Mówi: | Mateusz Jasiński |
Funkcja: | autor bloga TrenerBiegania.pl |
Firma: | partner merytoryczny Men Expert Survival Race |
Biegi survivalowe idealne dla osób poszukujących w sporcie adrenaliny. Wymagają 3–6 miesięcy przygotowań
Biegi survivalowe to wyzwanie wymagające od biegacza zarówno sporej dawki motywacji i determinacji, jak i przemyślanych treningów. W tym przypadku chodzi bowiem o to, że oprócz ścigania się, trzeba jeszcze pokonywać różne przeszkody. Aby dotrzeć na metę z poczuciem satysfakcji, konieczne jest więc solidne przygotowanie. Zdaniem fachowców na trening sprawnościowy warto wybrać kółka gimnastyczne, kalistenikę lub crossfit.
Biegi ekstremalne organizowane są z myślą o tych, którzy od aktywności sportowej poza rywalizacją oczekują także adrenaliny i odrobiny ryzyka.
– Zazwyczaj kojarzymy bieganie z czymś bardzo monotonnym, nużącym i związanym z ogromnym wysiłkiem, oczywiście można uprawiać takie bieganie. Ale można np. wziąć udział w biegu survivalowym, który jest przygodą od początku do końca. Tutaj nie chodzi o to, żeby jak najszybciej przebiec od punktu A do punktu B, tylko aby dodatkowo pokonać różne przeszkody – skakać, wspinać się, pływać. Biegi survivalowe mają włączony ogromny pierwiastek sprawności ludzkiej – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Mateusz Jasiński, autor bloga TrenerBiegania.pl oraz partner merytoryczny Men Expert Survival Race, cyklu ekstremalnych, miejskich biegów z przeszkodami.
Zakładając, że kondycja pozwala na przebiegnięcie 10 kilometrów bez przystanku, a układ ruchu pracuje bez zarzutu, przygotowania do startu w biegu z przeszkodami powinny trwać od 3 do 6 miesięcy – podpowiada Jasiński. Pierwszym krokiem do rozpoczęcia przygotowań powinno być jednak rozpisanie planu treningowego dostosowanego do możliwości organizmu.
– Powinniśmy sporo biegać i do tego dołączyć treningi siłowe i sprawnościowe. Dobrym przygotowaniem do survivalu są np. ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, bo to genialnie funkcjonalnie wzmacnia całe nasze ciało lub np. crossfit. Jakość, nie ilość jest absolutnie ważna w jakichkolwiek przygotowaniach – mówi Mateusz Jasiński.
Równie ważna jest regularność oraz intensywność treningu. Aby w pełni przygotować się do startu w biegu ekstremalnym, należy się nastawić na minimum cztery urozmaicone treningi w tygodniu.
Regularnym treningom powinna towarzyszyć urozmaicona dieta. Należy unikać żywności przetworzonej, a jak najczęściej włączać do diety owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo i ryby. Równie ważną kwestią jest wysypianie się oraz odpoczynek i regeneracja po ćwiczeniach. Dobrym pomysłem jest również cotygodniowy masaż. Mateusz Jasiński przekonuje, że wiele zależy od motywacji, trasy planowanego biegu, liczby przeszkód i poprzeczki, jaką sobie stawiamy.
– Oczywiście każdy może wziąć udział w biegu survivalowym, tylko musi wybrać dystans odpowiedni do swoich możliwości. W przypadku biegu, który niedługo będzie w Warszawie, jest to Men Expert Survival Race, mamy trzy dystanse i w zależności od poziomu zaawansowania możemy sobie wybrać konkretny dystans – tłumaczy Mateusz Jasiński.
Cykl miejskich biegów z przeszkodami Men Expert Survival Race planowany jest we Wrocławiu (22 maja), w Warszawie (19 czerwca) i w Poznaniu (18 września). Uczestnicy będą mieli do wybory trzy trasy: 3-kilometrową z 15 przeszkodami, 6-kilometrową z 30 przeszkodami i 12-kilometrową z 50 przeszkodami.
Czytaj także
- 2024-06-04: Używki i zły styl życia rujnują zdrowie Polaków. Brak profilaktyki gwarantuje miejsce na podium w wyścigu do choroby
- 2024-06-26: Polacy pokochali diety pudełkowe. Inspekcja handlowa sprawdza jakość dań, ich składy i oznakowanie
- 2024-05-09: Trening siłowy może mieć umiarkowane działanie przeciwdepresyjne. Naukowcy rekomendują jego włączenie do procesu leczenia
- 2024-04-19: Brytyjscy naukowcy dowiedli, że odczuwania szczęścia można się nauczyć. Trzeba jednak stale to ćwiczyć
- 2024-04-18: Prawie 60 proc. Polaków podejmowało próby odchudzania. U większości efekty były krótkotrwałe i powodowały problemy zdrowotne
- 2024-04-04: Już nawet częściowa rezygnacja z mięsa i nabiału przynosi efekty zdrowotne. Znacząco redukuje też ślad węglowy
- 2024-03-04: Naukowcy zbadali korzyści dla organizmu z postu przerywanego. Wyniki mogą posłużyć stworzeniu nowych strategii walki z otyłością
- 2024-02-13: 82 proc. Polek doceniłoby randkę w obiekcie sportowym. Trening wspólnie z partnerem może pozytywnie wpływać na relacje
- 2024-02-07: Ewa Wachowicz: Tłusty czwartek znosi kalorie i w ten jeden dzień nie obowiązują. Ja zdecydowanie jestem w teamie chrust
- 2024-02-08: Joanna Liszowska: W tłusty czwartek zawsze ten jeden pączek na szczęście jest wskazany. Ale nie trzeba się objadać, żeby potem nie mieć wyrzutów sumienia i brzuch nie bolał
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Teatr
![](/files/1922771799/436913832-banasiuk-zonglerka-2,w_274,r_png,_small.png)
Mateusz Banasiuk: Podczas studiów uczyliśmy się żonglerki maczugami i popisów cyrkowych. Te umiejętności przydały mi się w zawodzie aktora
W pracy zawodowej kolejny raz przydały się Mateuszowi Banasiukowi umiejętności zdobyte w szkole aktorskiej. W spektaklu „Wypiór” wystawianym na scenie Teatru IMKA odtwórca roli Łukasza udowodnił, że potrafi perfekcyjnie żonglować, wzbudzając podziw widowni. W rozmowie z agencją Newseria Lifestyle artysta zdradza, że podczas studiów nauczył się jeszcze kilku innych sztuczek cyrkowych.
Ochrona środowiska
Rośnie liczba producentów ekologicznych zarówno w Polsce, jak i innych krajach Unii. Wciąż jednak jest to ułamek produkcji rolnej
![](/files/1922771799/rolnictwo-transformacja-foto,w_133,r_png,_small.png)
Rolnictwo i hodowla zwierząt to jedna z głównych przyczyn wycinki lasów na świecie, utraty bioróżnorodności i największy emitent metanu. Sektor ten pochłania ogromne zasoby wody i odpowiada w dużym stopniu za zanieczyszczenie gleby. Ekspansja rolnictwa przyczynia się więc do zmian klimatu, a jednocześnie sektor boleśnie odczuwa ich skutki, co odbija się na produkcji rolnej. Zdaniem naukowców transformacja ekologiczna rolnictwa jest dziś koniecznością w walce z postępującymi niekorzystnymi zmianami klimatycznymi.
Ochrona środowiska
Radykalne formy protestów klimatycznych mogą mieć wpływ na spadek poparcia społecznego dla działań na rzecz klimatu. Najmniej akceptowalne blokady dróg czy niszczenie obrazów
![](/files/1922771799/badullovich-protesty-klimat-foto1,w_133,r_png,_small.png)
Aktywiści klimatyczni coraz częściej wykorzystują pokojowe nieposłuszeństwo obywatelskie, aby podnieść ekologiczną świadomość społeczeństwa. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu George’a Masona wykazały, że niektóre z ich działań, jak np. marsze i protesty okupacyjne, są postrzegane jako bardziej akceptowalne niż na przykład blokady dróg czy niszczenie obrazów. To sugeruje, że forma protestu może więc wpłynąć na to, jak bardzo ludzie popierają postulaty głoszone przez protestujących, ale wymaga to dalszych badań.