu ani siły, żeby chodzić po galeriach w poszukiwaniu wszystkiego, co jest jej aktualnie potrzebne. A najwięcej rzeczy kupuje teraz właśnie dla swojego syna, który rośnie w oczach i często trzeba mu chociażby wymieniać garderobę. Marcelina Zawadzka zaznacza, że w sieci zazwyczaj robi zakupy wieczorem, kiedy jej syn już zasypia.
Edukacja
W ubiegłym roku spadła liczba samobójstw. Dalsza reforma psychiatrii powinna pomóc utrzymać tę tendencję

W 2024 roku po raz pierwszy od kilku lat liczba samobójstw w Polsce spadła, jednak skala problemu wciąż jest poważna. Polska jest w trakcie reformy psychiatrii, w ramach której największy nacisk w kształtowaniu opieki ma być położony na wsparcie środowiskowe. Eksperci zwracają jednak uwagę również na potrzebę utrzymania działań oddolnych i podniesienia społecznej wiedzy na temat prewencji suicydalnej. Bardzo istotne w tym kontekście jest odpowiednie kształtowanie dyskursu medialnego, a także edukowanie na temat tego, jakie zasady są kluczowe w pierwszej pomocy emocjonalnej.
Psychologia
Otyłość nie wynika z braku samodyscypliny czy lenistwa. Ta poważna choroba niesie ze sobą 200 różnych powikłań

– Walka z otyłością wymaga nie tylko wprowadzenia zmian w stylu życia i sposobie odżywiania, ale przede wszystkim zrozumienia, że jest to choroba zarówno o podłożu fizycznym, jak i psychicznym – podkreśla psycholog Adrianna Sobol. Niestety często to schorzenie jest postrzegane jako wynik braku dyscypliny, nieprawidłowej diety lub lenistwa, co jest błędnym i krzywdzącym stereotypem. W rzeczywistości otyłość jest bowiem poważną chorobą, która niesie ze sobą wiele powikłań zdrowotnych i wymaga kompleksowego podejścia. Kluczowymi elementami, które mogą się przyczynić do skuteczniejszego leczenia i poprawy jakości funkcjonowania pacjentów, jest wsparcie emocjonalne oraz zwiększenie dostępności do specjalistów.