Mówi: | Przemysław Wąsak |
Funkcja: | trener personalny |
Firma: | Enel-Sport |
Mimo mrozów nie należy rezygnować ze sportu. Nawet kwadrans spaceru może znacznie pomóc w walce ze spadkiem formy
Sport to najlepszy sposób na walkę z obniżonym nastrojem – podkreślają trenerzy personalni. Regularna aktywność fizyczna dodaje energii, podnosi poziom endorfin i pomaga utrzymać dobrą kondycję. Na początek wystarczy 15–30 min spaceru dziennie. Ci bardziej zahartowani nie powinni rezygnować z biegania, pływania czy ćwiczeń na siłowni.
Mimo niskich temperatur i opadów śniegu nie należy rezygnować z regularnej aktywności fizycznej. W tym czasie może ona bowiem mieć zbawienny wpływ nie tylko na sylwetkę, lecz także na samopoczucie.
– Aktywność fizyczna może nam pomóc w poradzeniu sobie ze spadkiem formy, przede wszystkim dlatego, że poprzez trening podnosimy poziom naszych hormonów szczęścia. Dzięki temu możemy uzyskać lepsze rezultaty związane z sylwetką i dobrym samopoczuciem. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest tutaj wskazany, czy to będzie bieg, czy ćwiczenia na siłowni – mówi agencji Newseria Lifestyle Przemysław Wąsak, trener personalny Enel-Sport.
Rodzaj aktywności fizycznej powinno się dobierać do swoich preferencji, oczekiwań i kondycji organizmu. Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, powinny pamiętać o tym, by nie wyznaczać sobie zbyt ambitnych celów. Organizm powinien być stopniowo przygotowywany do coraz większych obciążeń.
– Jeżeli chcemy tylko zwalczyć chandrę, to każdy rodzaj aktywności będzie dobry. Natomiast, jeżeli mamy jeszcze dodatkowy cel, to warto pod niego ustawić sobie trening, czy to personalny, czy na siłowni. Może to być również pływalnia czy odnowa biologiczna. Cel jest głównym wyznacznikiem tego, czy jesteśmy zmotywowani do tego, żeby coś zrobić – tłumaczy Przemysław Wąsak.
Jeśli ćwiczymy na zewnątrz, trzeba też pamiętać o odpowiedniej odzieży, która poprawi komfort treningu. Kurtki przede wszystkim muszą chronić przed deszczem, śniegiem i nieprzyjemnym wiatrem oraz zapewniać wentylację. Ważna jest również specjalna bielizna termiczna, cienkie rękawiczki i oddychająca czapka. Po intensywnym treningu zdecydowanie polecany jest dłuższy prysznic – najlepiej mieszany, bo poprawia ukrwienie. Można również skorzystać z odnowy biologicznej – jacuzzi bądź sauny parowej. To sprzyja relaksowi i regeneracji.
– Jeżeli chcemy przezwyciężyć chandrę samym spa, to polecamy pełne zabiegi, czyli sesje w gorącej saunie połączone z jakąś formą relaksu, czyli odpoczynkiem takim absolutnie nieaktywnym. Mogą to być np. sesje w saunie parowej połączone z jacuzzi i herbatą w ogrodzie zimowym. Jest to nie tylko odpoczynek dla ciała, lecz także dla umysłu – podkreśla Przemysław Wąsak.
W tym czasie trzeba też zadbać o racjonalne odżywianie się. Zwykle bywa tak, że kiedy spada temperatura, to organizm potrzebuje większej ilości energii, dlatego też chętnie sięgamy po większe porcje posiłków. Dietetycy przestrzegają jednak, że nie jest to dobre rozwiązanie, bo w szybkim czasie możemy doprowadzić do wzrostu wagi.
– Musimy się przestawić na zdrowe przekąski wysokotłuszczowe, czy to ziarna słonecznika, awokado czy jakieś orzechy, które pomogą uzupełnić dietę w zdrowe tłuszcze. Jeżeli zrobimy to w zbilansowany sposób, to na pewno nie będzie to odczuwalne w naszej masie ciała i nie będzie miało negatywnego wpływu na nasz wygląd – mówi Przemysław Wąsak.
Czytaj także
- 2025-06-13: Kobietobójstwo jest typem przestępstwa niedookreślonym przez polskie prawo. Świadomość na ten temat jest wciąż zbyt mała
- 2025-03-12: Coraz lepsze perspektywy dla branży fitness. Sieć Xtreme Fitness Gyms zapowiada rozwój również poza Polską
- 2025-03-14: Przybywa osób biorących leki dla chorych na cukrzycę, aby szybciej schudnąć. To rozwiązanie niekorzystne dla zdrowia
- 2025-02-11: Daniel Olbrychski: Praca mnie konserwuje, gdybym nie grał, tobym się błyskawicznie zestarzał. Walczę, żeby widzowie nie dostrzegali na scenie mojej osiemdziesiątki
- 2025-01-29: Przyroda w Europie ulega ciągłej degradacji. Do 2030 roku UE częściowo chce odwrócić ten proces
- 2025-02-26: Iwona Guzowska: Są dyscypliny sportu ociekające złotem jak piłka nożna. W innych wysiłek jest dużo większy i osiągnięcia kosmiczne, a nie ma sponsorów
- 2025-02-20: Karolina Pilarczyk: Mamy świetnych sportowców w każdej dyscyplinie, tylko nie piłce nożnej. Rządzący ich nie dostrzegają i nie dają odpowiedniego wsparcia
- 2025-02-24: Iga Baumgart-Witan: To jest ostatni rok mojej kariery. Na emeryturze chciałabym się zająć sportem niezawodowym, może zakocham się w telewizji
- 2025-02-14: Iga Baumgart-Witan: Kiedy startuję na zawodach, to polityka jest absolutnie poza mną. Nie wypowiadam się publicznie na temat sympatii i antypatii politycznych
- 2025-02-13: Adam Kszczot: Sportowcy, którzy nie wchodzą do finału podczas olimpiady, nie mają za co żyć. Nie dostają stypendium w kolejnym roku
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Anna Czartoryska-Niemczycka: Mój tata czytał mi książki. Teraz nagrania z jego głosem są najpiękniejszą pamiątką po nim
Wspólne czytanie wzmacnia więzi rodzinne, rozwija u dzieci wyobraźnię, poszerza zasób słownictwa, kształtuje gust literacki i zachęca do kreatywnego spędzania czasu wolnego – uważa Anna Czartoryska-Niemczycka. Aktorka czerpie z tradycji, którą w jej domu rodzinnym szczególnie pielęgnował jej tata. Teraz ona również promuje czytelnictwo i zachęca do tego, by sięganie po lektury stało się codziennym rytuałem.
Transport
Rośnie skala agresji na polskich drogach. Problemem jest nie tylko nadmierna prędkość, ale też jazda na zderzaku

Za kilka dni zaczynają się wakacje, czyli statystycznie najniebezpieczniejszy czas na drogach. Wśród głównych przyczyn takich zdarzeń na prostych odcinkach drogi są nadmierna prędkość i jazda na zderzaku. Zarządca autostrady A4 Katowice–Kraków w ramach kampanii „Nie zderzakuj. Posłuchaj. Jedź bezpiecznie” zwraca uwagę na zjawisko agresji na polskich drogach i przypomina, że bezpieczeństwo zaczyna się od osobistych decyzji kierowcy.
Muzyka
Alicja Węgorzewska: Czuję się ambasadorką polskiej kultury. Czasami dokonuję niepopularnych wyborów, ale moje pomysły są bardzo odkrywcze

Dyrektor Warszawskiej Opery Kameralnej została uhonorowana prestiżową nagrodą ShEO Awards 2025 w kategorii „Ambasadorka polskiej kultury” i jak podkreśla, w stu procentach na nią zasłużyła. Przyznawane przez tygodnik „Wprost” wyróżnienie trafia bowiem do kobiet, które zmieniają świat, a Alicja Węgorzewska czyni to od lat, nadając polskiej kulturze operowej zupełnie nowy wymiar. Tym razem szczególne uznanie otrzymała za stworzenie i rozwijanie Festiwalu Mozart Junior. W tym roku odbywa się już jego szósta edycja.