Jak zacząć trenować by osiągnąć sukces? Po pierwsze: zbuduj solidny fundament
64% Polaków[1] jest aktywnych fizycznie, choć procent ten stale wzrasta, to nadal pozostajemy poniżej europejskiej średniej. Mając świadomość konieczności codziennego ruchu, testujemy różne opcje treningowe i dostępne rozwiązania. Przed podjęciem decyzji o zmianie swojego trybu życia warto najpierw zgłębić wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Takie właśnie podejście wybierane jest przez światowej klasy profesjonalistów, którzy nie mogą sobie pozwolić na pomyłki i kontuzje.
Na nasze zdrowie i styl życia wpływa wiele czynników, a jednym z nich jest aktywność fizyczna. Jej regularne podejmowanie przynosi takie korzyści, jak: stymulację rozwoju, wzmocnienie kości i wydajności serca oraz poprawa ogólnego poziomu samopoczucia. Wpływa ona na zgrabny wygląd sylwetki, dobrą kondycję ruchową, ale przede wszystkim chroni przed wieloma chorobami, w tym otyłością. Codzienna dawka ruchu jest niezbędnym elementem naszego życia – niezależnie do wieku.
Solidne fundamenty kluczem do sukcesu
Aktywność fizyczna jest przede wszystkim skutecznym sposobem na utrzymanie organizmu w jak najlepszej formie i zdrowiu przez długie lata. Poprzez aktywność fizyczną rozumiemy każdy ruch ciała wywołany przez mięśnie, który wymaga energii. Dlatego też zaliczamy do niej zarówno wszelkie dyscypliny sportowe, taniec, jak również codzienną aktywność związaną z pracami domowymi i zawodowymi.
- Nigdy nie zależało mi na tym, aby budować dużą masę mięśniową, czy dźwigać coraz większe ciężary. Moim celem jest bycie możliwie jak najbardziej sprawną na każdej płaszczyźnie, jednocześnie zachowując przy tym smukłą, delikatną, ale i sprawną sylwetkę, jak sarenka – zapewnia Dagmara Wawrzyniak, autorka rewolucyjnego programu ćwiczeń.
Jak uzyskać długoterminowe efekty?
Odpowiednio ułożony plan treningowy zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, przetrenowania, czy utraty motywacji do działania, co daje większe szanse na utrzymanie efektów na lata. Jednak chcąc zmienić swoje życie same ćwiczenia nie wystarczą. Najlepsze efekty zapewnia holistyczne podejście do zdrowia. Dlatego
w oparciu o lata doświadczeń Dagmary Wawrzyniak, trenera personalnego i ekspertki zdrowego stylu życia oraz dzięki merytorycznemu podłożu jej partnera - Mateusza Wasilewskiego - światowej klasy sportsmena, powstały dwa autorskie e-booki: Cardiomasakra oraz Full Body Workout. Oba szczegółowo opracowane stanowią kompendium wiedzy eksperckiej na temat mądrego podejścia do ćwiczeń i zdrowego stylu życia.
- Cardiomasakra jest programowaniem treningowym, opartym na metodologii treningu Crossfit oraz treningu funkcjonalnego. Zawarte w nim zestawy ćwiczeń mają na celu poprawienie naszej kondycji i ogólnej sprawności. Z kolei programowanie Full Body Workout to trening mający na celu ogólne wzmocnienie naszego ciała i mięśni oraz poprawę proporcji i mankamentów sylwetki. Łącznie tworzą spójny, ogólnorozwojowy plan treningowy dla osób, które chcą zawalczyć o zdrowszą wersję siebie. – podkreśla Dagmara Wawrzyniak, ekspertka zdrowego odżywiania i trener personalny.
E-booki zawierają szczegółowe informacje jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne, jak komponować posiłki
w codziennej diecie, a także jak dopasowywać intensywność treningu i obciążenie do swojego aktualnego stopnia wytrenowania.
Rozważne ćwiczenia przede wszystkim
Dzięki zupełnie nowemu podejściu do kwestii treningów i zdrowego stylu życia z czasem powstała, w sposób całkowicie spontaniczny, społeczność licząca już ponad 100 tysięcy obserwatorów na Instagramie ćwiczących razem z Dagmarą. To osoby, które trenują korzystając z innowacyjnego podejścia do ćwiczeń, dzieląc się przy tym swoimi spektakularnymi efektami w sieci.
- Jako wieloletni sportowiec doskonale wiem, że jeśli chcemy utrzymać pożądane efekty trzeba najpierw zbudować solidne fundamenty. Dlatego myśląc o wzmocnieniu swojej kondycji fizycznej przede wszystkim trzeba postawić na zmianę podejścia do kwestii zdrowego stylu życia. Bez tego szybko wrócimy do punktu wyjścia – podkreśla Mateusz Wasilewski, sportsman, ekspert Bodybuilding & Crossfit.
Team Dagmara Wawrzyniak i Mateusz Wasilewski łączą siły i obecnie przygotowują przestrzeń dedykowaną innowacyjnemu podejściu do ćwiczeń, w której będą prowadzić indywidualne sesje ćwiczeniowe oraz nagrywać kolejne materiały instruktorskie. Aktualnie przestrzeń jest testowana przez Mateusza, który przygotowuje się do międzynarodowych zawodów i dostosowuje studio treningowo-pokazowe do swoich potrzeb i najwyższych światowych wymogów.
[1] Badanie Aktywnie po zdrowie, Kantar na zlecenie Benefit Systems, 2019.

„Zamień jednorazowe butelki na lepsze” – mały krok, realna zmiana. Kampania SodaStream prezentuje bąbelkową rewolucję

Pierwsza kawiarnia Costa Coffee połączona z Klubem Fikołki już otwarta

Jak zadowolić Zetkę w pracy? Pokolenie Z i jego oczekiwania
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Psychologia

Qczaj: Moja siostra przeszła załamanie psychiczne. Dźwigamy na swoich barkach bardzo dużo i czasami po prostu nie mamy już siły
Trener przeżył niedawno prawdziwe chwile grozy po tym, gdy jego siostra trafiła do szpitala. Mimo że jest już dorosła, to nadal czuje się za nią odpowiedzialny, tak samo jak wtedy, kiedy opiekował się nią po wyjeździe mamy do USA. Jednocześnie Qczaj apeluje do tych, którzy zmagają się z jakimś kryzysem psychicznym, by nie wstydzili się mówić o swoich problemach i mieli odwagę prosić o pomoc. Dzięki temu można zapobiec tragedii.
Konsument
Otyłość i niedożywienie u seniorów często idą w parze. Źródłem problemu często tańsza, wysokoprzetworzona żywność

Niemal 64 proc. osób między 65. a 74. rokiem życia ma nadmierną masę ciała. Co piąty senior cierpi z powodu niedożywienia. Szczególną sytuacją jest taka, w której osoba starsza jest otyła, ale jednocześnie niedożywiona jakościowo. U źródeł problemów żywieniowych leżą z jednej strony mechanizmy związane z fizjologią starzenia się oraz różne choroby towarzyszące, a z drugiej – czynniki ekonomiczne i psychologiczne, takie jak samotność czy brak wystarczających środków. Eksperci zwracają uwagę na to, że ważne jest edukowanie i aktywizowanie seniorów, ponieważ zarówno otyłość, jak i niedożywienie prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Gwiazdy
Anna Powierza: Mimo wyniku wyborów prezydenckich z czasem będzie mniej podziałów w społeczeństwie. Chciałabym pierwszej damy, która stoi po stronie kobiet

Aktorka nie dziwi się, że wynik wyborów prezydenckich budzi tak ogromne emocje, bo przecież niemal równej połowie głosujących niezwykle trudno pogodzić się z tym, że nie wygrał właśnie ich faworyt. Eksperci zastanawiają się, jak będzie teraz wyglądał polityczny krajobraz, rządzący już podejmują pewne kroki, a Anna Powierza chce wierzyć, że nowy lokator Pałacu Prezydenckiego sprosta wyzwaniu i udowodni, że głos oddany na niego nie został zmarnowany. Na wysokości zadania powinna także stanąć jego żona.