Mówi: | Dariusz Brzeziński |
Funkcja: | trener, mistrz Polski w fitness sylwetkowym |
Firma: | Brzezinscytrenuja.pl |
Powstała nowatorska metoda ćwiczeń Fit&Slide oparta na ruchu poślizgowym. Trening trwa pół godziny
Technika Fit&Slide to alternatywa choćby dla tych, którzy ze względu na napięty grafik zawodowy nie mają czasu na regularne wizyty na siłowni. Podstawą jest ruch poślizgowy wykorzystywany w rehabilitacji. Trening trwa nie więcej niż pół godziny. Dzięki tym ćwiczeniom można pozbyć się dodatkowych kilogramów, wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję.
– Wszystkie ćwiczenia są oparte na technice ślizgu: mamy dwie podkładki i robimy ćwiczenia w klęku podpartym – pozycję odwodzenia ramion do przodu, na boki, pompki, ruchy naśladujące pływanie żabką. A druga część to wypady do tyłu na tych podkładkach, czyli cały czas ślizgamy się, tak jakbyśmy jeździli na łyżwach – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Dariusz Brzeziński, trener, mistrz Polski w fitness sylwetkowym.
Podkładki sprawiają, że wiele tradycyjnych ćwiczeń zyskuje nowe oblicze. Dzięki nim można robić brzuszki czy wypady w wersji slide, czyli bardziej efektywnie, mocniej angażując mięśnie brzucha.
– To jest metoda interwałowa, czyli pracujemy w wysokim zmiennym tętnie, dzięki temu bardzo dobrze spalamy tkankę tłuszczową. Poprzez metodę ślizgu i efekt froterowania podłogi bardzo mocno wzmacniamy kręgosłup, stabilizujemy ciało i zapobiegamy kontuzjom. Dodatkowo równomiernie wzmacniamy cały garnitur mięśniowy włącznie z mięśniami posturalnymi – wyjaśnia Dariusz Brzeziński.
Dariusz Brzeziński, który jest współautorem tej metody ćwiczeń, podkreśla, że chodziło przede wszystkim o to, by ułożyć taki trening, który śmiało można realizować w domu bez obawy o kontuzję czy przemęczenie.
– Robimy kilka rzeczy w jednym i co najważniejsze, robimy to bezpiecznie. Nie ma raptownych ruchów, nie ma szarpania, nie ma jumpów, więc nawet ludzie z nadwagą, w wieku średnim i wyżej mogą spokojnie i bezpiecznie trenować – tłumaczy Dariusz Brzeziński.
Fit&Slide to dwa programy treningowe – jeden został opracowany z myślą o kobietach, a drugi z myślą o mężczyznach. Nie ma jednak stanowczych przeciwwskazań, by wypróbować ćwiczenia przeznaczone dla płci przeciwnej. Najważniejsza jest regularność i skuteczność.
– Trening trwa nie więcej niż 30 minut. Robimy np. trzy bloki po 3-4 ćwiczenia, w każdym wykonujemy od 10 do 20 powtórzeń w szybkim tempie. Aby osiągnąć efekty w technice Fit&Slide, wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. To jest taki optymalny czas, który spowoduje, że będziemy spalać tkankę tłuszczową, poprawiać kondycję fizyczną i wzmacniać te mięśnie – dodaje Dariusz Brzeziński.
Czytaj także
- 2024-04-30: Powstaje nowy plan rozbudowy Lotniska Chopina. Bez tego za rok czy dwa byłoby całkowicie zapchane
- 2024-04-17: Luna: Trochę podupadłam na zdrowiu i mój głos nie działa tak, jak bym chciała. Czuję się bezradna i bezsilna
- 2024-04-12: Doświadczenie gnębienia w dzieciństwie rzutuje na zdrowie w całym życiu. Naukowcy alarmują, że osoby gnębione mogą żyć krócej
- 2024-03-01: Szykują się gruntowne zmiany w polskich szkołach. MEN: Chcemy, żeby zdobywana wiedza nie była okupiona cierpieniem psychicznym
- 2024-03-07: Psycholog w każdej szkole priorytetem MEN w kontekście zdrowia psychicznego uczniów. Planowane są także programy dla rodziców i nauczycieli
- 2024-02-23: Coraz gorsza kondycja psychiczna polskich nastolatków. Szkoły potrzebują narzędzi, żeby reagować na depresję i kryzysowe sytuacje
- 2024-02-13: 82 proc. Polek doceniłoby randkę w obiekcie sportowym. Trening wspólnie z partnerem może pozytywnie wpływać na relacje
- 2024-02-27: Rejestratory aktywności fizycznej motywują do ruchu osoby starsze i w średnim wieku. Małżonkowie pełnią raczej rolę demotywującą
- 2024-02-08: Polscy przedsiębiorcy z optymizmem podchodzą do gospodarczych zapowiedzi rządu. Oczekują więcej wolności i stabilności prowadzenia biznesu
- 2024-01-31: Bank Millennium: polska gospodarka będzie stopniowo wracać do równowagi. Główną siłą napędową będą lepsze nastroje konsumentów
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Prawo
Rodziny zastępcze w kryzysie z powodu braku odpowiedniego wsparcia państwa. Zespoły robocze pracują nad wypracowaniem nowych przepisów
Na koniec 2022 roku w pieczy zastępczej przebywało 72,8 tys. dzieci, przy czym nieco ponad 56 tys. w pieczy rodzinnej. Od 2020 roku wzrasta ogólna liczba wychowanków placówek opiekuńczo-wychowawczych kosztem rodzin zastępczych, których jest coraz mniej. – Problemem jest niedofinansowanie całego systemu, brakuje też wsparcia i szkoleń dla rodziców – podkreśla Agnieszka Smarzyńska, prezeska Fundacji Happy Kids. Powołane niedawno przez resort polityki społecznej zespoły robocze mają wypracować nowe rozwiązania, które zapobiegną kryzysowi w pieczy zastępczej w Polsce.
Film
Julia Kamińska: Najnowszy singiel pokazuje moje drugie, wulgarne oblicze. Nie chcę się już bać, tylko móc wreszcie wyrażać siebie nawet w bardzo odważnych tekstach
Wokalistka podkreśla, że poprzez utwór „Dobrze się mamy MSNR” chciała zaprezentować odbiorcom nieco inne oblicze niż to, które znają z jej dotychczasowych projektów zawodowych. Niektórych jej nowa odsłona zaskoczyła, a nawet zbulwersowała. Julia Kamińska nie boi się jednak krytyki i również w swojej twórczości chce podejmować tematy trudne i kontrowersyjne. A już w maju ukaże się jej debiutancka płyta. Jesienią natomiast artystka zamierza wyruszyć w trasę koncertową właśnie z piosenkami z tego albumu.
Gwiazdy
Joanna Jędrzejczyk: Przygotowuję się do udziału w stand-upach. Będę miała 30 występów i spróbuję rozśmieszyć gości swoimi historiami
Na pewien czas zawodniczka MMA zamienia ring na scenę i dołącza do stand-upowego teamu. Czeka ją 30 występów, do których musi się solidnie przygotować, by zaciekawić widzów i porwać ich do wspólnej zabawy. Joanna Jędrzejczyk ma nadzieję, że sprawdzi się w roli stand-uperki, a jeśli nawet zdarzą się jej jakieś potknięcia, to nie zamierza się poddawać, bo przecież to dopiero jej pierwszy taki projekt, a trening czyni mistrza, zarówno w sporcie, jak i w aktorstwie.