Początek przygody z bieganiem, czyli praktyczne porady i produkty na start
Systematyczne bieganie to jeden z prostszych i najbardziej przystępnych sposobów na poprawę kondycji i sprawności. Warto jednak podejść do treningów z rozwagą, szczególnie jeśli jesteś początkującym sportowcem. Brak odpowiedniego przygotowania może bowiem prowadzić do osłabienia organizmu i powstania kontuzji.
Dlaczego warto biegać? Najważniejsze korzyści
Bieganie przynosi wiele korzyści zdrowotnych m.in.: poprawia wydolność organizmu, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i redukuje poziom stresu. Ponadto wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia mięśnie i kości, poprawia jakość snu oraz podnosi ogólną sprawność fizyczną i psychiczną. Regularna aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych, co w dzisiejszym, często stresującym i siedzącym trybie życia, jest niezwykle istotne.
Jak zacząć biegać? Pierwsze kroki w budowaniu kondycji
Pierwszym krokiem jest ustalenie regularności treningów. Niezależnie od tego, czy będziesz biegać co drugi dzień, czy raz w tygodniu, ważne, aby zachować systematyczność i trzymać się wyznaczonego planu. Przed rozpoczęciem treningu należy koniecznie wykonać rozgrzewkę. Pomoże ona uniknąć kontuzji i przygotuje mięśnie do wysiłku. Samo bieganie warto zacząć od spokojnego tempa, a z czasem stopniowo zwiększać intensywność treningu. Po każdym treningu należy dać swojemu ciału czas na regenerację. Odpowiednia ilość snu i nawodnienie są w tym przypadku kluczowe.
Jak się przygotować? Ubrania i akcesoria do biegania
Po przygotowaniu planu treningowego warto pomyśleć także o właściwym doborze ubrań i akcesoriów. Kluczowym elementem jest wybór odpowiedniego obuwia. Istnieją trzy główne kategorie butów do biegania: buty przeznaczone do twardych nawierzchni, cechujące się dużą elastycznością i dobrą amortyzacją, buty trailowe, doskonałe do biegania po leśnych i górskich ścieżkach oraz modele uniwersalne, łączące cechy obu tych kategorii. Ważne, aby dopasować obuwie do rodzaju terenu, na którym zamierzasz biegać, aby zapewnić sobie komfort i efektywność treningu.
Następnym krokiem jest wybór odpowiedniego stroju do biegania. Ubrania powinny wyróżniać się wygodą oraz być dostosowane do aktualnych warunków pogodowych. Szczególnie polecane są legginsy wykonane z elastycznego i oddychającego materiału, które skutecznie odprowadzają pot, dzięki czemu są idealną opcją na każdą porę roku. Legginsy Nebula zostały specjalnie zaprojektowane, aby zapewniać maksymalny komfort, szybkie schnięcie i doskonałe dopasowanie do ruchów ciała. Dostępne są w różnych wariantach kolorystycznych zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Można je zestawić ze sportowym biustonoszem, bluzą lub bawełnianą koszulką. Warto zaopatrzyć się też w kurtkę z wodoodpornego materiału na deszczową pogodę, np. model Stormbreaker marki STRIX. Kurtka posiada elementy odblaskowe oraz pojemną kieszeń na niezbędne akcesoria.
Praktyczne gadżety dla biegaczy
Inwestycja w wysokiej jakości akcesoria do biegania zapewni komfort i bezpieczeństwo podczas treningów. Na stronie GymBeam znajdziesz artykuły, które będą pomocne zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy.
Komin na szyję, wykonany z wełny merino, bambusu i nylonu, to doskonała ochrona przed zimnem. Skutecznie ogrzewa szyję, jednocześnie odprowadzając pot i zapewniając suchość podczas biegania. Pas biodrowy Trail Hydrobelt to must-have na długodystansowe trasy. Sprawdzi się idealnie do przechowywania niezbędnych akcesoriów, na przykład butelki z wodą, telefonu komórkowego, kluczy lub węglowodanów w formie żelu. Rękawiczki do biegania z powierzchnią antypoślizgową zapewnią ciepło. Kamizelka z obciążeniem od 3 do 20 kg zwiększy intensywność treningu, a pokrowiec na ramię umożliwi bezpieczne przechowywanie telefonu i kluczy. Natomiast neoprenowa opaska uciskowa na kolano to doskonałe narzędzie do stabilizacji stawu kolanowego.
Produkty dostępne w ofercie GymBeam to wysokiej jakości sprzęt, który znacząco przyspiesza osiąganie zamierzonych celów treningowych. Jednak, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z biegania, kluczowa jest systematyczność. Bez niej śledzenie postępów może być znacznie trudniejsze. Więcej dedykowanych artykułów zarówno do biegania, jak i innych dyscyplin sportowych znajdziesz na stronie www.gymbeam.pl.
--------------------------------
GymBeam to jedna z najszybciej rozwijających się marek fitness w regionie CEE i najszybciej rozwijający się e-sklep w segmencie odżywek dla sportowców w regionie CEE. Jest obecny na 15 rynkach m.in.: na Słowacji, w Czechach, Rumunii, Chorwacji, Bułgarii, Ukrainie, Słowenii, Niemczech czy we Włoszech i na Węgrzech. W ofercie posiada suplementy diety dla sportowców, zdrową żywność oraz odzież sportową i sprzęt do ćwiczeń. Jest właścicielem marek: GymBeam, Strix, VanaVita, BeastPink, XBEAM. Jest także dystrybutorem ponad 120 marek i ponad 5000 produktów. Marka została założona przez Dalibora Cicmana w 2014 roku na Słowacji.
Krakowianie pobiegną po protezę dla Kasi i rehabilitację dla Filipa
STORM i OKAM zapraszają na testy jednośladów
Igrzyska Olimpijskie Paryż 2024. Rewia mody i olimpijskich gadżetów na TikToku
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Nie żyje Bogumiła Wander
Bogumiła Wander: Bardzo tęsknię za telewizją, oglądam bez przerwy. Żałuję, że tak wcześnie odeszłam z pracy
Handel
Z programów lojalnościowych w sklepach korzysta 85 proc. Polaków. Ważne są dla nich promocje, personalizowane oferty i zbieranie punktów na nagrody
Przy wyborze sklepu stacjonarnego Polacy zwracają uwagę na dogodną lokalizację, duży wybór produktów i atrakcyjne ceny. Istotne są dla nich również programy lojalnościowe, z których korzysta już 85 proc. konsumentów, a 40 proc. decyduje się na zakupy właśnie ze względu na oferowane w nim rabaty – wynika z badania SW Research na zlecenie sieci Carrefour. Przyszłością rozwoju takich programów są spersonalizowane oferty, które pomagają klientom oszczędzać pieniądze na produktach kupowanych przez nich najczęściej. W taką stronę swoją platformę rozwija również Carrefour. Ostatnio sieć połączyła siły z programem Payback, przez co zasięg programu lojalnościowego zwiększył się do 10 mln klientów.
Handel
Co jedenasta osoba na świecie głoduje, a jednocześnie gwałtownie przybywa ludzi otyłych. Dużym problemem jest marnowanie żywności
W 2023 roku głodowało 733 mln ludzi, a ponad 2,3 mld zmagało się z umiarkowanym bądź poważnym brakiem bezpieczeństwa żywnościowego, czasami nie jedząc przez cały dzień lub dłużej. Z powodu ostrego niedożywienia każdego roku umiera około miliona dzieci – pokazuje nowy raport „Stan bezpieczeństwa żywnościowego i żywienia na świecie”, opracowany przez pięć wyspecjalizowanych agend ONZ. Z publikacji wynika, że w walce z głodem i niedożywieniem świat cofnął się o kilkanaście lat, do poziomu notowanego w latach 2008–2009. – System żywnościowy potrzebuje głębokich, strukturalnych zmian, ponieważ w tej chwili jest zorientowany na maksymalizację zysków, a nie wyżywienie ludzi – wskazują eksperci.
Media
Rafał Zawierucha: Trzeba być do zawodu aktora w jakimś stopniu powołanym. Nie można jednak mówić ludziom, jak mają żyć, na kogo głosować i co jeść
Zdaniem Rafała Zawieruchy, żeby zostać aktorem, trzeba poczuć w sobie powołanie do wykonywania tego zawodu, mieć talent i charyzmę, ale też być świadomym tego, że niesie on ze sobą wiele trudności i niełatwych decyzji. Na dobrą rolę i na sukces trzeba ciężko zapracować, ale sława jest ulotna, konkurencja duża i szybko można zostać zapomnianym. Artysta sądzi też, że nawet zdobywając dużą popularność i będąc na szczycie, nie wolno się wywyższać, uważać się za wyrocznię i dyktować innym, co mają robić i jak żyć.
|
|
|