Poranna gimnastyka – 6 korzyści, które zmieniają życie
Codzienne rytuały odgrywają ważną rolę w naszym życiu, a poranna gimnastyka może być jednym z najbardziej wartościowych nawyków, które możemy wdrożyć. Nie tylko dostarcza nam energii na cały dzień, ale także przynosi szereg korzyści dla naszego ciała i umysłu.
- Poranna gimnastyka jest wartościowym rytuałem. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych rano poprawia naszą kondycję fizyczną, wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność stawów i postawę ciała. Ponadto, wpływa korzystnie na nasze zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie stresu, poprawę nastroju i wydzielanie endorfin. Poranna gimnastyka zwiększa również naszą energię, koncentrację i produktywność w ciągu dnia, a także może przyczynić się do poprawy jakości snu. Dodatkowo, regularne wykonywanie tego rytuału pozwala nam budować zdrowe nawyki i dyscyplinę życiową, co przekłada się na osiąganie sukcesów również w innych dziedzinach naszego życia - mówi Paweł Wierzchoń, trener gimnastyki z Gimnastyka Warszawa.
Korzyści fizyczne
Regularne wykonywanie porannej gimnastyki przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej. Pobudza krążenie krwi, co z kolei dostarcza skutecznie tlen i składniki odżywcze do tkanek. Wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność stawów i wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ponadto, regularne ćwiczenia poranne mogą przyczynić się do utraty wagi i zwiększenia metabolizmu, co ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie ogólne.
Poprawa zdrowia psychicznego
Poranna gimnastyka nie tylko wpływa na nasze ciało, ale również na nasze zdrowie psychiczne. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych rano może zmniejszyć poziom stresu, poprawić nastrój i zwiększyć wydzielanie endorfin, hormonów odpowiedzialnych za uczucie szczęścia i relaksu. Regularne ruchy fizyczne mogą być również skutecznym narzędziem w walce z depresją i lękiem.
Zwiększenie energii i poprawa koncentracji
Rozpoczęcie dnia od porannej gimnastyki może zrewolucjonizować naszą energię i koncentrację na resztę dnia. Ćwiczenia rano dostarczają tlen do mózgu, co zwiększa czujność i poprawia funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, pamięć i kreatywność. Dodatkowo, wyzwalane podczas ćwiczeń endorfiny mają pozytywny wpływ na naszą motywację i produktywność.
Lepsza jakość snu
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w regulacji rytmu snu. Poranna gimnastyka może przyczynić się do poprawy jakości snu, ponieważ podnosi nasze ciało i temperaturę, a następnie spowalnia je po zakończeniu aktywności. Regularny harmonogram ćwiczeń może pomóc w ustanowieniu zdrowego rytmu snu, co ma ogromne znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia i wydajności w ciągu dnia.
Tworzenie zdrowych nawyków i budowanie dyscypliny życiowej
Rozpoczęcie dnia od porannej gimnastyki jest nie tylko korzystne dla naszego zdrowia, ale również pozwala nam zbudować zdrowe nawyki i dyscyplinę życiową. Regularne wykonywanie ćwiczeń rano wymaga determinacji i zaangażowania, co przekłada się na rozwój silnej woli i umiejętności pokonywania trudności. Ta dyscyplina może przenieść się na inne obszary naszego życia i wpływać na naszą produktywność i osiągnięcia.
Aspekty socjalne
Poranna gimnastyka może być również okazją do nawiązania więzi z innymi osobami. Wspólne ćwiczenia mogą być doskonałą okazją do spotkania się z przyjaciółmi, rodziną lub sąsiadami. Dzięki temu rytuałowi możemy czerpać wsparcie i motywację od innych osób, które podzielają nasze cele zdrowotne i fitnessowe.
Od czego zacząć?
- Rozpoczęcie porannej gimnastyki nie musi być skomplikowane. Wystarczy znaleźć rodzaj aktywności, który nam odpowiada, i ustalić realistyczny plan treningowy. Warto zacząć od prostych ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningu. Ważne jest również, aby znaleźć motywację, np. poprzez wyznaczenie celów i śledzenie postępów. Wspólne ćwiczenia z innymi osobami lub korzystanie z aplikacji mobilnych mogą pomóc w utrzymaniu regularności – podsumowuje Paweł Wierzchoń.
Puchar Polski w Kajakarstwie. Doskonałe występy Śliwińskiego i Iskrzyckiej
120 zawodników walczyło o miejsce na Letnich Igrzyskach Olimpiad Specjalnych
7 nieoczywistych korzyści regularnej aktywności fizycznej
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Prawo
Rodziny zastępcze w kryzysie z powodu braku odpowiedniego wsparcia państwa. Zespoły robocze pracują nad wypracowaniem nowych przepisów
Na koniec 2022 roku w pieczy zastępczej przebywało 72,8 tys. dzieci, przy czym nieco ponad 56 tys. w pieczy rodzinnej. Od 2020 roku wzrasta ogólna liczba wychowanków placówek opiekuńczo-wychowawczych kosztem rodzin zastępczych, których jest coraz mniej. – Problemem jest niedofinansowanie całego systemu, brakuje też wsparcia i szkoleń dla rodziców – podkreśla Agnieszka Smarzyńska, prezeska Fundacji Happy Kids. Powołane niedawno przez resort polityki społecznej zespoły robocze mają wypracować nowe rozwiązania, które zapobiegną kryzysowi w pieczy zastępczej w Polsce.
Film
Julia Kamińska: Najnowszy singiel pokazuje moje drugie, wulgarne oblicze. Nie chcę się już bać, tylko móc wreszcie wyrażać siebie nawet w bardzo odważnych tekstach
Wokalistka podkreśla, że poprzez utwór „Dobrze się mamy MSNR” chciała zaprezentować odbiorcom nieco inne oblicze niż to, które znają z jej dotychczasowych projektów zawodowych. Niektórych jej nowa odsłona zaskoczyła, a nawet zbulwersowała. Julia Kamińska nie boi się jednak krytyki i również w swojej twórczości chce podejmować tematy trudne i kontrowersyjne. A już w maju ukaże się jej debiutancka płyta. Jesienią natomiast artystka zamierza wyruszyć w trasę koncertową właśnie z piosenkami z tego albumu.
Gwiazdy
Joanna Jędrzejczyk: Przygotowuję się do udziału w stand-upach. Będę miała 30 występów i spróbuję rozśmieszyć gości swoimi historiami
Na pewien czas zawodniczka MMA zamienia ring na scenę i dołącza do stand-upowego teamu. Czeka ją 30 występów, do których musi się solidnie przygotować, by zaciekawić widzów i porwać ich do wspólnej zabawy. Joanna Jędrzejczyk ma nadzieję, że sprawdzi się w roli stand-uperki, a jeśli nawet zdarzą się jej jakieś potknięcia, to nie zamierza się poddawać, bo przecież to dopiero jej pierwszy taki projekt, a trening czyni mistrza, zarówno w sporcie, jak i w aktorstwie.