Mówi: | Małgorzata Baranowska |
Funkcja: | właścicielka szkoły jogi Halasana |
Kobiety spodziewające się dziecka powinny ćwiczyć jogę. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie biorące udział w porodzie
Lekarze ginekolodzy w czasie ciąży szczególnie zalecają umiarkowany trening polegający na izometrycznym wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni. Ćwiczenia jogi odgrywają bardzo ważną rolę we wzmacnianiu mięśni przykręgosłupowych, mięśni grzbietu czy mięśni skośnych brzucha, które biorą udział w samej akcji porodowej. Asany poprawiają krążenie krwi, wzmacniają mięśnie miednicy i ćwiczą kręgosłup, który stopniowo musi znosić coraz większy ciężar, uelastyczniają biodra i wnętrza ud, a także rozluźniają brzuch i ułatwiają oddychanie.
Kobiety spodziewające się dziecka często rezygnują z aktywności fizycznej w obawie przed ewentualnymi komplikacjami. Lekarze tłumaczą jednak, że w przypadku ciąży niepowikłanej, ćwiczenia nie tylko nie mają wpływu na częstość poronień, porodów przedwczesnych czy nieprawidłowy rozwój płodu, lecz także odpowiednio dobrane zmniejszają dolegliwości kostno-stawowe i pokarmowe, pomagają w porodzie oraz ograniczają ryzyko cukrzycy ciążowej.
– Ciąża i poród w bardzo dużym stopniu wpływają na ciało kobiety. Oczywiście w pierwszej kolejności zmienia się gospodarka hormonalna, która steruje innymi zmianami. Kobieta przybiera na wadze, zmienia się jej ciężkości środek, co wpływa na ustawienie kręgosłupa i może być związane z jego bólami, które będą się nasilać szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, pod wpływem rosnącego płodu, rosnącej macicy, powiększających się piersi – mówi agencji Newseria Małgorzata Baranowska, właścicielka szkoły jogi Halasana.
Podczas ciąży wysiłek fizyczny jest jak najbardziej zalecany. Nie chodzi jednak o wyczerpujący trening aerobowy czy taki, który ma na celu bicie rekordów i budowanie masy mięśniowej. W tym okresie trzeba postawić przede wszystkim na spokojne, statyczne ćwiczenia, które pozwalają utrzymać siłę mięśni przez cały okres ciąży. Przed podjęciem aktywności fizycznej warto się jednak skonsultować z lekarzem i zasięgnąć u niego porady.
– Lekarze ginekolodzy szczególnie zalecają spokojne ćwiczenia polegające na izometrycznym wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni. Są to przede wszystkim ćwiczenia z jogi, pilatesu i inne formy ruchu, które łączą te dwie dyscypliny. Ćwiczenia jogi odgrywają bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych, mięśni grzbietu czy mięśni skośnych brzucha, które biorą udział w samej akcji porodowej – mówi Małgorzata Baranowska.
Ćwiczenia w ciąży przede wszystkim przygotowują organizm przyszłej mamy do porodu. Dzięki odpowiednio dobranej aktywności fizycznej ciało jest silniejsze. Ma to również pozytywny wpływ na rozwój płodu.
– Kobieta w ciąży powinna przede wszystkim ćwiczyć pozycje wzmacniające mięśnie grzbietu, tak żeby zarówno w czasie ciąży, jak i po porodzie utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji. Ważne są również ćwiczenia rozszerzające, rozciągające mięśnie klatki piersiowej, które w ciąży pozwalają oddychać w zadowalającym stopniu. Ponieważ wraz z rosnącym brzuchem następuje ucisk i zmniejszenie jamy klatki piersiowej, dlatego kobieta powinna szczególną uwagę zwracać na to, żeby prostować plecy, wycofywać barki i ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej w technikach oddechowych – tłumaczy mówi Małgorzata Baranowska.
W czasie ciąży bardzo ważne jest także, by właściwie zadbać o miednicę i kręgosłup lędźwiowy. Takie możliwości dają właśnie odpowiednio dobrane ćwiczenia jogi.
– Jest szereg asan, które stabilizują, odciążają kręgosłup lędźwiowy i pomagają uzyskać właściwy tonus mięśni miednicy. Kiedy rośnie brzuch, kręgosłup lędźwiowy odgina się, uwypukla do przodu, pogłębia się lordoza lędźwiowa, zmienia się kąt miednicy, mięśnie przykręgosłupowe w części lędźwiowej są napięte, podobnie jak mięśnie i więzadła w miednicy. Ważne, żeby trening tego obszaru był kompleksowy i obejmował też dolny odcinek kręgosłupa – wyjaśnia Małgorzata Baranowska.
W czasie ciąży zalecane są również pozycje odciążające brzuch, rozciągające nogi i rozluźniające mięśnie dna miednicy. Przede wszystkim są to ćwiczenia stojące z wykorzystaniem drabinek gimnastycznych i klocków do jogi. Wszystko po to, żeby nie wykonywać maksymalnych skłonów.
– W czasie ciąży trzeba ćwiczyć rozważnie i na 50 proc. swoich możliwości. Trzeba brać pod uwagę swoje samopoczucie i to, co mówi lekarz. Ważne, żeby pamiętać, że koniec pierwszego trymestru niesie za sobą ryzyko związane z poronieniem, z powikłaniami. Okres między 10. a 13. tygodniem to moment, kiedy nawet łagodną, lekką aktywność fizyczną lepiej sobie darować. Można wtedy poleżeć, poczytać książkę i wybrać inne formy relaksu – mówi Małgorzata Baranowska.
Joga wzmacnia ciało, oczyszcza je z toksyn oraz reguluje gospodarkę hormonalną organizmu przyszłej mamy. W czasie praktyki asan macica dzięki ćwiczeniom staje się silniejsza i lepiej funkcjonuje.
– Joga jest świetną formą ruchu po porodzie, dlatego że można zacząć ćwiczenia już od pierwszych dni po porodzie. Wszystko zależy od rodzaju porodu, jego przebiegu i od tego, jak kobieta się czuje, czy chce w ogóle podjąć jakąś aktywność fizyczną. Na pewno bez względu na rodzaj porodu przystąpienie do jakiejś aktywności fizycznej planowanej, oprócz noszenia noworodka, karmienia i tych wszystkich czynności pielęgnacyjnych, jest wskazana, dlatego że pobudza krążenie, pobudza układ limfatyczny. Kobieta jest wtedy w lepszym nastroju – dodaje Małgorzata Baranowska.
Są jednak sporty, z których kobiety muszą całkowicie zrezygnować w okresie ciąży. Do tej grupy należą wszelkie aktywności, które zwiększają ryzyko upadku, kontuzji lub uderzenia, czyli gry zespołowe, sztuki walki, narty zjazdowe, narty wodne czy jazda konna. Bezwzględnie zakazane jest również podnoszenie ciężarów oraz nurkowanie.
Czytaj także
- 2025-03-12: Coraz lepsze perspektywy dla branży fitness. Sieć Xtreme Fitness Gyms zapowiada rozwój również poza Polską
- 2025-03-14: Przybywa osób biorących leki dla chorych na cukrzycę, aby szybciej schudnąć. To rozwiązanie niekorzystne dla zdrowia
- 2025-02-11: Daniel Olbrychski: Praca mnie konserwuje, gdybym nie grał, tobym się błyskawicznie zestarzał. Walczę, żeby widzowie nie dostrzegali na scenie mojej osiemdziesiątki
- 2025-01-27: Krystian Ochman: Gram na trąbce i na fortepianie. Nie mogę jednak ćwiczyć w domu, bo sąsiedzi interweniują
- 2024-11-15: Rok regularnej aktywności fizycznej wydłuża życie w zdrowiu o co najmniej rok. Zmniejsza też absencję chorobową w pracy
- 2024-11-20: Katarzyna Ankudowicz: Jestem z przemocowego domu. Dużo kosztowało mnie, żeby wyjść z tego i zacząć funkcjonować bez piętna bycia totalnie gorszą
- 2024-11-05: Polski rynek odzieży sportowej i outdoorowej notuje stabilne wzrosty. Kupujący szukają technologicznych nowinek
- 2024-10-24: Polacy świadomi wpływu ćwiczeń fizycznych na zdrowie. Branża fitness notuje zwiększony ruch
- 2024-10-08: Już małe dziewczynki wiążą poczucie własnej wartości z wyglądem. Przykładają do tego większą wagę niż chłopcy [DEPESZA]
- 2024-09-27: MNiSW wspiera programy badawcze dotyczące żywienia. W planach jest też popularyzacja zdrowej diety
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Żywienie

Bryska: W Sopocie nigdy nie odmawiam sobie przyjemności zjedzenia gofra. Cena nie gra roli
Wokalistka zapewnia, że nieco wyższe ceny w kawiarniach, restauracjach czy nawet w zwykłych budkach z przysmakami tuż przy plaży nie zniechęcają jej do wypoczynku nad Bałtykiem, bo po prostu lubi tam bywać. Często wraca do Sopotu, chociażby po to, żeby zjeść pysznego gofra z syropem karmelowym. Na ten przysmak Bryska nie żałuje pieniędzy. Jej zdaniem nieco wyższe ceny w lokalach gastronomicznych w sezonie letnim są jak najbardziej uzasadnione, bo przecież dla właścicieli takich punktów, to jedyna okazja żeby zarobić.
Polityka
Lekarz: Karol Nawrocki zapewne sporo papierosów w swoim życiu wypalił. Stwierdził, że w kampanii lepiej będzie je zastąpić woreczkami nikotynowymi

Kandydat na prezydenta Karol Nawrocki podczas ostatniej debaty w TVP wykonał nietypowy gest, wsuwając do ust saszetkę, co wywołało dyskusję na temat alternatywnych produktów nikotynowych. Były wiceminister zdrowia przypomina, że stosowanie takich woreczków to jedna z metod walki z uzależnieniem od palenia tytoniu, wpisująca się w strategię redukcji szkód, a przykład osoby publicznej może podnieść świadomość społeczną na ten temat. Jednocześnie lekarz zwraca uwagę, że tego typu produkty przeznaczone są wyłącznie dla osób dorosłych. Reguluje to przyjęta w maju nowelizacja ustawy tytoniowej.
Zdrowie
Coraz więcej alergików korzysta z immunoterapii podjęzykowej. Nie jest ona dostępna dla najmłodszych pacjentów

Immunoterapia alergenowa, polegająca na 3-5-letnim podawaniu preparatu zawierającego alergeny, jest jedyną uznaną i skuteczną metodą przyczynowego leczenia alergii. Jej zastosowanie w najmłodszym wieku pozwala uchronić pacjenta przed rozwojem poważniejszych chorób o podłożu alergicznym, takich jak astma oskrzelowa. W Polsce refundowane są głównie immunoterapie podawane podskórnie, jednak w ostatnich latach coraz popularniejsza staje się postać podjęzykowa. Doustna forma jest refundowana tylko u dzieci i młodzieży w wieku 12–18 lat oraz dla dorosłych w odczulaniu na roztocza kurzu domowego. Alergolodzy i organizacje pacjenckie apelują o rozszerzenie wskazań o inne alergeny wiatropylne i refundację preparatów od szóstego roku życia.