Newsy

Liczba zwolnień lekarskich z powodu bólu pleców znacznie wyższa niż przed pandemią. Praca zdalna i brak aktywności pogłębiają problem

2021-05-27  |  06:15

Aż 80 proc. Polaków skarży się na bóle i schorzenia kręgosłupa. Powodem są zła postawa, urazy i kontuzje oraz nadmierne napięcia mięśniowe. Ból pleców to jedna z najczęstszych przyczyn zwolnień lekarskich. W ubiegłym roku Polacy spędzili z tego powodu prawie 9,9 mln dni na L4, podczas gdy przed pandemią było to niecałe 7 mln. – Ból pleców dotyka większości osób, które mają siedzący tryb pracy. Niestety jest to wynik wieloletnich zaniedbań, nieprawidłowej postawy oraz złych wzorców ruchowych – mówi trener personalny Piotr Ostrowski. W niwelowaniu dolegliwości bólowych mogą pomóc regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna pod okiem specjalisty.

Jak podaje Medicover w raporcie „Praca. Zdrowie. Ekonomia. Perspektywa 2020”, bóle pleców i urazy są jednymi z najczęstszych przyczyn zwolnień chorobowych z pracy (nie licząc absencji związanych z opieką położniczą w ciąży). Według danych GUS dotyczących nieobecności w pracy z powodu choroby w I kwartale 2021 roku bóle grzbietu spowodowały prawie 2,4 mln dni absencji chorobowej, które wynikały z prawie 244 tys. zwolnień lekarskich. W całym 2020 roku takich zwolnień było ponad 982 tys., co przełożyło się na prawie 9,9 mln dni absencji. Dla porównania rok wcześniej liczby te wyniosły odpowiednio 740 tys. i niecałe 7 mln. Tak duży wzrost to prawdopodobnie efekt powszechnie wprowadzonej pracy zdalnej i ograniczenia aktywności fizycznej.

 Nie jesteśmy w stanie przez osiem godzin utrzymać jednej postawy siedzącej. Jeśli nie robimy odpowiednich przerw, możemy doświadczać bólu. Jego najczęstszą przyczyną jest zła postawa, wcześniejsze urazy lub kontuzje albo nadmierne napięcia mięśniowe, które stymulują bóle odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa – podkreśla w rozmowie z agencją Newseria Biznes Piotr Ostrowski.

Raport Well.hr i PWC „Na zdrowie! Jak dbać o kondycję zdrowotną pracowników” pokazał najczęstsze problemy zdrowotne osób czynnych zawodowo. Według ekspertów długotrwała praca przed monitorem, jego nieodpowiednie ustawienie lub złe oświetlenie pomieszczenia prowadzą do wielu problemów, np. do pogorszenia ostrości widzenia, zespołu suchego oka oraz bólu głowy, szyi i pleców. Jak pokazują przytaczane w raporcie badania, aż 80 proc. Polaków skarży się na bóle i schorzenia kręgosłupa, a 92 proc. doświadczyło przewlekłego bólu karku. Nieodpowiednie biurko, za niski fotel, wiele godzin w pozycji siedzącej prowadzą do nawracających dolegliwości bólowych i chorób zwyrodnieniowych.

Szczególnie narażone są osoby wykonujące pracę zdalną. Jak wynika z badań, często pracują na kanapie czy w fotelu, co w dłuższej perspektywie może być niebezpieczne dla kręgosłupa, szczególnie dla jego odcinka szyjnego i lędźwiowego. Podobnie jest w całej Unii Europejskiej. Wśród problemów zdrowotnych najczęściej zgłaszanych przez pracowników bóle pleców są na pierwszym miejscu (wskazało je 43 proc. ankietowanych).

Jeżeli zaczyna się ból pleców, to nasze ciało daje nam informacje, żeby coś z tym zrobić. Najważniejsze, aby w odpowiednim momencie zacząć właściwe ćwiczenia. Pierwszym krokiem jest zdiagnozowanie przyczyny bólu. Następnie można pracować nad tym, aby te dolegliwości zmniejszyć, a w końcu pozbyć się ich całkowicie. Istotna jest przede wszystkim zmiana trybu życia i dotychczasowych nawyków poprzez np. trening na siłowni – wskazuje trener personalny.

Jak podkreśla, regularna aktywność fizyczna może wzmacniać struktury, które są osłabione poprzez pracę w trybie siedzącym. Należy zadbać o to, żeby wykonywać odpowiednio ułożone ćwiczenia. Terapia zaczyna się od ćwiczeń podstawowych, które przede wszystkim opierają się na pracy nad przeponą. W pozycji siedzącej jest ona zamknięta i powoduje zaburzenia toru oddechowo-brzusznego, które utrudniają oddychanie i mocno napinają mięśnie.

Później przechodzimy do ćwiczeń bardziej zaawansowanych, stabilizacyjnych. Najlepiej wykonywać je pod okiem specjalisty, który wie, od jakich ćwiczeń powinniśmy zacząć i jakie wdrożyć w następnej kolejności. Wiele osób ma problem z oddychaniem przeponowym, najczęściej oddychamy klatką piersiową, co powoduje, że proces pozbywania się bólu jest utrudniony. Kiedy nie zaczniemy od podstaw, a będziemy wykonywać od razu ćwiczenia bardziej złożone, nie wykonamy ich prawidłowo i nie pozbędziemy się bólu – przekonuje Piotr Ostrowski.

Ból pleców może doprowadzić w pierwszej kolejności do obniżenia jakości życia z uwagi na trudności z wykonywaniem podstawowych czynności domowych, np. wstania z łóżka czy realizowania prostych zadań. Ponadto ból skłania do zażywania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, co w konsekwencji może się przyczyniać do rozwoju innych ciężkich stanów organizmu. Dolegliwości bólowe kręgosłupa są też jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności.

Ból pleców, który jest wynikiem urazu, nie cofnie się sam, a przeciwnie – będzie narastał i utrudniał codzienne funkcjonowanie oraz wykonywanie najprostszych czynności domowych. Jeżeli nie zareagujemy w odpowiednim momencie, to czeka nas często długa i dosyć bolesna rehabilitacja. Należy ćwiczyć, żeby wzmacniać odpowiednie struktury mięśniowe i radzić sobie z dolegliwościami – przekonuje Piotr Ostrowski.

Czytaj także

Kalendarium

Więcej ważnych informacji

Film

Przemysław Sadowski: W naszej branży wszystko zależy od sprzedawalności i oglądalności. Schlebiamy gustom, zamiast je kreować

Aktor uważa, że twórcy filmowi absolutnie nie powinni iść na łatwiznę i robić takich produkcji, które co prawda szybko zdobędą popularność i na siebie zarobią, ale nie niosą ze sobą żadnej treści i żadnego przesłania. Mało ambitne projekty są bowiem dobre tylko na chwilę i do obejrzenia na raz. Później wszyscy szybko o nich zapominają. Zdaniem Przemysława Sadowskiego, wbrew trendom i na przekór pozorantom, warto robić dobre polskie kino i pozwolić aktorom na zaprezentowanie całej palety swoich umiejętności.

Podróże

Sylwester Wilk: Wakacje w Egipcie były najnudniejszymi w moim życiu. Przez dwa tygodnie tylko hotel, basen i plaża

Trener podkreśla, że jest zwolennikiem aktywnego wypoczynku, a najlepszym relaksem jest dla niego porcja ulubionych ćwiczeń. Dlatego też z przyjemnością, regularnie zaszywa się na sali treningowej, wyłącza telefon, włącza ulubioną muzykę i ma czas tylko dla siebie. Sylwester Wilk zdradza też, że paradoksalnie najbardziej męczący w te wakacje był dla niego rodzinny urlop w Egipcie.

Sport

Polacy z sukcesami w ratownictwie wodnym. Za 11 lat może ono zostać dyscypliną olimpijską podczas letnich igrzysk w Brisbane

Tylko w 2020 roku ratownicy wodni przeprowadzili ponad 2,1 tys. akcji ratowniczych i blisko 750 akcji poszukiwawczych. Łącznie uratowali niemal 2 tys. osób. Choć ratownictwo wodne to w dużej mierze misja, należy również do dyscyplin sportowych. Według zapowiedzi w 2032 roku podczas letnich igrzysk w australijskim Brisbane zostanie włączone do ich programu. Polscy sportowcy od lat odnoszą w tej dziedzinie duże sukcesy międzynarodowe. Obecnie sportowcy biorą udział w Mistrzostwach Europy w Ratownictwie Wodnym, które odbywają się w Hiszpanii. Kluczowa dla nich podczas przygotowań była opieka lekarzy specjalistów, za którą odpowiada Carolina Medical Center.

Problemy społeczne

Podczas pandemii Polacy pokochali przygotowywane w domu przetwory. W tym roku zapasy na zimę zrobi 60 proc. z nas

Domowe przetwory na zimę w tym roku przygotuje 60 proc. Polaków – wynika z badania Barometr Providenta. To o 7 pkt proc. więcej niż rok temu. Motywuje ich do tego chęć wykorzystania plonów z własnego ogródka, zaoszczędzenia pieniędzy i kultywowania rodzinnej tradycji. W słoikach najczęściej przygotowujemy kiszone ogórki, dżemy i konfitury, soki owocowe oraz marynowane grzybki. Niemal połowa osób robiących przetwory podzieli się zapasami z całą rodziną.