Powrót z wakacji nie musi być trudny. Jak bez stresu odnaleźć się w codzienności
Koniec sierpnia to zazwyczaj czas wzmożonej aktywności. Wracamy z wakacji do pracy, nasze dzieci do szkoły, studenci wkrótce rozpoczną czas intensywnej nauki. To sprawia, że musimy odnaleźć się po raz kolejny w nowej, często niesprzyjającej rzeczywistości. Jak sprawić, aby powrót z wakacji był przyjemniejszy, a nasz organizm nie reagował gwałtownie na zmiany?
Stres, życie w biegu oraz mnóstwo spraw do załatwienia mogą wpływać na naszą koncentrację i zdolności poznawcze. W pracy czy szkole musimy być skupieni, uważni, zapamiętywać informacje, działać kreatywnie, często na zwiększonych obrotach. Jakie nawyki wprowadzać już teraz do swojej codzienności, aby było nam łatwiej radzić sobie z natłokiem obowiązków i stresem.
1. Dobre nawyki związane ze snem
Lato to czas, kiedy często zapominamy o higienie snu. Noce są ciepłe, częściej jesteśmy aktywni do późnych godzin, chcąc jak najdłużej skorzystać ze sprzyjającej pogody, a tym samym później kładziemy się spać. Dobry sen odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest ważny dla efektywności umysłowej i fizycznej. Staraj się zawsze chodzić spać i wstawać o tych samych porach, nawet w weekendy. To pomoże utrzymać twój zegar biologiczny w równowadze. Przygotuj miejsce do spania - zasłoń okna, utrzymuj odpowiednią temperaturę, unikaj niebieskiego światła, emitowanego przez urządzenia elektroniczne, które mogą zakłócić produkcję melatoniny - hormonu regulującego sen.
2. Odpoczynek
Zarezerwuj sobie czas na relaks i spokojne czynności, które płynnie wprowadzą cię w codzienność. To pomoże obniżyć poziom stresu i napięcia. Zaplanuj też dla siebie przyjemne aktywności po powrocie z wakacji, które pomogą ci cieszyć się codziennymi sprawami, takimi jak spotkania z przyjaciółmi, kino czy ulubione hobby. Czas dla siebie jest bardzo ważny, również dla twojego zdrowia psychicznego i efektywności pracy mózgu.
3. Aktywność fizyczna
Po powrocie z wakacji spróbuj od razu wrócić do regularnych aktywności fizycznych. Odpowiednio dostosowane do twoich możliwości ćwiczenia mogą pomóc pobudzić krążenie i poprawić nastrój. Nie musi być to nic wyczerpującego. Już półgodzinny spacer każdego dnia jest dobrym początkiem. Wykorzystaj sprzyjającą pogodę, aby poćwiczyć rano lub wieczorem na zewnątrz. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni.
4.Unikanie nadmiernego obciążenia planem po powrocie
Nie planuj zbyt wielu obowiązków tuż po powrocie z wakacji. Daj sobie czas na dostosowanie i odzyskanie energii. Kiedy wracamy po dłuższej nieobecności, często chcemy nadrobić wszystkie zaległości. Wpisujemy wtedy do kalendarza zbyt dużo zadań, które nas przeciążają, szybko znów zaczynamy czuć się wypaleni codziennością. Podzielmy więc zadania na priorytetowe i takie, które mogą na spokojnie poczekać.
5. Suplementacja
Warto też rozważyć przyjmowanie odpowiednich suplementów diety. Pamiętaj, żeby wybierać tylko te, które zostały przebadane naukowo. Wtedy będziesz mieć pewność, że preparat jest skuteczny. Active Mind Complex od Herbalife zawiera opracowaną przez ekspertów formułę z Neumentix™, składnikiem o naukowo potwierdzonym działaniu, pozyskiwanym z mięty zielonej[1]. Poprawia on koncentrację, czas reakcji i pamięć roboczą[2]. Zawiera także kompleks starannie wybranych witamin, w tym C, B6, B12 i kwas foliowy, by pomóc w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, oraz kwas pantotenowy wspomagający utrzymanie sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.
Pamiętaj, że organizm każdej osoby może reagować inaczej na zmiany. Ważne jest, aby znaleźć strategię, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia. Wspierać w realizacji celu mogą nas również dietetycy, trenerzy personalni lub np. społeczność taka jak Niezależni Dystrybutorzy Herbalife, którzy mogą zaoferować kompleksowe i spersonalizowane wsparcie na każdym etapie.
[1] Cirlini M, et al. Molecules. 2016;21(8):1007; Narasimhamoorthy B, et al. Ind Crops Prod. 2015;63:87-91
[2] Falcone PH, et al. Nutr Res. 2019;64:24-38; Falcone PH, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):58; Herrlinger KA, et al. J Altern Complement Med. 2018;24(1):37-47
„Zamień jednorazowe butelki na lepsze” – mały krok, realna zmiana. Kampania SodaStream prezentuje bąbelkową rewolucję
Pierwsza kawiarnia Costa Coffee połączona z Klubem Fikołki już otwarta
Jak zadowolić Zetkę w pracy? Pokolenie Z i jego oczekiwania
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Psychologia
Qczaj: Moja siostra przeszła załamanie psychiczne. Dźwigamy na swoich barkach bardzo dużo i czasami po prostu nie mamy już siły
Trener przeżył niedawno prawdziwe chwile grozy po tym, gdy jego siostra trafiła do szpitala. Mimo że jest już dorosła, to nadal czuje się za nią odpowiedzialny, tak samo jak wtedy, kiedy opiekował się nią po wyjeździe mamy do USA. Jednocześnie Qczaj apeluje do tych, którzy zmagają się z jakimś kryzysem psychicznym, by nie wstydzili się mówić o swoich problemach i mieli odwagę prosić o pomoc. Dzięki temu można zapobiec tragedii.
Konsument
Otyłość i niedożywienie u seniorów często idą w parze. Źródłem problemu często tańsza, wysokoprzetworzona żywność
Niemal 64 proc. osób między 65. a 74. rokiem życia ma nadmierną masę ciała. Co piąty senior cierpi z powodu niedożywienia. Szczególną sytuacją jest taka, w której osoba starsza jest otyła, ale jednocześnie niedożywiona jakościowo. U źródeł problemów żywieniowych leżą z jednej strony mechanizmy związane z fizjologią starzenia się oraz różne choroby towarzyszące, a z drugiej – czynniki ekonomiczne i psychologiczne, takie jak samotność czy brak wystarczających środków. Eksperci zwracają uwagę na to, że ważne jest edukowanie i aktywizowanie seniorów, ponieważ zarówno otyłość, jak i niedożywienie prowadzą do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Gwiazdy
Anna Powierza: Mimo wyniku wyborów prezydenckich z czasem będzie mniej podziałów w społeczeństwie. Chciałabym pierwszej damy, która stoi po stronie kobiet
Aktorka nie dziwi się, że wynik wyborów prezydenckich budzi tak ogromne emocje, bo przecież niemal równej połowie głosujących niezwykle trudno pogodzić się z tym, że nie wygrał właśnie ich faworyt. Eksperci zastanawiają się, jak będzie teraz wyglądał polityczny krajobraz, rządzący już podejmują pewne kroki, a Anna Powierza chce wierzyć, że nowy lokator Pałacu Prezydenckiego sprosta wyzwaniu i udowodni, że głos oddany na niego nie został zmarnowany. Na wysokości zadania powinna także stanąć jego żona.
|
|
|