Mówi: | Kuba Wiśniewski |
Funkcja: | trener biegania |
Firma: | Nike Running |
Dzięki wideoanalizie dobierzemy idealne buty biegowe
Odpowiednio dopasowany rozmiar to za mało, by dobrać idealne buty biegowe. Przy kupowaniu tego typu obuwia należy brać pod uwagę przede wszystkim cechy biomechaniczne stopy powodujące pronowanie lub supinowanie. To, jak stopa pracuje podczas biegu, pomoże ustalić wideoanaliza, którą można wykonać w dobrych sklepach sportowych.
Początkujący biegacze często popełniają błąd, biegając w obuwiu nieprzystosowanym do tego rodzaju aktywności, np. trampkach lub tenisówkach. Może to prowadzić do urazów stawów i kontuzji, a także bólu nóg. Aby dobrać odpowiednie obuwie, należy wziąć pod uwagę rozmiar i typ stopy, płeć, wagę, a także typ nawierzchni, na której będzie odbywał się trening.
– Musimy wiedzieć, czy poszukiwać butów, które będą nas amortyzować na twardych nawierzchniach, czy poszukiwać takich, które mają przede wszystkim bardzo dobrą przyczepność i będą się znakomicie sprawdzać w terenie – wtedy poszukujemy butów z segmentu trail, czyli terenowego, czy butów, które mają dobrą stabilizację – mówi Kuba Wiśniewski, trener biegania z firmy Nike Running, w rozmowie z agencją informacyjną Newseria Lifestyle.
Buty powinno się kupować po południu, gdy stopa jest już nabrzmiała po kilkugodzinnym wysiłku. Należy je mierzyć w takich skarpetach, jakich będzie się używało podczas treningu. But nie powinien ściśle przylegać do stopy – duży palec u stopy powinien mieć swobodę ruchu. Pięta powinna się jednak dobrze trzymać, nawet jeśli przesunie się stopę do przodu. Nie powinna się też ruszać w bucie podczas biegu.
– Stopa w trakcie biegania, w przeciwieństwie do chodu, to nie jest stopa mało dynamiczna, to nie jest stopa uwięziona w jakichś butach z obcasem. To jest stopa, która powinna pracować mniej więcej tak samo, jak pracuje stopa bosa. Dlatego, jeżeli nie mamy problemów z płaskostopiem, nie mamy koślawych kolan, to poszukujemy zawsze mimo wszystko takich modeli, które umożliwiają naszej stopie jak największy zakres ruchu – mówi Kuba Wiśniewski.
Przy zakupie butów biegowych najważniejsze jest jednak ustalenie cech biomechanicznych stopy, a więc określenie tego, czy jest to stopa neutralna, supinująca czy pronująca. Przy stopie neutralnej podczas biegu ciężar ciała rozkładany jest równomiernie na całej jej długości. Stopa supinująca to taka, w której ciężar ciała przenoszony jest głównie na zewnętrzną krawędź stopy, natomiast w przypadku stopy pronującej – na wewnętrzną. W określeniu tych cech pomóc może wideoanaliza.
– Każdy nasz krok biegowy wykonany boso czy w konkretnym rodzaju obuwia powie specjaliście, jakie musimy dobrać buty, żeby w czasie biegu nie było problemu z ewentualnymi urazami i żeby był on bardziej efektywny. Na takiej maszynie, która służy do wideoanalizy, możemy w jednej z płaszczyzn zbadać bardzo dokładnie w zwolnionym tempie, jak układa nam się stopa w czasie biegu – mówi Kuba Wiśniewski.
Osoby mające stopy neutralne powinny kupować buty amortyzujące bez stabilizatora stopy. Właścicielom stóp pronujących eksperci polecają buty mające wzmocnienia od wewnętrznej części buta, a także elementy trzymające piętę. Biegacze o stopach supinujących mogą nosić buty z kategorii neutralnych z mocną amortyzacją. Właściwie dobrane obuwie biegowe zapewni komfort podczas treningu, zintensyfikuje jego efekty, a także zapobiegnie kontuzjom.
Odzież kompresyjna ułatwia uprawianie sportu i przyspiesza regenerację mięśni
Wiele Polek popełnia błędy przy wyborze obuwia sportowego
W slow joggingu spalamy dwa razy więcej kalorii niż podczas marszu
Czytaj także
- 2023-10-26: Europejska Emerytura jest już dostępna w Polsce. Wypracowany przez nowy produkt zysk będzie zwolniony z podatku Belki
- 2023-07-28: Tylko co trzeci młody człowiek oszczędza na dodatkową emeryturę. Znacznie przeszacowują świadczenia, które będą dostawać z ZUS-u
- 2023-01-30: Bezrobocie w Polsce wciąż jest na niskim poziomie. Spowolnienie gospodarcze może jednak wymusić na firmach restrukturyzację zatrudnienia
- 2022-11-17: Sandra Dorsz: Dzięki mojej pracy nauczyłam się chodzić na szpilkach. Nie ma znaczenia, czy jest to but na koturnie, czy na megacieniutkim obcasie – zawsze sobie poradzę
- 2022-08-03: Michał Piróg: Ciuchy powinny być zabawą. Dla jednych to jest ich być albo nie być, a dla mnie to po prostu szmatki
- 2022-09-07: Polska piłka nożna przyspiesza prace nad własnymi innowacjami. Technologie wdrażane w sporcie są potem chętnie przyjmowane na rynku amatorskim
- 2022-02-02: Sektor finansowy łowi talenty. Połowa firm planuje zwiększać zatrudnienie w kolejnych miesiącach
- 2021-06-14: Przedsiębiorcy postulują zróżnicowanie regionalne płacy minimalnej. Może to pomóc w rozwoju mniej zamożnych obszarów kraju
- 2021-01-18: W 2060 roku dwie trzecie seniorów będzie otrzymywać minimalną emeryturę. Brak reform może pogrążyć polski system emerytalny
- 2020-09-16: Bezrobocie jesienią znowu zacznie rosnąć. Na koniec roku rząd zakłada 8 proc.
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Prawo
Rodziny zastępcze w kryzysie z powodu braku odpowiedniego wsparcia państwa. Zespoły robocze pracują nad wypracowaniem nowych przepisów
Na koniec 2022 roku w pieczy zastępczej przebywało 72,8 tys. dzieci, przy czym nieco ponad 56 tys. w pieczy rodzinnej. Od 2020 roku wzrasta ogólna liczba wychowanków placówek opiekuńczo-wychowawczych kosztem rodzin zastępczych, których jest coraz mniej. – Problemem jest niedofinansowanie całego systemu, brakuje też wsparcia i szkoleń dla rodziców – podkreśla Agnieszka Smarzyńska, prezeska Fundacji Happy Kids. Powołane niedawno przez resort polityki społecznej zespoły robocze mają wypracować nowe rozwiązania, które zapobiegną kryzysowi w pieczy zastępczej w Polsce.
Film
Julia Kamińska: Najnowszy singiel pokazuje moje drugie, wulgarne oblicze. Nie chcę się już bać, tylko móc wreszcie wyrażać siebie nawet w bardzo odważnych tekstach
Wokalistka podkreśla, że poprzez utwór „Dobrze się mamy MSNR” chciała zaprezentować odbiorcom nieco inne oblicze niż to, które znają z jej dotychczasowych projektów zawodowych. Niektórych jej nowa odsłona zaskoczyła, a nawet zbulwersowała. Julia Kamińska nie boi się jednak krytyki i również w swojej twórczości chce podejmować tematy trudne i kontrowersyjne. A już w maju ukaże się jej debiutancka płyta. Jesienią natomiast artystka zamierza wyruszyć w trasę koncertową właśnie z piosenkami z tego albumu.
Gwiazdy
Joanna Jędrzejczyk: Przygotowuję się do udziału w stand-upach. Będę miała 30 występów i spróbuję rozśmieszyć gości swoimi historiami
Na pewien czas zawodniczka MMA zamienia ring na scenę i dołącza do stand-upowego teamu. Czeka ją 30 występów, do których musi się solidnie przygotować, by zaciekawić widzów i porwać ich do wspólnej zabawy. Joanna Jędrzejczyk ma nadzieję, że sprawdzi się w roli stand-uperki, a jeśli nawet zdarzą się jej jakieś potknięcia, to nie zamierza się poddawać, bo przecież to dopiero jej pierwszy taki projekt, a trening czyni mistrza, zarówno w sporcie, jak i w aktorstwie.