Newsy

Ćwiczenia oddechowe pomagają walczyć ze stresem, obniżają ciśnienie i mogą złagodzić objawy astmy

2015-03-19  |  06:20

Stany lękowe, przewlekły stres, zaburzenia koncentracji, nadciśnienie czy astma – wszystkie te dolegliwości można złagodzić dzięki nauce technik opanowania oddechu. Ćwiczenia polegają na treningu właściwego rytmu i głębokości oddechów oraz kontrolowaniu mięśni biorących udział we wdechu i wydechu. Jedną z technik oddechowych jest pranajama, której wpływ na ludzki organizm został dobrze przebadany przez naukowców.

Według badań naukowców z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego i Neurobiologii w Bangalore ćwiczenia oddechowe łagodzą stany lękowe i w istotny sposób pomagają w radzeniu sobie ze stresem.

Poprawnie brany oddech powoduje, że likwidujemy napięcia w naszym ciele. Jeżeli się relaksujemy i zaczynamy oddychać, bardzo wyraźnie czuć, jak to napięcie puszcza. Sesję oddechową powinniśmy robić zawsze, kiedy jesteśmy zestresowani, kiedy przygotowujemy się do ważnego wystąpienia, kiedy mamy trudną rozmowę do odbycia, kiedy odreagowujemy cały dzień, a nawet kiedy kładziemy się do łóżka – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Anna Sierpowska, manager Studia Sante.

Najlepiej przebadaną techniką oddechową jest pranajama, stosowana w praktyce jogi. Jak donosi czasopismo naukowe „Indian Journal of Medical Research”, regularnie ćwiczona pranajama pozytywnie wpływa na pracę układu krążenia i może być stosowana jako terapia wspomagająca w leczeniu nadciśnienia. Co ciekawe, metoda ta może również pomóc złagodzić objawy astmy oraz zespołu przewlekłego zmęczenia.

Istnieje także wiele innych odmian relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych. Wbrew pozorom umiejętność poprawnego oddychania to sztuka, którą można i trzeba doskonalić.

Owszem, umiemy oddychać, ale nie korzystamy z pełnego potencjału, jaki mamy do dyspozycji. Są nauczyciele, którzy uczą zarówno integracji oddechowej, jak i robią tzw. coaching oddechowy. Każdy sportowiec, każdy tancerz i każdy jogin wie, że oddychanie to podstawa. Trzeba oddychać do brzucha, oddychać przeponą, oddychać płucami, oddychać oskrzelami, oddychać całym sobą – dodaje Anna Sierpowska.

Ćwiczenia polegają na nauce właściwego rytmu i głębokości oddechów oraz kontroli nad mięśniami biorącymi udział w akcie oddychania. Mają silne działanie relaksujące, poprawiają koncentrację i ułatwiają zasypianie.  

Czytaj także

Kalendarium

Więcej ważnych informacji

Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Muzyka

Media

Przygotowania do Polsat Hit Festiwal trwają cały rok. To olbrzymie przedsięwzięcie logistyczne

Już dziś wieczorem w Operze Leśnej w Sopocie startuje Polsat Hit Festiwal. Maciej Rock, jeden z prowadzących to wydarzenie, podkreśla, że w przygotowanie takiego projektu angażują się setki osób, którym powierzone są określone zadania. By w stu procentach zrealizować założony scenariusz, trzeba włożyć wiele wysiłku, bo przy tak prestiżowej imprezie nie ma miejsca na przypadek. Prezenter nie urywa, że mimo wieloletniego doświadczenia zawodowego, przed wyjściem na scenę towarzyszy mu stres.

Polityka

Kampania prezydencka na ostatniej prostej. Temat ochrony zdrowia na drugim planie

Zdaniem przedstawicieli Naczelnej Izby Lekarskiej temat ochrony zdrowia w kampanii prezydenckiej, prowadzonej przed I turą wyborów, zszedł na dalszy plan. Kandydaci na najwyższy urząd w Polsce nie podawali – poza tematem składki zdrowotnej – w tym obszarze konkretów, a skupili się na kampanijnych ogólnikach i zapewnieniach. Zabrakło poruszenia wielu ważnych kwestii dotyczących m.in. przyszłości zawodów medycznych, kształcenia lekarzy, walki z agresją wobec medyków czy pomysłów na skrócenie kolejek do specjalistów i poprawy finansowania.