Znana sportsmenka dzieli się wskazówkami wellness i fitness na Nowy Rok
Rok 2020 był niezaprzeczalnie trudny. Zapewne większość z nas pragnie nacisnąć przycisk „restart” i wypełnić 2021 rok jak największą dawką pozytywnej energii i dobrego samopoczucia. Jak wskazują wyniki różnych badań, postanowienia noworoczne najczęściej dotyczą zwiększenia ilości ćwiczeń, podejmowania zdrowszych decyzji żywieniowych i zadbania o siebie. Początek Nowego Roku to doskonały czas na wyznaczenie sobie nowych celów fitness i zmianę stylu życia na zdrowszy.
Oto pięć postanowień, by 2021 rok przyniósł Ci szczęście i dobre zdrowie:
- Traktuj priorytetowo fitness dla całej rodziny
Jeśli nauczyliśmy się czegoś w tym roku, to tego, że rodzina i zdrowie są najważniejsze. Wielu z nas spędziło znacznie więcej czasu ze swoimi bliskimi. Prawda, że było to wspaniałe doświadczenie (pomijając trudności z nadzorowaniem zdalnych lekcji)? Gdy wrócimy do nowej normalności, warto utrzymać te proporcje i nadal spędzać dużo czasu z bliskimi. Moja rodzina uwielbia wspólne zajęcia sportowe, w domu lub na świeżym powietrzu. Wspólne aktywności mogą oznaczać rodzinne wędrówki lub wyzwania fitness w domu – połączenie ruchu z zabawą w gronie bliskich zawsze przynosi korzyści.
- Spróbuj czegoś nowego
Ćwiczysz systematycznie, zgodnie ze swoim programem? Świetnie! Ale urozmaicanie planu treningów pomoże Ci stawiać nowe wyzwania swojemu organizmowi. Siatkówka, dołączenie do drużyny softballowej, zajęcia z jogi w powietrzu – obiecaj sobie, że w tym roku wypróbujesz nowe formy aktywności. Wykonując zawsze te same ćwiczenia, nie podniesiesz poziomu swojej sprawności. Wpisz ćwiczenia w harmonogram dnia, by zagwarantować sobie wystarczającą porcję ruchu. Biorąc pod uwagę, jak bardzo jesteśmy zajęci, czasami najłatwiej zrezygnować z ćwiczeń. Monitorowanie codziennej aktywności i długości trwania ćwiczeń pomoże Ci zachować systematyczność, zwłaszcza wtedy, gdy trenujesz w pojedynkę.
- Uwolnij swój umysł: mniej mediów, więcej społeczności
Łatwiej trzymać się swojego planu, gdy ktoś towarzyszy nam w treningach. W 2020 roku musieliśmy bardziej polegać na technologii, by zmobilizować się do aktywności. Chociaż technologia jest doskonałym narzędziem ułatwiającym dostęp do ćwiczeń i treści motywacyjnych, korzystaj z niej świadomie, nie zaśmiecaj mózgu negatywnymi wiadomościami. Lęk może odciągać Cię od realizacji celów w zakresie zdrowia. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, robiąc sobie przerwę od telefonu. Zaproszenie przyjaciela lub członka rodziny do wspólnych ćwiczeń nie tylko sprawi, że będziecie szczęśliwsi, spotykając się osobiście, ale także wzmocni łączącą Was więź, co jest bardzo istotne dla psychiki.
- Wprowadź dietę roślinną
Moja firma przeprowadziła niedawno ankietę wśród 2000 amerykańskich respondentów. 47% z nich stwierdziło, że przeszło w tym roku na diety roślinne. Produkty roślinne, na przykład te pełnoziarniste, dostarczają węglowodanów jako źródła energii. Unikanie pustych kalorii i wybieranie produktów bogatych w składniki odżywcze pomogą Ci zachować uczucie sytości na dłużej. Konkluzja: jeśli nie zwrócisz wystarczającej uwagi na swoje nawyki żywieniowe, nie zobaczysz upragnionych rezultatów.
- Ogranicz marnotrawstwo
Twoja sprawność fizyczna stanowi dla mnie – trenerki personalnej – priorytet, ale chciałabym zachęcić Cię do pójścia o krok dalej w zakresie zdrowych nawyków i zatroszczenia się o zrównoważone odżywianie także dla innych.
Globalna pandemia spowodowała brak bezpieczeństwa żywnościowego. Do końca 2020 roku 132 miliony osób jest zagrożonych niedożywieniem. Według Organizacji Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa marnujemy jedną trzecią (czyli 1,3 miliarda ton) całej żywności produkowanej na świecie, co jeszcze bardziej pogłębia globalny kryzys żywnościowy. Poprzez kampanię Nutrition for Zero Hunger pomagamy stawić czoła globalnym wyzwaniom, takim jak głód, brak bezpieczeństwa żywnościowego i niedożywienie, zapewniając cenne zasoby i wiedzę społecznościom na całym świecie we współpracy z naszymi partnerskimi organizacjami charytatywnymi. W nowym roku znajdź sprawę, która jest dla Ciebie ważna, oraz sposób, w jaki możesz wesprzeć swoje społeczności.
Samantha Clayton – wicedyrektor, dział sportu i fitness Herbalife Nutrition.
![Janusz Walczuk w formacie Czas Decyzji powered by G-SHOCK na kanale Meczyki Biuro prasowe](/files/_uploaded/glownekonf_1022839277,w_169,wo_300,ho_169,_small.jpg)
Janusz Walczuk w formacie Czas Decyzji powered by G-SHOCK na kanale Meczyki
![ASICS i World Athletics łączą siły w szczytnym celu](/files/_uploaded/glownekonf_1577866835,w_254,wo_300,ho_169,_small.jpg)
ASICS i World Athletics łączą siły w szczytnym celu
![3×3 Basket Challenge vol.3 w Atrium Biała!](/files/_uploaded/glownekonf_1764029455,w_169,wo_300,ho_169,r_png,_small.png)
3×3 Basket Challenge vol.3 w Atrium Biała!
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-innowacje_1.png)
Jedynka Newserii
![](/files/1922771799/n-biznes_1.png)
Gwiazdy
![](/files/1922771799/poplawska-boks-plany-foto-ram,w_274,_small.jpg)
Aleksandra Popławska: Pomysł na trenowanie boksu zrodził się u mnie z fascynacji Sashą Sidorenko. Dyscyplina ta wymaga skupienia, a właśnie tego mi na co dzień brakuje
Aktorka zaznacza, że trenuje boks, bo pozwala jej nauczyć się trzeźwo myśleć, analizować i szybko podejmować decyzje. Z uprawiania tej dyscypliny czerpie sporą przyjemność, zwłaszcza że robi to pod okiem mistrzyni – Sashy Sidorenko. Aleksandra Popławska podkreśla, że dla niej nie tyle liczy się zwycięstwo na ringu, ile taktyka gry, jaką przyjmuje się wobec przeciwnika.
Konsument
Problem wykorzystywania seksualnego dzieci online wymaga pilnych regulacji. To może wymagać rezygnacji w pewnym stopniu z szyfrowania korespondencji
![](/files/1922771799/wojtasik-regulacje-2-foto,w_133,r_png,_small.png)
– Problem wykorzystywania seksualnego dzieci w internecie potrzebuje konkretnych regulacji – podkreślają eksperci Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. I liczą, że pojawią się one zarówno na forum krajowym, jak i unijnym. Dziś tymczasowe rozporządzenie, wprowadzając odstępstwo od przepisów UE dotyczących prywatności, daje platformom internetowym możliwość dobrowolnego wykrywania materiałów przedstawiających seksualne wykorzystywanie dzieci. Nowe propozycje przepisów na forum zakładają jednak, że zmieni się to w obowiązek. To budzi szereg pytań o prywatność i potencjalne nadużycia.
Teatr
Eliza Rycembel: Sztukę „Czułe słówka” zrobiliśmy na podstawie znanego filmu. Udało się uwspółcześnić tę historię i przenieść ją na nasze realia
![](/files/1922771799/czule-slowka-aktorzy,w_133,r_png,_small.png)
Już po pierwszych przedstawieniach Eliza Rycembel i Krzysztof Dracz widzą, że bardziej współczesna teatralna wersja obsypanego Oscarami kinowego hitu sprzed 40 lat również przypadła do gustu widzom. „Czułe słówka” w reżyserii Pawła Paszta to historia wzruszająca, ale nie ckliwa, z odpowiednią dozą akcentów dramatycznych i komediowych. Spektakl opowiada o trudnej relacji nadopiekuńczej matki i córki, która czując się przytłoczona jej miłością i oczekiwaniami, decyduje się na szybkie małżeństwo i opuszczenie domu.