Mówi: | Kasia Kępka |
Funkcja: | prezenterka |
Firma: | VIVA Polska |
Kasia Kępka (VIVA Polska) zawdzięcza formę treningowi funkcjonalnemu
Trening funkcjonalny imituje ruchy człowieka podczas wykonywania podstawowych czynności codziennego życia, takich jak podnoszenie toreb z zakupami, noszenie dziecka czy wysiadanie z samochodu. Doskonale rzeźbi sylwetkę, poprawia kondycję, pozwala uniknąć urazów oraz zwiększa wydajność ciała podczas codziennych czynności. Już 20 minut dziennie regularnych ćwiczeń daje efekty w postaci bardziej gibkiego i silnego ciała, o czym przekonała się prezenterka VIVA Polska Kasia Kępka.
W odróżnieniu od treningu siłowego, który bazuje na ćwiczeniach wyizolowanych, podczas treningu funkcjonalnego wykonuje się ćwiczenia złożone, które angażują wiele grup mięśni. Najczęściej wykonywane ćwiczenia podczas takiego treningu to przysiady, martwe ciągi, rosyjskie obroty w siadzie, pompki i wykroki. Ćwiczenia te imitują czynności, które człowiek wykonuje w codziennym życiu, np. przysiady wzmacniają mięśnie używane przy siadaniu na krześle, wysiadaniu z samochodu, a martwy ciąg ze sztangą wyrabia prawidłową postawę przy podnoszeniu z ziemi toreb z zakupami lub dziecka.
– Te ćwiczenia są proste w teorii, ale w praktyce bardzo nas męczą – mówi Kasia Kępka, prezenterka VIVA Polska, w rozmowie z agencją informacyjną Newseria Lifestyle. – Bo co z tego, że potrafimy przyjąć na klatę duży ciężar, jeśli nie potrafimy zrobić poprawnie przysiadu na jednej nodze czy zwykłego przysiadu lub pajacyków, bo męczymy się po 30 sekundach. A to jest nam tak naprawdę potrzebne w życiu.
W treningu funkcjonalnym można wykorzystywać sprzęt, taki jak: sztangielki, bosu (połączenie piłki i stepu), sztangi, taśmy, piłki lekarskie, kettlebells lub taśmy do TRX. Poprawia on kondycję, rzeźbi sylwetkę, zwiększa gibkość i zmniejsza podatność na kontuzje. Ćwiczenia te angażują do pracy mięśnie głębokie i centralny gorset mięśniowy, dzięki czemu wzmacnia się mięśnie tułowia i odciąża kręgosłup. Pomagają ponadto poprawić koordynację i równowagę. Poprawiają także wydajność ciała podczas wykonywania codziennych czynności.
– Kiedy przyjdzie się na trening funkcjonalny po raz pierwszy, to można pomyśleć, że to obóz pracy lub przetrwania. Wiele osób kończy w toalecie, naprawdę wiele. Trener ma taką swoją ścianę, na której odhacza, jak na lufie ustrzelonych, kto się znalazł w toalecie, więc jest to naprawdę mocny trening. Ale już po trzecim czy czwartym jest coraz łatwiej. Mówiłam to już wielokrotnie, to jest coś takiego, jak klasyczny WF – mówi Kasia Kępka.
Ćwiczyć należy minimum trzy razy w tygodniu po 40 minut. Optymalne efekty przyniesie trening wykonywany pięć razy w tygodniu. Osoby początkujące mogą zacząć od 15-20 minut kilka razy w tygodniu i sukcesywnie wydłużać czas treningu. Warto pamiętać, że organizm wymaga także regeneracji, a więc po kilku miesiącach intensywnego treningu należy zrobić kilka dni odpoczynku.

Karolina Gilon („Miłość na bogato”): hejterzy nakręcają moją karierę

Michał i Mateusz Ligoccy rywalizują ze sobą na polu golfowym

Katarzyna Cichopek otwiera z mężem kolejną szkołę tańca
Czytaj także
- 2025-07-01: Koniec polskiej prezydencji w Radzie UE. Doprowadziła do przełomowego wzrostu wydatków na obronność
- 2025-06-18: Większość Polaków sprzeciwia się wprowadzeniu euro. Problemem może być brak dobrej komunikacji
- 2025-06-13: Hejt w sieci dotyka coraz więcej dzieci w wieku szkolnym. Rzadko mówią o tym dorosłym
- 2025-06-11: ZUS zatwierdził standardy dofinansowania posiłków dla pracowników. To nowy rozdział w firmowych benefitach
- 2025-06-04: Rynek nieprzygotowany do wdrożenia systemu kaucyjnego. Może się opóźnić nawet o kilka miesięcy
- 2025-06-09: Do 2030 roku liczba plastikowych opakowań w e-handlu modowym może się podwoić. Ich udział najszybciej rośnie w Polsce
- 2025-05-26: Dyrektywa o przejrzystości płac zmniejszy lukę płacową między kobietami a mężczyznami. Obniży za to skłonność pracodawców do podwyżek
- 2025-05-21: Finansowanie Europejskiego Banku Inwestycyjnego wspiera rozwój OZE czy infrastruktury drogowej. Wśród nowych priorytetów bezpieczeństwo i obronność
- 2025-05-19: Poparcie dla UE rekordowo wysokie, mimo wzrostu populizmu. Społeczeństwo oczekuje większego zaangażowania w kwestie bezpieczeństwa
- 2025-04-17: Phishing największym cyberzagrożeniem. Przestępcy będą coraz częściej sięgać po AI, by skutecznie docierać do potencjalnych ofiar
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Nowe technologie

Gwiazdy: Stresują nas galerie, więc wolimy zakupy online. W sieci łatwiej też znaleźć dobre promocje
Gwiazdy obecne podczas Domówki Amazon Prime zgodnie przyznają, że zakupy online bardzo ułatwiają życie i pozwalają zaoszczędzić sporo czasu i pieniędzy. Z powodu licznych obowiązków zawodowych czy też opieki nad dziećmi nie zawsze mają bowiem czas na wielogodzinne buszowanie po galeriach, natomiast oferta sklepów internetowych jest dostępna 24 godziny na dobę, co umożliwia dokonanie wyboru o każdej porze
Konsument
Konsumenci rynku telekomunikacyjnego narzekają na nieprzejrzyste oferty. Jeden z operatorów chce je wyeliminować

Co piąty Polak dostrzega pozytywne zmiany na rynku usług telekomunikacyjnych, głównie jego rozwój, zarówno pod kątem liczby ofert, jak i rozwoju technologii. Gorzej jednak wypada przejrzystość ofert – wynika z badania Urzędu Komunikacji Elektronicznej. Konsumenci są zmęczeni skomplikowanymi taryfami i ukrytymi kosztami, dlatego coraz większym zainteresowaniem cieszą się proste pakiety. Dlatego też T-Mobile startuje z nową ofertą „Po prostu", z jednym, prostym abonamentem bez żadnych limitów.
Handel
Rynek piwa kurczy się w I półroczu 2025 roku. Zła pogoda w maju przyniosła 12-proc. spadek sprzedaży

Pierwsze półrocze br. to kolejny okres spadku rynku piwa w Polsce. I to mimo dynamicznego wzrostu produkcji i sprzedaży piwa bezalkoholowego. Zdaniem przedstawicieli Związku Pracodawców Przemysłu Piwowarskiego – Browary Polskie miały na to wpływ m.in. niesprzyjająca pogoda i negatywna narracja wokół branży piwnej. Ponadto wśród wyzwań, z jakimi musi się mierzyć rynek, są rosnące koszty prowadzenia działalności oraz przygotowania do systemu kaucyjnego, który zacznie obowiązywać już za trzy miesiące – wskazuje Mieszko Musiał, nowy prezes zarządu związku.