Mówi: | Piotr Ostrowski |
Funkcja: | trener personalny |
Liczba zwolnień lekarskich z powodu bólu pleców znacznie wyższa niż przed pandemią. Praca zdalna i brak aktywności pogłębiają problem
Aż 80 proc. Polaków skarży się na bóle i schorzenia kręgosłupa. Powodem są zła postawa, urazy i kontuzje oraz nadmierne napięcia mięśniowe. Ból pleców to jedna z najczęstszych przyczyn zwolnień lekarskich. W ubiegłym roku Polacy spędzili z tego powodu prawie 9,9 mln dni na L4, podczas gdy przed pandemią było to niecałe 7 mln. – Ból pleców dotyka większości osób, które mają siedzący tryb pracy. Niestety jest to wynik wieloletnich zaniedbań, nieprawidłowej postawy oraz złych wzorców ruchowych – mówi trener personalny Piotr Ostrowski. W niwelowaniu dolegliwości bólowych mogą pomóc regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna pod okiem specjalisty.
Jak podaje Medicover w raporcie „Praca. Zdrowie. Ekonomia. Perspektywa 2020”, bóle pleców i urazy są jednymi z najczęstszych przyczyn zwolnień chorobowych z pracy (nie licząc absencji związanych z opieką położniczą w ciąży). Według danych GUS dotyczących nieobecności w pracy z powodu choroby w I kwartale 2021 roku bóle grzbietu spowodowały prawie 2,4 mln dni absencji chorobowej, które wynikały z prawie 244 tys. zwolnień lekarskich. W całym 2020 roku takich zwolnień było ponad 982 tys., co przełożyło się na prawie 9,9 mln dni absencji. Dla porównania rok wcześniej liczby te wyniosły odpowiednio 740 tys. i niecałe 7 mln. Tak duży wzrost to prawdopodobnie efekt powszechnie wprowadzonej pracy zdalnej i ograniczenia aktywności fizycznej.
– Nie jesteśmy w stanie przez osiem godzin utrzymać jednej postawy siedzącej. Jeśli nie robimy odpowiednich przerw, możemy doświadczać bólu. Jego najczęstszą przyczyną jest zła postawa, wcześniejsze urazy lub kontuzje albo nadmierne napięcia mięśniowe, które stymulują bóle odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa – podkreśla w rozmowie z agencją Newseria Biznes Piotr Ostrowski.
Raport Well.hr i PWC „Na zdrowie! Jak dbać o kondycję zdrowotną pracowników” pokazał najczęstsze problemy zdrowotne osób czynnych zawodowo. Według ekspertów długotrwała praca przed monitorem, jego nieodpowiednie ustawienie lub złe oświetlenie pomieszczenia prowadzą do wielu problemów, np. do pogorszenia ostrości widzenia, zespołu suchego oka oraz bólu głowy, szyi i pleców. Jak pokazują przytaczane w raporcie badania, aż 80 proc. Polaków skarży się na bóle i schorzenia kręgosłupa, a 92 proc. doświadczyło przewlekłego bólu karku. Nieodpowiednie biurko, za niski fotel, wiele godzin w pozycji siedzącej prowadzą do nawracających dolegliwości bólowych i chorób zwyrodnieniowych.
Szczególnie narażone są osoby wykonujące pracę zdalną. Jak wynika z badań, często pracują na kanapie czy w fotelu, co w dłuższej perspektywie może być niebezpieczne dla kręgosłupa, szczególnie dla jego odcinka szyjnego i lędźwiowego. Podobnie jest w całej Unii Europejskiej. Wśród problemów zdrowotnych najczęściej zgłaszanych przez pracowników bóle pleców są na pierwszym miejscu (wskazało je 43 proc. ankietowanych).
– Jeżeli zaczyna się ból pleców, to nasze ciało daje nam informacje, żeby coś z tym zrobić. Najważniejsze, aby w odpowiednim momencie zacząć właściwe ćwiczenia. Pierwszym krokiem jest zdiagnozowanie przyczyny bólu. Następnie można pracować nad tym, aby te dolegliwości zmniejszyć, a w końcu pozbyć się ich całkowicie. Istotna jest przede wszystkim zmiana trybu życia i dotychczasowych nawyków poprzez np. trening na siłowni – wskazuje trener personalny.
Jak podkreśla, regularna aktywność fizyczna może wzmacniać struktury, które są osłabione poprzez pracę w trybie siedzącym. Należy zadbać o to, żeby wykonywać odpowiednio ułożone ćwiczenia. Terapia zaczyna się od ćwiczeń podstawowych, które przede wszystkim opierają się na pracy nad przeponą. W pozycji siedzącej jest ona zamknięta i powoduje zaburzenia toru oddechowo-brzusznego, które utrudniają oddychanie i mocno napinają mięśnie.
– Później przechodzimy do ćwiczeń bardziej zaawansowanych, stabilizacyjnych. Najlepiej wykonywać je pod okiem specjalisty, który wie, od jakich ćwiczeń powinniśmy zacząć i jakie wdrożyć w następnej kolejności. Wiele osób ma problem z oddychaniem przeponowym, najczęściej oddychamy klatką piersiową, co powoduje, że proces pozbywania się bólu jest utrudniony. Kiedy nie zaczniemy od podstaw, a będziemy wykonywać od razu ćwiczenia bardziej złożone, nie wykonamy ich prawidłowo i nie pozbędziemy się bólu – przekonuje Piotr Ostrowski.
Ból pleców może doprowadzić w pierwszej kolejności do obniżenia jakości życia z uwagi na trudności z wykonywaniem podstawowych czynności domowych, np. wstania z łóżka czy realizowania prostych zadań. Ponadto ból skłania do zażywania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, co w konsekwencji może się przyczyniać do rozwoju innych ciężkich stanów organizmu. Dolegliwości bólowe kręgosłupa są też jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności.
– Ból pleców, który jest wynikiem urazu, nie cofnie się sam, a przeciwnie – będzie narastał i utrudniał codzienne funkcjonowanie oraz wykonywanie najprostszych czynności domowych. Jeżeli nie zareagujemy w odpowiednim momencie, to czeka nas często długa i dosyć bolesna rehabilitacja. Należy ćwiczyć, żeby wzmacniać odpowiednie struktury mięśniowe i radzić sobie z dolegliwościami – przekonuje Piotr Ostrowski.
Czytaj także
- 2024-08-23: Maja Sablewska: Musieliśmy przeformatować mój program, bo zmienia się moda i społeczeństwo. Jest więcej tolerancji, a kobiety są bardziej odważne
- 2024-08-12: Cezary Pazura: Jedziemy z żoną na Sri Lankę, gdzie mamy program naszpikowany emocjami. Będziemy się poruszać pociągami, helikopterami i jeździć na słoniach
- 2024-08-14: Agnieszka Hyży i Maciej Rock: W tym roku nie wyjeżdżamy na wakacje, od świtu do nocy ciężko pracujemy. Chcemy, żeby poranki „Halo tu Polsat” były najlepsze na rynku
- 2024-08-22: Agnieszka Hyży: Maciek Dowbor i Piotr Gąsowski w pierwotnej wersji „Twoja Twarz Brzmi Znajomo” stworzyli wyrazisty i ciekawy duet. Będzie ciężko z tym rywalizować
- 2024-08-13: Natalia Nykiel: Ostatnio dużo się rozciągam, biegam i zrezygnowałam z alkoholu. Chcę być w jak najlepszej formie przed treningami do „Tańca z gwiazdami”
- 2024-08-19: Natalia Nykiel: Dla mnie to jest bardzo szalony rok, ale ja uwielbiam, jak mam wypchany kalendarz. Wtedy czuję, że żyję i czerpię z tego bardzo dużo energii
- 2024-08-21: Rafał Zawierucha: Bardzo się ekscytuję udziałem w „Tańcu z gwiazdami” i już nie mogę się doczekać odcinków na żywo. Lubię tańce klasyczne, ale nieco obawiam się szybkich
- 2024-08-08: Wysoka jakość snu w weekend pozytywnie wpływa na pracowników przez kolejny tydzień. Odsypianie „na zapas” utrudnia jednak powrót do obowiązków
- 2024-07-16: Handel odczuwa kryzys demograficzny. Pracownicy zagraniczni i automatyzacja sposobem na niedobór kadr
- 2024-06-26: Katarzyna Dowbor: Kocham Andaluzję. Z przyjemnością jeżdżę tam na wakacje do domu moich dzieci
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Media
![](/files/1922771799/sablewska-program-foto-1-ram,w_274,_small.jpg)
Maja Sablewska: Musieliśmy przeformatować mój program, bo zmienia się moda i społeczeństwo. Jest więcej tolerancji, a kobiety są bardziej odważne
Stylistka zaznacza, że w swoim programie nie działa pochopnie i na oślep, a wszystkie metamorfozy poprzedzone są szczerą rozmową z bohaterkami. Z obserwacji Mai Sablewskiej wynika, że kobiety są coraz bardziej odważne w kwestii wyglądu i ubioru, nie boją się eksperymentować, chętnie szukają inspiracji i już nie przejmują się tak bardzo krytyką innych osób. W kolejnej formatu „10 lat młodsza w 10 dni z Sablewską” jego gospodyni musi więc dostosować się do zmieniających się warunków i sprostać wymaganiom uczestniczek.
Uroda
Paulina Sykut-Jeżyna: W czasie urlopu przez dwa tygodnie się nie malowałam. Bardzo lubię chodzić bez makijażu, ale moja praca go wymaga
![](/files/1922771799/sykut-makijaz-foto,w_133,_small.jpg)
Prezenterka nie ukrywa, że czasem lubi odpocząć od telewizyjnego looku i jeśli tylko może, to rezygnuje z perfekcyjnego makijażu, jaki jest koniecznością w pracy przed kamerami. W swoich mediach społecznościowych również nie unika zdjęć, na których pokazuje, jak wygląda bez filtrów i make-upu. Paulina Sykut-Jeżyna podkreśla, że bardziej niż na kosmetyki kolorowe stawia na pielęgnacyjne. Szczególnie dba o odpowiednie nawilżenie skóry, by zawsze była gładka i promienna.
Ochrona środowiska
Beton z alg czy szkło fotowoltaiczne. Ekologiczne innowacje zmieniają sektor budowlany
![](/files/1922771799/bojec-materialy-foto,w_133,r_png,_small.png)
Sektor budynków i budownictwa jest największym emitentem gazów cieplarnianych, odpowiadając za 37 proc. globalnych emisji – wynika z danych ONZ. Tradycyjne materiały budowlane, takie jak beton czy cegły, są stopniowo udoskonalane, aby jak najlepiej odpowiadać na wyzwania środowiskowe. – Większość producentów, szczególnie tych dużych, skupia się na tym, aby obniżać koszty ekologiczne produkcji materiałów, tak żeby konsumenci otrzymywali produkt bardziej zrównoważony – ocenia Tomasz Bojęć, partner zarządzający w ThinkCo. Z drugiej strony na rynek wchodzą innowacje, które stosowane w większej skali będą stopniowo zazieleniać budownictwo.