Mówi: | Kasia Kępka |
Funkcja: | prezenterka |
Firma: | VIVA Polska |
Kasia Kępka (VIVA Polska) zawdzięcza formę treningowi funkcjonalnemu
Trening funkcjonalny imituje ruchy człowieka podczas wykonywania podstawowych czynności codziennego życia, takich jak podnoszenie toreb z zakupami, noszenie dziecka czy wysiadanie z samochodu. Doskonale rzeźbi sylwetkę, poprawia kondycję, pozwala uniknąć urazów oraz zwiększa wydajność ciała podczas codziennych czynności. Już 20 minut dziennie regularnych ćwiczeń daje efekty w postaci bardziej gibkiego i silnego ciała, o czym przekonała się prezenterka VIVA Polska Kasia Kępka.
W odróżnieniu od treningu siłowego, który bazuje na ćwiczeniach wyizolowanych, podczas treningu funkcjonalnego wykonuje się ćwiczenia złożone, które angażują wiele grup mięśni. Najczęściej wykonywane ćwiczenia podczas takiego treningu to przysiady, martwe ciągi, rosyjskie obroty w siadzie, pompki i wykroki. Ćwiczenia te imitują czynności, które człowiek wykonuje w codziennym życiu, np. przysiady wzmacniają mięśnie używane przy siadaniu na krześle, wysiadaniu z samochodu, a martwy ciąg ze sztangą wyrabia prawidłową postawę przy podnoszeniu z ziemi toreb z zakupami lub dziecka.
– Te ćwiczenia są proste w teorii, ale w praktyce bardzo nas męczą – mówi Kasia Kępka, prezenterka VIVA Polska, w rozmowie z agencją informacyjną Newseria Lifestyle. – Bo co z tego, że potrafimy przyjąć na klatę duży ciężar, jeśli nie potrafimy zrobić poprawnie przysiadu na jednej nodze czy zwykłego przysiadu lub pajacyków, bo męczymy się po 30 sekundach. A to jest nam tak naprawdę potrzebne w życiu.
W treningu funkcjonalnym można wykorzystywać sprzęt, taki jak: sztangielki, bosu (połączenie piłki i stepu), sztangi, taśmy, piłki lekarskie, kettlebells lub taśmy do TRX. Poprawia on kondycję, rzeźbi sylwetkę, zwiększa gibkość i zmniejsza podatność na kontuzje. Ćwiczenia te angażują do pracy mięśnie głębokie i centralny gorset mięśniowy, dzięki czemu wzmacnia się mięśnie tułowia i odciąża kręgosłup. Pomagają ponadto poprawić koordynację i równowagę. Poprawiają także wydajność ciała podczas wykonywania codziennych czynności.
– Kiedy przyjdzie się na trening funkcjonalny po raz pierwszy, to można pomyśleć, że to obóz pracy lub przetrwania. Wiele osób kończy w toalecie, naprawdę wiele. Trener ma taką swoją ścianę, na której odhacza, jak na lufie ustrzelonych, kto się znalazł w toalecie, więc jest to naprawdę mocny trening. Ale już po trzecim czy czwartym jest coraz łatwiej. Mówiłam to już wielokrotnie, to jest coś takiego, jak klasyczny WF – mówi Kasia Kępka.
Ćwiczyć należy minimum trzy razy w tygodniu po 40 minut. Optymalne efekty przyniesie trening wykonywany pięć razy w tygodniu. Osoby początkujące mogą zacząć od 15-20 minut kilka razy w tygodniu i sukcesywnie wydłużać czas treningu. Warto pamiętać, że organizm wymaga także regeneracji, a więc po kilku miesiącach intensywnego treningu należy zrobić kilka dni odpoczynku.

Karolina Gilon („Miłość na bogato”): hejterzy nakręcają moją karierę

Michał i Mateusz Ligoccy rywalizują ze sobą na polu golfowym

Katarzyna Cichopek otwiera z mężem kolejną szkołę tańca
Czytaj także
- 2025-07-25: Nestlé w Polsce podsumowuje wpływ na krajową gospodarkę. Firma wygenerowała 0,6 proc. polskiego PKB [DEPESZA]
- 2025-07-30: 70 proc. Polaków planuje wyjazd na urlop w sezonie letnim 2025. Do łask wracają wakacje last minute
- 2025-07-08: Rynek gier mobilnych w Polsce może być wart prawie 0,5 mld dol. do 2030 roku. Za tym idzie rozwój smartfonów dla graczy
- 2025-07-21: Maciej Dowbor: Mamy dom w Hiszpanii i tam odpoczywamy, ale na co dzień mieszkamy w Polsce. Tu pracujemy, płacimy podatki, a nasze córki chodzą do szkoły
- 2025-07-11: Umowa z krajami Mercosur coraz bliżej. W. Buda: Polska nie wykorzystała swojej prezydencji do jej zablokowania
- 2025-07-01: Koniec polskiej prezydencji w Radzie UE. Doprowadziła do przełomowego wzrostu wydatków na obronność
- 2025-06-18: Większość Polaków sprzeciwia się wprowadzeniu euro. Problemem może być brak dobrej komunikacji
- 2025-06-13: Hejt w sieci dotyka coraz więcej dzieci w wieku szkolnym. Rzadko mówią o tym dorosłym
- 2025-06-11: ZUS zatwierdził standardy dofinansowania posiłków dla pracowników. To nowy rozdział w firmowych benefitach
- 2025-06-04: Rynek nieprzygotowany do wdrożenia systemu kaucyjnego. Może się opóźnić nawet o kilka miesięcy
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Nowe technologie

Anna Dec: Często zapominamy, że poza ekranami telefonów jest prawdziwe życie i wartościowi ludzie. Bądźmy blisko nich i komunikujmy się najprościej, jak tylko się da
Prezenterka przyznaje, że w naszym społeczeństwie można zauważyć coraz większe bariery komunikacyjne, dlatego stoimy przed niezwykle trudnym wyzwaniem zachowania równowagi między korzystaniem z nowoczesnych mediów a pielęgnowaniem relacji osobistych. Aby jednak zobaczyć drugiego człowieka, czegoś się od niego nauczyć czy zainspirować jego życiem, przede wszystkim trzeba wyjrzeć zza szklanych ekranów swoich telefonów. Anna Dec zauważa też, że w dzisiejszych czasach coraz rzadziej rozmawiamy ze sobą w realnym świecie, a zbyt często poprzez różnego rodzaju komunikatory.
Prawo
70 proc. Polaków planuje wyjazd na urlop w sezonie letnim 2025. Do łask wracają wakacje last minute

Ponad 70 proc. Polaków planuje wyjechać na urlop w sezonie letnim, czyli między końcem czerwca a końcem września – wynika z badania Polskiej Organizacji Turystycznej. 35 proc. zamierza wyjechać tylko raz, a 30 proc. – co najmniej dwa razy. Z grupy wyjeżdżających jedna trzecia wybierze się na wyjazd zagraniczny. Jak wskazuje Katarzyna Turosieńska z Polskiej Izby Turystyki, po kilku latach ponownie do łask wracają oferty last minute, a zagraniczne kierunki pozostają niezmienne – prym wiodą m.in. Grecja, Tunezja, Egipt czy Hiszpania.
Prawo
Adaptacje poddaszy bez odpowiednich zabezpieczeń to realne zagrożenie pożarowe. Eksperci apelują o lepsze egzekwowanie przepisów

Z danych Państwowej Straży Pożarnej wynika, że w okresie od 1 stycznia do 13 lipca 2025 roku doszło do blisko 77 tys. pożarów. Ponad 17 tys. wybuchło w budynkach mieszkalnych, co jest nieco wyższym wynikiem niż rok temu. Ogień zbyt łatwo rozprzestrzenia się przez nieodpowiednio zabezpieczone kanały wentylacyjne i trasy kablowe. Źródłem problemów są także zaadaptowane poddasza bez zabezpieczeń przeciwpożarowych czy dachy z instalacjami fotowoltaicznymi.